Of u nou maagpyn het as gevolg van oefening, versadiging of selfs 'n mediese toestand, naarheid kan u regtig sleg laat voel. As u reeds naar voel, probeer hierdie wenke en truuks om die begeerte om op te gooi, te verlig. As u aanhoudende naarheid en braking het, pas u voedselinname aan en verander u roetine om maagprobleme in die toekoms te verminder. Bespreek medisyne teen naarheid as u simptome aanhou of ernstig is.
Stap
Metode 1 van 4: Verlig onmiddellik naarheid
Stap 1. Gaan sit en probeer ontspan as u naar voel
Sit in 'n gemaklike posisie en probeer kalm bly. Moenie gaan lê nie, veral as u pas geëet het. Asem stadig, diep in en stel u voor dat u op 'n stil en gemaklike plek is.
Om rond te beweeg, sal die naarheid vererger. So, sit 'n paar minute stil. Probeer om jou gedagtes van die begeerte om op te gooi, weg te kry. Stel jou voor 'n gesellige plek as kind, of stel jou voor jy sit soos 'n skildery met 'n groen en vars rysveld
Stap 2. Maak 'n venster oop of gaan na buite vir 'n bietjie vars lug
As jy buite kan wees en die weer dit toelaat, kan jy op die stoep of stoep sit. U kan ook naby 'n oop venster sit as u nie kan uitkom nie.
Vars lug kan help, maar onthou dat warm, vogtige weer of helder, direkte sonlig dinge kan vererger
Stap 3. Neem 'n teensuurmiddel of teen-naarheid medikasie
Oor-die-toonbank medisyne kan naarheid verlig, maar dit kan 30 minute of langer neem voordat hulle werk. Probeer bismut subsalisilaat neem (algemeen bekende handelsmerke is Neo Adiar en Scantoma). Alhoewel Antimo ook 'n opsie kan wees, is dit die doeltreffendste as dit 30 tot 60 minute geneem word voordat u aan aktiwiteite deelneem wat naarheid of bewegingsiekte veroorsaak.
- As naarheid 'n aanhoudende probleem is, sal u dokter medikasie teen naarheid aanbeveel.
- Neem voorskrifmedisyne of voorskrifmedisyne soos voorgeskryf deur u dokter of volgens die instruksies op die etiket. Moenie verskeie koorswerende middels gelyktydig inneem nie, en neem nooit meer as die aanbevole dosis nie.
Stap 4. Probeer gemmer gebruik om die maag te kalmeer
Sop gemmertee, of kou of suig aan natuurlike gemmergom om u maag te kalmeer. Gemmer bevat stowwe wat spysvertering bevorder en naarheid verlig.
- Skil en sny die gemmer ongeveer 5 cm lank, en kook dan die gemmerskywe in 250 ml water om tee te maak. Syg die gemmerskywe of kou dit, as jy wil, as dit koel is.
- Wedang -gemmer met 'n bietjie suiker kan ook help om 'n ontstoke maag wat wil braak, te verlig. Maak egter seker dat u nie koeldrank drink wat kafeïen bevat nie.
Stap 5. Drink 'n koppie warm kamille -tee
Maak 'n koppie tee, en drink dan stadig. Kamille word al eeue lank gebruik om naarheid en verskeie gesondheidsprobleme te verlig. Kamille -tee kan die spysverteringstelsel kalmeer, maagsuur verlaag en senuweeagtigheid of angs help verlig.
Bring 'n kafeïenvrye kamille-tee. Kafeïen kan maagpyn vererger
Stap 6. Sup 'n heerlike ruik van lekkergoed
Probeer munt, suurlemoen, gemmer of peperment om naarheid te verminder. Harde lekkergoed is ook nuttig as u 'n slegte smaak in u mond het, wat die begeerte om te braak erger word.
- Essensiële olies met hierdie aromas kan ook braking voorkom.
- Soek natuurlike lekkergoedopsies by u naaste gesondheidswinkel.
Stap 7. Laat u aandag aflei met 'n gunsteling boek, podcast of TV -program
Laat u naarheid verdwyn deur uself af te lei. Dra gemaklike klere, gaan sit en doen ontspanningsaktiwiteite wat u geniet. U kan agterkom dat die naarheid na ongeveer 20 of 30 minute verdwyn.
Metode 2 van 4: Aanpassing van voedselkieslys
Stap 1. Kies sagte kosse wat die maag maklik kan aanvaar
Vermy voedsel wat te soet, pittig en vetterig is, wat naarheid kan veroorsaak. Piesangs, rys, appels en roosterbrood is goeie keuses, want dit is maklik om te verteer as jy lus is om op te gooi.
Stap 2. Drink na etes om spysvertering aan te moedig
Help u liggaam om maagsuur te verdun en voedingstowwe op te neem deur 'n glas water 1-2 uur voor etes te drink. Drink dus na ete as u steeds naar voel. Dit sal die stoelgang sagter maak, sodat dit hardlywigheid as gevolg van naarheid kan verminder.
Stap 3. Eet koue of kamertemperatuurvoedsel
Laat voedsel effens afkoel of kies vars vrugte en groente in plaas van warm kos as u siek word. Warm kos kan 'n sterk reuk hê, wat naarheid of braking vererger as u 'n sensitiewe maag het.
Kos met 'n lae geur, soos koekies, is vir jou meer smaaklik as dié met 'n sterk reuk
Stap 4. Kontroleer op voedselversoenbaarheid en allergieë
Praat met u dokter oor allergietoetsing as u agterkom dat daar sekere kosse is wat u altyd naar maak. Veltoetse kan help om 'n spesifieke voedselallergie vas te stel wat u siekte kan veroorsaak.
- Gewoonlik voer 'n allergikus pleittoetse uit om u sensitiwiteit vir verskillende kosse te bepaal. Dit is die beste om nie 'n antihistamien voor die toets te neem om 'n redelike akkurate resultaat te kry nie.
- U dokter kan u vra om sekere kosse te beperk om te sien of u sensitief is vir sekere kosse, soos gluten, suiwel, soja, neute, eiers en koring.
Stap 5. Skakel oor na 'n veselarm dieet voordat u aan aktiwiteite deelneem wat naarheid kan veroorsaak
Kies veselryke kosse, soos warm sagte graan of sappe, as u naarheid erger word as u oefen. Die kos word vinnig verteer en vinnig uit jou maag.
- Die meeste mense voel minder naar as die maag leeg of halfvol is as wanneer die maag vol is.
- Byvoorbeeld, as u geneig is om tydens oefening te word, probeer om 'n proteïenskud te drink in plaas van 'n hoenderbroodjie. Hierdie vloeibare middagetes is makliker om te verteer en minder naar.
Stap 6. Drink soos aanbeveel om gehidreer te bly
Probeer om ongeveer 3,5 liter per dag te drink as u 'n man is, en ongeveer 3 liter per dag as u 'n vrou is. Dehidrasie kan naarheid vererger en gevolglik kan aanhoudende braking tot dehidrasie lei.
- Dit is veral belangrik om gehidreer te bly as u gereeld braking of diarree het.
- Moenie te veel elektrolietdrankies of sportdrankies drink nie, aangesien oortollige suiker by sommige mense naarheid kan veroorsaak.
- Water dra ook by tot goeie spysvertering.
Stap 7. Eet interessante kosse indien nodig
Kies die kosse wat die beste by u pas as u naar voel. Soms is tuisgemaakte kos meer eetbaar en geskik vir u maag.
- Byvoorbeeld, die keuse van sagte kosse waarvan u hou, soos kapokaartappels, kan naarheid verminder eerder as om 'n stuk roosterbrood in te sluk vir 'n minder gekruide maaltyd.
- Dit is beter om nie te soet, gekruide of vetterige kos te vermy nie, wat u maag ongemaklik kan laat voel.
Stap 8. Eet 'n paar koekies voordat u wakker word om oggendnaarheid te voorkom
Gee 'n pakkie gewone beskuitjies op die bedkassie as u dikwels naar voel as u wakker word. Deur gewone voedsel in die maag in te voer voordat u wakker word, kan u bloedsuiker verhoog en naarheid voorkom.
Dit is 'n tegniek vir moeders wat oggendnaarheid ervaar of pasiënte wat chemoterapie ondergaan
Stap 9. Sit regop vir 'n uur nadat u geëet het
Druk voedsel deur regop te sit en laat swaartekrag die spysvertering vergemaklik nadat u geëet het. Moenie intensief oefen of gaan lê onmiddellik na 'n swaar maaltyd nie, want dit kan naarheid veroorsaak.
As u reeds naar voel en dit voel asof u die beste vir u gaan lê, probeer om aan u linkerkant te lê, wat die bloedvloei verhoog, in plaas daarvan om aan u regterkant te lê
Metode 3 van 4: Bou 'n gewoonte om die maag te kalmeer
Stap 1. Verlaag stresvlakke met meditasie
Meditasie om die adrenalien- en angsvlakke te verlaag. Albei kan naarheid en braking veroorsaak. Sit of gaan lê met jou oë toe, fokus net op jou asem vir 10 minute. Probeer om stresvolle gedagtes uit u kop te verwyder en los fisiese spanning in die liggaam.
Probeer 'n begeleide meditasie -app, soos Relax deur Andrew Johnson, as u nie nuut is in meditasie nie
Stap 2. Moenie NSAIDs neem voor oefening nie
Neem NSAIDs, soos acetaminophen en ibuprofen, na oefening, nie voor nie. As u hierdie medisyne voor oefening neem, kan dit braking veroorsaak, aangesien dit u maag erg kan beïnvloed.
Dit geld veral as u aan uithouvermoë deelneem, soos marathons of triathlons
Stap 3. Neem 'n lang pouse na 'n lang tyd se ry
Kalmeer u maag deur elke uur by 'n rusplek te stop as u geneig is om naar te word in die motor. As u 'n blaaskans neem van die wasige landskap en u voete 5 minute lank op die grond hou, kan u naarheid verminder en u weer normaal voel.
Stap 4. Opwarm en afkoel na oefening
Neem 15 minute ligte oefening voor en na u hoofoefening om u maag te help aanpas by die beweging. Skielike ophou of intensiewe oefening kan naarheid en braking veroorsaak.
Loop of spring tou is 'n goeie manier om 'n oefensessie te begin of te beëindig
Metode 4 van 4: Gebruik van medisyne en alternatiewe terapieë
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter vir 'n voorskrif vir medikasie teen naarheid
Bespreek Odansetron, Promethazine en ander medisyne teen naarheid met u dokter om te sien of dit naarheid of braking kan verlig. Of u naarheid te wyte is aan chemoterapie of oggendnaarheid, baie van hierdie medisyne kan braking voorkom en u help om deur die dag te kom.
- Praat altyd met u dokter oor enige medikasie en ander aanvullings wat u neem, sodat u dokter kan bepaal hoe u dit moet neem. Moenie terselfdertyd verskeie medisyne teen naarheid gebruik nie, aangesien dit ernstige newe-effekte kan veroorsaak.
- Vertel u dokter as u swanger is of borsvoed, sodat hy of sy die voordele en risiko's van die gebruik van teen-naarheid-medisyne kan beoordeel.
Stap 2. Neem Antimo vir seesiekte
Neem ongeveer een en 'n half uur 'n tablet van 'n babelaasmedikasie, soos Antimo, voordat u aan aktiwiteite deelneem wat u bewegingsiekte (bewegingsiekte) kan laat voel. Volwassenes en kinders ouer as 12 jaar kan Antimo elke 4-6 uur neem, indien nodig, om kater te verminder nadat hulle naar begin voel.
Raadpleeg u kinderarts of Antimo veilig is vir u kind jonger as 12 jaar
Stap 3. Sit die akupressuurband op die pols
Stimulasie van die P6 -akupressuurpunte - wat vermoedelik naarheid verlig - deur 'n akupressuurband, soos die Sea Band, te gebruik. Hierdie band het geen newe -effekte nie en is veilig om die hele dag te dra as dit u kan help.
U kan hierdie akupressuurpunt ook stimuleer sonder om 'n band te gebruik deur dit ongeveer 2 vingers van die holte van u pols na binne te druk
Stap 4. Neem probiotika
Probiotiese aanvullings kan nuttig wees in die behandeling van akute naarheid en braking. Hierdie aanvulling help om die mikrobiese ekosisteem in die spysverteringskanaal te herstel. Daar is verskillende soorte probiotika beskikbaar by die meeste apteke en apteke, en elkeen is saamgestel om te help met 'n spesifieke probleem. Neem aanvullings volgens die instruksies op die verpakking, of soos deur u dokter aanbeveel.
