'N Verstuikte duim is 'n algemene besering in sportsoorte, soos vlugbal, basketbal, sokker, ski, skaats, tennis en tafeltennis. Of u u duim weens oefening of om ander redes verstuik het, moet u eers weet hoe u dit moet verbind, sodat die genesingsproses kan begin. Sodra u dit verbind het, moet u stappe neem om dit te help genees, van behoorlik saamgepers tot heropleiding van die mobiliteit.
Stap
Deel 1 van 4: Bepaal of u mediese optrede nodig het
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
As u in 'n wedstryd is, is daar gewoonlik 'n span mediese spesialiste wat gereed is om te help. Selfs as u dink dat u net u duim verstuit het, kan u ook 'n breuk of ontwrigting hê. In sommige gevalle moet u dokter moontlik 'n röntgenfoto of 'n MRI neem om vas te stel hoe u duim herstel.
Stap 2. Volg mediese advies
As u duim gebreek of ontwrig is, doen wat u dokter vir u behandeling ontwerp het. As u duim net verstuik is, sal u dokter u gewoonlik aanraai om 'n gietstuk of 'n kussing vir u verstuikte duim te koop. As u duim 'n gips benodig, sal u dokter dit help.
Stap 3. Vra vir pynmedikasie
As u verstuikte duim pynlik is (wat normaal is), praat met 'n mediese dokter oor die pynmedikasie wat u die meeste sal help. Vra ook hoe lank u dit moet neem.
Deel 2 van 4: Verbinding van 'n verstuikte duim
Stap 1. Versamel jou voorraad
Aangesien u nou u duim moet verbind, hou die beseerde hand met u handpalm na bo. U benodig kleefband, nie-rek rekband (wat by die apteek gekoop kan word) en 'n skêr. Plaas die einde van die band op die voorkant van u pols met u nie-dominante hand. Wikkel dan die agterkant van u hand en pinkie met die ander kant van die band. Trek die band oor u duim met u dominante hand.
U kan ook 'n sportband probeer. Hierdie tipe gips kan die vel egter irriteer, wat dit moeiliker maak om te verwyder
Stap 2. Trek die band oor jou handpalm en draai dit om jou pols
Knip die einde van die band met 'n skêr en draai die band stewig teen u pols. Maak seker dat die band nie maklik afkom nie. Doen dit deur dit teen u vel te druk.
Stap 3. Plaas die einde van die band oor die eerste laag band aan die voorkant van u pols
Draai die band om die agterkant van u hand en trek die band om u handpalm en vingers. Nadat u dit gedoen het, as u na u hand kyk, moet u 'n band band skuins deur u handpalm na die agterkant van u handpalm sien loop en hierdie twee bandjies om u hand.
Stap 4. Draai die pols om en herhaal die eerste verband
Draai die verband nog een keer om die pols en maak dieselfde verband aan die agterkant van die hand aan die pinkie, die ander vinger en weer terug na die hand.
Stap 5. Plak die punte van die band in 'n diagonale lyn deur u hande
Draai jou duim in band en maak 'n skuins band band aan die agterkant van jou hand vas. Sny die band van die einde van die rol af en druk dit stewig teen die agterkant van u hand vas.
Stap 6. Draai die band om u duim en gaan van die een diagonale lyn na die ander
Moenie dit te styf toedraai om die bloedsomloop nie te stop nie. Beweeg die band effens bokant u duim, terwyl elke band die vorige bandlyn oorvleuel. Hoe dikker jy jou duim toedraai, hoe stewiger sal die steun wees.
Nadat u u duim toegedraai het, steek u die band oor die agterkant van u hand en werk dit dan teen u pols. Sny die oorblywende gips af
Stap 7. Kontroleer die bloedsomloop in die verstuikte duim
U kan dit doen deur u duimnael twee sekondes lank in te druk. Gee aandag aan u naels sodra u die druk loslaat. As u naels na 'n sekonde of twee weer pienk word, beteken dit dat u duim goeie bloedsomloop het. As dit meer as twee sekondes neem voordat u naels weer pienk word, beteken dit dat die band te styf kan wees. Ongelukkig, as hierdie tweede gebeur, is die enigste manier om dit op te los, deur die band te verwyder en weer te begin.
Gevoelloosheid, tinteling of druk in die hande kan ook aandui dat die band te styf is
Stap 8. Draai die band om die pols vas
Gebruik 'n verband om die einde van die band om jou pols vas te maak.
Deel 3 van 4: Genees 'n verstuikte duim
Stap 1. Volg die “RICE” -reël om die genesingsproses te bespoedig
RICE staan vir "Rus" (rus), "Ys" (es), "Kompressie" (kompres) en "Hoogte" (hysbak). Alhoewel daar bewyse was dat "RICE" slegs vir antieke gelowiges werk, moedig baie dokters hul pasiënte steeds aan om hierdie reëls te volg om die genesingsproses te help.
- Laat u duim op 'n sagte oppervlak rus en probeer dit nie gebruik nie, veral nie vir fisiese aktiwiteite wat ernstige beserings kan veroorsaak nie.
- Sit ys op u duim om pyn en swelling te verminder. Die yspak kan 'n ysblokkiesak of 'n bevrore groentesakkie wees, soos ertjies. Draai die yspakket in 'n doek sodat dit nie direk op u vel sak nie. Hou die yspak in die posisie terwyl u u duim 20 minute lank raak.
- Druk die duim saam met 'n verband, wat in Metode 1 beskryf word.
- Lig jou duim vir vyf sekondes en keer dan terug na die rusposisie. Herhaal hierdie proses elke uur of so.
Stap 2. Vermy "HARM" ("hitte"/hitte, "alkohol"/alkohol, "hardloop"/hardloop en "masseer"/masseer) gedurende die eerste 72 uur van genesing
Hierdie vier dinge kan die spoed van die genesingsproses belemmer. In sommige gevalle kan hierdie vier dinge selfs die verstuiting vererger.
Stap 3. Neem medikasie om die pyn van 'n verstuikte duim te verminder
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) kan geneem word om die pyn wat veroorsaak word deur 'n verstuikte duim te verminder, maar moet nie langer as 48 uur geneem word nie. Hou in gedagte dat hierdie medisyne u genesing kan belemmer. Hierdie medikasie verminder slegs die ontsteking (ontsteking) wat deur die verstuiting veroorsaak word. Ibuprofen is een van die mees gebruikte NSAID -middels om verstuikings te verminder.
- Die aanbevole dosis is tussen 200 en 400 mg, elke vier tot ses uur. Eet eers voordat u "ibuprofen" neem om maagprobleme te voorkom.
- U kan ook 'n NSAID -gel gebruik, wat toegepas kan word op die velareas wat die meeste pyn ervaar. Vryf die gel saggies op u vel sodat die bestanddele volledig geabsorbeer word.
Stap 4. Gebruik “arnica” om kneusplekke te voorkom
'Arnica' is 'n kruiemiddel wat kneusplekke en swelling wat veroorsaak word deur 'n verstuikte duim, kan verminder. U kan 'n "arnica" -aanvulling gebruik om swelling te verlig, of u kan dit direk op die pynlike gebied toedien.
Smeer "arnica" room (kan by die naaste apteek gekoop word) op u verstuikte duim
Stap 5. Doen oefeninge om die duim se mobiliteit weer te verhoog
As u duim ontwrig is, is die bewegingsbereik gewoonlik beperk. Om sy wankelkamer te herstel, moet u duimoefeninge doen. Sommige van hierdie oefeninge sluit in:
- Beweeg jou duim weg van die ander vingers. Hou u duim so ver as moontlik van die ander vingers af vir vyf sekondes, en keer dit dan terug na sy normale posisie.
- Buig jou duim na jou handpalm. Hou jou duim vyf sekondes so na as moontlik aan jou handpalm. Na vyf sekondes, keer u duim terug na sy normale posisie.
- Beweeg jou duim weg van die palm. Hierdie beweging is dieselfde as wanneer u 'n muntstuk gooi om 'n lotery te maak.
- Neem klein voorwerpe soos albasters of potlode. Druk liggies op u duim terwyl u die voorwerp druk. Herhaal vir vyf minute.
- Druk 'n klein bal met een hand. Hou vir vyf sekondes. Herhaal. Doen dit twee keer vir 'n totaal van 15 minute om u greep te versterk.
Stap 6. Neem 'n gesonde dieet aan om genesing te bevorder
'N Gesonde dieet kan u help om die genesingsproses te bespoedig. Die belangrikste in die genesingsproses van 'n verstuikte duim is proteïen en kalsium. Probeer om nie u duim te gebruik terwyl u eet nie, om verdere besering te voorkom. Om u dieet te balanseer, eet baie vars vrugte en groente, maer proteïene, volgraan en omega -vetsure.
Deel 4 van 4: Identifiseer 'n verstuikte duim
Stap 1. Herken die simptome van 'n verstuikte duim
As u nie seker is of u u duim verstuit het nie, is dit nuttig om die simptome te ken. Hierdie simptome sluit in:
- Pyn. Dit is 'n baie steekende, intermitterende en ontsettende pyn. As u duim gebreek of beseer is, stuur die pynreseptore seine na die brein en kan pyn gevoel word.
- Swelling. Die immuunstelsel sal inflammatoriese vloeistowwe vrystel om skadelike afwykings, insluitend irritasie, selbeskadiging of patogene infeksies, uit te skakel en die genesingsproses te begin.
- kneusplekke. Kneusplekke kom voor wanneer 'n bloedvat bars as gevolg van 'n impak of geweldige druk op die vel. Bloed kom uit die gebreekte bloedvate, sodat die vel uiteindelik rooi, swart of pers word.
Stap 2. Identifiseer 'n paar van die algemene oorsake van verstuikte duime
U kan 'n verstuikte duim kry van verskillende algemene oorsake, insluitend:
- Herhalende aktiwiteite wat die duim en groot spanning op die gewrig insluit.
- Sport soos basketbal, vlugbal en ander sportsoorte waar die bal waarskynlik baie druk op u duim sal plaas.
- Sport wat fisieke kontak behels, soos rugby en vechtkunsten.
Stap 3. Verstaan die redes en voordele van die omhulsel van die duim
Om die verstuikte duim alleen te draai, is nie genoeg om die verstuikte duim weer te stabiliseer nie, maar jy moet dit ook saamgepers. Kompressiehulpmiddels stimuleer die vloei van limfvloeistof wat noodsaaklike voedingstowwe na die beskadigde weefsel rondom die beseerde gebied vervoer. Limfvloeistof verwyder ook afval uit selle en liggaamsweefsels, wat 'n belangrike funksie is in die proses van weefselregenerasie. Deur die duim toe te draai, versnel dit ook die genesingsproses en voorkom die risiko van verdere besering.
