Om paranoïese persoonlikheidsversteuring te oorkom, is nie so maklik as om die handpalm te draai nie. Mense met hierdie toestand vind dit dikwels moeilik om die aanbevole behandelingsplan te volg, en baie mense kies om nie behandeling te neem nie. Oor die algemeen is agterdog en 'n vertrouenskrisis die hoofoorsaak van paranoïese persoonlikheidsversteuring. As u voel dat u hierdie simptome ondervind en dit wil oorkom, lees dan hierdie artikel om 'n oplossing te vind!
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van paranoïese versteuring wanneer u alleen is
Stap 1. Verminder stresvlakke
Die beste manier om dit te doen is om te mediteer en die regte asemhalingstegnieke toe te pas. Terwyl u mediteer, fokus op die leegmaak en versoening van u verstand. Alhoewel effektiewe asemhalingstegnieke van persoon tot persoon verskil, moet u ten minste sorg dat u altyd diep asemhaal en dan soveel asem uitblaas. Herhaal die proses soveel keer as wat nodig is.
- Luister na strelende musiek kan ook 'n vorm van meditasie wees. Probeer musiek speel wat jou gemoed kalmeer wanneer angs voorkom.
- Joga is 'n perfekte vorm van meditasie omdat dit terselfdertyd geestelike en fisiese oefening kombineer.
Stap 2. Handhaaf u slaaptydroetine
Trouens, gebrek aan slaap kan u simptome van paranoïese versteuring vererger. Maak dus seker dat u slaaproetine behoorlik onderhou word. Probeer om terselfdertyd bed toe te gaan en wakker te word, en drink nie kafeïeneuse drankies voor u gaan slaap nie, sodat die kwaliteit van u rus nie verminder word nie.
Stap 3. Identifiseer die rasionaal agter u vrees
Voel u ongemaklik as ander mense u vra om dit te doen? Probeer egter steeds om die rede te vind agter elke aksie en interaksie wat u doen. Probeer byvoorbeeld vra: "Waarom voel ek bang, agterdogtig of angstig?" Probeer dan dink: "klink die rede aanneemlik?" Dink aan die impak wat hierdie negatiewe gedagtes op u welstand het.
Stap 4. Sorg vir u gesondheid
Eet so gereeld as moontlik 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Glo my, 'n gesonde liggaam is 'n bron van positiewe emosies! Maak dus seker dat u slegs voedsel eet wat u bui kan verbeter, en vermy alkohol of sigarette wat 'n negatiewe uitwerking op u liggaamlike en geestelike toestand kan hê.
Stap 5. Vestig u aandag op die dinge wat u geniet
Eet byvoorbeeld gesonde kosse om u positiwiteit te verhoog. Doen ook verskillende aktiwiteite wat u inspirasie kan verryk, soos om elke dag tuin te maak, films in die bioskoop te kyk of selfs na hartelus te dans! Met ander woorde, skep 'n positiewe uitlaatklep deur aktiwiteite te doen wat u geniet.
Stap 6. Lees en kyk na inspirerende inligting
'N Persoon met paranoïese persoonlikheidsversteuring moet homself voortdurend inspuit met positiewe denke. Om dit te doen, probeer om die frekwensie van lees en/of kyk na positiewe materiaal te verhoog! Vertrou my, dit werk teen sielkundige, emosionele en/of fisiese afwykings en kan jou inspirasie opwek.
Metode 2 van 3: Die hantering van paranoïese versteuring wat in die openbaar voorkom
Stap 1. Versterk u selfvertroue
Paranoïese persoonlikheidsversteuring kan vererger word deur 'n lae selfwaarneming. Om hierdie afleiding te beveg, moet u altyd onthou dat u 'n unieke en spesiale persoon is. As u voel dat iemand besig is om na u te kyk en te oordeel, moet u altyd onthou dat u 'n bekoorlike persoon is. Onthou ook dat almal besig is, sodat hulle nie tyd het om aan te hou om jou te bekruip nie.
Om selfvertroue te verhoog, is dieselfde as om positiwiteit te handhaaf. Prys jouself elke dag en moenie ophou om positief te dink nie
Stap 2. Vind maniere om te kalmeer
Soms beteken dit dat u net afstand moet neem van 'n ongemaklike situasie. Haal ook diep asem en herinner uself daaraan dat almal rondom u hul eie vrese het.
Stap 3. Interaksie om die ongemak wat ontstaan, te verminder
Voel dit asof u deur die mense rondom u uitgelag of gepraat word? Om hierdie gevoelens teë te werk, probeer om jouself aan die voortgesette gesprek te betrek. Deur dit te doen, het u 'n mate van beheer oor die gesprek en weet u seker dat hulle nie negatiewe dinge oor u praat nie. As gevolg hiervan sal u ook weet dat die aanname verkeerd is en besef dat hulle nie besig is om u te kritiseer nie.
Metode 3 van 3: Die hantering van paranoïese versteuring
Stap 1. Wees bewus van die simptome van paranoïese persoonlikheidsversteuring
Omdat die siekte in baie vorme kan manifesteer, moet u ten minste vier van die volgende simptome ondervind om die bestaan van paranoïese persoonlikheidsversteuring te diagnoseer:
- Het 'n sterk oortuiging of vermoede dat die naaste aan u die bedoeling het om u te mislei, seer te maak en/of uit te buit.
- Moeilikheid om die lojaliteit van vriende, kollegas en selfs familielede te vertrou.
- Moeilik om klagtes te maak en menings met ander te deel, uit vrees dat die inligting in die toekoms teen u gebruik sal word.
- Moeilik om spot en stellings te onderskei wat geen bedoeling het nie. U kan byvoorbeeld maklik aanstoot neem deur 'n stelling wat nie bedoel is om iemand te beledig of te bedreig nie.
- Het 'n neiging om wrokke te hou vir 'n lang tyd, en kan nie kritiek en liggaamlike besering verdra nie.
- Deurlopend die gevoel dat u reputasie en persoonlikheid deur ander aangeval word, as die feite nie die geval is nie. Hierdie valse aanname veroorsaak dikwels 'n paranoïese aanval wat baie ernstig is.
- Dit is moeilik om jou maat (man, vrou of kêrel) te vertrou, en aanvaar dikwels dat hy jou bedrieg.
Stap 2. Verstaan die oorsake van paranoïese persoonlikheidsversteuring
Alhoewel daar verskillende teorieë versprei word oor die ware oorsaak van paranoïese persoonlikheidsversteuring, is kenners dit eens dat die toestand eintlik veroorsaak word deur 'n kombinasie van sielkundige, sosiale en biologiese probleme. In die besonder is die manier waarop 'n persoon se brein ontwikkel as hulle volwassenheid betree, 'n moontlike oorsaak. Boonop kan die manier waarop 'n persoon opgewek word en probleme oorkom, ook bydra tot die aanleiding tot paranoïese persoonlikheidsversteuring. In sommige gevalle kan emosionele trauma van vorige geweld ook 'n faktor wees.
Die meeste mense met paranoïese persoonlikheidsversteuring het ook familielede met skisofrenie en ander psigotiese toestande. Met ander woorde, die siekte kan ook geneties oorgedra word
Stap 3. Soek kundige hulp
Paranoïese afwykings hoef nie u lewe vir ewig te beheer nie, weet u! Met kundige hulp, geduld, harde werk en toewyding kan die vrese wat u teister, bestuur word. As gevolg hiervan kan u weer beheer kry oor die lewe wat u leef. Om hierdie rede, soek onmiddellik professionele hulp as u bewus word van die voorkoms van relevante simptome.
Navorsing toon dat paranoïese persoonlikheidsversteuring 'n stap tot ander psigiatriese siektes is, soos skisofrenie, obsessiewe kompulsiewe versteuring en wanorde. Om die risiko te verminder, soek mediese hulp so gou as moontlik
Stap 4. Vra die terapeut om die behandelingsproses wat uitgevoer gaan word, te verduidelik
Vir mense met paranoïese persoonlikheidsversteuring is terapie 'n mediese proses wat vir altyd deel van hul lewens sal wees. Om nie agterdogtig te raak oor die terapeut nie, moet u hom altyd vra om die reeks terapieprosesse wat in detail uitgevoer sal word, te verduidelik. Alhoewel daar soms 'n vertrouenskrisis kan ontstaan, moet u ten minste die terapieproses voltooi om die simptome wat voorkom, te hanteer.
Onthou, paranoïese persoonlikheidsversteuring kan nie genees word nie. Om die siekte te verlig, sal 'n lewenslange stryd wees
Stap 5. Monitor u emosies
Namate die terapie vorder, is daar altyd tye dat u hartseer of depressief kan voel as gevolg van die siekte, veral nadat u besef het hoe u ander mense beskou het. Wees versigtig, die hartseer kan verander in kliniese depressie! Om dit te oorkom, moet u onmiddellik 'n terapeut raadpleeg wanneer u deur baie intense hartseer aangeval word.
