Baie mense wat aktief is of met hul arms werk, het elmboogbeserings, soos tennis elmboog (tennis elmboog, wat pyn en ontsteking van die gewrig aan die buitekant van die elmboog is) of tendinitis (ontsteking van die tendons). As u of 'n familielid pyn en ongemak in u arm het, moet u u elmboog omhul om die pyn te genees en te verlig. Daar is verskillende maniere om jou elmboog te verbind, soos verband en verband. Miskien moet u ook ekstra maatreëls tref om u elmboogbesering te genees en pyn of ongemak wat u ondervind, te verlig.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding om die elmboog te draai
Stap 1. Identifiseer verskillende opsies om 'n besering aan te trek
Daar is verskillende opsies om die elmboog te draai en te ondersteun. Verskeie opsies, soos band van die afrigter, kinesiologie -band en buisverbande, kan help om die beweging van die elmboog te beperk, wat ongemak veroorsaak. Hierdie verband kan ook druk op die beseerde weefsel verminder en bloed makliker na die beseerde gebied laat vloei.
- Sport en kinesiologie pleisters is gewoonlik die beste geskik vir spierbeserings. Die band rek wanneer u beweeg, wat dit gemaklik maak om te dra en prakties is as u 'n aktiewe persoon is of wil aanhou oefen.
- As u vel sensitief is, probeer om 'n vinnige losband ('quick release tape') te gebruik, wat die sterkte van 'n sportband en 'n kinesiologieband kombineer wat die vel minder geneig is om te irriteer wanneer dit aangebring of verwyder word.
- 'N Buisverband word op die beseerde gebied aangebring en dan met 'n klein verband of verband vasgemaak. Dit is ook 'n uitstekende opsie vir sensitiewe vel.
- Buisverbande is perfek vir die verbindings of selfs om pleisters te bedek.
- U kan oefenplakkers en kinesiologie -bande by apteke, drogisterye of sportartikels koop. U kan dit ook by groot winkels koop.
- Probeer om u elmboë met kleefband te verbind, wat ook as ondersteuning kan dien, soos sportband of kinesiologieband.
- Sommige kenners beveel aan om swart kleefband te gebruik omdat dit stewig aan 'n sweet vel kan vasklou.
Stap 2. Koop 'n verband vir 'n elmboogbesering
Kry 'n verband om die elmboog te draai, toe te draai en te ondersteun. Die verband kan die elmboog ondersteun en swelling help verlig.
- U kan byna enige mediese verband gebruik wat in apteke, apteke en selfs sportartikels verkoop word.
- Maak seker dat u 'n verband koop wat lank genoeg is om u elmboog te draai sodat dit dit kan ondersteun en kan verhoed dat dit beweeg.
- U moet ook mediese band of penne koop om die verband vas te maak, sodat dit nie gly of val nie.
Stap 3. Berei die vel voor om toegedraai en verbind te word
Berei die onderarmvel voor vir toedraai of toedraai deur dit skoon te maak en te skeer, indien nodig. Benewens die verwydering van stof en vuil (waarmee die verband meer effektief kan kleef), kan dit ook ongemak voorkom as die band of verband verwyder word.
- Verwyder olie, sweet en vuil op die vel met warm water en 'n sagte reiniger. Dit kan die risiko verminder dat die verband of band nie behoorlik aan die arm kleef nie.
- U kan enige tipe sagte seep gebruik om u arms skoon te maak. Moenie vergeet om die oorblywende seep te spoel of te verwyder totdat dit skoon is nie.
- As u nie omhulsel wil gebruik nie (sien die volgende stap), of as u arms met hare bedek is, moet u u arms miskien skeer.
- Skeer u arms versigtig sodat u nie die vel krap en snye veroorsaak nie.
Stap 4. Beskerm die vel voordat u die arm toedraai of verbind
As u nie die band of verband direk op die vel wil aanbring nie, dien 'n omhulsel ('n soort dun skuim) op die vel aan voordat u die verband aanbring. As u onderomhulsel wil gebruik, moet u weet dat hierdie produk eintlik nie beter is as om gips alleen te gebruik nie.
- U hoef nie onderomhulsel of velkleefmiddel aan te bring voordat u die verband of band toedraai nie.
- Spuit leergom en/of wikkel 'n onderomslag aan op die deel van die arm wat u wil toedraai.
- U kan leergom of omhulsels by apteke, drogisterye of sportwinkels koop.
Stap 5. Sny die gips wat jy wil gebruik
Miskien moet u die band sny voordat u u elmboog verbind, afhangende van of die band wat u gekoop het, in stroke of rondtes is. Dit is handig om die strook aan die begin te sny om seker te maak dat dit die regte lengte is, sodat u nie gips mors nie.
- Sny die band omtrent die lengte van die voorarm. Miskien het u ook 'n paar korter snitte nodig.
- Om die rande van die band af te rond, kan dit makliker wees om dit om te draai.
- As die band 'n beskermende band op die agterkant het, moet u dit verwyder voordat u die band aanbring.
Deel 2 van 3: Wikkel die gips en verband
Stap 1. Vra vir hulp
Miskien vind u dit moeilik om te verbind of u elmboog met een hand te draai. Vra 'n familielid of vriend om u te help om die verband toe te pas. Gips kan behoorlik toegedraai word as u hulp van iemand anders kry.
Stap 2. Lig die arm wat toegedraai of met band vasgemaak moet word
Lig die arm wat u wil toedraai of draai dit aan die kant. Hou jou elmboë reguit en buig jou polse sodat jou vingers na onder wys.
- As jy nie jou arm kan lig nie, probeer om dit met 'n stoel of 'n bank op te steek om jou arm op te lig.
- Smeer die band langs die arm, net onder die elmboog, sonder om dit te rek.
- Gebruik dieselfde stappe as u 'n verband gebruik. Begin by die pols en plaas die verband totdat dit 'n punt onder die elmboog bereik.
Stap 3. Gaan voort om die band langs die arm te plaas
Jy benodig nog twee velle band om die elmboog te bedek. Dit is om te verseker dat die elmboog optimale ondersteuning kry en stabiel bly.
- Maak seker dat die band vas is, maar moenie dit te styf toedraai nie, want dit kan sirkulasie belemmer.
- As u vel geïrriteerd of kloppend is, kan die verband of verband te styf wees, wat sirkulasie voorkom. Verwyder die verband/pleister onmiddellik en draai dit meer los.
Stap 4. Draai die band of verband om die voorarm
Draai die band of verband skuins om die voorkant van die voorarm in 'n afwaartse beweging. Dit kan addisionele ondersteuning bied aan die elmboog- en onderarmarea.
- Voeg die finale verband om die bokant van die pols.
- Draai die oorblywende verband om die arm. Dien die verband oorvleuelend toe. Die verband moet die elmboog- en armarea styf en gemaklik kan bedek.
- As u ekstra ondersteuning nodig het of steeds pyn ervaar, voeg nog 'n verband by of draai die arm styf om.
Stap 5. Sluit die verband
Nadat u die elmboog toegedraai het, sluit die verband sodat dit nie afkom nie. Dit kan gedoen word deur die einde van die verband vas te maak met penne, clips of 'n verband.
Stap 6. Kontroleer die digtheid van die verband
Maak 'n kort entjie voordat u iets doen. As die band of verband te styf is, moet u dit verwyder en weer om u elmboog vou vir goeie ondersteuning en gemak.
- Kyk of u sirkulasie normaal is. Kontroleer die pols om te sien of die verband te styf is. As die polsslag tussen 60 en 100 is, is u sirkulasie goed en die verband is nie te styf nie. Geswelde vingers of 'n gevoel van benoudheid dui aan dat die verband te styf is en moet losgemaak word.
- U kan ook die spykermetode gebruik. Druk op een van die spykers en kyk hoe lank dit neem voordat die spyker weer na sy pienk kleur terugkeer. As dit meer as 4 sekondes neem, word die sirkulasie geblokkeer en die verband is te styf.
Deel 3 van 3: Aanmoediging van letselgenesing
Stap 1. Rus jou elmboë en arms
Rus of doen ligte aktiwiteite. As u nie veel beweeg nie, rus en ligte aktiwiteite doen, sal die elmboog genees word en die pyn verminder.
- Moenie sport met groot impak, soos tennis of hardloop nie. Doen oefeninge met lae intensiteit, soos stap of fietsry.
- U moet u arm ook 'n paar dae of weke heeltemal rus.
- Gebruik die beseerde gebied meer gereeld nadat u gerus het. Dit sal help om styfheid te verminder. As dit pyn veroorsaak, stop u beweging en gaan na 'n dokter of gaan rus.
Stap 2. Dien ys op elmboë en arms
Plaas 'n yspak (yssak met bevrore gel) of 'n koue kompres op die elmboog en arm. Dit kan swelling en pyn verminder. Plaas iets tussen die vel en die ys (dit kan 'n verband of handdoek wees) om die vel teen skade te beskerm.
- U kan die yspak, soos benodig, ongeveer 20 minute op 'n slag tot 5 keer per dag gebruik.
- U kan water in 'n piepschuimbeker vries om liggies op u elmboë en arms te masseer.
- As dit te koud is of die vel verdoof word, verwyder die ys.
Stap 3. Neem pynmedikasie
Neem pynmedikasie om ernstige ongemak of pyn te behandel. Hierdie medikasie kan pyn verlig en swelling verminder.
- Gebruik oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen of naproxen natrium.
- Ibuprofen of naproxen natrium dien as 'n anti-inflammatoriese middel wat gebruik kan word om swelling te verminder.
Stap 4. Gaan na die dokter
Praat met u dokter as verbande, pleisters en ander metodes u elmboogprobleem nie verlig nie. U dokter sal moontlik kan weet of u 'n ernstige besering het en effektiewe behandeling kan bied.
- U kan 'n huisarts of 'n ortopeed besoek, wat spesialiseer in die behandeling van siektes soos skeenbene (pyn langs die skene) of tennis -elmboog.
- Miskien sal die dokter die elmboog en onderarm ondersoek om tekens van besering aan te voel en te soek. Hy of sy sal ook vra oor u mediese geskiedenis, soos die tipe aktiwiteite wat u doen en wat u gedoen het om pyn te verminder en genesing te bespoedig.
- U dokter kan toetse soos 'n MRI of X-straal doen om u elmboog en arm in meer besonderhede te ondersoek. Dit is nuttig sodat hy 'n behoorlike diagnose kan maak.
