As u weet hoe u 'n voorkant moet draai, is dit tyd om terug te keer. Hierdie stap kan egter gevaarlik wees as u nie weet hoe u dit behoorlik moet doen nie. Om beserings te voorkom, moet die beweging in klein stappe gedoen word. Doen eers 'n agtergrond. Skakel dan oor na die oor-die-skouer handveer, terug handspring en uiteindelik terugdraai. Hierdie metode help ook om u selfvertroue te bou.
Stap
Deel 1 van 3: Die liggaam voorberei
Stap 1. Werk saam met vennote
Maak seker dat u iemand by u het wanneer u die eerste keer flips oefen om ernstige beserings deur 'n verkeerde beweging te voorkom. Vennote kan ook u skuiffoute vind, wat die hele proses makliker maak. Maak seker dat jou maat hom nie seermaak nie.
- As u maat 'n ervare en vaardige trampolien is, vra hom om u te help om te begin en te draai. Jou maat kan jou hande naby jou rug plaas en jou voete omhoog stoot terwyl jy die draai draai. U en u maat moet gereed wees as u die draai wil doen. U moet gereed maak voordat u draai.
- As u maat nog nie vaardig en gemaklik is met die trampolien nie, of as die teenwoordigheid van 'n ander persoon u laat huiwer om te draai, moet u hom of haar aan die kant van die trampolien laat staan en gereed wees.
Stap 2. Opwarm op die trampolien
Begin met 'n opwarming om u liggaam voor te berei. Spring op en af, buig jou bene en voel die materiaal en die bons van die trampolien onder jou voete.
Sommige trampoliene moet anders wees as ander. Maak seker dat u vertroud is met die trampolien wat gebruik word en dat die trampolien geen swak punte het nie. Moenie toelaat dat u op die trampolien beland nie
Stap 3. Doen die agtergrond
As u opgewarm het, is dit tyd om die agtergrond te doen. Die agtergrond word gedoen deur op die rug te val en te weerkaats totdat dit weer opstaan. As u gemaklik is, probeer om 'n agtergrond te maak en u voete op te gooi, soos 'n stadige salto.
Probeer 'n agtergrond, lig jou bene na jou bors en gooi jou lyf agter jou, gebruik dan die weiering om terug en na jou knieë te rol. Op hierdie manier raak jy gewoond aan die agteruitdraaiende momentum, wat intimiderend kan voel
Deel 2 van 3: Oefen op die terugdraai
Stap 1. Trek 'n "sywaartse" handveer oor jou skouer
Die agtergrond is die basis van hierdie beweging, maar die momentum ontbreek nog steeds. Rig nou na die effens sywaartse rugveer sodat dit nie te eng is nie. Hier is hoe:
- Buig jou arms teen jou elmboë en stel jou voor hoe hulle oor en oor jou kop gaan sodat jou liggaam teruggedruk word en in 'n volle sirkel gedraai word. Dit is die beweging wat gedurende die hele sprong gehandhaaf moet word.
- Kyk agter jou. U druk dus u liggaam as u nek u hele liggaam dra. Dit help ook om u spronge te plaas.
- Kry 'n goeie weiering en spring reguit.
- Bo -aan die sprong, druk u liggaam oor u skouers. Probeer om met albei jou hande te land.
- Moenie eers te veel bekommerd wees oor u landing nie. Dit is goed as jy op jou hande beland, dan op jou knieë.
Stap 2. Probeer 'n gewone handveer terug
Probeer nou om 'n rugkantspring te maak. In plaas daarvan om oor jou skouer te kyk, kyk op en agter jou. Die res is dieselfde. Maak seker dat u genoeg lugtyd kry!
As u te veel terugstoot, kan u op die rand van die trampolien beland. Begin naby die rand van die middel van die trampolien en werk tot bo, en dan draai, nie agteruit nie. U kan ernstig beseer word as u u liggaam net agteruit gooi,
Stap 3. Hou aan herhaal totdat jy op beide hande en voete kan beland
U benodig nog 'n bietjie momentum sodat u voete en hande saam kan beland. Hierdie krag kom van die buik- en middelspiere. Terwyl u in die lug is, moet u albei 'n volle draai draai. Moenie vergeet nie, dit is dieselfde as 'n handveer, maar u voete draai 'n bietjie verder.
Bring u bene en arms bymekaar vir meer momentum. Net soos 'n ysskaatser haar glyspoed verhoog deur haar liggaam nader aan mekaar te bring, doen dieselfde vir 'n keer deur jou liggaamsoppervlak te verminder
Stap 4. Oefen om die hoogte van jou sprong te verhoog
Terwyl jy in die lug is, druk so hard as wat jy kan, leun agteroor en buig jou knieë. Kyk terug asof jy in die lug sou kyk vir 'n trampolien.
- Aanvanklik kan u draai baie wees, maar dit is goed. Moenie moed opgee as dit die eerste paar pogings nie werk nie. Jy moet vol vertroue wees!
- Stop as jy gefrustreerd voel. U kan altyd môre aangaan. Dit is normaal, want dit is algemeen, en geduld is 'n vaardigheid wat aangeleer kan word. Moenie u nek breek of uithou nie, wat ook die risiko van besering verhoog.
Deel 3 van 3: Uitdagings voltooi
Stap 1. Plaas jouself wanneer jy op die punt staan om te spring en terug te kyk
Om dit behoorlik te doen as u terugkyk, moet u nie skuins of sywaarts kyk nie en seker maak dat u die vloer reg agter u kan sien. staan 'n entjie of twee uit die middel van die trampolien sodat daar genoeg ruimte is om te land. Sodra u die regte plek gevind het, sal u instinkte oorneem.
Moenie vergeet om op te spring en dan momentum verbygaan. Kombineer dit met 'n hoë weiering en u is gereed vir 'n suksesvolle terugdraai.
Stap 2. Gee prioriteit aan die landing van 'n volle terugdraai met albei u voete
Gebruik u hande om te balanseer (of om u nek te beskerm), maar draai om sodat die grootste deel van u gewig saamgedra word en op u voete beland. Daar kan al gesê word dat u 'n terugdraai doen, dit is net nie so glad nie.
Vir eers is u doel om u liggaam te draai, nie om perfek te land nie. Moenie vergeet om albei hande te gebruik om u liggaam op en af te stoot nie. Solank jy land sonder om jouself te beseer, is jou terugdraai 'n sukses
Stap 3. Kry soveel momentum as moontlik en land op slegs albei voete
Begin deur op albei hande en knieë te land, werk dan na beide hande en voete, dan uiteindelik met net albei voete. Die truuk: u moet die momentum en hoogte van die sprong verhoog, sowel as 'n bietjie positiewe gedagtes.
- As u ongemaklik voel, moenie dit dwing nie. Gee jou liggaam tyd om gewoond te raak aan elke stap.
- As dit vir u te moeilik is, vra 'n vriend wat u kan help, video's kan kyk en gidse vir verskillende tegnieke kan lees. Almal se manier van terugdraai kan anders wees (tensy dit professioneel opgelei is). Iemand het dalk 'n teorie wat by u pas.
Wenke
- Moenie te veel ingewikkelde truuks probeer nie, tensy u baie goed is in trampolien. Onthou, hoe ingewikkelder die truuk, hoe meer tyd sal dit in die lug neem! Die maklikste manier om 'n terugdraai te maak, is om baie hoogte te kry en nie u arms en bene saam te druk nie! Dit is die maklikste manier om dit te doen, maar u land met meer krag en vlieg moontlik van die trampolien af.
- STOP met oefen as jy draai of jou skouers laat val. Jy is bang om te draai en word vergoed deur te draai. Keer terug na die agterkant en gooi u voete terug om u brein voor te berei. Oefen en wees geduldig!
- Moet nooit u bene en arms te styf druk nie, want u kan te veel draai en hoe stywer u u arms en bene druk, hoe meer angswekkend lyk dit. Druk dit dus net 'n bietjie, u sal dit voel as dit goed voel. Hou op om u hande en voete bymekaar te hou as u 'n trampolien sien.
- Probeer ook dat iemand u hemp op die eerste paar agterblaaie hou om u te beskerm.
- Met u eerste probeerslag help dit om 'n vriend te hê wat oor u kan waak. Vra 'n vriend om op leidrade 1… 2… 3 te vertrou en ja vir jou. Gewoonlik sal leidrade help om u twyfel uit die weg te ruim en moed op te wek.
Waarskuwing
- Fisies is die terugdraai moeiliker as die voorkant, maar dit is sielkundig moeiliker. Jou brein sal weerstaan om enigiets te doen wat behels dat jy met jou kop beland, en alles wat behels dat jy nie die doel kan sien nie. Backflip vereis baie selfvertroue. As jy dit nie wil doen nie, sal jou brein dit nie glo nie.
- Moenie te naby aan die rand van die trampolien spring nie. Dit kan 'n terugslag veroorsaak en u kan beseer.
- Kop-, nek- en rugbeserings kan voorkom. Wees versigtig.
- As u nie behoorlik land nie, steek u arms agter u om die val te stop. U kan u arm of skouer breek, maar dit is steeds beter as 'n nek- of rugbesering.
- Moenie die truuk doen as u 'n middel gebruik wat u oordeel belemmer nie.
- Moenie jou kop agteroor gooi nie. Hou jou kop in die middel.
- Dit is 'n goeie idee om te begin met spring en/of gimnastiek om 'n basiese grondslag te vorm. Anders is die risiko van besering aansienlik.
- blatant, dood is die werklike risiko van terugdraai. As u nie 100% seker is dat u dit kan doen nie, moenie.
