Kolon poliepe is klein klonte selle wat in die binnekant van die dikderm vorm. Hierdie sampioenvormige klonte kan eintlik so klein soos 'n gholfbal wees! Alhoewel sommige poliepe (veral klein) nie as gevaarlik beskou word nie, is daar eintlik poliepe wat die potensiaal het om te vergroot en in kolonkanker te verander. Oor die algemeen kan kolonpoliepe verwyder word deur middel van 'n kolonoskopieprosedure. Voorkoming is egter steeds beter as genesing, reg? Lees hiervoor hierdie artikel en ontdek die verskillende soorte kosse om te eet en vermy om poliep te voorkom!
Stap
Deel 1 van 3: Eet voeding-digte voedsel
Stap 1. Fokus op rooi, geel en oranje groente
Groente is 'n groep voedsel wat bewys is dat dit effektief is in die voorkoming van verskillende soorte siektes en kanker. Boonop bevat geel, rooi en oranje groente baie hoë vitamiene en antioksidante, sodat dit die gesondheid van u kolon kan behou.
- Wat eintlik verantwoordelik is vir die vorming van hul oranje en/of rooi kleur, is die inhoud van 'n antioksidant genaamd beta -karoteen wat in hierdie groente voorkom.
- Antioksidante word dikwels geassosieer met voedingstowwe wat in u liggaam vitamien A kan word. Daarom is die eet van kleurvolle groente met redelike porsies ook effektief om die risiko van dikdermkanker te verminder.
- Gebruik daagliks 150 gram kleurvolle groente. Byvoorbeeld, jy kan gewoond raak aan die eet van rooi soetrissies, geelrissies, lemoenpepers, patats, botterskorsies en wortels.
Stap 2. Eet kosse vol folaat
'N Ander voedselgroep wat effektief is om die kolon te beskerm en die vorming van poliepe te voorkom, is voedsel wat vol folaat bevat. Gelukkig kan u maklik folaat in verskillende kosse vind.
- Navorsing toon dat die neem van 400 IU folaat per dag effektief is in die voorkoming van poliepe en dikdermkanker.
- Trouens, die liggaam kan maklik 400 IE folaat verbruik as u altyd 'n gebalanseerde dieet en vol folaat eet.
- Voedsel wat vol folaat bevat, bevat graan wat mikro -voedingstowwe, spinasie, swart -ertjies, aspersies, broccoli, groenbone, volgraanbrood en grondboontjies bygevoeg het.
Stap 3. Eet kos met 'n hoë kalsiuminhoud
Kalsium is 'n ander soort mineraal wat bewys is dat dit effektief is om die vorming van kolonpoliepe te voorkom. Probeer daarom om matige kosse te eet om u kolon te beskerm.
- Een studie het getoon dat mense wat daagliks 1200 mg kalsium verbruik het (ongeveer drie porsies kalsiumryke voedsel) 'n 20% laer risiko het om poliep te ontwikkel.
- Kalsium kom die meeste voor in suiwelprodukte, soos melk, jogurt, kefir, kaas of maaskaas.
- Daarbenewens word kalsium ook aangetref in verskillende soorte plantaardige voedsel buite suiwelprodukte, soos amandels, broccoli, donkergroen groente, en lemoensap en sojamelk wat die mikro-voedingstowwe byvoeg.
Stap 4. Fokus op gesonde of onversadigde vette
Sommige voedselsoorte bevat 'n spesifieke soort vet, bekend as omega 3 -vette. Omega 3 -vette word ook nie minder goed vir die gesondheid van die dikderm genoem nie, maar word ook vette genoem wat die hartgesondheid kan behou.
- Navorsing toon dat omega 3 -vette die vorming van nuwe selle in die kolon kan handhaaf en selfs verhoog. Moet dus nie huiwer om gesonde vette te eet om te voorkom dat poliepe in die liggaam voorkom nie.
- Gesonde of onversadigde vette kan gevind word in 'n verskeidenheid kosse. Maak seker dat u elke dag een porsie van hierdie kosse eet om u kolon te beskerm en te voorkom dat poliepe ontstaan.
- Eet kos soos avokado's, olyfolie, olywe, salm, tuna, sardientjies, makriel, okkerneute en vlasaad.
Stap 5. Drink groen tee
Baie studies het inderdaad die voordele van groen tee getoon om die vorming van poliepe en dikdermkanker te voorkom. Van nou af moet u nie huiwer om die koffieverbruik soggens te vervang deur 'n glas groen tee sonder kafeïen nie. As u wil, kan u ook een tot twee glase kafeïeneerde groen tee drink ná ete.
Stap 6. Verhoog die waterverbruik
Alhoewel water nie spesifieke voedingstowwe bevat nie, is die funksie daarvan nog steeds baie belangrik om die gesondheid van u liggaam te handhaaf. Navorsing toon selfs dat 'n gebrek aan waterverbruik tot dehidrasie kan lei en die risiko kan veroorsaak dat poliepe in die dikderm ontstaan.
- As u ontwater is, sal u liggaam met geweld water uit ander dele van u liggaam opneem (soos ontlasting of ander selle in u liggaam). Hierdie toestand veroorsaak dehidrasie en hardlywigheid.
- Die vermindering van die transittyd van die spysverteringskanaal en die konsentrasie van kankerverwekkende stowwe in die selle van die liggaam kan die risiko verhoog dat poliepe groei wat geneig is om in kanker te verander.
- Mediese kenners beveel aan dat u elke dag minstens 8 glase water drink. Maar om hardlywigheid te voorkom, moet u waarskynlik die hoeveelheid verhoog.
Deel 2 van 3: Eet veselryke kosse
Stap 1. Eet die regte hoeveelheid groente
Groente is baie ryk aan voedingstowwe en vesel wat nodig is om 'n gesonde liggaam te handhaaf en jou kolon te beskerm.
- Die verbruik van vesel is baie belangrik om die gesondheid van u spysverteringskanaal te handhaaf. As u stoelgang vertraag, neem u risiko om poliepe en dikdermkanker te ontwikkel, toe.
- Om aan die liggaam se veselbehoeftes te voldoen, moet u elke dag drie tot vyf porsies groente eet, elke porsie bevat 150 gram groente of 300 gram blaargroentes.
- Groente met baie vesel bevat artisjokke, aspersies, avokado's, patats, spruite, broccoli, blomkool en kool.
Stap 2. Eet vrugte na smaak
U weet beslis reeds dat vrugte 'n voedselgroep is wat ryk aan voedingstowwe is. Sommige soorte vrugte bevat selfs 'n baie hoë veselinhoud, sodat dit geskik is om in u liggaam se veselbehoeftes te voorsien.
- Eet elke dag 1-2 porsies vrugte. In elke porsie kan u een klein vrugte of 85 gram gesnyde vrugte eet.
- Veselryke vrugte sluit in appels, appelkose, bessies, piesangs, lemoen spanspek, lemoene en klapper.
Stap 3. Eet 100% volgraan
Een voedselgroep wat bewys is dat dit 'n baie hoë veselinhoud het, is koring. Maak seker dat jy net volgraan eet, wat meer voedingsdig is as verwerkte korrels.
- As u 'n verskeidenheid verwerkte koring soos brood, rys of pasta gaan eet, moet u altyd voedsel kies wat gemaak is van 100% volkoring. Hierdie tipe voedsel is veselryker omdat dit minder verwerk word! Met ander woorde, verminder die verbruik van rys of witbrood wat deur verskeie verwerkingsfases gegaan het.
- Eet twee tot drie porsies volgraan, elk met 70 gram gaar koring.
- Verhoog die verbruik van voedsel soos bruinrys, quinoa, hawermout, volgraanbrood, volgraanpasta, gierst ('n kleingraan), farro ('n volgraan boontjiegraan) of lae-kalorie korrels soos gars.
Stap 4. Kies 'n veselryke proteïenbron
Het u geweet dat baie proteïenbronne baie vesel bevat? Probeer om proteïenryke groente te eet deur die aanbevole porsie-per-porsie-reël te volg.
- Behalwe dat dit baie proteïene bevat, is peulgewasse ook ryk aan vesel. Moet dus nie huiwer om dit by u daaglikse dieet te voeg om aan u daaglikse veselbehoeftes te voldoen nie.
- Peulgewasse is 'n groep plantaardige voedsel wat bone en lensies insluit.
- Aangesien peulgewasse ook 'n bron van proteïene is, moet u u verbruik per porsie tot 170 gram beperk.
- Kies kos soos swartbone, kekerertjies, grondboontjies, sojabone, limabone, nierboontjies en pintobone.
Stap 5. Kies voedsel wat vesel bygevoeg het in die produksieproses
Omdat vesel 'n baie belangrike rol speel in die handhawing van u algemene gesondheid, voeg verskillende voedselvervaardigers vesel by die voedsel wat hulle produseer. Moenie huiwer om hierdie produkte te gebruik om aan u veselbehoeftes te voldoen nie!
- In werklikheid word voedingstowwe in die vorm van natuurlike vesel in verskillende soorte voedsel aangetref. 'N Persoon sukkel egter gewoonlik om aan sy daaglikse veselbehoeftes te voldoen. Vir inligting moet mans oor die algemeen 38 gram vesel elke dag inneem, terwyl vroue elke dag 25 gram vesel moet inneem.
- Benewens die keuse van voedselgroepe wat ryk is aan vesel, moet u ook huiwer om voedsel te eet wat vesel bygevoeg het in die vervaardigingsproses.
- Sommige soorte kosse wat vesel bygevoeg het, is jogurt, sojabone, graan, brood, lemoensap en granola -repies.
Deel 3 van 3: Vermy voedsel wat die gesondheid van die kolon versteur
Stap 1. Beperk die verbruik van versadigde vet
Alhoewel dit aanbeveel word dat u 'n verskeidenheid voedsel eet om die moontlikheid van poliep poliepe te voorkom, is daar eintlik baie soorte kosse wat u moet vermy of beperk.
- In teenstelling met omega 3 -vette, is bewys dat versadigde vet die risiko van poliepe en dikdermkanker verhoog.
- 'N Studie het bevind dat deur die eet van 100 gram rooivleis met baie versadigde vet, die risiko van dikdermkanker met 14%toeneem.
- Beperk die verbruik van vetterige vleis, salami (hoë vet- of varkwors), worsbroodjies, spek, wors en verskillende verwerkte vleis. Almal bevat baie versadigde vet!
- As u dit af en toe wil eet, moet u seker maak dat die porsie ongeveer 85-110 gram per porsie is.
Stap 2. Verminder die suikerverbruik
In werklikheid is ander voedselgroepe wat 'n hoë risiko loop om kanker te veroorsaak en poliep poliepe voedsel wat suikerryk is en kunsmatige versoeters bevat. Probeer dit beperk!
- Suikerinhoud in soet kos kan die glukosevlakke in die liggaam verhoog. Navorsing toon dat verhoogde glukosevlakke ook die risiko van dikdermkanker kan verhoog!
- Voedsel met 'n hoë suikerinhoud en -verbruik moet beperk word: suikerhoudende drankies, lekkergoed, koekies, pasteie, roomys, suikergrane, gebak en vrugtesappe.
- As u steeds hierdie kos wil eet, moet u dit nie te gereeld eet nie en moet u altyd die porsies beperk wat u eet.
Stap 3. Probeer om gebakte of gebraaide kosse te vermy
Behalwe dat u sekere soorte voedsel beperk, moet u ook let op hoe die voedsel wat u inneem, verwerk word. In werklikheid kan die eet van gebakte of gebakte voedsel die risiko van kolonkanker verhoog!
- Om kos te kook deur dit te braai of te braai, loop die gevaar om die oppervlak van die kos te skroei en/of swart te maak. Alhoewel die smaak heerliker is, kan die swart deel kankerverwekkende stowwe produseer wat 'n hoë risiko het om dikdermkanker te veroorsaak.
- As u kos bak of braai, moet u nie die oppervlak van die kos verbrand of swart maak nie. As u dit gaan eet, moet u eers die verbrande of geswart gedeelte met 'n vurk of mes verwyder.
- 'N Ander wenk wat u kan doen, is om kos wat in aluminiumfoelie toegedraai is, te bak of gaar te maak. Op hierdie manier verbrand of verbrand die kos nie, sodat u gesondheid beter onderhou kan word.
Stap 4. Beperk u alkoholverbruik
Benewens soet drankies, loop drankies wat alkohol bevat ook die risiko om poliep poliepe te vorm, sodat dit streng beperk moet word.
- Navorsing toon dat die gebruik van meer as twee glase alkohol per dag die risiko kan verhoog dat poliepe in die kolon ontstaan.
- Boonop het iemand wat poliep poliepe gehad het, 'n groter risiko om kolonkanker te ontwikkel as die alkoholverbruik nie beperk word nie.
- Probeer om u alkoholverbruik te beperk. Trouens, vroue moet nie meer as een glas alkohol per dag drink nie. Intussen moet mans slegs twee glase alkohol per dag of minder drink.
Wenke
- As u 'n geskiedenis van poliep poliepe het, pas u dieet onmiddellik aan volgens die aanbevelings van die dokter om te voorkom dat die siekte weer voorkom.
- Evalueer die dieet geleidelik. Met ander woorde, vermy voedsel wat die risiko van poliepe in u liggaam kan verhoog.
