Bekommerd dat u te veel gewig op u boude dra? 'N Groot boude kan dit vir jou moeilik maak om te gaan inkopies doen en voel soos jou mees voor die hand liggende en afleidende kenmerk. Alhoewel dit baie moeilik is om 'n gebied te teiken, sal u binne 'n japtrap deur middel van oefening en dieet 'n kleiner boude kry.
Stap
Metode 1 van 2: Oefen
Stap 1. Werk jou boude spiere
Kragoefening is die beste manier om jou boude te krimp. Spiere neem minder fisiese ruimte in beslag as vet, dus oefen dit (verander dit in spiere) lig dit op en maak dit kleiner. Dit sal ook u algehele metabolisme verhoog en u hele liggaam in goeie verhoudings verander.
- Die opheffing van gewigte is 'n uitstekende oefening vir die boude. As u hierdie oefening doen, moet u egter eerder op vorm as op gewig fokus. As u meer gewig op die verkeerde manier optel, sal u nie beter resultate lewer nie.
- Sluit squats in jou roetine in. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op u dye en boude, maar werk ook op u dyspiere en onderrug. Maak seker dat u vooraf opwarm.
- Die Lunges-oefensessie is nog 'n fantastiese oefening vir die onderste middellyf. Daar is verskillende variasies (sywaarts, agteruit, ens.), So verander dit voortdurend.
Stap 2. Doen kardio
Aangesien vet die oorsaak is van die vorming van 'n groot boude, is kardio -opleiding die vinnigste antwoord om daarvan ontslae te raak. Hardloop, swem, boks of fietsry verbrand die meeste kalorieë vir elke minuut wat jy dit doen. En minder kalorieë is gelyk aan 'n kleiner boude.
Behalwe vir kardio, probeer intervaloefeninge, wat selfs meer kalorieë verbrand as sy enkelspoed-eweknie. Oefen ten volle vir 30 sekondes en rus 'n paar minute. Herhaal 8-10 keer. U metabolisme word binne 'n paar minute wakker en wakker bly. En die beste deel? Die moeilikste deel van u oefensessie word binne 15 minute gedoen
Stap 3. Begin kringopleiding
As gereelde kragoefeninge begin vervelig raak, meng dit met kringoefeninge. Alhoewel u elke dag kardio kan doen, moet u tot 30 minute, 3 dae per week, sterkte oefen. Wissel af tussen nuwe boudoefeninge en hoë-intensiteitskardio vir u hele oefensessie.
Kringopleiding gaan oor kombinasies. As u nie toegang tot 'n paar gewigte of masjiene het nie, draf u met gewigte, of voeg nie gewigte by u kardio -oefensessie nie. Jy sal twee voëls met 'n halter doodmaak
Metode 2 van 2: Tegnieke om vet te verminder
Stap 1. Raak ontslae van die kalorieë
Minder kalorieë is meer kalorieë wat verlore gaan. Meer verlore kalorieë is gelyk aan alles wat kleiner is, insluitend jou boude. Verbranding van kalorieë met oefening is dalk nie genoeg nie, dus moet u ook u eetgewoontes monitor.
0,45 kg is gelyk aan 3500 kalorieë. As u 4,5 kg verloor, is u eerste doelwit, om elke dag 500 kalorieë af te gooi, 0,45 kg per week, in totaal 10 weke. Maar moenie vergeet nie: oefening mors ook kalorieë
Stap 2. Eet die regte koolhidrate en vette
Dikwels is koolhidrate en vette die booswigte. Daar is egter goeie koolhidrate en vette, wat baie belangrik is vir u dieet. Dit verskaf energie vir u liggaam, handhaaf u metabolisme en help u spysverteringstelsel om verskillende vitamiene op te neem.
- Avokado's, olywe, neute, olyfolie en salm bevat goeie onversadigde vette, wat jou nie skuldig laat voel nie. Hulle sal u ook versadig hou en verhoed dat u later ooreet.
- Volgraan en brood, graan en pasta, pap, koeskoes, quinoa en bruinrys is goeie koolhidrate wat vesel, energie verskaf en jou insulienvlakke normaal hou.
Stap 3. Eet 'n gesonde hoeveelheid melk en proteïene
Hierdie twee voedselgroepe help u om spiere op te bou en is vol voedingstowwe. Dit sal makliker wees om die middernag -olie af te brand en u deur die stewige oefensessies te kry.
Eiers, kalkoen, hoender, vis en lae-vet jogurt, kaas, melk en sagte kaas is goeie opsies. As jy rooivleis kies, maak seker dat dit maer is
Stap 4. Gooi die asblik weg
Om kalorieë te verbrand, moet u slegte vette en leë kalorieë uitskakel. Dit beteken geen kitskos en geen gaskoeldrank nie. In albei gevalle voel u liggaam nie vol nie en stoor sy afval in u vetselle.
- Vul dit met vrugte en groente. Dit bevat min kalorieë, maar is steeds dig, wat voedingstowwe, minder kalorieë, energie verskaf en u langer vol laat bly.
- Water drink. Twee koppies voor elke maaltyd vul u liggaam, hidreer u en hou u gewig in toom. U het ook minder tyd om hierdie suikerryke, hoë-kalorie-drankies te drink, wat niks vir u voeding of u middel help nie.
Wenke
- Doen gerus elke dag kardio, maar beperk gewigstraining tot ongeveer 3 keer per week. Jou spiere het tyd nodig om hulself te herstel.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n uiterste dieet of oefenprogram begin.
