Om aandag te gee is eintlik nie iets wat te maklik is om te doen nie. Ons word dikwels maklik afgelei as ons probeer konsentreer, na lesings in die klas luister of ander dinge doen wat fokus vereis. Gelukkig is aandag gee 'n vaardigheid wat aangeleer en ontwikkel kan word. As u aandag wil gee aan dinge met meer fokus, vir watter doel dit ook al is, begin dan nou met hierdie gids.
Stap
Deel 1 van 2: Maak aandag op die oomblik
Stap 1. Hanteer afleidings
Een manier om fokus te verloor as u aandag gee, is deur baie afleidings om u te hê. As u op 'n raserige plek soos 'n koffiewinkel werk en vind dat u ook daarvan hou om mense op oorvol plekke te sien, vind u 'n stil en stil plek.
- As u probleme ondervind om aandag by die werk te gee, omdat u altyd u e -pos nagaan of aanlyn speel, kan u 'n app aflaai wat u kan help om u gedrag op die internet te monitor en te voorkom dat u aanmeld by webwerwe wat u kan irriteer.
- Afleiding kan ook in u gedagtes wees. As u 'n gesprek voer, maar u gedagtes is oral en nie in die chat nie, kom tot u sinne en vertel uself dat u later alles sal bereik waaraan u dink as u glad nie besig is nie.
- As iets so triviaal soos honger jou pla, eet iets of staan op en rek om jou liggaam gemaklik te laat voel.
Stap 2. Vra vir verduideliking as u skielik uit fokus is
As u midde -in 'n gesprek verkeer en u net besef dat u nie baie aandag daaraan gee nie, vra die ander persoon om die laaste sinne wat u onthou, duidelik te maak of te herhaal en daaraan aandag te gee.
- U kan dit op 'n nie-aanstootlike manier doen. Sê iets soos: "Ek het gedink aan _ (die laaste ding wat u onthou of opmerk), jammer. Kan u herhaal wat u vroeër gesê het?"
- U kan ook opsom wat die ander persoon gesê het. Wat is 'n paar van die belangrikste dinge wat gesê is? Selfs as u nie kan onthou wat hy laas gesê het nie, probeer om dit so te doen. U kan dit ook voor die TV oefen terwyl u voorgee.
Stap 3. Handhaaf oogkontak
As u oogkontak behou met iemand met wie u gesels, is dit meer geneig om u fokus en aandag op die persoon en hul toespraak te behou. Oogkontak laat die ander persoon ook dink dat u baie aandag gee.
Dit beteken nie dat u na hom hoef te staar sonder om eers te knip nie. U kan nog 'n oomblik ander kant toe kyk, maar onmiddellik u oë en aandag op hom terugbring
Stap 4. Beweeg die vinger
Navorsing het bevind dat speel en beweeg van jou vingers jou kan help om beter aandag te skenk. Probeer iets klein hou soos 'n skuifspeld of 'n rekkie en speel daarmee met jou vingers.
- Dit is 'n goeie idee om dit buite die oë van die ander persoon met wie u gesels te doen, want dit kan hom of haar eintlik irriteer.
- As u agterkom dat u dagdroom of u gedagtes voortdurend aan die beweeg is, kan u ook u groottoon beweeg om u gedagtes te herfokus.
Stap 5. Stel 'n tydsbeperking in
As u dit moeilik vind om te fokus en aandag te skenk aan sekere take of take, stel 'n tydsbeperking vir elke taak. As u byvoorbeeld 'n opstel gaan skryf, stel 'n tydsbeperking om dit te voltooi.
U kan dit ook in 'n klets doen. As u weet dat u 'n uur lank 'n goeie gesprek kan voer en daarna 'n pouse nodig het, probeer om uself te verontskuldig na die toilet, of rek, of neem die persoon met wie u gesels 'n entjie
Stap 6. Rus
Soms is die beste manier om terug te keer na aandag, deur 'n blaaskans te neem van wat u ook al doen. As u 'n bietjie tyd neem om te ontspan en weer te fokus, kan u weer goed konsentreer.
- As u op skool is, probeer toestemming vra om na die toilet te gaan. Was u gesig met water, of strek maklik.
- As u uitstrek, na 'n YouTube -video kyk of net u oë vir 'n paar minute toemaak, kan u die nodige rus gee om u aandag terug te trek.
Stap 7. Varieer jou roetine
In plaas daarvan om al die take in een keer of in 'n ry te doen, is dit beter as u iets tussen elke taak wissel. Moet dus nie net u opstel die hele dag doen nie, maar niks anders nie.
- As u op kantoor is, neem 'n halfuur om aan een taak te werk, en gaan dan oor na 'n ander. Doen die vorige taak daarna weer of nadat u weer 'n ander taak gedoen het. Dit sou selfs beter wees as elke tipe taak wat u doen, van mekaar verskil.
- Dit is ook 'n goeie idee om jou mentaliteit te verander. Probeer dus 'n bietjie meer interaktief wees met ander mense, omdat u nie stil is nie en nie veel praat nie.
Deel 2 van 2: Bou langtermyn-aandag
Stap 1. Leer om te mediteer
Meditasie is een ding wat baie voordele in baie aspekte van die lewe inhou, en een daarvan is dat dit u vermoë om aandag te gee verbeter.
- Meditasie kan u persepsie en bewustheid verhoog, sodat u aandag kan gee aan u eie liggaam en ander, want u gedagtes sal altyd in die huidige of huidige oomblik wees.
- U kan ook in u eie stoel in die kantoor mediteer as u voel dat u 'n bietjie stil moet word. Maak jou oë toe, inasem en uitasem, en fokus op jou asem. Vyf minute nadat u dit gedoen het, kan u weer in fokus bring.
Stap 2. Let op u verstandelike prosesse
Gee aandag aan hoe u oor dinge dink en hoe gereeld u aandag afgelei word. Let op waar u u aandag bestee. Dink u gereeld aan wat u vanaand wil eet? Of dink u aan die werk waaraan u gewerk het of aan die chat wat u destyds gehad het?
Deur u gedagtes by te hou, kan u agterkom wanneer u aandag verloor. Hou die joernaal of aantekening by u en dra die reeks gedagtes neer waarvan u bewus word
Stap 3. Verander u gedagtes
Sodra u die vloei van u gedagtes opgemerk het en waar u gereeld u geestelike energie toespits, probeer om die fokus te verander indien nodig. In plaas daarvan om op aandete te konsentreer, probeer om te konsentreer op wat u op daardie tydstip regtig moet aandag gee.
Hoe meer gereeld u dit doen, hoe makliker sal dit vir u wees. Met verloop van tyd sal u u fokus kan verskuif van dinge wat nie regtig saak maak nie, na dinge waaraan u nou en dan baie aandag moet gee
Stap 4. Slaap genoeg
Deur genoeg te slaap, is u meer waaksaam en kan u gedagtes meer aandag gee en makliker werk. Die meeste volwassenes ly aan slaapgebrek, so as u dieselfde probleem het, het u moontlik tyd nodig om u slaappatrone te verbeter.
Probeer om u slaapskedule vir twee weke te verander, sodat u genoeg slaap kan kry. Gaan slaap vroeg, skakel elektronika soos selfone en rekenaars uit ten minste 30 minute voor u gaan slaap. Probeer om ten minste agt uur te slaap. Na twee weke moet u voel dat u nie meer die oggend hoef te wakker nie. Boonop voel u ook meer gefokus en voel u fisies beter
Stap 5. Oefen
Oefening is 'n goeie manier omdat dit bui en aandag kan verbeter en angs en kommer kan verminder. Probeer elke dag 30 minute oefen. Die oefening kan in enige vorm wees, van joga in die oggend, of loop na die werk.
As u die oggend dikwels aandag verloor en fokus, probeer dan om uit te kom en 'n bietjie oefening te doen om u fokus te verbeter
Stap 6. Rus
U moet u liggaam laat rus van alles waaraan u aandag gegee het en waarop u gefokus het. Maak seker dat u tyd het om iets te doen wat nie aandag en aandag vereis nie.
