Testosteroon is 'n manlike geslagshormoon wat die libido, spiermassa, spermhoeveelheid, vetverspreiding en beengesondheid reguleer. As u lae testosteroonvlakke het, kan u erektiele disfunksie, depressie, impotensie, moegheid, geïrriteerdheid en verminderde spiermassa ondervind, sodat u moontlik u testosteroonvlakke moet verhoog as u hierdie simptome opmerk. Algemene mediese behandeling behels medikasie en hormoonterapie om testosteroonvlakke te herstel, maar dit is die beste om eers natuurlike middels te probeer. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om testosteroonvlakke te verhoog, solank die probleem nie deur 'n onderliggende mediese toestand veroorsaak word nie. Hou kontak met u dokter en begin meer konvensionele behandelings as natuurlike maatreëls nie werk nie.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Dieet kan 'n groot invloed op die liggaam se chemie hê, en 'n swak dieet kan die testosteroonvlakke verlaag. Deur u dieet te verander, kan testosteroon nie na normale vlakke terugkeer nie, maar dit kan 'n tekort regstel. Probeer 'n paar van die volgende veranderinge implementeer om te sien hoe dit werk, en kontak u dokter as u na 'n paar weke geen verbetering sien nie.
Stap 1. Hou by 'n gesonde en gebalanseerde dieet
Oor die algemeen is 'n gebalanseerde dieet die beste vir reproduktiewe gesondheid en testosteroonvlakke.
- Vir 'n gesonde dieet, moet u elke dag minstens 5 porsies van elke vrug en groente in u dieet insluit. Eet 1 of 2 vir elke maaltyd en voeg 'n paar peuselhappies deur die dag by.
- Skakel oor na volgraan- of volgraanprodukte in plaas van wit variëteite vir 'n gesonder koolhidraatinname.
- Moenie vergeet om genoeg water te drink om liggaamsvloeistowwe in stand te hou nie. Vir die meeste mense is 6-8 glase genoeg.
Stap 2. Kry elke dag genoeg vitamien D en sink
Studies dui daarop dat 'n tekort aan hierdie twee voedingstowwe tot lae testosteroonvlakke kan lei, dus neem dit daagliks in u dieet in. Hierdie stap is nie handig as u nie reeds 'n tekort het nie, maar dit kan testosteroonvlakke verhoog as u nie genoeg uit u gewone dieet kry nie.
- Volwassenes benodig elke dag 15 mcg vitamien D. Goeie bronne van vitamien D is eiers, suiwelprodukte, vis, lewer, rooivleis en versterkte voedsel. U kan ook vitamiene kry deur 'n paar minute in die oggend in die son te wees.
- Volwassenes benodig 8-11 mg sink per dag in hul dieet. U kan dit kry van skulpvis, pluimvee, rooivleis, boontjies, neute, volgraan en versterkte voedsel.
- U kan ook aanvullings neem om hierdie twee voedingstowwe te kry. Vra u dokter of hierdie opsie veilig is.
Stap 3. Probeer magnesium om testosteroon te verhoog
Een studie het getoon dat magnesiumaanvullings suksesvol was om testosteroonvlakke by atlete te verhoog, sodat dit ook vir u moet werk. Probeer 'n daaglikse magnesiumaanvulling of voeg meer by u dieet om te sien hoe dit werk.
- Vra u dokter oor die regte dosis magnesium. In 'n vorige verwante studie is 10 mg per 1 kg liggaamsgewig gebruik, wat beteken dat mense wat 70 kg weeg, 700 mg magnesium benodig. Hierdie hoeveelheid is baie hoër as die gewone daaglikse dosis, dus vra u dokter of dit veilig is om te neem voordat u dit probeer.
- Voedsel ryk aan magnesium sluit in peulgewasse, neute, sade, skulpvis, groen blaargroentes, suiwelprodukte en versterkte voedsel.
Stap 4. Eet meer omega-3's
Gesonde vetsure, veral omega-3, kan die testikelvolume verhoog. Aangesien daar 'n verband is tussen testikelvolume en testosteroonvlakke, kan dit help om testosteroon te verhoog. Sluit meer omega-3-bronne in u dieet in, soos vis, plantaardige olies, neute, sade en peulgewasse om die testosteroonvlakke te verhoog.
Neem daagliks 1,1 tot 1,6 gram omega-3 uit u gewone dieet
Stap 5. Elimineer transvette uit u dieet
Alhoewel gesonde vette 'n positiewe uitwerking op die liggaam en testosteroonvlakke het, sal transvette die testikulêre funksie en testosteroonvlakke verminder. Alhoewel dit baie lekker is in voedsel, is transvette oor die algemeen ongesond vir die liggaam, dus probeer dit heeltemal van u dieet uitsluit.
Die grootste risiko vir transvet is die kans om hartsiektes te ontwikkel. Probeer om weg te bly van verwerkte voedsel, saam met kunsmatige versoeters en margarien
Stap 6. Vermy soet kos en drank
Suiker is moeilik om te weerstaan, maar gaskos en drankies is gekoppel aan laer testosteroonvlakke. Probeer om soveel as moontlik van suiker weg te bly, veral koeldrank en ander soet drankies.
Maak die gewoonte om die voedingsetikette op al die kosse wat u koop, te lees. U sal verbaas wees oor die hoeveelheid suiker wat verskillende produkte bevat
Stap 7. Probeer om nie baie alkohol te drink nie
As u te veel alkohol drink, kan dit ook die testosteroonvlakke verlaag.
Metode 2 van 3: Leefstylwenke
U kan ook stappe in die lewe neem om testosteroonvlakke te ondersteun. Net soos dieetveranderinge, verhoog hierdie wenke u testosteroonvlakke moontlik nie bo normaal nie, maar dit kan 'n tekort voorkom en u beter laat voel. Probeer hierdie veranderinge aanbring om u natuurlike testosteroonvlakke te verhoog.
Stap 1. Oefen gereeld om die produksie van testosteroon te verhoog
Beide aerobics en fisies verbeterende oefeninge het 'n positiewe uitwerking op u testosteroonvlakke. Probeer elke dag fisiese oefening om meer testosteroon vry te stel.
- Die algemene aanbeveling is 150 minute matige oefening per week. U kan dit 5-7 dae per week in 30 minute verdeel.
- Meer intense oefening word nie geassosieer met hoër testosteroonvlakke nie, so moenie jouself inspan vir strawwe oefening nie.
Stap 2. Verloor gewig indien nodig
Mense wat oorgewig is, is geneig om lae testosteroonvlakke te hê. Raadpleeg u dokter om u ideale gewig te bespreek, en ontwerp dan 'n dieetmenu en oefenprogram wat geskik is om die gewig te bereik.
As u 'n gesonde dieet en gereelde oefening volg, kan u gewig verloor, sodat die verhoging van u testosteroonproduksie u ook sal help om 'n gesonde gewig te bereik
Stap 3. Verminder stres
Almal ervaar spanning op 'n sekere punt in hul lewens, maar langdurige spanning kan die liggaam se chemiese stelsels versteur en die testosteroonvlakke verlaag. As u te gereeld gestres of gestres voel, probeer om stappe te neem om uself te ontspan. As u probleme ondervind om spanning te verminder, kan dit nuttig wees om met 'n professionele terapeut te praat.
- Enkele ontspanningsoefeninge wat u kan help, is meditasie en diep asemhalingsaktiwiteite. Probeer om elke dag 15-20 minute aan hierdie aktiwiteit te spandeer.
- Om jouself te geniet is ook 'n uitstekende manier om spanning te verminder. Maak elke dag tyd om stokperdjies en dinge te geniet wat u geniet.
Stap 4. Slaap elke aand genoeg
Slaap help ook om u hormoonproduksie te reguleer, sodat 'n inkonsekwente slaaprooster die testosteroonvlakke kan beïnvloed. Probeer om elke aand 'n normale 7-8 uur slaap te kry om die liggaam se chemiese reaksies te ondersteun en die produksie van testosteroon te handhaaf.
- As u gereeld slapeloosheid ervaar, probeer om te ontspan voor u gaan slaap. Skakel selfone, televisies en rekenaars af. Probeer ontspanningsaktiwiteite, soos meditasie, lees, musiek luister of 'n bad neem om gereed te wees vir die bed.
- Slaapapnee kan 'n rol speel in lae testosteroonvlakke omdat dit swak slaap kan veroorsaak. As u gewoonlik moeg voel as u wakker word of as u te veel snork, moet u 'n slaapbylaagtoets doen.
Metode 3 van 3: Testosteroonvervangingsterapie
Testosteroonvervangingsterapie (testosteroonvervangingsterapie) is die aanvaarde behandeling vir lae testosteroonvlakke; u dokter sal een van hierdie terapieë vir u voorstel. Daar is verskillende metodes van testosteroonterapie, dus die tipe wat die beste vir u is, sal afhang van die diagnose van u dokter. Hierdie behandelings kan u testosteroonvlakke weer normaal maak.
Stap 1. Kry elke 2 weke testosteroon inspuitings
Hierdie hormoon moet elke 10-14 dae in u spiere ingespuit word. Miskien moet u teruggaan na die dokter se kantoor vir inspuiting, maar sodra u opgelei is, kan u uself ook tuis inspuit. Hierdie behandeling is effektief, maar nie ideaal as u bang is vir naalde of inspuitings nie.
- As u self testosteroon inspuit, moet u altyd die inspuiting nagaan voor gebruik. As die spuit troebel lyk of deeltjies daarin voorkom, moet u nie die spuit gebruik nie.
- Stoor die spuit by kamertemperatuur, tensy anders aangedui.
Stap 2. Dien 'n testosteroon pleister of gel toe om die liggaam op te neem
Dit is 'n nie-indringende tipe hormoonterapie. Met 'n pleister of gel sal testosteroon die vel binnedring en die liggaam binnedring. Maak seker dat u die dokter se instruksies volg, sodat u nie die dosis oordryf nie.
As u gel gebruik, moet u seker maak dat die gebied wat u toepas nie u maat of ander mense raak nie. As hulle met die vel in aanraking kom, kan hulle per ongeluk 'n dosis hormoon ontvang
Stap 3. Plaas testosteroonpille onder die vel vir 'n skaars behandeling
In hierdie tipe behandeling sal die dokter 'n klein korreltjie bevat wat testosteroon bevat onder die vel van die bekken, rug of boude. Hierdie korrels sal oor 'n paar maande stadig oplos en hormone vrystel. Hierdie behandeling is goedkoop, aangesien u slegs die korrels elke 3-6 maande hoef te vervang, sodat dit sal help as u probleme ondervind om by die behandelingskedule te bly.
Afsluiting
Daar is natuurlik 'n paar dieet- en lewenstylveranderinge wat geïmplementeer kan word om die testosteroonvlakke te verhoog. Alhoewel dit nie die testosteroonvlakke bo normale vlakke verhoog nie, kan dit 'n tekort voorkom, solank u nie onderliggende gesondheidsprobleme het nie. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u simptome van lae testosteroonvlakke ervaar en behandel indien nodig. Professionele behandeling kan die probleem wat u ondervind, oplos.
Wenke
- Alhoewel seks op kort termyn testosteroonvlakke kan verhoog, het dit geen invloed op u algehele testosteroonvlakke nie en is dit nie 'n ideale behandeling vir lae testosteroonvlakke nie.
- Daar is ook 'n orale testosteroonvervangingsbehandeling, maar dit word nie in die Verenigde State gewettig nie.
Waarskuwing
- Studies toon dat nikotien- en tabakprodukte eintlik die testosteroonvlakke kan verhoog. Hierdie metode gaan egter gepaard met duisende ander gesondheidsrisiko's, dus moet dit nooit gebruik om testosteroon te verhoog nie.
- Daar is geen kruiemiddels wat getoets is om die testosteroonvlakke te verhoog nie, dus probeer dit nie sonder om eers u dokter te raadpleeg.
