U kan die are dwing om maklik uit te spring deur die bloedsomloop te blokkeer. As u egter wil hê dat die are altyd knap moet lyk, moet u meer moeite doen om dit te kry. Of jy dit nou aan vriende wys of gereed maak vir 'n bodybuilding fotosessie, ons sal jou deur hierdie artikel lei.
Stap
Metode 1 van 2: Kry 'n Bodybuilder Body
Stap 1. Verminder liggaamsvet persentasie
Om spiere te kry wat soos 'n liggaamsbouer groei, moet u die persentasie liggaamsvet verminder. Die are wat sal ontstaan, is oppervlakare. Hoe minder obstruksie tussen die vel en die are, hoe meer uitgespreek sal die are verskyn. Volg 'n spesiale dieet om gewig te verloor deur liggaamsvet te verminder.
- Vetinhoud onder 10% in die liggaam van 'n man sal die hoofare sigbaar maak. Hoe laer die vetinhoud in die liggaam, hoe meer opvallend sal die are wees, veral op plekke wat moeilik is om te sien, soos die buik. Vir vroue moet die liggaamsvetinhoud ongeveer 15%wees.
- Om liggaamsvetinhoud tot onder 10%te verminder, moet u 'n skoon dieet volg. 'N Skoon dieet is slegs die eet van vars groente en maer proteïene, en aan die ander kant nie kitskos, koeldrank en soet nageregte nie.
Stap 2. Verminder soutinname
Sout veroorsaak dat die liggaam water behou. As die liggaam water hou, brei die vel uit, sodat die are weggesteek word.
- Vermy verwerkte voedsel en ander voedsel wat u nie self gemaak het nie. Dit is moontlik dat kos wat u nie self maak nie, baie sout bevat.
- Op die oomblik is 2,300 mg sout die aanbevole limiet vir soutverbruik. 2.300 mg sout is net 'n teelepel sout. Die Institute of Medicine en die American Heart Association beveel aan dat die verbruik van sout tot 1500 mg per dag beperk word. Om u soutinname te beheer, koop vars kruie en speserye en gebruik dit om u kos te geur.
Stap 3. Begin met die bou van spiere
Om spiere te bou wat u are beklemtoon, moet u fokus op die implementering van 'n ernstige spierboustrategie. Volhardende spiere kan nie gebou word deur net 3 stelle van 10 reps elk te doen nie, wat mense gewoonlik aanbeveel vir spierbou -oefeninge. Om spiere te kry wat u spiere beklemtoon, moet u 3 tot 5 herhalings van die oefening met swaar gewigte doen.
Begin met 6 stelle van 5 herhalings elk, maar verhoog die gewig met 25%. Spiere moet krag uitoefen om te groei
Stap 4. Begin met kardiovaskulêre oefening
Kardiovaskulêre oefening is 'n uitstekende manier om vet te verbrand en gewig te verloor. High Intensity Interval Training (HIIT) is vir jou. HIIT-oefensessies is kort, hoë-intensiteit kardiovaskulêre oefeninge, altyd afgewissel met pouses, en die oefensessie duur 20 tot 30 minute.
'N Paar voorbeelde van HIIT -oefensessies, insluitend fietsry teen 'n intense pas, dan rus en dan weer voortgaan, of tien keer hardloop 90 meter, met 60 sekondes rus tussenin
Stap 5. Drink water
Deur genoeg water te drink, word die waterinhoud wat u en u spiere benodig, vervul. Op hierdie manier kan die hoeveelheid water wat in die liggaam gestoor word, verminder word. Deur meer water te drink as normaal, kan u ontslae raak van oortollige water, sodat die hoeveelheid water wat in die liggaam gestoor word, afneem. Deur kaliumvlakke in die liggaam op 'n gesonde vlak te hou, sal die liggaam meer water uitskei in plaas daarvan om dit te behou (soos sout).
Baie liggaamsbouers ontwater hulself doelbewus voordat hulle aan 'n kompetisie begin. Deur minder water te drink, sal die are meer duidelik verskyn. Hierdie metode word nie aanbeveel nie, want dit is baie gevaarlik. As u hierdie metode probeer, doen dit baie versigtig
Stap 6. Verminder die verbruikte koolhidrate
Koolhidrate verhoog die hoeveelheid vloeistof wat deur die liggaam gestoor word. Deur lae-koolhidraatvoedsel te eet, word die hoeveelheid water wat onder die vel gestoor word, verminder. 'N Dieet met 'n lae koolhidraatinhoud kan ook help om die vetinhoud in die liggaam te verminder.
Stap 7. Oorweeg die gebruik van diuretika veilig
Diuretika verwyder water wat deur die liggaam voorkom, sodat die are meer duidelik verskyn. U kan diuretika koop, of natuurlike diuretika gebruik, soos espresso. Diuretika kan egter baie gevaarlik wees. As u dit gebruik, gebruik dit gesond en slim.
Stap 8. Probeer aanvullings neem
Agmatien is 'n aanvulling gemaak van die aminosuur Arginine. Agmatien voorkom die afbreek van stikstofoksied in die liggaam, sodat die bloedvloei na die spiere toeneem. Deur die bloedvloei te verhoog, neem die liggaam se vaskulariteit ook toe. Stikstofoksiedaanvullings help ook om die are meer prominent te laat lyk. Kreatien is 'n ander aanvulling wat u kan gebruik om die vaskulêre toestand van die liggaam te verhoog.
Metode 2 van 2: Tydelik wys are
Stap 1. Bind die arm met iets vas
Deur die arm vas te maak, sal die druk in die aar toeneem en die aar word vol, wat dit makliker maak om te sien. Bind iets om die arm of been waar jy wil hê die are rondom dit moet knak.
- 'N Ander metode wat u kan gebruik, is om u regterhand bo -op u linker pols te plaas (of omgekeerd) en dit dan stewig vas te hou.
- Die metode is dieselfde as wanneer u bloed wil skenk of 'n bloedmonster wil neem. Die verpleegster bind die arm sodat die aar uitkom, sodat sy kan weet waar die naald ingedruk moet word.
Stap 2. Maak 'n vuis
Nadat u u arms styf vasgemaak het, knyp u vuiste en maak dit dan weer 'n paar keer oop. Deur dit met die arms vasgebind te maak, sal die bloed in die are geblokkeer word, sodat die are uitkom.
Stap 3. Gaan voort totdat u druk op u arm voel
Hierdie proses moet binne 10 tot 15 sekondes voltooi word. Net soos wanneer u asem ophou, sal u dit kan voel as u arm of been suurstof benodig. Die are moet verskyn.
Laat u hande of bande los as dele van u liggaam suurstof benodig. Die are sal terugkeer na hul normale toestand wanneer die knoop verwyder word
Stap 4. Probeer asem ophou
Deur u asem op te hou, word die suurstofvloei in die liggaam geblokkeer en die bloeddruk verhoog. Bedek jou mond en neus en druk dan stewig vas. Bodybuilders gebruik gewoonlik hierdie metode om are te skep.
Hierdie metode kan gevaarlik wees. Soms kan die bloeding deur die aar gesteek word. Bloeding kan voorkom in nie-ernstige dele, soos die oë, of in ernstige dele, soos die brein. Onthou om na ongeveer 30 sekondes asem te haal
Stap 5. Oefen
As u oefen, word die vel se are na die oppervlak gestoot, sodat die are sal verskyn. Uraat sal aansienlik verskyn in die liggaam met 'n lae vetinhoud. Deur gewigte op te lig, sal die spiere wat ontstaan, aansienlik toeneem in die dele van die spiere wat geoefen word. Arne sal ook merkbaar verskyn nadat u oefen omdat die liggaam ontwater is.
Stap 6. Verhoog liggaamstemperatuur
As die liggaam warm word, word bloed na die oppervlak van die vel gestoot, wat veroorsaak dat are verskyn. Een van die metodes wat deur liggaamsbouers gebruik word, is om 'n haardroër op die vel te gebruik sodat die are verskyn. 'N Ander veiliger manier om die liggaam te verhit, is om voedsel te gebruik. Probeer warm chili of rooipeper. Sommige aanvullings bied ook die voordele van hierdie voedsel.
