Om basketbal te speel verg natuurlike vaardighede, maar jy kan eintlik 'n goeie basketbalspeler word as jy in vorm kom, behoorlik oefen en die geestelike aspekte van die spel bemeester. Groot basketbalspelers werk hard en leer om kundiges op die baan te word, en het persoonlikhede wat afrigters waardeer.
Stap
Metode 1 van 3: verbeter u aanvallende spel
Stap 1. Verbeter u dribbelvaardighede
Sommige kenners meen dat die vermoë om goed te dribbel die belangrikste is in hierdie speletjie. U hoef nie veel te dink as u dribbel as u hard oefen nie. 'N Doeltreffende manier om hierdie vaardigheid te verbeter, is om kudde te beoefen.
- Oefen om in 'n sirkel te dribbel. In hierdie oefening sal jy met die een hand die bal in 'n sirkel om jou regtervoet bons. Gebruik dan die ander hand en voet. Oefen ook om tussen keëls of banke te dribbel.
- Probeer om die bal in figuur 8 te dribbel en dit tussen jou bene te weerkaats om 'n nommer 8 te vorm. Wip die bal van die een hand na die ander. Oefen u dribbelvaardighede met albei hande, sodat u makliker van die baan kan verander.
- Selfmoordopleiding bou liggaamskapasiteit op terwyl dit dribbelvaardighede verbeter. Begin aan die een kant van die hof. Dribbel terwyl jy na die naaste vryworplyn en terug spring. Dribbel dan na die halfpadlyn en terug. Dribbel dan so ver as moontlik van die middellyn af en kom terug. Dribbel daarna na die einde van die hof en terug.
- Begin aan die een kant van die hof. Dribbel langs die baanlyn en neem 'n uitleg of springskoot. Vang jou eie bal op die rebound, en doen dieselfde weer aan die ander kant van die baan. Doen dit drie keer so vinnig as wat jy kan.
Stap 2. Verbeter u verbygaande vaardighede
Om te slaag is 'n vaardigheid wat elke basketbalspeler moet bemeester. Daar is twee hoof maniere om te slaag. Die eerste manier is 'n borspas, wat gedoen word deur die bal na 'n spanmaat te gooi, sonder om dit eers te weerkaats. Die tweede manier is 'n bonspas, wat gedoen word deur die bal een keer te weerkaats as jy dit na 'n spanmaat gooi. Hierdie tweede aangee is die moeilikste aangee vir die teenstander om te sny.
- Spelers wat verbygaande vaardighede beoefen, moet moontlik 'n bakkie speel, wat 'n oefenwedstryd beteken sonder om te dribbel, dus word slegs op die aangee gefokus. Oefen om met albei hande te gaan. Op hierdie manier het u meer beheer oor die bal.
- Maak gebruik van u liggaamsgewig wanneer u verbygaan. Dit verhoog die spoed en beheer van die bal. Rig die bal in die hande van 'n spanmaat wanneer hy verbyry. Gaan na 'n spesifieke maat in plaas van net in die rigting van sy stem.
- U duim moet aan die einde van elke aangee na onder wys, en u moet die beweging van die bal volg. Andersins is die bal moeiliker om te vang weens die verkeerde draaikrag.
- U hoef nie die bal baie vinnig te slaag nie. As u pas te ingewikkeld is, kan u meer omset veroorsaak.
- Moenie spring as u 'n pas wil ontvang nie. As u dit doen, sal u nie kan land terwyl u die bal hou nie, wat die pas moeiliker maak om te aanvaar. Benader die bal as u 'n aangee kry. Op hierdie manier sal die opponerende verdediger dit moeiliker vind om hom te onderbreek. Probeer om die bal met albei hande te vang.
Stap 3. Verbeter jou skietvaardighede
Skietkundiges word gewoonlik deur die aanhangers geprys en speel 'n belangrike rol in hierdie speletjie. Moet egter nie toelaat dat u skote gereeld geblokkeer of gemis word nie. As dit gebeur, sal u op die bank sit.
- Gebruik vingerpunte. Vingerpunte help u om goeie balbeheer te behou terwyl u skiet.
- Buig jou bene en bly in 'n lae posisie terwyl jy begin skiet. Gooi dan die liggaam totdat die posisie regop eindig en albei hande in die lug is. As die speler uit 'n staande posisie skiet, word die kans op toetrede verminder. Voetposisie is belangrik tydens skiet. In werklikheid moet u u bene baie buig gedurende die grootste deel van die basketbalwedstryd.
- Mik vir skote wat 'n hoë waarskynlikheid het om te score. Moenie altyd probeer om 'n ingewikkelde skoot te maak nie. Bepaal die soorte skote wat vir u moeilik is, en fokus op die wat vir u makliker is. Op hierdie manier lyk dit asof u 'n goeie skieter is.
- Wys jou elmboë na die middel van die hoepel en moenie strek nie. Maak ook seker dat u middelvinger beweeg as u skiet. Voltooi die skoot in 'n posisie asof jy jou hand in die ring gaan steek. U vingers moet ook aan die einde van die skoot hang, nie saam of skuins wys nie.
- Strek u arms heeltemal wanneer die skoot eindig. Maak seker dat jou elmboë terugbeweeg. Hou u elmboë oor u oë terwyl u die bal loslaat.
Stap 4. Pas u liggaamstoestand aan
U moet oefen in toestande wat u liggaam dwing om aanvallend te speel, nie net om pret te oefen nie. Afrigters kies gewoonlik spelers wat in goeie toestand is - wat met oorgawe die eerste stap kan neem, of wat tot 60 cm in die lug kan spring.
- Gebruik 'n oefenplan. Daar is baie oefenplanne om u liggaam te reguleer, wat u liggaam sal help om daaraan gewoond te raak en u uithouvermoë te verhoog. Selfs 45 minute oefening wat net drie keer per week gedoen word, kan 'n groot verskil maak.
- Sommige oefeninge vir liggaamskondisionering behels sport soos tou spring, spring van die vry gooi lyn na die hoepel en met die hande aan die net raak, 'n minuut skiet van verskillende punte op die baan en sekere verdedigingsbewegings uitvoer.
Metode 2 van 3: Verhoogde verdedigingsvermoë
Stap 1. Hou aan om u bene te beweeg
'N Goeie verdediger moet beweeglike voete hê en aanhou beweeg. As u op 'n stadium te lank op die baan staan, is u nie 'n goeie verdediger nie.
- Stel jou voor dat jou voet net in 'n blikkie verf beland het. Stel jouself hierdie vraag: hoeveel voetspore sal jy op die veld laat? Maak seker dat u 'die vloer verf' deur gereeld rond te beweeg en oral te wees. Verhoog u aktiwiteit terwyl u verdedig, en u sal meer effektief speel.
- Probeer om elke situasie te oorleef.
- Moenie na die bal kyk nie - kyk na jou teenstander. As u aandag gee aan die bal, kan u mislei word deur 'n truukbeweging. Hou oogkontak met die speler wat u beskerm. Maak seker dat hy wegbly van die verdedigingslyn en dwing hom na die kantlyn.
Stap 2. Hou aan om jouself te verlaag
Goeie verdedigers buig hul knieë. Hy sal ook aanhou beweeg terwyl hy hurk. Hy moet ook sy kop laer hou as die kop van die persoon wat hy bewaak.
- Sprei jou bene uitmekaar en buig hulle terwyl jy verdedig. Hou aan om jou bene te beweeg. As jou voete naby mekaar is of gekruis het, sal dit vir aanvallers makliker wees om by jou verby te kom.
- Maak seker dat u neus laer is as die neus van die persoon wat u beskerm. Op hierdie manier kan u vinnig reageer op die bewegings van u teenstander.
- As jy lank staan, kan 'n verdediger sy balans verloor. Jou voete moet skouerwydte van mekaar wees en jou knieë moet effens gebuig wees.
Stap 3. Gryp die bal met jou hande
As u versigtig is, kan u die bal steel om u 'n beter verdediger te maak, sonder om die teenstander te breek.
- As u teenstander die bal in 'n skietposisie hou, plaas u hand op die bal. Op hierdie manier sal dit vir hom moeiliker wees om die bal te skiet.
- As jou teenstander die bal onder sy middellyf hou, plaas sy hande op die bal. Dit sal moeiliker wees om te skiet.
Stap 4. Word 'n beter rebounder
Die rebound kan die finale uitslag van die wedstryd bepaal. Jou span kan nie punte aanteken as dit nie die bal kry nie.
- Beweeg in 'n diep posisie (nader aan die ring), sodat u die bal meer weerkaats.
- Moenie regop staan nie. As jy hurk, sal jy sterker wees as jy spring, sodat jy meer geneig is om die bal te vang. As u spring, sprei u arms so wyd as moontlik.
Stap 5. Verbeter u liggaamstoestand om te oorleef
Die verdedigers moet baie hardloop en hurk om die teenstanders behoorlik te hou. Verdedigende weerstandsoefeninge kan u spel verbeter.
- Muurstutte is 'n uitstekende manier om u liggaamstoestand te verbeter terwyl u verdedig. U hoef net 'n muur te vind en daarteen te sit, asof daar 'n bankie onder u boude is. Maak seker dat jou rug teen die muur is. Skuif jou liggaam totdat jou knieë 'n hoek van 90 grade teenoor die vloer vorm. Bly ongeveer 60 sekondes in hierdie posisie as u eers begin.
- Probeer tou spring met twee bene en doen dit so vinnig as moontlik. Hou die tye by en tel die aantal spronge sodat u u vordering kan volg. Dit klink eenvoudig, maar tou spring kan u liggaam se toestand regtig verbeter om 'n basketbalwedstryd te oorleef, aangesien dit uithouvermoë en behendigheid verhoog.
- Probeer ander behendigheidsoefeninge. Staan regs langs die kantlyn. Hardloop so vinnig as wat jy kan na die regterhoek van die baan (op die vrywerplyn), beweeg dan na die linkerhoek en keer terug na die sylyn in jou beginposisie. Beweeg dan na die regterhoek van die veld en doen dieselfde. Die teikentyd vir mans is 10-14 sekondes, terwyl dit vir vroue 11-15 sekondes is.
Stap 6. Doen kragopleiding vir die onderlyf
Deur gewigte op te lig, verhoog u algehele liggaamskrag. Hierdie liggaamskrag is nodig as u verdedig, dit wil sê wanneer u terugskop of 'n hou probeer keer. Maak seker dat u oefensessie gevarieerd is.
- Doen hurk. Gryp handgewigte en hurk so na as moontlik aan die vloer terwyl u dye parallel met hulle bly.
- Probeer om op te staan en op te staan. Doen dit met halters of halters. Hou u voorvoet plat op die vloer, in 'n regop posisie. Stap op 'n boks, kom dan terug of spring met albei voete vorentoe.
Stap 7. Probeer oefeninge om die bolyfkrag te ontwikkel
Hierdie oefeninge is verdeel in stoot- en trekoefeninge. U kan 'n rekkie gebruik om u voete of knieë vas te hou terwyl u uittrek of uittrek oefen as u sukkel om aan die gang te kom.
- Gebruik dumbbells of barbells om die bankpers of skouerpers te doen. Lê op 'n bank met jou voete plat op die vloer terwyl jy druk. Verlaag die gewigstaaf en lig dit terug met reguit arms. Laer tot in die middel van die bors, druk dan op terwyl u die elmboogbeweging sluit. Moenie jou boude van die bank af lig nie. Probeer dit in stelle doen, met vyf herhalings elk.
- Gebruik halters of halters om bicepkrulle te doen. Terwyl u dit doen, staan regop en hou 'n halter in elke hand. Bring u elmboë naby u liggaam. Maak seker dat jou handpalms vorentoe wys. Lig dan die halters totdat u biceps heeltemal saamtrek en die halters op u skouers stop. Verlaag daarna die halters terug na die beginposisie. Herhaal..
Metode 3 van 3: Verbeter speelintelligensie
Stap 1. Bemeester die reëls
Soms vergeet jong basketbalspelers die spelreëls. As u die reëls nie uit u kop memoriseer nie, veroorsaak u probleme vir u span. 'N Goeie manier om die reëls te bemeester, is om by 'n klub aan te sluit as jy jonk is, of tussen seisoene.
- As die aanvallende span die bal in sy halfbaangebied hou, mag hulle dit slegs vir 10 sekondes doen en moet die bal na die teenoorgestelde helfte van die baan beweeg. Anders verloor hulle die bal. As u reëls soos hierdie verstaan, kan u 'n omsetstoestand voorkom.
- Die aanvallende span moenie die bal terugbring na sy halfbaangebied nie, anders verloor hulle die bal. Dit is reëls wat slim basketbalspelers verstaan.
Stap 2. Leer die spel
U moet alles verstaan oor u posisionering en veldstrategie. U sal meer speeltyd kry as u goed is met strategie, benewens dat u goed kan speel.
- U kan baie oefenvideo's op Youtube vind.
- Bestudeer vorige speletjies en die spel van u teenstanders. Watter strategieë het gewerk? Wat is nie? Na die wedstryd, gaan sit en bespreek met u afrigter. Probeer 'n gebied van die spel vind wat u moet verbeter. Werk dan op die gebied in 'n oefensessie.
- Soek 'n mentor. U kan 'n uitstekende basketbalafrigter of -speler vra om u te leer.
- Verskillende afrigters het verskillende filosofieë en stelsels. Besluit wat u pas, sodat u kan aanpas. 'N Afrigter wil dalk nie hê dat sy punteleer meer as drie omsette in 'n wedstryd moet maak nie. Wat ook al die persoonlike reëls is, dit is baie handig om dit te leer.
- Kyk na ander professionele wedstryde op hoë vlak om uit te vind hoe hulle speel. Gebruik wat jy leer as jy self meeding.
Stap 3. Verstaan u rol
Moenie net fokus op telling nie. Een van die algemene foute wat jong spelers maak, is dat hulle soveel moontlik punte wil behaal. Fokus op hoe u 'n belangrike rol vir die span kan speel. U kan byvoorbeeld die kundige verbyganger in u span word.
- As jy nie goed in driepunte is nie, probeer dit nie te gereeld nie. Gee die rol aan 'n spanmaat wat meer vaardig is daarin.
- Miskien is u die tipe speler wat goed is om aangee te neem en die bal dadelik te skiet. As dit die geval is, fokus op hierdie vaardighede. As jy 'n sentrale speler is, spandeer tyd om te rebound en te posisioneer om die ring in plaas van te dribbel. Om u rol te bepaal, is baie nuttig by die keuse van die regte tipe oefening.
Stap 4. Maak seker dat jy geestelik sterk is
Basketbal is 'n geestelike spel, nie net 'n fisiese spel nie. Sommige kenners beweer dat die geestelike aspek 70% van die basketbalspel uitmaak. Afrigters soek gewoonlik geestelik sterk spelers.
- Berei 100 persent inspanning voor. Basketbal is 'n spel wat praat oor toewyding en harde werk. Moenie bang wees vir kritiek nie. Kritiek is hoe jy leer.
- Afrigters wil gewoonlik passievolle spelers hê wat beter wil word en hard sal werk om te verbeter en sterk vasberade is om voor te berei om te wen, nie net om te wen nie.
- Wees aggressief. Afrigters is op soek na aggressiewe spelers wat kan konsentreer, op en buite die veld. Afrigters wil spelers wat nie huiwer om hulself op die veld te gooi om wilde balle te red, en altyd druk op teenstanders plaas wanneer hulle verdedig.
Stap 5. Onthou dat hierdie wedstryd 'n spansport is
Die basketbalwedstryd behels twee spanne, bestaande uit vyf spelers elk, wat probeer om 'n doel aan te teken deur 'n hoepel wat op 'n hoogte van 3 meter van die hofvloer geïnstalleer is.
- Goeie spelers kan die prestasie van hul spanmaats verbeter as hulle op die veld speel.
- Om 'n goeie spanspeler te wees, slaag meer gereeld, streef na oop ruimtes om spanmaats wat omring word deur teenstanders te help, skote te help blokkeer, rebounds te bemeester, ens. Mense sal van jou hou en terugkom om jou te help!
Wenke
- As u u liggaam oefen om basketbal te speel, moet u in gedagte hou dat u gereeld naellope moet doen. Om by 'n plaaslike marathonspan aan te sluit en lang afstande te hardloop, sal u waarskynlik nie help nie; dit kan in werklikheid 'n negatiewe uitwerking op u liggaam hê.
- Harde werk is die sleutel tot 'n uitstekende basketbalspeler. Die regte mentaliteit en positiewe gesindheid op die veld sal ook help.
- Eet reg en meer. Kalorieë word vinnig verbrand as u meeding - maak seker dat u gesond is deur die kalorieë te vervang, anders voel u die volgende dag naar en moeg.
- Wees sosiaal - nooit ooit skree op spanmaats. Trots is 'n onaantreklike ding. Moenie oordryf nie.
- Leer hoe u met ander basketbalspelers, hul seine, ens.
- Wees vriendelik teenoor alle spelers - selfs teenstanders! Dit toon respek. Mense sal u gesindheid onmiddellik raaksien. As jy onbeskof is en dit geniet om mense te vloek en baas te raak, sal hulle nie daarvan hou om met jou te speel nie.
- Aanvalswedstryde kan wedstryde wen, maar goeie verdedigingsvaardighede kan kampioenskappe wen.
- Hou jou liggaam skoon! Daar is niks erger as om te speel met 'n medespeler wie se oksels stink nie, sy hemp ruik asof dit net in modder geweek is, ens.
- Rus soveel as wat u liggaam nodig het. Die meeste mense benodig 8,5 uur slaap per nag. Slaaptyd soos hierdie verbeter u liggaam se funksie regtig. As u nie weet hoeveel ure u per nag benodig nie, soek dan 'n gids op ons webwerf.
- Dra kwaliteit skoene, maar teen 'n bekostigbare prys. Koop skoene wat jou gemaklik laat beweeg, nie styf skoene wat jou beweging beperk nie. Probeer skoene by die skoenwinkel deur daarin te loop. Spring op en af. Draai links en regs. As u dink dat die skoen te klein is, maar u hou van die styl, moet u dit nie koop nie. Vra vir 'n groter grootte. Soek ander skoene as die skoenwinkel dit nie het nie. Moenie toelaat dat u skoene koop wat u moeilik maak om te speel nie.
- Neem kanse en speel met jou hele hart op die veld. Maak seker dat u altyd maniere soek om die bal te ontvang, te dribbel, ens. beide ter verdediging en aanval. Vertroue in u eie vermoëns en dié van u spanmaats sal ook 'n nuttige sleutel wees om goed te presteer.
