Die meeste vroue en tienermeisies ervaar krampe tydens menstruasie. Krampe kan wissel van ligte ongemak tot toestande wat die liggaam regtig swak maak. Krampe kan nie heeltemal vermy word nie, maar u kan dit steeds verminder en makliker beheer. Lees verder vir hierdie artikel om uit te vind hoe.
Stap
Metode 1 van 3: ontslae te raak van krampe vinnig
Stap 1. Gebruik coke en sout en pas hitte toe
Krampe kom voor wanneer die baarmoeder spiere saamtrek om menstruele bloed te verdryf. Pyn wat in die baarmoeder voorkom, kan behandel word soos wanneer u ander spierprobleme behandel, soos 'n trekspier of 'n gespanne nek. Coke en sout kan help om die aandag af te lei sodat die pyn verminder word. Die gebruik van hitte in een of ander vorm kan ook krampe verlig, aangesien hitte die spiere verslap en onmiddellike (nie permanente) pynverligting bied.
- Gebruik 'n verwarmingsblok of bottel gevul met warm water. Gaan lê en plaas 'n verwarmingsblok of warmwaterbottel op die pynlike plek. Rus ongeveer 20 minute tot 'n halfuur en laat die hitte sy werk doen.
- Neem 'n warm bad. Vul die bad met warm water en dompel u daarin. Sprinkel 'n paar laventel- of roosbadkrale of essensiële olie om u nog meer te laat ontspan.
Stap 2. Masseer jouself
Nog 'n goeie manier om gespanne spiere te kalmeer, is met 'n massering. Masseer die aangetaste gebied saggies. Masseer die area vir 'n paar minute. Hou u liggaam ontspanne wanneer u masseer.
- U kan die rug of buik masseer. Fokus op die gebied wat die seerste is.
- Om meer ontspanne te wees, vra jou maat om jou te masseer. Sê vir hom dat hy nie te sterk moet masseer nie.
Stap 3. Meng kruie medisyne
Sommige kruie uit die natuur word al lank deur mense gebruik om krampe te verlig weens menstruasie. Maak 'n pot tee met een van die volgende kruie en asem dit stadig in sodat u pyn 'n rukkie verdwyn. Gaan na 'n apteek of kruiewinkel en probeer 'n paar van die volgende kruie:
- Framboosblaar. Framboos tee het 'n aangename geur en is bekend daarvoor dat dit krampe verlig.
- Kramp bas. Hierdie kruie ontspan die baarmoeder en kan pyn verlig.
- Dong Quai. Hierdie bestanddeel word vir verskillende doeleindes gebruik omdat dit die senuweestelsel effektief kan kalmeer.
Stap 4. Neem pynstillers
Een effektiewe manier om van krampe ontslae te raak, is om medisyne oor die toonbank te neem. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen en Tylenol, werk vinnig om pyn te verlig. Hierdie middels kan in byna alle apteke gevind word.
- 'N Aantal pynstillers is spesifiek ontwerp om menstruele krampe en ander menstruele pyne te verlig. Soek medisyne wat acetaminophen bevat.
- Neem die aanbevole dosis op die verpakking. As die pyn vir ongeveer 'n uur nie verdwyn nie, gebruik 'n ander manier om die pyn te verlig, sonder om die dosis te verhoog.
Stap 5. Kry 'n orgasme
Dit is bekend dat orgasmes die pyn van menstruele krampe verlig omdat dit die baarmoeder kalmeer en kontraksies vrystel. As u krampe begin voel, probeer om saam met vriende na buite te gaan om die pyn te verlig.
Metode 2 van 3: Verlig pyn van krampe
Stap 1. Verminder kafeïen- en alkoholverbruik
Baie mense voel dat krampe pyn verminder kan word deur die inname van hierdie twee drankies te verminder. Verminder die verbruik van koffie en alkohol ten tye van die menstruasie. Probeer dit heeltemal vermy as u krampe begin voel.
- As u erge krampe ervaar, moet u lewenstyl verander deur nie gedurende die maand alkohol en kafeïen in te neem nie net gedurende u menstruasie nie.
- Vervang koffie met swart tee. Dit kan u kafeïeninname drasties verminder, maar dit bevat steeds genoeg kafeïen om u 'n hupstoot te gee in die oggend.
Stap 2. Oefen gereeld
Verskeie mediese studies het getoon dat erge krampe aansienlik verminder word by vroue wat gereeld oefen. Deur die hele maand te oefen, kan u pyn drasties verminder, en u kan aanhou oefen as u krampe tref, u spiere kan verslap en u gemakliker laat voel.
- Doen kardiooefeninge soos swem, fietsry en hardloop gedurende die maand.
- Voeg gewigstraining by, want dit versterk u spiere en verbeter u algemene gesondheid.
- As die kramp regtig toeslaan, moet u van die kramp ontslae raak deur ligte joga te doen of te gaan stap.
Stap 3. Probeer om hormonale voorbehoedmiddels te neem
Voorbehoedmiddels bevat progestien en estrogeen, wat hormone is wat die voering van die baarmoeder dun maak, sodat die baarmoeder nie soveel hoef saam te trek om dit vry te laat nie. Dit beteken dat vroue wat voorbehoeding gebruik, minder geneig is om erge krampe te ontwikkel. Vra u dokter of vroedvrou om 'n voorskrif vir voorbehoeding.
- Hormonale voorbehoedmiddels word gegee in die vorm van inspuitings, pille, vaginale ringe en verskeie ander metodes. Kies 'n metode wat vir u werk.
- Hormonale voorbehoedmiddels is sterk middels en het newe -effekte. Doen navorsing voordat u hierdie metode gebruik om krampe te verlig.
Metode 3 van 3: Weet wanneer om na die dokter te gaan
Stap 1. Wees bedag as die simptome ernstig is
Vir die meeste vroue sal die krampe na 'n paar uur of 'n dag verdwyn. Vir sommige vroue kan krampe 'n ernstige probleem wees wat die daaglikse aktiwiteite belemmer. As u dit ervaar, kan die pyn van die krampe 'n voortplantingsprobleem wees. Gaan na die dokter as u een van die volgende ondervind:
- Krampe weerhou jou daarvan om uit die bed te kom, sodat jy nie skool toe kan gaan, werk of roetinetake kan voltooi nie.
- Krampe verdwyn nie langer as 2 dae nie.
- Krampe is so pynlik dat dit migraine, naarheid of braking veroorsaak.
Stap 2. Laat u kontroleer op reproduktiewe afwykings
U dokter kan toetse doen om te sien of u 'n siekte het wat u krampe vererger. Lees meer oor sommige van die reproduktiewe afwykings hieronder:
- Endometriose. Dit is 'n algemene toestand wat voorkom as die baarmoederwand gedeeltelik buite die baarmoeder is, wat uiterste pyn veroorsaak.
- Fibroïede. Dit is klein gewasse wat op die baarmoederwand kan groei en pyn kan veroorsaak.
- Bekken inflammatoriese siekte. Dit is 'n soort infeksie wat ernstige pyn kan veroorsaak.
Wenke
- Drink baie water om u stelsel skoon te maak.
- Een uit elke tien vroue ervaar menstruasiepyn so erg dat hulle ten minste 1 tot 3 dae nie hul normale roetine kan uitvoer terwyl hulle menstrueer nie.
- Slaap meer en probeer om vroeër as gewoonlik te gaan slaap.
- Dit is bekend dat joga voordelig is vir vroue wat menstrueer. Dit sal u help om te ontspan en pyn tydelik te verlig. U sal moontlik u joga -oefening wil verminder nadat u menstruasie eindig, maar die kans is goed dat u daarna sal voortgaan om joga te oefen.
- Naproxen is 'n anti-inflammatoriese middel en help om swelling te verminder. Hierdie medisyne kan nie krampe genees nie.
- Die IUD kan by sommige vroue oormatige menstruele krampe veroorsaak.
- Krampe by sommige vroue word minder ernstig nadat hulle geboorte gegee het.
