'N Onwankelbare houding is 'n persoon se vermoë om terug te keer uit moeilike situasies en probeer om nie 'n slagoffer van hulpeloosheid te word nie. Hierdie vermoë kan u help om stres te bestuur, die kans op depressie te verminder, en dit is bewys dat dit mense langer laat lewe. U voel miskien so ellendig dat u dink dat u nie weer kan opstaan nie, maar dit stop daar. As u eers beheer oor u lewe kan neem en u kan voorberei op die onverwagte, word u 'n sterker persoon - 'n gelukkiger en betekenisvoller lewe. 'N Moet nooit opgee nie, kan bereik word deur moeilike emosies en situasies op 'n gesonde manier te hanteer, onberispelike aksies te neem, nooit op te hou dink nie en op lang termyn 'n onwankelbare houding te handhaaf.
Stap
Metode 1 van 4: Hantering van moeilike situasies
Stap 1. Beheer stres
Alhoewel dit moeilik kan wees om kalm te bly tydens stresvolle en angstige tye, kan stres u vermoë om sterk te bly belemmer. Met die vermoë om stres te hanteer, kan u teëspoed baie rustig en gefokus hanteer, in plaas daarvan om uself diep te begrawe en te probeer wegsteek. Gee prioriteit aan die hantering van stres, al is u ook besig.
- As u te veel werk het en u nie genoeg slaap nie, probeer dan om afsprake te kanselleer.
- Doen aktiwiteite wat jou regtig ontspanne laat voel. Gee jouself ruimte en kalmte sodat jy gereeld kan ontspan, sodat jou vermoë om nooit op te gee toeneem nie.
- Doen positiewe aktiwiteite om stres te verminder en 'n positiewe bui te bevorder.
- Beskou stres as 'n uitdaging of 'n geleentheid. As u gespanne is, beteken dit dat u regtig dink oor wat u doen. Jy is bekommerd daaroor. Gebruik u spanning as 'n manier om u prioriteite en verpligtinge aan te toon. Verander u stresverwante denke soos: "Ek het nie genoeg tyd nie" na "Ek weet ek kan dit doen. Ek moet net my verantwoordelikhede bestuur.”
Stap 2. Mediteer
Meditasie kan u help om u gedagtes skoon te maak, spanning te verminder en u beter voorbereid te voel op die dag en uitdagings wat voorlê. Navorsing toon ook dat jy net 10 minute lank kan mediteer asof jy met 'n uur se slaap uitgerus is, sodat jy meer ontspanne voel en jou probleme kan hanteer. As u oorweldig of uitgeput voel, kan meditasie u kalmeer en u situasie beheer.
Vind 'n gemaklike stoel en maak u oë toe, met die fokus op die asem in en uit u liggaam. Ontspan u liggaamsdele. Raak ontslae van enige geraas of afleiding
Stap 3. Doen joga
'N Studie van die Harvard Medical School het getoon dat mense wat joga beoefen as 'n ander vorm van oefening minder geneig is om maklik kwaad te word en beter uitdagings aan te pak. As u joga doen, moet u uitdagende houdings doen en leer om krag en uithouvermoë op te bou terwyl u die posisies doen, selfs as u liggaam smeek om op te hou; dit kan u vermoë opbou om uitdagende situasies aan te hou en die krag te vind om kalm te bly en 'n sterk wil te hê.
Stap 4. Kweek u sin vir humor
As ons deur moeilike tye gaan, moet ons na die helderder kant kyk. Humor help jou om 'n goeie perspektief te kry tydens moeilike tye. Humor maak jou ook gelukkiger omdat die dopamien in jou brein toeneem, wat uiteindelik jou algemene gesondheid kan verbeter.
- Kyk na komediefilms, lees vermaaklike boeke en spandeer tyd saam met baie snaakse mense. As jy deur 'n moeilike tyd gaan, balanseer jou hartseer films, boeke en gedagtes met snaakse films, sodat jy nie in wanhoop val nie.
- Leer om vir jouself te lag. Die vermoë om jouself nie te ernstig op te neem nie, sal dit vir jou makliker maak om uitdagings met 'n glimlag die hoof te bied.
Stap 5. Soek ondersteuning
Gebrek aan sosiale ondersteuning kan lei tot 'n afname in die houding om nooit op te gee nie. Alhoewel belangrike verhoudings in ons besige lewens soms breek, is dit die beste om plek te maak vir verhoudings. Goeie verhoudings is 'n pilaar van 'n nooit-opgee-houding en 'n bron van ondersteuning wanneer die situasie moeilik raak. Hou kontak met u familie en vriende, en u het 'n ondersteuningsnetwerk wat u onmiddellik kan besoek, u kan vertrou, en u kan die hele dag deur op u vertrou.
'N Studie van 3 000 verpleegsters met borskanker het getoon dat verpleegsters met 10 of meer goeie vriende vier keer meer geneig is om te oorleef as diegene wat geen goeie vriende het nie
Stap 6. Soek 'n mentor
Aangesien 'n gebrek aan sosiale ondersteuning dit vir u makliker maak om op te gee, kan 'n mentor u help om die lewe te hanteer as dit moeilik gaan. U voel miskien dat u lewe hopeloos is en dat die lewe u weerhou, maar as u iemand meer volwasse en wyser aan u sy het, sal dit u help om minder alleen en toegerus te voel om die uitdagings van die lewe die hoof te bied.
- Hierdie persoon kan iemand wees wat in u veld geslaag het, 'n ouma of oupa, 'n ouer vriend, of iemand anders wat u kan help om u doelwitte te bereik en teëspoed met u kop omhoog te konfronteer.
- As u 'n student (elementêr tot die kollege), 'n tutor of afrigter op skool is, of 'n mentor en ondersteuner kan wees wat u help.
Stap 7. Fokus op u gesondheid
Dit is 'n goeie idee om met u te praat oor u huidige probleem met iemand wat u kan help om ingeligte besluite te neem oor terapie, die neem van medisyne en ander hulpbronne wat u benodig. Alhoewel u self probleme ondervind, is dit raadsaam om met u dokter te praat om seker te maak dat u die beste doen.
Om 'n dokter te besoek, is nie 'n teken van swakheid nie; om te erken dat jy hulp nodig het, verg eintlik baie moed
Metode 2 van 4: Onderneem aksies om volharding aan te moedig
Stap 1. Wees 'n persoon van aksie
Stilte verminder u volhardingsvermoë, maar om aktief te wees en u probleme van vooraf te hanteer, kan u vermoë om moeilike situasies te hanteer, verhoog. Probeer om nie stil te staan by negatiewe gedagtes of idees nie. Doen eerder iets aan die situasie.
- As niemand byvoorbeeld die roman wat u geskryf het, wil publiseer nie, beteken dit nie dat u moet aanvaar wat ander mense oor u werk dink nie. Wees trots op uself omdat u u werk voltooi het, 'n werk probeer publiseer of iets nuuts probeer.
- As u ontslaan word, staan op en vind 'n ander werk - of probeer selfs 'n werk vind wat waarde toevoeg en u gelukkiger maak, selfs al moet u 'n nuwe loopbaan begin. Hoe onaangenaam dit ook al mag voel, om ontslaan te word, is miskien die beste ding wat u ooit oorgekom het. Probeer positief dink en vind oplossings.
Stap 2. Vind u lewensdoel
Om doelwitte en drome te hê, verhoog die vermoë om nooit op te gee nie. Die gebrek aan rigting en doelwit verminder u vermoë om nooit op te gee nie, en maak u 'n persoon wat maklik uitgebuit, gemanipuleer en swak lewenskeuses het; sonder 'n duidelike lewensdoel, verminder u vermoë om u lewe te beheer, wat tot depressie en angs lei.
- Dink aan die doelwitte wat u het, klein of groot. Hierdie doelwitte bied 'n begrip van u lewensdoel en hou u gefokus. Skryf 'n lys van dinge wat u in die lewe wil bereik. Hou hierdie lys en evalueer die vordering daarvan gereeld.
- Leer om te herken wat jou doel in die lewe beter laat verstaan en wat jou daarvan wegneem. Leef u lewe volgens u waardes en oortuigings.
Stap 3. Werk na u doelwitte
As u 'n meer onwankelbare persoon wil word, moet u nie net doelwitte stel nie, maar ook streef daarna om dit te bereik. Om 'n plan te maak om u doelwitte te bereik - of u nou 'n hoër graad wil behaal, 'n fikser liggaam wil kry of 'n breuk wil bewerkstellig - kan u help om doelgerig, gefokus en gedrewe te voel.
- Maak 'n doellys van al die dinge wat u volgende maand, in die komende ses maande en in die volgende jaar wil bereik. Maak seker dat elke doel realisties en haalbaar is. 'N Voorbeeld van 'n haalbare doelwit is om 5 kilogram binne 3 maande te verloor. 'N Onrealistiese (en ongesonde) doelwit is om 10 pond in 'n maand te verloor.
- Beplan week na week, of maand na maand vir wat u wil hê. Alhoewel die lewe onvoorspelbaar is en u nie alles kan beplan nie, kan u 'n doelwit stel om u meer in beheer van die situasie te voel en meer suksesvol te wees.
- Vertel ander die doelwitte wat u wil bereik. Deur u doelwitte te deel en te bespreek wat u gaan doen, kan u meer verplig voel om dit te bereik.
Stap 4. Soek inligting
Mense wat nie moed opgee nie, is geneig om nuuskierig, passievol oor die lewe te wees en meer te wete te kom. Hulle besef dat hulle nie veel weet nie en wil meer oor die wêreld hê. Hulle is nuuskierig oor ander kulture en wil meer daaroor leer, en hulle is goed ingelig en selfversekerd, terwyl hulle erken dat hulle meer oor iets wil weet. Die dors na kennis sal jou passievol maak oor die lewe en wil voortgaan om te lewe, selfs as jy hartseer is. Hoe meer u weet, hoe meer sal u toegerus voel om mislukkings of uitdagings die hoof te bied.
- Leer vreemde tale, lees boeke en koerante en kyk opwindende flieks.
- Mense wat nooit opgee nie, stel altyd vrae wanneer hulle voor nuwe situasies te staan kom. Stel vrae totdat u vol vertroue is dat u 'n situasie kan hanteer in plaas van vasgevang te voel en nie in staat is om die hoof te bied nie.
Metode 3 van 4: Verander u gedagtes om onbetroubaar te wees
Stap 1. Ontwikkel 'n positiewe gesindheid
As ons positiewe gedagtes het, kan ons positiewe emosies hê, wat u algemene onwankelbare houding kan verbeter. Dit is nie maklik om 'n positiewe gesindheid te hê as jy jou arm breek tydens 'n verkeersongeluk wat nie jou skuld was nie, of as jy verwerp word deur die vyfde meisie met wie jy uitgegaan het. Dit is 'n moeilike situasie, maar dit beteken nie dat dit onmoontlik is nie. Dit is u vermoë om optimisties te wees en mislukking as hierdie enigste gebeurtenis te beskou, eerder as 'n aanduiding van u toekomstige sukses, wat u in die toekoms suksesvol sal maak. Sê vir uself dat dit u positiewe gesindheid is wat u kan help om meer geleenthede te kry, kreatief te word om maniere te vind wat u lewe kan verbeter en in die algemeen meer tevrede kan voel.
- Soek maniere om te voorkom dat negatiewe gedagtes ontwikkel. As jy negatiewe dinge dink of voel, probeer om aan drie positiewe dinge te dink om die negatiewe teë te werk.
- Weet u wat u help om meer positief te wees? Kuier saam met positiewe mense. 'N Positiewe gesindheid, soos 'n negatiewe gesindheid, is aansteeklik, so kuier saam met mense wat heeltyd geleenthede sien in plaas van om te kuier saam met mense wat tjank of kla. Kort voor lank sal jy 'n verandering in jouself sien.
- Vermy oordryf iets. Alhoewel u baie ernstige probleme ondervind, beteken dit nie dat die wêreld sal eindig nie. Probeer om aan 'n alternatiewe of positiewe uitkoms te dink.
- Fokus op die sukses wat u behaal het. Wat het jy goed gedoen? Wat het jy bereik? Maak 'n lys van die positiewe dinge wat u in die lewe gedoen het. U sal moontlik begin sien hoe onversetlik en hoogs vaardig u is.
Stap 2. Aanvaar die verandering
Een van die belangrikste aspekte van meedoënloosheid is om te leer om veranderinge die hoof te bied en te aanvaar. Navorsing toon dat as u veranderinge in u lewe as 'n uitdaging eerder as 'n bedreiging beskou, u beter voorbereid sal wees om dit te hanteer. Om aan te pas by nuwe situasies, of dit nou is om na 'n nuwe plek te gaan of om u nuwe status as ouer te verander, is 'n oorlewingsvaardigheid wat u sal help om kreatiewe oplossings vir nuwe probleme te vind of om teëspoed met relatiewe kalmte en gemak te hanteer.
- Probeer om oopkop te wees. Vermy om mense te oordeel na hul voorkoms, hul werk of hul oortuigings. Op hierdie manier leer u nie net nuwe dinge nie, maar deur altyd bewus te wees van verskillende standpunte kan u die wêreld vanuit 'n ander perspektief sien, veral as u in 'n onbekende situasie te staan kom.
- 'N Ander manier wat u kan help om verandering te aanvaar, is om altyd nuwe dinge te probeer, of dit nou probeer om nuwe vriende te maak, 'n skilderklas te neem wat u nog nooit gedoen het nie, of om 'n nuwe genre van boeke te lees. Deur nuwe dinge om jou te hê, is dit baie makliker vir jou om verandering te aanvaar.
- Sien verandering as 'n geleentheid om te groei, aan te pas en te verander. Verandering is iets belangrik en goed. Sê vir jouself: 'Ek aanvaar hierdie verandering. Dit help my om te groei en sterker, meer onversetlik te word.”
- As u godsdienstig of geestelik is, kan gebed of ander tradisionele praktyke u help om verandering te aanvaar. Wees verseker dat dinge sal uitwerk soos dit moet, selfs al loop dinge nie soos u gedink het nie. Bid tot God dat Hy jou sal help om verandering te aanvaar.
Stap 3. Los die probleem op
Een van die redes waarom sommige mense dit so moeilik vind om sterk te wees en van teëspoed terug te keer, is omdat hulle nie weet hoe om hul probleme te hanteer nie. Ontwikkel 'n metode wat toegepas kan word om uitdagings die hoof te bied, sodat u probleme beter kan oplos en nie moedeloos voel nie. Hier is 'n nuttige benadering om die probleem voor u te hanteer:
- Verstaan eers die probleem. U voel miskien ontevrede met u werk omdat u nie genoeg betaal word nie, maar as u dieper delf, kan u sien dat dit eintlik is omdat u nie u passie volg nie; dit skep 'n hele nuwe stel probleme as wat u dink u ondervind.
- Vind meer as een oplossing. Wees kreatief en vind oplossings; as u dink dat daar slegs een oplossing vir die probleem is (bv. u werk moet stop en 'n voltydse bandspeler wil word), dan begin u probleme ondervind omdat u benadering onprakties, onwerkbaar is of u nie gelukkig kan maak nie lang termyn. Maak 'n lys van al die oplossings en kies die beste twee of drie oplossings.
- Pas die oplossing toe. Evalueer u oplossing en kyk hoe nuttig dit vir u sukses is. Moenie bang wees om terugvoer te kry nie. As dit nie werk nie, beskou dit nie as 'n mislukking nie, maar beskou dit as 'n leerervaring.
Stap 4. Leer uit jou foute
Fokus op wat u kan beheer, dit is u self. 'N Ander kenmerk van mense wat nie moed opgee nie, is dat hulle uit foute kan leer en dit nie as mislukkings beskou nie, maar as geleenthede vir groei. Mense wat nie moed opgee nie, neem die tyd om na te dink oor wat nie gewerk het nie, sodat hulle in die toekoms nie in dieselfde gat val nie.
- As u depressief of angstig voel na verwerping of mislukking, dink dan aan hoe dit u kan help om sterker te word. U dink miskien iets soos: "Wat my nie vernietig nie, maak my sterker."
- Leer uit die gesegde: "Slim mense leer uit hul foute, maar wyse mense weet hoe om mislukking te vermy." Alhoewel u nie altyd die eerste fout kan vermy nie, kan u lesse leer wat u sal help om dieselfde fout in die toekoms te herhaal. Fokus op oplossings of maniere om 'n soortgelyke situasie in die toekoms te vermy.
- Herken jou gedragspatrone. Miskien het u laaste drie verhoudings misluk, nie as gevolg van ongeluk nie, maar omdat u nie waardevolle tyd saam met hulle belê het nie, of omdat u aanhou probeer het om dieselfde tipe persoon te ontmoet, wat op die ou end net nie by u pas nie. Identifiseer die patroon wat plaasgevind het, sodat u kan voorkom dat so iets weer gebeur.
Stap 5. Fokus op wat u kan beheer
Mense wat voel dat hulle die uitkoms of uitkoms in hul lewe kan beheer, is veerkragtiger in die gesig van uitdagings. Mense wat maklik opgee, staar mislukking in die gesig en is geneig om te dink dat dit gebeur het omdat hulle waardeloos is, die wêreld nie regverdig is nie en dinge was nog altyd so.
- In plaas daarvan om te dink dat u geen beheer het nie, kyk na mislukking en dink dat dit gebeur het as gevolg van 'n ongelukkige situasie, nie 100% u skuld of omdat die wêreld 'n slegte plek is nie. Fokus op die keuse dat dit nie altyd so werk nie.
- Laat staan alles wat u nie kan beheer nie, en probeer aanpas.
Metode 4 van 4: Handhaaf 'n onwankelbare houding
Stap 1. Sorg vir u elke hart
Miskien sukkel u met 'n ernstige verhoudingsbreuk, ontslag of 'n ander belangrike lewensgebeurtenis wat u nie tyd het om te stort of snags genoeg slaap nie. As u egter geestelik sterk wil wees, moet u ook fisies sterk wees. As u liggaam stink of traag voel, sal u voel dat u nie goed toegerus is om die uitdaging die hoof te bied nie. So erg as wat u voel, moet u moeite doen om te stort, tande te borsel, te slaap en weer in u daaglikse roetine te begin, sodat u so normaal as moontlik kan begin voel.
Neem die tyd om te rus terwyl jy vir jouself sorg. Navorsing toon dat as jy jou gedagtes laat rus, of dit nou net is om te dagdroom of om jou oë toe te maak en na 'n liedjie te luister wat jy hou, ontslae kan raak van stresverwante chemikalieë en dit kan verhoed dat jy oorweldig voel
Stap 2. Behou u selfrespek
Jou eiewaarde hang deels af van hoe jy jouself waardeer. U moet 'n positiewe perspektief opbou oor uself en die lewe in die algemeen, sodat u ongevoelig voel. Om vaardighede en verantwoordelikhede te bekom, moet u u selfbeeld handhaaf, dus is dit die beste om by die lewensaktiwiteite betrokke te raak en nie terug te trek en bedreig te voel nie. As u waardeloos voel, sal u nie in staat wees om uitdagings aan te gaan nie.
- Verbeter jouself deur op te let na jou goeie eienskappe, terwyl jy negatiewe eienskappe verminder. U kan begin om 'n lys te maak van al die dinge wat u van uself hou.
- Verdien waarde deur u talente en vermoëns optimaal te benut, of u nou 'n professionele persoon, vrywilliger, sakeman, soldaat, ensovoorts is.
- Leer so gereeld as moontlik nuwe vaardighede en vaardighede aan. Dit kan u selfbeeld versterk en ook ontslae raak van vrees. Byvoorbeeld, as u bang is dat u kinders eendag seergekry het, neem basiese noodhulpoefeninge om u vrees te verminder en verhoog u selfvertroue om dit te hanteer as iets gebeur.
- Werkswinkels, seminare, kursusse, ensovoorts is uitstekende maniere om u vaardighede te verbeter en u netwerk van vriende uit te brei wat ondersteuning kan bied wanneer u dit nodig het.
Stap 3. Ontwikkel u kreatiwiteit
Kreatiwiteit is selfuitdrukking en 'n manier van lewe. Met kreatiwiteit kan u dinge uitdruk wat nie met slegs woorde uitgedruk of verstaan kan word nie. Verhoog u kreatiwiteit, sodat u meer kreatiewe oplossings kan vind om die probleme waarmee u te kampe het, op te los. U sal ook die wêreld vanuit 'n ander perspektief kan sien.
Neem 'n fotografie -klas, skryf 'n gedig, teken met waterverf, versier u kamer op 'n oorspronklike manier, of u kan u eie klere naai
Stap 4. Hou jou liggaam in vorm
U hoef nie ses buikspiere te hê om kritieke tye die hoof te bied nie, maar dit help as u fisies sterk is. As gevolg van die verstand-liggaam-verbinding, as u liggaam sterker is, sal u die krag en veerkragtigheid hê, sodat u verstand sterker is, en dit sal u help in krisistye. 'N Fiks liggaam kan jou selfbeeld verhoog, jou positief laat dink en meer bemagtig voel, wat alles jou help om meer veerkragtig te wees.
Probeer iets so eenvoudig as om twintig minute per dag in die son te gaan stap; Dit is bewys dat hierdie aktiwiteit mense help om meer oopkop en gereed te wees om uitdagings aan te pak
Stap 5. Maak vrede met die verlede
U moet motiverings uit die verlede ontdek wat u lewensbenadering in die hede beïnvloed. Totdat u teëspoed kom met die teenspoed van die verlede, sal dit u huidige reaksie bly beïnvloed en selfs rig. Kyk na mislukkings en probleme in die verlede as geleenthede om te leer. Moenie verwag dat dit in 'n oogopslag sal gebeur nie, maar kyk dit; uiteindelik word u 'n meer onwankelbare persoon. As u rekord hou van dinge wat gebeur het en die lesse wat u daaruit leer, kan dit u help om die verlede te verstaan. Raadpleeg 'n terapeut, berader of dokter as u nie u verlede alleen kan verwerk nie.
- Dink aan probleme uit die verlede wat u laat voel het dat u lewe eindig, en dink dan aan die pogings wat u gedoen het, sodat u van teëspoed kan terugkeer.
- As u dink dat u 'n geleentheid in die verlede misgeloop het, probeer om uit te vind wat u laat gaan het, soos om iemand te ontmoet of 'n plek te besoek waar u gewoon het. Dit is nie altyd moontlik om die hoofstuk in die verlede af te sluit nie, maar u kan die manier waarop u oor die verlede dink, verander, sodat u sterker kan voel wanneer u uitdagings in die toekoms ondervind.
Waarskuwing
Praat altyd met u gesondheidswerker oor u probleem as u nie die negatiewe emosies kan hanteer wat u lewe lam laat lyk nie. Geestesongesteldhede en versteurings vereis professionele hulp
Bronne en aanhaling
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.vol
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
