Of u nou veilig wil ry in ongure omstandighede, of om aan 'n mededingende sport deel te neem, u reaksie spoed sal 'n lang pad in u lewe wees. Die oefeninge is baie lekker; U kan begin met breinspeletjies en videospeletjies om geestelike buigsaamheid te verkry, en dan na bal- en liggaamsoefeninge gaan (oefen deur herhalende bewegings te doen) behendigheid. U kan selfs die hulp van 'n sportspesialis inroep om 'n oefenspyskaart te skep. Maak gereed om u vriende en familie te beïndruk met kat-vinnige reflekse!
Stap
Metode 1 van 3: Verhoog fisiese reaksietyd
Stap 1. Toets u spoed met die valkaartoefening
Sny 'n stuk karton sodat dit 20 cm lank en 5 cm breed is. Vra jou vriend om dit vertikaal bo jou te hou. Rangskik u vingers sodat hulle gelyk is aan die onderkant van die kaart en laat u vriend die kaart sonder waarskuwing laat val. As die kaart losgemaak word, gryp die kaart so vinnig as moontlik met u vingers. U reaksiesnelheid sal ook gesien word.
- As u aan die onderkant van die kaart kan vashou, beteken dit dat u reaksiesnelheid redelik goed is.
- As u naby die bokant van die kaart gryp of heeltemal misloop, beteken dit dat u reaksiesnelheid redelik swak is.
Stap 2. Probeer 'n balboor
As u aan sport deelneem, is dit 'n uitstekende manier om terselfdertyd u atletiese vaardighede en reflekse te verbeter. Probeer vang, sokker of ander oefensport. U kan ook die uitdaging byvoeg deur ander sportballe te gebruik of oefenvennote by te voeg. As u byvoorbeeld 'n bofbalvanger is, laat 'n maat die bal agter u gooi en kyk hoe vinnig u kan draai en die bal kan vang.
- Probeer jongleren. Die bal wat in die lug dryf, dwing jou om na te dink en vinnig op te tree om dit te vang. Doen die oefeninge gereeld om die reaksietyd te verminder en u spoed te verhoog. Boonop kan jongleren 'n goeie partytjie -truuk wees.
- U kan ook reaksieballe gebruik. Hierdie klein seskantige bal is moeilik om te voorspel wanneer dit weerkaats of gegooi word.
Stap 3. Probeer 'n behendigheidsboor
Plaas verskeie tregters op gelyke afstande en hardloop vinnig tussen hulle. Verander die posisie van die tregter en hardloop in die teenoorgestelde rigting, sodat u oefensessie nie eentonig is nie. As u 'n sportsoort beoefen, soek advies van 'n afrigter oor spesifieke oefeninge wat u kan oefen. Hy sal beïndruk wees deur u toewyding, en nog meer deur die behaalde resultate.
Stap 4. Doen balansoefeninge
Die verbetering van u balans sal ook u reflekse verbeter. Probeer om op 'n joga -bal te sit met slegs een voet op die vloer, op een voet te staan en met die ander te spring, of die bal van hand tot hand te gee terwyl u op een been staan. Al hierdie oefeninge sal u balans verbeter.
Stap 5. Doen oogoefeninge
Soms is dit nie jou liggaam wat laat is nie, dit is jou oë! Om twee oë vinnig te laat beweeg, kies twee soortgelyke voorwerpe en plaas een naby u en die ander weg van u posisie. Kyk om die beurt na die twee en probeer elkeen van hulle lees. U kan ook oefening by u oogarts kry.
U kan ook oogvaardigheidsoefeninge met 'n oogspesialis in sport bespreek. Om 'n spesialis te vind, moet u 'n dokter raadpleeg of 'n internetondersoek doen
Metode 2 van 3: Verhoog geestesnelheid
Stap 1. Doen die oefeninge om vinnige besluite te neem
Probeer in die daaglikse lewe doelbewus besluitneming bespoedig. As u voel dat u uitstel of te veel tyd mors, herhaal die woord "vinniger" stil totdat u 'n finale besluit neem. Herhaal hierdie proses sodat u gewoond raak aan die druk om vinnige besluite te neem en leer hoe om kalm te bly terwyl u onder druk is. Hierdie vaardigheid is baie handig, ongeag die snelheid van u reflekse.
Stap 2. Leer om spoed te lees
Hierdie oefening is meer soos 'n speletjie. Bereken die tyd wat dit neem om 'n bladsy tot die einde te lees. Probeer dan om die tyd te bespoedig terwyl u nog steeds die inhoud kan verstaan. Doen hierdie oefening met 'n verskeidenheid lesings om die buigsaamheid van u gedagtes te behou. U kan ook spoedleeskursusse aanlyn of by u plaaslike kollege volg. Danksy hierdie oefening kan u u reaksiesnelheid en leerdoeltreffendheid verhoog.
'N Ander manier om spoedlees te oefen, is om een bladsy op 'n slag af te blaai en een woord op 'n slag uit te lig. Neem 'n potlood en steek elke 'ek' op die bladsy deur. Doen dieselfde met die ander woord totdat u voel dat u spoed toeneem. Na die oefening moet u nie die etikette wat u gemaak het, uitvee nie, sodat die boek nog deur ander gelees kan word
Stap 3. Speel breinspeletjies
Daar is verskeie webwerwe op die internet wat besoek kan word om breinspeletjies te speel. Afwisselende breinspeletjies word gespeel sodat u oefening nie eentonig is nie en die brein nie dof raak nie. Probeer klassieke breinopleidingsmetodes, soos speelkaartjies of rekenaarspeletjies.
U kan ook 'n reeks getalle onthou. Meet die getalle wat u kan onthou en skryf dit op 'n stuk papier neer. Probeer die telefoonnommer van 'n vriend of familielid gebruik om u reflekse te oefen terwyl u die nommer memoriseer
Stap 4. Speel die videospeletjie
Stel spelkonsole en aksie -videospeletjies op en speel dit 30 minute per dag. Die spoed waarmee die spel speel, verhoog die brein se vermoë om inligting te verwerk. Die spelomgewing kan u ook dwing om vinnige besluite te neem uit beperkte inligting.
As u motivering nodig het om 'n speletjie te speel, toon navorsing dat aksie-videospeletjies die besluitnemingsnelheid met tot 25 persent kan verhoog
Stap 5. Kou iets
Hou 'n bietjie tandvleis of kougom gereed, en kou dit as jy vinnig iets moet uitvind. Koubewegings stimuleer die spiere in die mond en kakebeen om ekstra bloed en aktiwiteit na die brein te stuur. U hoef slegs 10 sekondes te kou om die aanvanklike voordele te voel, en die effekte word tot 15 minute lank gevoel.
Die voordele van hierdie metode is gewoonlik nie sigbaar nie en die verskil is slegs in 'n kwessie van millisekondes sigbaar. Vir atlete sal hierdie klein tydjie egter 'n groot impak hê
Stap 6. Ken die belangrikheid van spoed
U afrigter het dit moontlik gesê: fokus op die spel! Gaan sit en dink aan hoe vinnig en akkuraat jy aan 'n opdrag moet kom. Herhaal al die voorbereidings wat u in die hart gedoen het. Begin met 'n kalm en akkurate houding om stres senuwees te beheer en gebruik dit goed.
Herinner uself daaraan dat u altyd in beheer is om senuweefoute te verminder, soos die begin van diefstal
Stap 7. Hou afleidings tot die minimum beperk
As u aan iets werk wat konsentrasie en spoed vereis, probeer om alle afleidings wat u aandag aftrek, uit te skakel. As u in slegte toestande ry en vinnig wil reageer, is dit die beste om die radio af te skakel en nie met ander passasiers te gesels nie. Hulle sal stilbly omdat hulle weet dat die bestuurder kalm moet wees om goed te bestuur.
Metode 3 van 3: Versorging van die liggaam
Stap 1. Oefen
Om u liggaamlik en geestelik behendig te hou, moet u liggaam behoorlik versorg word. Oefen ten minste drie keer per week. Oefening verhoog die bloedvloei deur die liggaam, insluitend die brein. As gevolg hiervan sal die liggaam se reaksietyd verhoog, sowel as die produksie van endorfiene in die liggaam.
Stap 2. Volg 'n behoorlike dieet
Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet, en doen dit konsekwent. Die regte dieet gee die liggaam die nodige brandstof om optimaal te werk. Sluit eiers en spinasie by u dieet in. Albei is hoofvoedsel vir die brein omdat dit die aminosuur tirosien bevat, wat bewys het dat dit die reaksiesnelheid verhoog.
Bly weg van alkoholiese drank of onwettige dwelms, want dit sal die liggaam se reaksie vertraag
Stap 3. Slaap genoeg
As u moeg is, reageer u liggaam, ongeag hoeveel u eet of slaap. Maak seker dat u 8 uur klank, vaste en ononderbroke slaap in die nag kry. Deur genoeg te slaap, sal u langer waaksaam bly.
Stap 4. Beperk kafeïenverbruik
Almal moes in die versoeking gekom het om koffie te drink as hulle behendigheid en fokus by die werk nodig was. Wees egter versigtig, want hierdie metode kan u eintlik benadeel. Beheer u kafeïenverbruik om die reaksietyd te verhoog sonder om u onrustig en gefokus te maak. Beperk die inname van kafeïen tot net een koppie voordat u aktiwiteite doen wat vinnig reageer, sodat u nie senuweeagtig raak en fokus verloor nie.
Stap 5. Monitor u medikasieverbruik
Sommige medikasie kan die reaksietyd en reflekse vertraag, of duiseligheid of dowwe visie veroorsaak. As u aktiwiteite gaan doen wat 'n hoë spoedreaksie verg, moet u 'n apteker of dokter raadpleeg om vas te stel hoe die medikasie u prestasie sal beïnvloed.
- Hierdie stap is baie belangrik as u 'n motor wil bestuur. Selfs as u in goeie weer en toestande ry, moet u altyd goeie reflekse hê.
- Moenie bekommerd wees as u medikasie heeltemal onomkeerbaar is nie. U kan steeds u reflekse verbeter deur geestelike en fisiese behendigheid te beoefen.
Wenke
- Speel 'n paar reaksiespeletjies as u wakker word om u gereed te maak vir die dag en u brein te oefen terwyl u steeds maklik inligting opneem.
- Blootstelling aan helder lig in 'n kort tyd help ook om u reaksiesnelheid te verhoog. Dra 'n sonbril om glans te voorkom!
