Ongeag jou agtergrond, vaardighede, ouderdom en vermoëns, niemand is te mooi/aantreklik, te oud of te slim om deur ander verwerp te word nie. Die enigste manier om nooit verwerp te word nie, is om nooit iets te probeer doen nie en glad nie met ander mense te kommunikeer nie. Maar mense kan nie so lewe nie. Dus, hou daarvan of nie, eendag sal u beslis verwerping in u lewe ervaar. Sommige van die mees algemene verwerpings wat die meeste mense ondervind, sluit in liefde, skool, werk, sport en besigheid. Maar in elk geval, moenie dat verwerping jou vernietig nie. Om verwerping te oorkom, beteken nie dat jy ontken of maak asof alles in orde is nie, maar om te leer om dit te hanteer en aan te gaan in jou lewe.
Stap
Deel 1 van 3: Aan die begin deur die hartseer
Stap 1. Verstaan dat dit normaal is om seergemaak te word
Om seer te voel nadat hy verwerp is, is 'n normale emosionele en fisiese reaksie wat 'n normale mens sou hê. Navorsing toon dat onverwagte verwerping fisiese simptome kan veroorsaak: emosionele pyn kan dieselfde neurone aktiveer wat fisiese pyn in u brein veroorsaak. Deur verwerping te ervaar, kan u eintlik 'seergemaak' word omdat verwerping die parasimpatiese neuronsisteem kan aktiveer wat verantwoordelik is vir die hantering van interne organe, soos u hartklop.
- Verwerping in 'n verhouding, soos 'n onaangename breuk, kan dieselfde reaksie veroorsaak as 'n dwelmverslaafde se brein sy dwelms verloor.
- Volgens navorsing kan mense wat depressief is, moeiliker die gevoelens van verwerping hanteer. Omdat depressie die vrystelling van opioïede of natuurlike pynstillers in die liggaam blokkeer, ervaar depressiewe individue wat weerstand ervaar erger en langer pyn as diegene wat nie depressief is nie.
Stap 2. Laat jouself hartseer voel
Verwerping veroorsaak werklike pyn, emosioneel en fisies. Om u pyn te ontken of tot 'n minimum te beperk - byvoorbeeld om 'n verwerping van u beste universiteit te ontken deur te sê 'no big deal' - kan op lang termyn die pyn erger maak. U moet besef dat die seer wat u voel normaal is. Op hierdie manier kan u voortgaan met die hartseer.
Die samelewing beklemtoon altyd dat dit 'taai' is, wat beteken dat die aanvaarding en uiting van emosies 'n teken is dat u 'n swak persoon is. Hierdie aanname is egter baie verkeerd. Mense wat hul emosies onderdruk en nie toelaat nie, is eintlik moeiliker om te hanteer en kan voortgaan om situasies te skep waarin hulle steeds negatiewe gevoelens het
Stap 3. Druk jou gevoelens uit
Deur u emosies uit te druk, kan u die feit aanvaar dat u deur iets seer gaan. Verwerping kan baie intense gevoelens van teleurstelling, verlatenheid en verlies veroorsaak, en u kan 'n tydperk van hartseer beleef omdat u nie gekry het waarna u wou of gehoop het nie. Moet dus nie u gevoelens onderdruk of onderdruk nie.
- Huil as jy regtig wil. Huil kan gevoelens van rusteloosheid, senuweeagtigheid en angs verminder. Boonop kan huil ook stresvlakke in die liggaam verminder. Dus, ja, regte mans (en vroue) kan en moet ook huil.
- Moenie skree, skree of iets slaan nie. Navorsing sê dat selfs as u u woede uitblaas deur hard te wees teen 'n lewelose voorwerp soos 'n kussing, u gevoelens van woede kan verhoog. Dit is meer produktief om u gevoelens neer te skryf en die oorsake van u woede te deel.
- Dit kan ook help om gevoelens op kreatiewe maniere uit te druk, soos kuns, musiek en poësie. Maar vermy dinge wat regtig hartseer of kwaad is, want dit sal u gevoelens erger maak.
Stap 4. Gaan jou gevoelens na
Dit is baie nuttig om te verstaan waarom u na 'n verwerping teleurgesteld voel. Is u teleurgesteld dat u nie gekies is om by die span aan te sluit toe iemand anders gekies is nie? Voel u seergemaak omdat die persoon van wie u hou nie op u gevoelens reageer nie? Voel u waardeloos omdat u werksaansoek afgekeur is? Om u gevoelens te ondersoek, sal u help om dit te verstaan.
Gebruik hierdie geleentheid om te oorweeg wat die redes agter die weiering was. U probeer u nie verdedig nie, maar maak 'n redelike ontleding en bepaal watter veranderinge u in die toekoms moet aanbring. Ongeag watter verskonings en oplossings u kom - soos om mense wat te narsisties is, te vermy, betyds essays in te dien of harder te werk - dit kan u duidelike stappe gee om te neem in plaas van om op u verwerping te fokus
Stap 5. Hou by die feite
Jou selfbeeld kan maklik daal as jy verwerping ervaar, veral as die verwerping net so persoonlik is as 'n breuk. Maar as u regtig u gevoelens ondersoek, probeer om u stellings feitelik te hou.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "die vrou van wie ek hou, sal nie saam met my na die dans kom nie, want ek is vet en lelik", hou by wat u weet. "Die vrou van wie ek hou, sal nie saam met my na die dans gaan nie." Sekerlik, dit is steeds verwerping, en dit is nog steeds seer, maar 'n tweede ingesteldheid sal jou daarvan weerhou om jouself te skaam of te kritiseer, wat ongesonde gedrag is.
- Verwerping verlaag eintlik u IK vir 'n rukkie. As u dus probleme ondervind met die ontleding van u gevoelens, moenie bekommerd wees nie. Dit gebeur wel en is moeilik om te vermy.
Stap 6. Vermy om u gevoelens op ander uit te neem
Omdat verwerping pynlik is, kan sommige mense woedend reageer en/of hul gevoelens op ander uitneem. Hierdie reaksie kan 'n manier wees om selfbeheersing te herstel of om te wil hê dat ander u moet sien. Hierdie reaksie kan egter lei tot verdere verwerping of isolasie. Dus, terwyl u kwaad en aggressief word nadat u verwerping ervaar het, 'n aanloklike opsie is, vermy hierdie opsie soveel as moontlik.
Stap 7. Neem ibuprofen of acetaminophen
Glo dit of nie, navorsing toon dat emosionele pyn voortspruit uit dieselfde proses as fisiese pyn. As u drie weke lank 'n generiese pynstiller soos Advil of Tylenol in normale dosisse vir drie weke neem, kan dit die effek van sooibrand wat deur verwerping veroorsaak word, verminder.
Gebruik slegs generiese middels en moenie dit in oormatige dosisse inneem nie. U wil die pyn hanteer, nie verslaaf raak nie
Stap 8. Sorg vir u gesondheid
Eet 'n gesonde dieet en oefen gereeld. Moenie haastig wees as u alkohol of onwettige dwelms gebruik nie. Oefening kan u liggaam help om natuurlike pynstillers, opioïede, te produseer. As u dus baie ontsteld voel, gaan stap, fietsry, swem of enige ander aktiewe aktiwiteit wat u geniet.
Verander jou energie in aggressiewe fisieke aktiwiteit, soos hardloop, kick-box, taekwondo of karate as jy regtig kwaad is oor die verwerping
Stap 9. Kom saam met vriende
Gevoel van afgesonderdheid is een van die newe -effekte wat verwerping kan hê. Kontak mense wat u liefhet en ondersteun. Navorsing toon dat pret en gesonde interaksies met ander mense van wie jy hou, die prestasie van jou liggaam se herstelstelsel kan verbeter. Deur emosionele aanvaarding van vriende en familie te ervaar, kan u die pyn van verwerping hanteer.
Stap 10. Om pret te hê
Trek u aandag af van pynlike gedagtes en vind maniere om u te betrek by aktiwiteite wat u goed laat voel. Kyk na 'n snaakse program, luister na komedie -radio -uitsendings, of kyk na komediefilms in teaters. Alhoewel dit die seer nie in 'n oomblik sal wegneem nie, kan plesier u woede verminder en u positiewe energie verhoog.
Lag is 'n belangrike ding om te doen nadat u verwerping ervaar het, omdat lag verbindings kan produseer wat endorfiene genoem word en wat positiewe gevoelens beïnvloed. Lag kan selfs die liggaam se verdraagsaamheid vir pyn verhoog
Stap 11. Deel jou gevoelens met iemand wat jy vertrou
Hierdie persoon kan u beste vriend, broer, broer, of terapeut wees. Vertel ons wat gebeur het en hoe u gevoel het as gevolg van die voorval. Hulle kan moontlik hul ervarings deel en wat hulle gedoen het om dit te oorkom, en dit kan beslis 'n nuttige les vir u wees.
Deel 2 van 3: Die verwerping van die verwerping
Stap 1. Oefen om jouself lief te hê
Verwerping kan 'n ernstige invloed op u selfbeeld hê, en u kan uself dikwels blameer of glo dat u nooit suksesvol of gelukkig sal wees nie. Deur selfliefde te beoefen, sal u leer om foute en mislukkings as deel van die lewe te aanvaar, en nie altyd daardeur spook nie. Selfliefde het drie basiese elemente:
- Wees goed vir jouself. Dit beteken dat u uself die guns doen wat u gereeld aan u geliefdes doen. Dit beteken nie dat u u foute aanvaar en u probleme ignoreer nie, maar dat u aanvaar dat u nie perfek is nie. Deur jouself lief te hê, kan jy ook meer lief wees vir ander.
- Algemene menslikheid. Die aanvaarding van die algemene menswees beteken om te aanvaar dat slegte ervarings, insluitend verwerping, deel uitmaak van die menslike lewe en nie altyd deur u optrede veroorsaak word nie. As u hierdie aspek verstaan, kan u van verwerping af weggaan, want u sal besef dat verwerping met almal gebeur.
- Selfbewustheid. Om selfbewustheid te beoefen, beteken om te besef en te aanvaar dat die ervaring wat u opdoen sonder om 'n ander oordeel te gee. Deur selfbewustheid deur middel van meditasie te beoefen, kan u die negatiewe emosies wat u het, verwerk sonder om te veel daarop te fokus.
Stap 2. Vermy die verwerping wat u ondervind het, personaliseer
U kan verwerping maklik sien as 'n bewys van u vrees dat u nie goed is in iets nie, nie liefde verdien nie, nooit sal slaag nie, ens. As u leer om te voorkom dat u u verwerping verpersoonlik, kan u egter leer uit u ervaring en nie te veel seergemaak word nie.
Moenie verwerping as 'n groot ramp beskou nie. Hierdie aksie beteken dat u u foute of mislukkings oordryf en die positiewe aspekte wat u het, ignoreer. As u werksaansoek geweier word, beteken dit nie dat u nooit werk sal kry nie en uiteindelik dakloos sal wees. As u negatiewe opmerkings oor u opstel of werk kry, beteken dit nie dat u nie kan leer en verbeter nie. Oormatige foute gooi alle moontlikhede weg om te sien hoe u uit die ervaring kan ontwikkel en groei, insluitend negatiewe ervarings soos verwerping
Stap 3. Lys jou positiewe eienskappe
Verwerping kan jou gewoonlik vinnig seermaak en al die negatiewe stemme in jou kop harder maak - as jy dit toelaat. Om die drang om net fout te vind, te beveg, is proaktief en maak 'n lys van u positiewe, sterk en uitstekende eienskappe. Navorsing toon dat as u uself bewustelik daaraan herinner dat u 'n gewaardeerde en liefdevolle individu is, u nie net die verwerping beter kan hanteer nie, u in die toekoms ook immuniteit sal ontwikkel vir daaropvolgende verwerping.
Stap 4. Moenie oordink nie
Verwerping is iets anders as wat u verwag het, en is gewoonlik skielik en selfs ongewens. Maar verwerping is ook 'n geleentheid om die pad te verander om meer produktief en doeltreffender te wees. Hoewel dit pynlik is, kan verwerping ons leer hoe om ons sterk punte te ontwikkel en ons energie op 'n positiewe manier te fokus.
Byvoorbeeld, as jy onlangs uitmekaar is, het die persoon wat met jou geskei het, pas gesê dat julle twee nie as 'n paartjie sal hou nie. Alhoewel die verwerping pynlik kan wees, is dit beter om van die begin af te weet dat iets wat u doen nie gaan werk nie, as om te veel tyd en energie te spandeer om te sien dat u uiteindelik sal misluk
Stap 5. Laat tyd alles herstel
Alhoewel dit 'n cliche is, is dit waar. Tyd kan genees, want dit gee afstand. U het ook die geleentheid om selfverbetering te doen, wat u beslis sal help om dinge vanuit 'n ander perspektief te sien. Dit is moeilik om pyn te hanteer, maar mettertyd sal u besef dat dit wat u nie kon bereik nie, nie vir u bedoel was nie.
Stap 6. Leer iets nuuts
As u leer hoe om iets te doen wat u nog altyd wou leer, sal u 'n gevoel van prestasie voel, wat u wankelrige selfvertroue kan herstel. Om iets lekker te leer, soos kook, kitaar speel of 'n nuwe taal, kan ook help om jou bui te verbeter.
- U kan ook 'n paar eienaardige aktiwiteite oorweeg, soos om selfgeldigheid te beoefen. Soms ervaar 'n persoon verwerping omdat hy nie sy begeertes en behoeftes duidelik oordra nie. U sal agterkom dat leer om meer selfgeldend te wees oor u behoeftes en behoeftes, u kans om verwerp te word, verminder.
- Daar sal tye wees dat u huiwerig voel as u iets nuuts probeer. Doen alles stadig, sodat u nie oorweldig word nie. As u besluit om die binnekant van die lewe te ondersoek, sal u soms onvoldoende en selfonderhoudend voel, en dit is verstaanbaar. Probeer om daardie gevoelens te ignoreer en besef dat die 'beginner -ingesteldheid' 'n positiewe toestand is om te ervaar, aangesien u 'n nuwe manier van kyk na dinge aanvaar.
Stap 7. Bederf jouself
Kleinhandelterapie kan 'n positiewe uitwerking op u hê. Navorsing toon byvoorbeeld dat u tydens inkopies sien hoe die dinge wat u koop in u nuwe lewe sal pas. As u klere koop wat goed lyk, of 'n goeie kapsel kan u selfvertroue versterk.
Moenie geld as pynstiller gebruik nie, want dit beteken dat u 'n probleem wegsteek wat u moet hanteer. Moet ook nie te veel bestee nie, anders word u nog meer gestres. Maar deur 'n item of twee te koop, kan Ada se bui verbeter, veral as dit u kan help om 'n nuwe, helderder pad te vind
Deel 3 van 3: Bly sterk
Stap 1. Onthou dat nie alles by u pas nie
As die verwerping wat u ondervind het persoonlik was, soos 'n verbrokkeling of 'n gebrek aan toelating tot 'n sportspan, kan u dit as 'n bewys sien dat Ada 'n swak persoon is. As u egter gemaklik voel met uself en onthou dat nie almal die regte ding vir u is nie, sal u die verwerping kan aanvaar en kan voortgaan sonder om te veel daaroor na te dink. Onthou dat hoe meer u uself liefhet, hoe minder afhanklik sal u wees van die verifikasie van ander.
Stap 2. Oefen om verwerp te word in minder belangrike situasies
As u in situasies beland waar u verwerping kan ervaar sonder groot negatiewe of persoonlike risiko, kan u leer dat verwerping u gewoonlik nie persoonlik beïnvloed nie.
Byvoorbeeld, om te vra vir iets waarvan u weet dat u verwerp gaan word (maar nie vir u so belangrik is nie) kan u help om verwerping te oorkom
Stap 3. Hou aan om risiko's te neem
'N Verwerpte persoon is moontlik bang om risiko's te neem en op te hou om nuwe dinge te probeer of om mense te nader uit vrees vir verwerping. Onthou, bly positief en hoopvol, selfs al word u verwerp.
- Byvoorbeeld, as u met 'n vriend gesels en voel dat u verwerp is, kan u die gesprek afskakel om te voorkom dat u seerkry. Alhoewel dit u ongemak verminder, sal dit u ook van ander mense distansieer en u verwerping erger kan maak.
- Onthou dat u 100 % van die geleenthede waarna u nie gesoek het nie, van die hand gewys word.
Stap 4. Hoop altyd op sukses (maar onthou dat u kan misluk)
Hierdie ingesteldheid is baie moeilik om te doen, maar dit is belangrik om gesond te bly, selfs nadat u verwerping ervaar het. Navorsing toon dat geloof in mislukking of sukses in iets sal beïnvloed hoe hard u die doel probeer bereik, en dus indirek u prestasie beïnvloed. Om te glo dat jy suksesvol sal wees, sal jou help om harder te probeer.
- Maar onthou, u moet in gedagte hou dat die perspektief of u suksesvol is of nie, nie noodwendig sukses in werklikheid bepaal nie, maar slegs die vlak van u pogings beïnvloed. U kan steeds misluk, hoewel u optimisties voel en hard werk.
- As u verstaan dat u slegs u optrede kan beheer, nie die resultate daarvan nie, sal dit u help om verwerping te aanvaar en dit nie te ernstig op te neem as dit gebeur nie. Weet dat verwerping kan gebeur, maar probeer om soveel as moontlik te probeer, ongeag die uitkoms.
Stap 5. Oefen vergifnis
As u seergemaak en teleurgesteld voel omdat u verwerp word, is die laaste ding waaraan u kan dink om die persoon wat u seergemaak het, te vergewe. Maar empatie met die ander persoon sal jou help om jou emosies te hanteer. Probeer om nie te dink waarom ander mense u moet verwerp nie. Gewoonlik sal u besef dat sy optrede niks met u te doen het nie.
Wenke
- Onthou hierdie aanhaling van Michael Jordan: 'Ek het 9 000 gemiste skote in my loopbaan gemaak, byna 300 keer verloor en 26 keer die wenhou gekry en ek het dit misgeloop. Ek het baie keer in my lewe misluk, en daarom is ek suksesvol.
- Nie alle verwerpings is dieselfde nie. As u byvoorbeeld dink dat u werksaansoek vanweë diskriminasie afgekeur is, kan u regstappe neem om die situasie reg te stel.
- Navorsing toon dat as u positief is en 'n sekere persoon of situasie nader wat aanvaarding verwag, dit meer waarskynlik is. Dit beteken nie dat u nooit verwerp sal word nie, maar u houding beïnvloed die manier waarop ander u behandel.
Waarskuwing
- Wil nie deur woede beheer word nie, selfs as u seergemaak word. As u u woede teenoor iemand anders uitskakel, sal u tydelik verligting kry, maar dit sal u en die persoon wat u seergemaak het nog meer seermaak.
- Verwerk jou gevoelens, maar moenie daarin verdrink nie. Deur te obsesseer oor negatiewe emosies, kan dit vir jou moeilik wees om te herstel.
