Cartwheel -beweging of kronkels soos 'n wiel is 'n basiese gimnastiekvaardigheid wat nuttig is om die bolyf te versterk en ter voorbereiding op meer uitdagende bewegings. As u wil omslaan, vind 'n veilige plek om te oefen, waar u u handpalms en voete kan plaas en dan uithou sodat u in 'n stuitplek is en reguit kan rugsteun. Moenie vergeet om u spiere te rek voordat u oefen nie, sodat u nie beseer word nie!
Stap
Metode 1 van 2: Oefen kolfblaaie
Stap 1. Stel jou 'n reguit lyn voor jou op die vloer voor
Gebruik hierdie lyn as 'n hulpmiddel by 'n salto. Om die lyne sigbaar te maak, plak die swart band 1,5-2 meter op die mat of mat.
Maak seker dat die oefengebied groot genoeg en leeg is. Moenie naby mure of meubels oefen nie, sodat u nie u liggaam raak as u beweeg nie
Stap 2. Trek jou dominante been vorentoe en strek jou arms reguit
Buig die voorknie effens terwyl u die agterste been reguit maak. Maak seker dat die voetsole parallel met die geleidingslyn is. Bring u arms langs u ore saam terwyl u dit reguit hou.
- Die fout wat gereeld begaan word by die begin van kronkels, is om na die kant te kyk. Maak seker dat u liggaam vorentoe wys voordat u beweeg.
- Vind uit watter voet dominant is. Oor die algemeen is salto`s makliker as jy met jou dominante voet begin. Om dit te doen, moet u af en toe op die regter- en linkervoet rus, sodat u die dominante voet kan bepaal. Die voet wat die beweging makliker maak, is die dominante voet.
Stap 3. Plaas albei handpalms op die vloer terwyl u die reguit been agtertoe lig
Hou u arms reguit langs u ore terwyl u u hande op die vloer laat sak sodat u kop en bors na die vloer toe is. U laat sak albei arms totdat hulle parallel met die vloer is. Lig die reguit been terug sodat die liggaam lyk soos 'n T.
- Hierdie stap vereis 'n goeie balans. Miskien moet u u been verskeie kere laat sak en lig totdat u in 'n gebalanseerde posisie kan bly.
- Moenie bekommerd wees as u nie u balans kon behou nie. As u gereed is vir salto, hoef u nie te lank in hierdie posisie te bly nie, want u moet met die stroom beweeg.
Stap 4. Plaas een palm op die vloer terwyl u u liggaam na die kant toe draai
Maak seker dat jy jou handpalm aan dieselfde kant as jou dominante voet plaas. Plaas dan die palm van die ander hand op die vloer reg bokant die geleidingslyn op 'n afstand van die skouerwydte van mekaar. Op hierdie tydstip is die posisie van albei handpalms gereed om hand te staan.
- As u byvoorbeeld u regtervoet vorentoe stap, plaas u regterhand eers gevolg deur u linkerhand.
- Wys jou vingers reguit vorentoe terwyl jy strek, sodat jou liggaam stabieler is as jy 'n salto doen.
Stap 5. Slaan u dominante voet op die vloer en gooi dan albei voete om 'n V te vorm
Reguit jou dominante been nadat jy die grond geslaan het terwyl jy die ander been reguit gegooi het. Gebruik u handpalms op die vloer om balans te handhaaf. Maak seker dat u kop en bors in die middel van u handpalms is terwyl u in 'n sitplek hang.
- Gebruik die sterkte van u skouers en kern om u liggaam gebalanseerd en reguit te hou.
- Moenie te lank in hierdie posisie bly nie, want u moet met die stroom beweeg.
- Maak seker dat albei bene reguit in 'n V -vorm bly.
Stap 6. Laat sak jou dominante been terwyl jy jou eerste hand op die vloer lig
Om die salto te voltooi, plaas u dominante voet eerste op die hulplyn. Die palm sal vanself opstaan as die dominante voet die vloer raak. Reguit jou arms langs jou ore.
- As u weer wil land, dra u gewig op u voete oor.
- Probeer om jou kop en bors parallel met die vloer te hou.
Stap 7. Laat sak jou bene terwyl jy jou hande opsteek wat nog aan die vloer raak
Die ander voet sal volg nadat die dominante voet die vloer raak. Maak seker dat u u voet net bokant die riglyn agter u dominante voet plaas sodat u voetsole teenoor die beginposisie is. Die palm wat nog aan die vloer raak, sal vanself opstaan as gevolg van die opgetrekte hand.
- Op hierdie tydstip wys die kop en bors sywaarts parallel met die vloer.
- 'N Fout wat dikwels voorkom as die salto te laat is om jou hande van die vloer af te lig. U moet u arms langs u ore reguit maak terwyl u bors en kop aan die einde van die beweging opwaarts beweeg.
Stap 8. Staan in 'n skuinste teenoor die beginposisie
Na 'n goeie salto sal die nie-dominante been met die knie effens gebuig wees, terwyl die dominante been in 'n reguit toestand agter sal wees. Op hierdie tydstip is die rigting van die voetsole teenoorgestelde as die beginposisie. Reguit jou arms langs jou ore.
Maak seker dat u bors in dieselfde rigting as u voete is
Stap 9. Oefen gereeld totdat jy gemaklik kan swaai
Behalwe dat u u dominante voet vorentoe bring om u liggaam op te gooi, moet u die ander been gebruik totdat u 'n goeie salto kan doen. Oefen ywerig en moenie maklik opgee nie!
- Somersaults in sekere rigtings kan makliker voel omdat byna almal 'n dominante voet het. Oefen om albei voete te gebruik, sodat jy in beide rigtings kan swaai.
- As u naarheid of duiselig voel as u 'n salto het, rus tot u gemaklik voel.
Metode 2 van 2: Berei voor voordat u oefen
Stap 1. Dra klere wat buigsaam en gemaklik is om te oefen
Om vry te beweeg, dra klere waarmee u u arms en bene so wyd as moontlik kan sprei, soos moulose T-hemde, joga klere en gympies. Moenie klere van styf materiaal, soos jeans, dra nie. Moenie 'n romp dra nie, want dit sal blootgestel word tydens 'n salto.
- Dra klere vir oefening, soos leggings en 'n bietjie stywe T-hemp.
- As u op 'n mat oefen, moet u nie sokkies dra nie, sodat u nie gly of val nie.
Stap 2. Oefen op 'n leë, sagte oppervlak
Vind 'n oefenplek sonder meubels of ander voorwerpe. Die beste plek om te oefen is as die oppervlak sag is, byvoorbeeld op vloerbedekking, dik gras of 'n gimnasiummat.
As u in die buitelug wil oefen, moet u seker maak dat die grond gelyk en gelyk is. Moenie op ongelyke grond oefen nie. Voordat u op gras oefen, moet u seker maak dat daar geen rotse of ander harde voorwerpe is nie, sodat u nie u hande seermaak as u 'n salto maak nie
Stap 3. Voer pols en onderbeen uit
Neem die tyd om te rek voordat u oefen, om beserings te voorkom tydens krummels. Buig u polse deur u handpalms op en af te beweeg. Strek u onderste dyspiere terwyl u met u bene reguit in 'n V -vorm sit. Hou die linkervoet se sole met albei hande en bring u liggaam naby u linkerbeen. Nadat u 15-20 sekondes lank gehou het, doen dieselfde beweging terwyl u die regtervoetsool vasgehou het.
Strek vir ten minste 3 minute voordat u 'n kolfpie kry. As u liggaam baie styf voel, verleng die rekoefening tot 10 of 15 minute om u spiere meer buigsaam te maak
Stap 4. Oefen gewigte om jou biceps en triceps te versterk
As u 'n salto het, moet u u liggaam ondersteun terwyl u met u armspiere aangaan. U sal nie goed kan omslaan as u armspiere nie sterk is nie. Die triceps en biceps spiere in die bo -arm speel die grootste rol om die liggaam te ondersteun.
- Doen biceps -krulle terwyl jy gewigte hou om jou biceps te versterk. Begin met ligte gewigte en verhoog geleidelik die gewig namate u spierkrag toeneem.
- Doen terugslae met 'n halter om u triceps te bou en te versterk. Maak seker dat u albei arms afwisselend werk.
Stap 5. Oefen om 'n handstand te doen sodat jy gemaklik kan voel in die sitplek
As u nog nooit voorheen 'n handstand gedoen het nie, oefen hierdie houding voordat u 'n kersfees maak. Handstandoefeninge maak jou gewoond daaraan om jou liggaam te ondersteun met jou arms en handpalms in 'n sitplek.
