As dit koud is, is dit moontlik dat dit opwarm of selfs lewensreddend is. Opwarming kan u ook gemakliker maak en u energie -uitset gedurende die winter verminder. Hier is 'n paar wenke om jouself op te warm.
Stap
Metode 1 van 2: Opwarm in uiterste situasies
Stap 1. Dra warm klere
Die beste manier om jouself warm te hou, is om geskikte klere te dra. As u in die buitelug gaan wees, dra dan lae klere. Gelaagde klere is 'n goeie manier om warm te bly.
- U moet drie lae isolerende klere dra. Gebruik vir die eerste laag 'n termiese stof, lang John -onderklere of 'n materiaal wat vog aantrek. Gebruik 'n dik materiaal vir die middelste laag, soos bont. Gebruik 'n materiaal wat u beskerm teen sneeu, reën en wind vir die buitenste laag.
- Die lae van u klere moet los wees, nie styf nie. Jy moet sweet vermy, aangesien sweet vog kan veroorsaak, wat u nog kouer sal maak.
Stap 2. Bedek alle dele van u liggaam
Dra 'n hoed, serp en handskoene. Om 'n serp te vergeet, kan jou nog koeler maak omdat jy baie liggaamshitte deur jou nek verloor. Om net een laag broek aan te trek, is 'n groot fout wat baie mense maak. Dra 'n termiese broek, fleece panty en beenverwarmers onder jou jeans. Dra 'n paar paar sokkies met winterleerstewels. Maak seker dat een paar sokkies wat u dra, van stywe wol gemaak is.
Stap 3. Skep wrywing
As u nie warm klere aanhet nie, of as u nog lae klere dra, kan dit wrywing veroorsaak op die koue dele van u liggaam. Hierdie beweging genereer hitte. Vryf jou arm of been en probeer om soveel wrywing te skep as wat jy kan produseer.
- Steek u arm indien moontlik in die hemp en hou dit daar. Jy word groter en kan dus meer hitte hou omdat die hitte uit jou klere en jou hande straal. As jy lang moue dra, steek die een mou in die ander en omgekeerd.
- Maak jou liggaam so groot as moontlik. Plaas jou arms en hande onder jou bene of gebruik die roktegniek. Maar moenie jou ledemate skei nie; die meeste hitte word opgewek as baie dinge kombineer en hitte onderling kan deel en kan ontvang.
Stap 4. Beweeg jou arms en bene
Om jou voete en hande warm te hou, pomp bloed daarin. As u voete koud is, probeer om dit 30-50 keer heen en weer te beweeg. As u beweeg, maak seker dat u bobeen gespier word en dat u bene in 'n wye boog swaai. Om jou arms warm te maak, beweeg jou arms in 'n sirkelbeweging van 360 grade. Maak seker dat u u hele arm by die beweging betrek.
- Een van die redes waarom u hande en voete koud is, is dat u kern al die hitte daarheen trek, sodat u hande en voete nie genoeg bloed en hitte het nie. Dra 'n baadjie en meer lae op u bolyf as u hande en voete konstant koud is.
- As 'n deel van u liggaam, soos u neus of hande koud is, blaas hitte op daardie gebied. Gebruik die warm lug uit die agterkant van die keel vir u hande. Vir die neus moet u u hande oor u neus sit. Dit sal nie net u neus warm maak nie, maar u sal u hande ook warm maak met die warm lug uit u neus.
Stap 5. Knuffel
Liggaamshitte word tussen mense oorgedra. Meer mense trek meer hitte aan. Ander gee baie liggaamshitte af. As jy saam met iemand gestrand is, knuffel om warm te bly.
Metode 2 van 2: Opwarm in normale situasies
Stap 1. Drink 'n warm drankie
Warm tee, warm koffie en warm sop kan hitte -sensors langs u spysverteringskanaal aktiveer, wat 'n opwarmende gevoel sal gee. Tee en koffie hou baie gesondheidsvoordele in, so solank u baie room, suiker en malvalekkers oorslaan, spuit u goeie antioksidante in u liggaam as u opwarm. Sop het die voordeel dat dit min kalorieë bevat.
As u warm drankies drink, kan u u hande ook warm maak. As u u arms om 'n warm teebeker draai, kan u binne enkele minute opwarm
Stap 2. Eet gemmer
Gemmer is 'n natuurlike manier om op te warm, met baie voordelige newe -effekte. Gemmer werk as 'n stimulant, wat bloedsirkulasie aanmoedig en jou liggaamstemperatuur laat styg. Gemmer maak jou van binne warm. Probeer gemmertee drink, eet gemmerkoekies of gemmerkoekies, of strooi dit op ander kosse.
Probeer gemmerpoeier in u skoene, sandale of sokkies sit as u nie u voete warm kan hou nie
Stap 3. Kook iets
Oonde en panne help om die kombuis warm te hou deur langer op 'n laer temperatuur te kook. Kasserolle, bredies en sop kan almal die liggaam warm maak as hulle geëet word.
Stap 4. Neem 'n warm stort
Deur in 'n bubbelbad te week, kan die liggaamstemperatuur verhoog word. As jy koud is, probeer om in warm water te week, of as jy 'n warm stort wil hê. Na u stort, droog so vinnig as moontlik af en dra langmoue en langbroeke om die hitte in u liggaam vas te vang, sodat u warm kan bly.
Probeer sauna's en stoomkamers opwarm as u toegang tot sulke plekke het
Stap 5. Eet gesonde vette
Een van die redes vir die regulering van lae liggaamstemperatuur is die lae liggaamsvetverhouding. Vet is nodig om die liggaam te isoleer. Eet 'n dieet wat ryk is aan mono -onversadigde en poli -onversadigde vette, wat in voedsel soos neute, salm, avokado en olyfolie voorkom.
Stap 6. Maak die huis skoon
Deur huishoudelike take te verrig, kan u beweeg sodat u bloed vloei. Namate u bloed begin sirkuleer, neem u liggaamstemperatuur toe. Stofsuig die vloer, stof af en vee jou kamer om jouself op te warm.
- Deur die skottelgoed te was, kan u aansienlik opwarm. Vul die wasbak met warm water. Deur u hande in die warm water te week terwyl u skottelgoed was en spoel, help u liggaamstemperatuur.
- Deur klere te was, kan u ook help om die koue te bestry. Die warmte van die droër kan help om jou koue hande en arms warm te maak. Die klere wat uit die droër kom, is bedek met hitte; dra dit om u liggaam warm te hou.
Stap 7. Oefen
As u oefen, kan u bloed laat pomp, wat u help om warm te bly. Doen gewigstoot, hardloop, joga of enige ander beweging wat jou kan laat sweet.
- As u nie op groot skaal kan oefen nie, doen 'n baie kleiner vorm van oefening, soos om u bene of arms te beweeg.
- Doen Ashtanga -joga om jouself op te warm. Hierdie tipe joga neem u deur verskillende posisies en asemhalingsoefeninge wat interne liggaamshitte genereer.
- Is u nou koud, maar het u nie tyd vir 'n joga -klas nie? Probeer hierdie eenvoudige, opwarmende joga -houding: die "kobra -houding". Lê met die gesig na onder op die vloer. Plaas jou handpalms naby jou bors. Druk u liggaam op, lig u kop, skouers en bors op. Trek u sleutelbeen terselfdertyd af. Hou 'n paar sekondes vas en sak dan laer. Doen 'n paar herhalings om warmer te voel.
Stap 8. Asem deur jou neus in
As u deur u neus inasem, word die lug warm, wat u liggaamstemperatuur help verhoog. Probeer om in te asem en hou dit vir vier sekondes voor jy uitasem. Herhaal 'n paar keer om jouself op te warm.
Stap 9. Sluit aan by ander mense
Volgens een studie aan die Universiteit van Toronto voel mense wat alleen of geïsoleer is, koeler. Om tyd saam met ander mense deur te bring, kan jou warmer laat voel. In plaas daarvan om alleen voor die televisie te wees, sluit aan by 'n vriend of familielid.
