Kalorieë in, kalorieë uit is 'n eenvoudige natuurwet. As u regtig honger wil bekamp en u eetlus wil beheer, moet u u leptienvlakke verhoog - dit is die hormoon wat u vertel wanneer u versadig is. Leptienvlakke wat te laag is, sal die eetlus en honger veroorsaak. 'N Paar wenke oor u dieet en lewenstyl stel u in staat om die leptien in u liggaam te verhoog (mits alles reg werk). Sien stap 1 hieronder om aan die gang te kom.
Stap
Deel 1 van 3: Eet op die regte manier
Stap 1. Beperk u koolhidraatverbruik
Dit is tyd dat die wetenskap beheer neem: koolhidrate blokkeer leptienreseptore. Daar is geen ander manier hiervoor nie. U kan baie leptien in u liggaam hê, maar as die leptien nie gebruik en geïdentifiseer kan word nie, is daar geen voordeel vir u nie. Beperk dus u inname van koolhidrate-dit is mieliesiroop met hoë koolhidrate-sodat u liggaam sy werk kan doen.
Die hoofverdagte hier is verwerkte voedsel. Koolhidrate word dikwels gebruik as 'n goedkoop versoeter in koeldrank, koeke en ander soet snacks wat die meeste kombuiskaste vul. Die eenvoudigste manier om u voedselinname te beperk, is om seker te maak dat alles wat u eet, nie voorafverpakte voedsel is nie
Stap 2. Sê nee vir eenvoudige koolhidrate
Dit is nou tyd om eenvoudige koolhidrate te vermy. Feite toon dat eenvoudige koolhidrate (verfynde, suikerryke en gewoonlik wit van kleur) u insulien blokkeer en weer u immuniteit veroorsaak en u leptienproduksie in die wiele ry. Daarom is witbrood, wit rys en alle heerlike gebak nou op die lys van voedsel wat u moet vermy.
As u koolhidrate in u dieet of dieet moet insluit, moet u 'goeie' koolhidrate insluit, soos: volgraan (alle soorte), quinoa en volgraanpasta (alle soorte). Hoe bruiner die kleur, hoe beter - dit beteken dat die voedsel tydens die verwerking nie van sy voedingstowwe en kleur skei nie
Stap 3. Vermy oormatige kaloriebeperking
Sommige mense sal jou vertel om jou koolhidraatinname ernstig te beperk of heeltemal te vermy. U kan dit doen as u wil, maar moenie toelaat dat u liggaam die sein stuur dat u honger is nie. As u nie genoeg voeding kry nie, neem u liggaamstoestand af, dan funksioneer u hormone nie behoorlik nie. Dan benodig u groot begeerte en vasberadenheid, want u sal baie honger voel. Hierdie metode is nie 'n goeie manier om suksesvol te wees nie (beperk kalorieë).
Gewig verloor is goed om die produksie van leptien te verhoog. As u 'n ideale gewig het, werk u hormone gereeld (onder normale omstandighede natuurlik). As u oorgewig of vetsugtig is, word dit aanbeveel dat u 'n dieetplan opstel - seker maak dat dit gesond, gebalanseerd is en waaraan u lank kan bly
Stap 4. As u 'n koolhidraatvrye dieet volg, moet u 'n dag op 'n slag dit opneem
As u besluit om die Atkins / raw / paleo -dieet te volg, kry u glad nie elke dag koolhidrate nie. U liggaam benodig koolhidrate vir brandstof, sowel as om lewenskrag te herstel en u metaboliese stelsel 'n 'bouskok' te gee teen honger. Gee 100-150% meer koolhidrate as gewoonlik op een dag, en gaan dan voort met u dieet soos gewoonlik.
Hierdie metode kan ook 'n goeie motivering wees. Dit is onmoontlik om pizza vir ewig te vermy, maar as u weet dat u dit Saterdag kan eet, is dit makliker om Woensdag nee te sê. Daarom noem sommige mense dit 'n 'bedrieglike dag'
Stap 5. Moenie 'n halfmaat dieet volg nie
Dit sal slegs u metabolisme, u hormone en 'n 'permanente merk' laat. Dan maak dit jou weer vet, ensovoorts! Kies daarom 'n dieet wat duursaam en gesond is. Baie studies toon dat dieet jou kan 'maak' of 'breek' - jou liggaam kan nie honger weerstaan net omdat dit vol gemorskos is nie. Jou liggaam sal dit nie kan nie.
As u 'n dieet kies, vermy 'n vinnige dieet deur sap te drink. Hierdie dieet sal u help om gewig te verloor (al is dit net gedeeltelik), hoewel dit nie help om u leptien te verhoog nie. U kan die gifstowwe in u liggaam nou uitspoel, maar sodra u ophou om limonade te drink en net Sriracha, sal die gifstowwe weer terugkom
Deel 2 van 3: Eet die regte kos
Stap 1. Eet 'n oggendmaal wat proteïene bevat
Dit sal help om u leptienvlak te verhoog. Jou liggaam word deur die dag vol, sodat jy langer versadig sal bly. Vermy daarom donuts (nadat u vier eclairs geëet het, sal u steeds middagete vra) en eet eiers en maer vleis.
Graan is 'n groot hindernis vir die verhoging van leptien. Graan bevat baie lektiene, wat bind aan u leptienreseptore, wat leptien blokkeer om sy werk te doen. Dit is dieselfde as wanneer u kamermaat in die badkamer is, maar hy kom nie uit nie
Stap 2. Eet vis
Omega-3-vetsure is uitstekend om die liggaam se sensitiwiteit vir leptien te verhoog, wat die liggaam meer ontvanklik maak. Omega-3-vetsure is ook goed vir jou hart en cholesterolvlakke. Eet daarom salm, makriel, haring en al die heerlike seekos.
Grasvleis en chia sade is ook goed vir Omega-3. Wat u nie nodig het nie, is Omega-6-groente-olie, gewone vleis en volgraan. Hierdie tipe voedsel kan ontsteking veroorsaak en die vlak van leptien in die liggaam verminder
Stap 3. Eet baie groen blare, vrugte en ander groente
Vrugte en groente (veral spinasie, boerenkool en broccoli) bevat voedingstowwe, maar min kalorieë - wat beteken dat u baie van hierdie kosse kan eet, u maag kan vul sonder dat u gewig optel. Net soos leptien 'n groot rol speel in die beheer van gewig, beteken dieet met hierdie tipe voedsel dat u u taak verrig om vir u eie liggaam te sorg.
Vesel is ook uitstekend vir die verhoging van leptien, veral omdat dit jou vol hou-oor die algemeen is veselryke voedsel natuurlik en goed vir jou. Bone, bone, lensies, amandels, frambose, broccoli en hawer is goeie veselbronne
Stap 4. Vermy versoeters en versnaperinge
Versoeters is bloot kunsmatige geure wat jy nie regtig nodig het nie. In werklikheid het sommige mense (tans) kommersiële seep en deodorante vermy om die gifstowwe in die liggaam te vermy (kontak). Hoe durf jy dit doen?
As dit by snacks kom, word daar algemeen geglo dat u liggaam homself moet herstel; As u altyd versnaperinge eet, kan u liggaam dit nie doen nie. Die gewoonte om versnaperinge te eet, is egter moeilik om te verander en te beveg, dus probeer om jou versnaperinge te vervang deur vrugte of neute om honger te onderdruk
Stap 5. Eet voedsel wat baie yster bevat
Navorsing toon dat mense met leptientekort ook ystertekort het - vreemd genoeg het vetsugtige mense gewoonlik ook yster- en leptientekorte. Bestry daarom hierdie verskynsel deur spinasie, beesvleis, lam, seekos, boontjies, sampioene en pampoen te eet.
Deel 3 van 3: Leef op die regte manier
Stap 1. Vermy spanning
As ons angstig en gespanne is, verhoog ons liggaam die produksie van kortisol. Dan mors die kortisol met ander hormone, insluitend leptien. As u gehoor het van emosionele eet, kan u die verband verstaan. As u dus vergeet hoe om te ontspan, maak dit iets wat u weer moet leer. U leptienvlakke hang daarvan af!
As stres nie deel uitmaak van u roetine nie, probeer joga of meditasie. Daar is bewys dat albei 'n ontspannende uitwerking het, beter slaap en laer kortisolvlakke bevorder. Moenie oordeel voordat u probeer nie
Stap 2. Slaap
Slaap spreek die bron van die probleem dadelik aan: dit reguleer u vlakke van leptien en ghrelien (ghrelin is die hormoon wat u liggaam vertel as u honger is). As u nie rus nie, sal u liggaam ghrelien produseer en nie leptien produseer nie. Slaap elke aand ten minste 8 uur.
Om dit makliker te maak om aan die slaap te raak, moet u 'n paar uur voor die bed ophou om elektronika te gebruik. Die lig sal die brein vertel dat dit wakker moet bly, sodat ons meer waaksaam voel. Hou elektronika weg sodat u brein sal weet dat dit slaaptyd is
Stap 3. Moenie te aktief wees nie
Inderdaad vreemd. U het nie verwag dat u sulke advies sou hoor nie? U moet egter die advies volg - van leptien gepraat, daar is iets wat hart- en bloedsomloopoefeninge genoem word, in Engels word dit hartverbranding genoem. Oormatige kardiovaskulêre verbranding (gewig, duur, ens.) Verhoog die kortisolvlakke, verhoog oksidatiewe skade, sistemiese ontsteking, onderdruk die immuunstelsel en verminder die vetmetabolisme. Niks goed vir jou nie! Gebruik dit alles daarom as 'n verskoning om af en toe die gimnasium oor te slaan - natuurlik kan alles wat goed is as dit te veel gedoen word, sleg wees.
Vir die rekord is sommige soorte kardiooefening nie 'n probleem nie. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), of ander interval opleiding, is regtig goed vir jou. Ons voorouers hoef egter nie ure lank te hardloop nie, en ons ook nie. As u fisiese aktiwiteit wil doen, doen ligte oefening en geniet dit. Nie nodig om te stres nie
Stap 4
.. Maak egter seker dat u 'n bietjie oefening/aktiwiteit doen. Omgekeerd is 'n sittende leefstyl ook nie goed vir jou nie. As u dus gereeld by die gimnasium oefen, fokus dan op intervaloefeninge vir die hart en sirkulasie of kardio -intervaloefening (bv. Hardloop vir 'n minuut, loop vir 'n minuut in 10 rondes, ens.) En gewigoptel. Jy wil 'n fiks en gesonde liggaam hê - nie 'n bruin vel soos aartappels nie.
Hou dit in gedagte om natuurlik aktief te wees. Doen aktiwiteite soos stap, swem, basketbal speel saam met jou vriende in plaas van na die gimnasium te gaan. Om aktief te wees, beteken nie dat jy regtig aktief moet wees nie. Ten minste nie te veel nie
Stap 5. Oorweeg die gebruik van dwelms
Daar is tans twee soorte medisyne op die mark om leptien te verhoog: Symlin en Byetta. Histories is hierdie twee middels eintlik verkoop vir die behandeling van tipe II -diabetes, maar toenemende leptien is ook deel daarvan. Raadpleeg u dokter as u hierdie medisyne wil gebruik. Net hy kan jou reg lei.
U dokter kan u leptienvlakke kontroleer. As iets verkeerd was, sou hy dit kon uitvind. Eers sal hy u egter aanraai om voort te gaan met u dieet en lewenstyl; daar is geen maklike manier (soos om medikasie te neem) om u leptienvlakke te verhoog nie
Wenke
- Eet met beheerde porsies.
- Dit is belangrik om leptien te verhoog omdat die hormoon leptien 'n belangrike rol speel in gewigsverlies. Die hormoon leptien reguleer eetlus deur die oorproduksie van honger-seinhormone te belemmer. Daarom is leptien 'n natuurlike hongeronderdrukkende hormoon. Leptien speel ook 'n groot rol in die handhawing van u liggaamsmassa -indeks; dit werk saam met adinoponektien om metaboliese sindroom te beveg.
- Raadpleeg u dokter as u dink dat u leptienweerstand het. 'N Persoon wat ongeveer 130 pond oorgewig is, kan leptienweerstand hê. Besoek dus u dokter om seker te wees.
- Raadpleeg altyd u dokter/gesondheidswerker voordat u met enige oefenplan begin.
- Die veiligste en doeltreffendste dosis vir Afrikaanse mango, wat erken word (en ook bespreek word) as 'n manier om leptien te verhoog, is 250 mg per dag.
Waarskuwing
- Moet geen aanvullings vir gewigsverlies gebruik terwyl u swanger is of borsvoed nie.
- As u aanvullings neem om leptien te verhoog, volg die gebruiksaanwysings en moenie die korrekte dosis oorskry nie.
- Besoek u dokter om te sien of u allergies is vir 'n bestanddeel in die aanvulling.
- Maak seker dat u 19 jaar of ouer is as u aanvullings neem om leptien te verhoog.
