Glutathione is 'n antioksidant wat selle en organe van die liggaam beskerm om gesond te bly en behoorlik te funksioneer. Anders as ander antioksidante word glutathion deur die liggaam vervaardig en die hoeveelheid word bepaal deur verskillende faktore, soos omgewingstoestande, gesondheidsprobleme en ouderdom. Hierdie artikel beskryf natuurlike maniere om glutathionvlakke te verhoog, soos die eet van sekere kosse en die hantering van stres om die liggaam glutathione te laat produseer.
Stap
Metode 1 van 4: 'n dieet volg
Stap 1. Verhoog die verbruik van beesvleis en afval
Die inhoud van swael en alfa -lipoïdesuur in beesvleis en afval funksioneer om beskadigde glutathion te herstel en nuwe glutathione te vorm. Gebruik elke dag 100-150 gram beesvleis en afval om die produksie van glutathion in die liggaam te verhoog.
- Die behoeftes van alfa -lipoïdesuur kan voorsien word deur ander kosse soos broccoli, spinasie, spruitjies, ertjies en tamaties te eet.
- Brouersgis bevat alfa -lipoïdesuur. Sprinkel brouersgis oor kos om dit lekkerder te maak en die glutathionvlakke te verhoog.
Stap 2. Gebruik 30 gram volgraan as 'n aanvulling op die dieet
Volgraanpasta of brood en bruinrys bevat swael en selenium, wat kofaktore is (nie -proteïenkomponente) wat nodig is om glutathion te aktiveer. Om meer voedsel te gebruik wat selenium bevat, is nuttig om die produksie van glutathione natuurlik te verhoog. Voltooi die dieet deur 30 gram volgraan by elke maaltyd in te neem.
Stap 3. Verhoog die verbruik van eiers en suiwelprodukte tydens 'n dieet
Eiers en suiwelprodukte bevat swael en die proteïen beta -kaseïen, wat 'n belangrike rol speel om die liggaam in staat te stel om glutathion natuurlik te sintetiseer. Eet 2-3 porsies kos of drankies wat elke dag eiers en suiwelprodukte gebruik om die produksie van glutathione natuurlik te verhoog.
Melk, kaas en jogurt behoort aan die suiwelgroep
Notas:
As u laktose -onverdraagsaam is, moet u nie suiwelprodukte eet nie. Daar is baie ander voedselbronne wat beta -kaseïen bevat!
Stap 4. Gebruik kruisblaargroente wanneer jy kos kook
Kruisblaargroente, soos broccoli, spruitjies, blomkool en boerenkool kan die glutathionvlakke verhoog omdat dit baie antioksidante en swael bevat. Eet ten minste een keer per dag 'n dieet wat 40-50 gram kruisblaargroente bevat om u swaelinname te verhoog.
Waterblommetjies, mosterdgroente, kool, radyse en rucola is ingesluit in die kruisblaargroentegroep
Stap 5. Verhoog u vitamien C -inname deur vars vrugte en groente te eet
Vitamien C is 'n antioksidant wat nuttig is om selle te beskerm deur vrye radikale aan te val, sodat glutathionvlakke nie verminder of selfs verhoog word nie. Vrugte en groente is 'n natuurlike bron van vitamien C. Neem dus 200-300 gram vrugte en groente by elke maaltyd.
- Lemoene, aarbeie, kantaloep, paprika, broccoli en blomkool bevat baie vitamien C.
- Verhoog u vitamien C -inname deur vrugte of groente as 'n peuselhappie te eet.
Stap 6. Vermy alkohol om die glutathionvlakke in die liggaam te handhaaf
Alkohol oksideer lewerweefsel sodat die glutathionvlakke in die liggaam verminder word. Moet dus nie alkohol drink as u glutathion wil verhoog nie.
Metode 2 van 4: Oefening en rus
Stap 1. Maak die gewoonte om kardio te doen om die produksie van glutathione te stimuleer
Hierdie stap is nuttig om die gesondheid te handhaaf en die vlak van antioksidante in die liggaam te verhoog, veral glutathion. Gereelde oefening speel deurlopend 'n belangrike rol in die vermindering van oksidatiewe stres, sodat die glutathionvlakke toeneem. Doen konsekwent 'n oefenprogram deur drie keer per week ten minste 30 minute per dag te oefen om oksidatiewe stres te verlig, sodat die glutathionvlakke in die liggaam self toeneem.
- Hardloop, swem of fietsry is goeie maniere om kardio te doen.
- Sluit aan by 'n klas by die gimnasium om 'n oefenroetine op te stel.
- Nooi 'n vriend om saam te oefen, sodat u meer opgewonde is en oefening lekkerder voel.
Oefenwenke:
As u intense kardio wil doen sonder toerusting, doen 'n HIIT-oefensessie van 15 minute! HIIT, wat staan vir hoë intensiteit interval opleiding, bestaan uit 'n paar minute sterk oefening en dan 'n kort rus. Hierdie oefening kan oral gedoen word.
Stap 2. Drink 'n wei -proteïenskud na u oefensessie
Sisteïen is 'n aminosuur wat nodig is vir die liggaam om glutathion te produseer. Weiproteïen bevat baie sistien. Na oefening, berei 'n skud voor deur 'n paar lepels wei -proteïen in water of melk te doop en meng dan goed. Benewens die verhoging van die glutathionvlakke, is die gebruik van wei -proteïenskud ook nuttig om spierweefsel te herstel en op te bou.
- Drink ten minste 1 glas wei -proteïenskud elke dag sodat die liggaam glutathione kan sintetiseer.
- In plaas van 'n skud, eet 'n snack wat wei -proteïene bevat.
- Koop wei -proteïenpoeier by 'n apteek, supermark of aanlynwinkel.
Stap 3. Neem 'n breek na oefening om die glutathionvlakke te stabiliseer
Na u oefensessie moet u genoeg rus om u liggaam te herstel en u glutathionvlakke te verhoog. Die produksie van glutathion word verminder as u na oefening nie slaap nie. Maak seker dat u 7-8 uur slaap per nag slaap, sodat u liggaam kan herstel en meer glutathione kan produseer.
Moenie oefen as u spiere nog seer of seer is nie
Metode 3 van 4: Aanvullings neem
Stap 1. Eet 400 mg melkdistel
Hierdie stap is nuttig om selle te beskerm teen oksidatiewe skade, sodat die glutathionvlakke in die liggaam natuurlik toeneem. Neem daarom elke dag melkdistelaanvullings volgens die instruksies op die verpakking, sodat die glutathionvlakke in die liggaam toeneem.
- As die neem van melkdistelaanvullings 'n negatiewe reaksie veroorsaak, soos korwe of kortasem, stop onmiddellik en raadpleeg 'n dokter.
- U kan melkdistelaanvullings by apteke of aanlynwinkels koop.
Stap 2. Neem borrie -aanvullings om oksidatiewe spanning op die lewer te verminder
Borrie is 'n kruie en speserye wat gereeld in die Indiese kookkuns gebruik word. Boonop het borrie mediese eienskappe, soos om die lewer te beskerm teen oksidatiewe stres, wat nuttig is om die produksie van glutathione te verhoog. Neem daagliks 1000 mg borrie -aanvullings vir 'n gesonder lewer en verhoogde glutathionvlakke.
- Die verbruik van borrie -aanvullings is nie skadelik vir die liggaam nie, maar stop onmiddellik as dit 'n negatiewe reaksie veroorsaak.
- U kan borrie -aanvullings by apteke, supermarkte of aanlynwinkels koop.
Stap 3. Neem vitamien C -aanvullings om die glutathionvlakke te verhoog
Vitamien C is in staat om vrye radikale te beveg en die glutathionvlakke in die liggaam te verhoog. Om 1000 mg vitamien C -aanvullings te neem, is nuttig om die produksie en vlakke van glutathion te verhoog.
- Lees die gebruiksaanwysings op die verpakking sodat u nie te veel aanvullings inneem nie, sodat dit geen newe -effekte bevat nie, soos maagpyn of diarree.
- Vitamien C -aanvullings is beskikbaar in apteke, supermarkte of aanlynwinkels in pil- of poeiervorm om in water op te los.
Waarskuwing:
Aanvullings van melkdistel, borrie en vitamien C is voordelig vir die handhawing van gesondheid en die verhoging van glutathionvlakke, maar kan negatiewe interaksies veroorsaak met ander medisyne wat geneem word. Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem om seker te maak dat u sekere aanvullings mag neem.
Metode 4 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter om glutathionvlakke te bepaal deur middel van 'n bloedtoets
As u vermoed dat lae glutathione in die liggaam voorkom, raadpleeg 'n dokter in plaas daarvan om onmiddellik aanvullings te neem of ander maniere te doen. Gewoonlik beveel dokters aan dat u 'n bloedtoets doen om die glutathionvlakke te meet. Op grond van die toetsuitslae kan hy die beste manier bepaal om die glutathionvlakke te verhoog. Maak 'n afspraak met u dokter as u u glutathionvlakke wil uitvind.
- Bloedtoetse neem nie veel tyd nie en is pynloos. Gewoonlik sal die dokter of mediese beampte die pasiënt se bloed vir ondersoek in die laboratorium neem.
- Daar is 'n moontlikheid dat die dokter u sal vra oor u dieet en lewenstyl om die oorsaak van lae glutathionvlakke uit te vind.
Stap 2. Bespreek met u dokter oor die moontlikhede om aanvullings te neem
Hou in gedagte dat aanvullings nie noodwendig voordelig is nie, veral as u medikasie neem. Bespreek dit met u dokter voordat u aanvullings neem, en vertel u dokter oor die medisyne wat u neem. Hy of sy kan die geskikste terapie vir u verduidelik.
- U dokter kan aanbeveel dat u met terapie begin deur u lewenstyl te verander.
- Hou in gedagte dat aanvullings om glutathione te verhoog, met sekere medisyne kan wissel.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter as u gesondheidsprobleme met glutathione -aanvullings wil behandel
Hierdie stap is nuttig om sekere siektes te oorkom. Gewoonlik spuit dokters 1-3 keer per week glutathion in 'n aar in. Daarbenewens stel dokters ander opsies voor, soos ondergaan terapie met orale aanvullings of ondergaan inaseming. Raadpleeg 'n dokter as u glutathionterapie oorweeg vir:
- Bloedarmoede
- Parkinson
- Aterosklerose
- Diabetes mellitus
- Kanker
- VIGS
- Chroniese moegheidsindroom
- Fibromialgie
Waarskuwing
- Neem die tyd om met u dokter te konsulteer voordat u aanvullings neem om seker te maak dat u 'n veilige terapie neem en nie 'n negatiewe interaksie het met die middels wat u neem nie.
- As u 'n orgaanoorplanting gehad het of onlangs ondergaan het, moet u nie glutathionterapie ondergaan nie, sodat die liggaam nie die nuwe orgaan verwerp nie.
