Noudat u goed is met tweehandige wiele, is dit tyd om u oefening na die volgende vlak te neem: eenhandige wiel. Aanvlieg met een hand kan aanvanklik 'n bietjie lastig wees, maar as jy eers die tegniek onder die knie kry, is dit redelik maklik om te doen. Hierdie oefening is die stadium voordat u na die oefening van die handlose wiel gaan. Hierdie artikel beskryf twee variasies van eenhandige wiele. Die eerste is om te wiel met die "verarm", of die hand teenoor die geleidingsvoet (voorvoet), terwyl die tweede met die "naby-arm" wiel, dit wil sê dieselfde hand as die geleidingsvoet..
Stap
Metode 1 van 2: Hand-Away Wheeling
Stap 1. Bemeester die wiel met twee hande
U moet tweehandige wiele bemeester voordat u met een hand kan wiel. Doen die wieloefening met die regter- en linkerbene. Dit verbeter u bewegingsvorm en die skouerkrag wat nodig is om 'n eenhandige wielbeweging uit te voer.
Stap 2. Vind 'n goeie plek om te oefen
Die kans is goed dat u 'n paar keer sal val voordat u die eenhandige wiel bemeester. Oefen dus op 'n sagte oppervlak. As dit die geval is, gebruik 'n oefenmat. So nie, soek gras wat sag genoeg is om uit te werk, soos in die tuin of agterplaas. Maak seker dat u oefenkamer ruim genoeg is sodat dit nie die meubels raak nie!
Stap 3. Draai die wiel 'n paar keer om op te warm
Eenhandige wiele verskil nie veel van tweehandige nie. Doen 'n paar keer gereeld, sodat u liggaam die gevoel van korrek onthou.
Stap 4. Oefen die voetwerk
Dit is nou tyd om u voetwerk en handplasing te oefen deur stadig te beweeg (met een hand). Die beweging is dieselfde as vir 'n gewone wiel, maar plaas die nabye hande (dieselfde hand as die gidsbeen) op die rug. Neem 'n beginposisie en plaas u hande op die grond ongeveer 30-45 cm van die gidsbeen af terwyl u die ander been lig. Voete, rug en hande moet in 'n reguit lyn wees. Herhaal 'n paar keer om 'n idee te kry van die aanvanklike stappe van eenhandige wiele.
- Maak 'n merker op die vloer sodat die houding van die wielbeweging korrek geoefen word.
- Die punt om die hande te plaas hang af van die gewenste hoogte en wielsnelheid. Eksperimenteer om die regte afstand te bereik.
Stap 5. Neem standpunt in
Lig die geleidingsbeen effens van die grond af en lig u arms op asof u gereeld wil beweeg. Moenie vergeet om u hande ver agter u rug te plaas nie (as u regtervoet voor is, sit u regterhand agter u rug).
As jy bang is vir mislukking, buig net jou arm effens. Op hierdie manier kan die verre hand jou steeds vang as jy val
Stap 6. Buig vorentoe en plant jou hande
As u met u regtervoet begin, plaas u linkerhand op die grond. As u met u linkervoet begin, plaas u regterhand op die grond. Maak seker dat u hande loodreg op die wiel geplant is en dat u vingers na binne wys en na u voete wys om die wiel reguit te hou. As u byvoorbeeld met u regtervoet begin, plant u u linkerhand en sorg dat u vingers na links wys, nie na regs nie.
Stap 7. Skop af met jou agtervoet en skop jou voet in die lug
Hoe groter die momentum, hoe makliker kan die wiel wees. Probeer opstyg en in 'n reguit lyn beland.
Stap 8. Voeg momentum by
Eenhandige wiel is makliker om te doen as u vooraf spoed opgebou het. Probeer daarom om 'n paar keer stadig te draai, en voeg dan 'n lopende begin of 'n duik in soos 'n gewone wielbeweging.
Stap 9. Oefen, oefen en bly oefen
Hou aan oefen totdat jou wiel glad en maklik voel en lyk. Probeer om met die linker- en regtervoet te begin totdat u met albei kante van die voet ewe goed kan draai.
- As wiel met te veel hande te intimiderend is, probeer eers om naby te ry. Sommige mense vind dit makliker om met nabye hande te ry.
- As u te bang is om te val, vra iemand om na u te kyk totdat u seker is.
- As u wiel nie behoorlik gerig is nie, beteken dit dat u hande verkeerd is of dat u bene nie reguit is nie. Vra iemand om u bewegings te monitor en reg te stel.
Metode 2 van 2: Naderhandse wiele
Stap 1. Bemeester beide gewone wiel en verhandeling
Vir die meeste mense is hierdie metode van wiel moeiliker omdat dit minder stabiel is. Maak seker dat u die gewone wiel en handwiele bemeester het voordat u na hierdie metode oorgaan.
Sommige mense vind dit makliker om met nabye hande te ry. As te swaar wiel te moeilik is, probeer om naby te kom
Stap 2. Vind 'n goeie plek om te oefen
Die kans is goed dat u 'n paar keer sal val voordat u die eenhandige wiel bemeester. Oefen dus op 'n sagte oppervlak. As dit die geval is, gebruik 'n oefenmat. So nie, soek gras wat sag genoeg is om uit te werk, soos in die tuin of agterplaas. Maak seker dat u oefenkamer ruim genoeg is sodat dit nie die meubels raak nie!
Stap 3. Draai die wiel 'n paar keer om op te warm
Eenhandige wiele verskil nie veel van tweehandige nie. Doen 'n paar keer gereeld, sodat u liggaam die gevoel van korrek onthou. Draai dan ook met die verre hand as u goed daarmee is.
Stap 4. Oefen die voetwerk
Dit is nou tyd om u voetwerk en handplasing te oefen deur 'n stadige, eenhandige wielbeweging te doen. Die beweging is dieselfde as vir 'n gewone wiel, maar plaas jou hande naby (dieselfde hand as die geleide been) op jou rug. Neem die beginpunt en plaas u hande naby die grond ongeveer 30-45 cm van die gidsbeen terwyl u die ander been lig. Voete, rug en hande moet in 'n reguit lyn wees. Herhaal 'n paar keer om 'n idee te kry van die aanvanklike stappe van eenhandige wiele.
- Maak 'n merker op die vloer sodat die houding van die wielbeweging korrek geoefen word.
- Die afstand tussen die hande hang af van die gewenste hoogte en wielsnelheid. Eksperimenteer om die regte afstand te bereik.
Stap 5. Neem standpunt in
Lig die geleidingsbeen effens van die grond af en lig u arms op asof u gereeld wil beweeg. Buig nou u knieë en maak gereed om u hande op die grond te plant. As u met die regtervoet begin, dan is die hand wat geplaas is, die regterhand.
Stap 6. Buig vorentoe en plant jou hande
As u met u regtervoet begin, plaas u regterhand op die grond. As u met u linkervoet begin, plaas u linkerhand op die grond. Maak seker dat u hande loodreg op die wiel geplant is en dat u vingers na binne wys en na u voete wys om die wiel reguit te hou. As u byvoorbeeld met u regtervoet begin, plant u u regterhand en sorg dat u vingers na links wys.
Stap 7. Skop af met jou agtervoet en skop jou voet in die lug
Hoe groter die momentum, hoe makliker kan die wiel wees. Probeer opstyg en in 'n reguit lyn beland.
Stap 8. Voeg momentum by
Eenhandige wiel is makliker as jy vooraf spoed opgebou het. Probeer daarom om 'n paar keer stadig te draai, en voeg dan 'n lopende begin of 'n duik in soos 'n gewone wielbeweging.
Stap 9. Oefen, oefen en bly oefen
Hou aan oefen totdat u wiel glad en maklik voel en lyk. Probeer om met die linker- en regtervoete te begin totdat u met die linker- en regtervoet ewe goed kan wiel.
- As u te bang is om te val, vra iemand om na u te kyk totdat u seker is.
- As u wiel nie behoorlik gerig is nie, beteken dit dat u hande verkeerd is of dat u bene nie reguit is nie. Vra iemand om u bewegings te monitor en reg te stel.
Stap 10. Meer besonderhede
As u nie kan weerstaan om u tweede hand te gebruik nie, kan u eers 'n gewone tweestap-wielbeweging probeer doen. Die truuk: doen die wiel met twee hande soos gewoonlik, maar moenie dadelik albei hande inplant nie. Plant eers die hand voor, breek 'n rukkie en plant dan die ander hand. Die voetwerk is dus: voete-hande-bene.
Wenke
- Die bemeestering van hierdie beweging verg baie oefening. So, wees geduldig.
- U moet baie goed wees met tweehandige wiele voordat u met een hand kan waai. As dit die eerste keer is dat u een kruiwa met een hand probeer, maak seker dat u ander hand naby die grond is, as u u balans verloor.
- Opwarm en rek voor u oefensessie.
- Rus as u moeg voel, en stop met oefen as u pols seer is.
- Hou u buikspiere styf terwyl u draai.
- As u probleme ondervind om op die grond te loop, probeer dan op 'n trampolien.
- Probeer om teen dieselfde tempo te ry as wanneer jy met twee hande draai.
