Om perfekte bene te hê, is die droom van alle vroue. Daar is verskillende soorte pragtige voete in die wêreld, soos gesonde en getinte voete. Of jy nou jou bene wil pronk of nuwe spiere wil bou, die perfekte been is vir almal.
Stap
Metode 1 van 3: Pronk met jou voete
Stap 1. Besef dat daar geen skoonheidstandaard vir almal is nie
Almal het verskillende voete en 'n ander siening van die perfekte voet. Moenie voel dat u voete nie so mooi is soos die bene van die modelle in tydskrifte nie. U voete is nie net uniek nie, maar die kans is goed dat die bene van die modelle in tydskrifte en advertensies eintlik geredigeer en nie outentiek is nie.
Stap 2. Dra hoë hakke om jou voete te beklemtoon
Hoë hakke kan jou bene langer laat lyk. Maak seker dat u gemaklik voel met hoë hakke, sodat u nie lomp lyk nie. Stiletto`s kan ook die voorkoms van jou voete verbeter.
Stap 3. Dra 'n romp of kortbroek om jou bene te beklemtoon
As u nie regtig graag u dye wil beklemtoon nie, dra dan knielange klere om u kalwers te beklemtoon. As u selfversekerd en vrymoedig voel, dra korter klere om u bene meer te beklemtoon.
Stap 4. Dra 'n broek wat by jou pas
Dra 'n broek wat u gemaklik maak en u volle bewegingsvermoë gee. Gewoonlik is die beste broek wat by u pas, 'n broek wat styf om u boude en bene is, sonder om u bewegingsreik te beperk.
Stap 5. Trek broekiekouse aan
Broekiekouse is 'n tipe kous en kan in elke situasie gedra word, solank u verskillende kleure het. Dra broekiekouse onder die romp sodat u bene kleiner en slanker lyk.
- Dra 'n donkerkleurige broekiekouse in die namiddag of aand.
- Dra bruin of ligte broekiekouse gedurende die dag, of probeer 'n vet kleur.
Stap 6. Kry die bruin bene
Bruin bene lyk gesonder en mooier. Son vir sonbruin voete en maak seker dat u 'n sonbeskermingsroom met SPF 30 vir u voete gebruik.
Bruin velbruinroom kan u voete op 'n gesonde en perfekte manier donkerder maak, sowel as u voete teen UV -strale beskerm. Boonop sal die bruin kleur op u vel egaliger lyk
Stap 7. Staan met die regte postuur
Stel jou jou liggaam voor as 'n lyn. Jou ore moet in lyn wees met jou skouers, jou skouers moet in lyn wees met jou heupe, jou heupe moet in lyn wees met jou knieë en jou knieë moet in lyn wees met jou enkels. As u met die regte postuur staan, word u voete te alle tye beklemtoon.
Metode 2 van 3: Sorg vir u voete
Stap 1. Vermy die voorkoms van spatare deur nie u bene te oorlaai nie
Spatare, ook bekend as "spinnekoppe", is onooglike rooi lyne wat op 'n vrou se vel verskyn namate sy ouer word. Nie alle spatare kan vermy word nie, maar daar is stappe wat u kan neem om te voorkom dat spatare voorkom.
- Oefen gereeld om die sterkte van u bene te verhoog en die bloedsomloop te verbeter.
- Gebruik sonbeskermingsroom om u vel teen die son te beskerm.
- Kruis jou enkels terwyl jy sit, nie jou bene nie.
- Beperk die verbruik van voedsel met hoë sout en natrium.
Stap 2. Skrop die dooie vel gereeld af
Jou hele liggaam produseer altyd dooie vel, ook op jou voete. As jy skeer, loop en 'n broek dra, kan dit jou vel indirek afskilfer. Herstel dus nuwe vel deur dooie velselle te verwyder. Gebruik 'n waslap, loofah (body scrub) of body scrub om u voete te skrop elke keer as u stort.
Vryf die vel met suiker vir beter resultate
Stap 3. Bevogtig jou voete elke aand
Vee die vel van u voete elke aand voor u gaan slaap met 'n klein hoeveelheid bevogtigende velroom om u vel gesond te hou. Bevogtigende velroom kan jou vel bevogtig hou en krake, snye en kolle op die vel voorkom.
Stap 4. Maak jou beenhare skoon
Beenhare word vir die meeste mense as 'n lelike ding beskou. U hoef egter nie verplig te voel om u bene te skeer net om iemand tevrede te stel nie. As u 'n formele geleentheid wil bywoon, perfekte bene soos 'n bekende persoon wil hê, of u beenhare 'n oorlas wil hê, kan u u beenhare skoonmaak.
- Skeer jou bene. Om jou bene in die stort te skeer, is die algemeenste manier om jou bene skoon te maak. Hierdie metode is vinnig en maklik, maar dit duur nie lank nie.
- Was jou voete. Alhoewel dit seer maak, kan die bene vir lang tye gladder wees as om jou bene te skeer.
- Gebruik 'n epilator. Hierdie masjien werk soos was deur die hare een vir een uit te trek. Anders as was, is epilators herbruikbaar en skoon. Die meeste vroue voel egter altyd pyn as hulle hierdie masjien gebruik.
Metode 3 van 3: trek u bene vas
Stap 1. Doen aërobiese oefening vir 3-5 uur elke week
Aërobiese oefening is oefening wat u asemhaling en hartklop kan verhoog, soos swem, hardloop of fietsry. Stap kan ook 'n goeie manier wees om jou bene te versterk en vet om jou dye te verminder. Doen oefeninge spesifiek om beensterkte te bou, soos:
- Fiets
- Swem
- Trappe op en af
- Kardio -oefensessie met behulp van die elliptiese masjien
Stap 2. Doen 'n kort afstand hardloop of interval opleiding
Om spiere te versterk, het u tyd nodig om spiervesels te bou. Draf kan nie jou spiere versterk nie, maar intervalloop kan. Om intervaloefeninge te doen, hardloop 30 sekondes op volle spoed en draf dan 1 minuut om te ontspan. Begin na 1 minuut weer hardloop vir 30 sekondes. Herhaal hierdie patroon 10-15 keer.
Maak altyd warm en afkoel voor en na die oefening
Stap 3. Doen lunges
Die oefening kan jou dye en boude versterk. Om 'n longe uit te voer, trap u regtervoet so ver as moontlik vorentoe. Laat sak u linkerknie en middel stadig, so diep as moontlik. Staan op en herhaal hierdie beweging met u linkerbeen. Herhaal hierdie beweging 10 keer vir elke kant en doen hierdie oefening 3 keer.
Stap 4. Doen bobeenoefeninge, soos beenhysings
As u hierdie oefening doen, kan u die binneste dyspiere versterk. Lê aan u regterkant en lig u linkerbeen skuins, asof u 'n bal tussen u dye het. Herhaal hierdie beweging 20 keer, en verander dan u liggaamsposisie. Doen hierdie oefening 3-5 keer vir elke posisie.
Stap 5. Doen kalfverhogings
Hierdie oefening kan maklik op enige plek uitgevoer word, solank daar 'n klein vastrapplek is. Staan aan die einde van die trap met jou hak aan die buitekant van die trap. Stadig op sy tone, sak dan jou hakke terug. Doen dit 3 x 20 keer om u kuitspiere te bou.
Stap 6. Lig gewigte op om beenspiere te bou
Een van die doeltreffendste maniere om perfekte, gespierde bene te bou, is om jou beenspiere te versterk. Gerugte oor die opheffing van gewigte kan vroue baie gespierd maak, is onwaar. Deur gewigte op te lig, kry u vinniger en beter resultate, behalwe dat u ook die grootte van die spiere wat u wil aanpas. Alhoewel daar baie verskillende soorte oefentoerusting is, is daar 'n paar goeie oefeninge om u kalwers, dye en boude te versterk:
- Deadlift.
- Hurk
- Beenkrulle
Stap 7. Oefen veilig en effektief
Om die regte oefentegniek te ken, is die belangrikste ding om u spiere te versterk. Om onverskillig te wees, kan beserings veroorsaak en u spierontwikkeling belemmer. Hier is 'n paar beginsels wat u in gedagte moet hou:
- U moet gereeld oefen, maar moenie toelaat dat dit u besering of besering veroorsaak nie.
- Doen 3-5 stelle oefeninge wat bestaan uit 10-15 herhalings vir die beste resultate.
- Sorg vir u postuur. Hou jou liggaam reguit, hou albei voete op die grond en moenie te veel rek nie.
Wenke
- As u met u bene gekruis sit, kan u die bloedsomloop belemmer en spatare veroorsaak. U kan hierdie probleem vermy deur u enkels te kruis.
- Wees geduldig. Daar is geen vinnige manier om perfekte bene te kry nie. Die vorm van u voete oor 'n lang tydperk is 'n gesonder manier vir u liggaam. Stel 'n oefenskedule op en volg dit gereeld om die fisiese en sielkundige voordele te maksimeer.
- Kyk na die produk wat u op die internet gaan gebruik, en probeer dit in die winkel voordat u dit koop. Sommige bestanddele in die geneesmiddel kan skadelik vir u vel wees, soos die verhoogde sensitiwiteit van die vel vir UVA/UVB -strale, die vel irriteer of allergieë veroorsaak, ens.
- Perfekte voete kan in baie vorms en verhoudings kom. Die belangrikste is dat u met alle mag na u liggaam moet sorg.
- Die gaping tussen die dye sal verskyn as u ondergewig is.
Waarskuwing
- Gebruik altyd 'n sonbeskermingsroom met 'n SPF van 30 of meer as u in die son is. Moenie bekommerd wees nie, u vel sal steeds donkerder word. Te veel son is ook nie goed vir u nie, want dit kan lei tot ernstige velsiektes, soos melanoom.
- Wees versigtig met die gebruik van dieetpille of chemiese middels wat die liggaam vinnig kan vorm. Gewoonlik word die gebruik van hierdie middels afgewissel met newe -effekte en is dit nie effektief nie. As die middel te veel voordele inhou, sal dit ook baie newe -effekte hê.
