Suksesvolle mense word dikwels erken dat hulle 'vreesloos' is om hul doelwitte te bereik. Dit is egter nie mense wat nooit bang is nie. Dit is mense wat waag om risiko's te neem en groot te droom, selfs al moet hulle eng dinge in die gesig staar. Om suksesvol te wees, probeer om vrees te oorkom, paradigmas te verander en veranderinge deur middel van konkrete aksies aan te bring.
Stap
Metode 1 van 3: oorkom vrees
Stap 1. Herken die simptome van vrees
Die eerste stap om vrees te oorkom, is om die simptome daarvan te ken. Onbewustelik doen u soms sekere aksies uit vrees. Let op die fisiese reaksie wat u ervaar wanneer vrees of twyfel ontstaan. U kan vinniger kalmeer en u vrees oorkom deur die volgende simptome te herken:
- Moeilik asemhaling
- Verstand woed
- Vinniger hartklop
- Duiseligheid (selfs floute)
- Sweet
- Voel angstig of paniekerig
- Voel hulpeloos al weet jy dat dit irrasioneel is
Stap 2. Bepaal die sneller vir die vrees
Kry papier en 'n pen en skryf alles neer wat u bang maak. Maak seker dat die lys altyd naby u is om al die spesifieke en gedetailleerde vreesaanjaers aan te teken. As u byvoorbeeld bang is om op die werk bevorder te word, waarvoor is u dan regtig bang? Is u bang vir die reaksie van 'n kollega, of is u nie voorbereid op nuwe verantwoordelikhede nie?
Gewoonlik sal vrees spook as 'n persoon op 'n donker plek is, maar dit sal vanself verdwyn as hy op 'n helder plek is
Stap 3. Dink aan verskillende oplossings
Berei praktiese oplossings voor vir elk van die vrees -snellers wat op die lys verskyn. Doen dit as u kalm voel en duidelik kan dink, eerder as as u bang is. Vra vir opinies en voorstelle van vriende deur hulle uit te nooi om te bespreek.
- As u bang is vir fisiese besering, dink aan maniere om uself te beskerm. Trek 'n reddingsbaadjie aan voordat u op 'n motorboot ry, of trek 'n helm aan voordat u fietsry.
- As jy bang is om met iemand te kommunikeer, oefen 'n gesprek met 'n vriend. Berei uself so goed as moontlik voor deur 'n paar goeie wenke op te stel om die gesprek aan die gang te hou.
- As u bang is om groot veranderinge in u daaglikse lewe te ondervind, visualiseer elke aspek van u lewe wat sal verander en die impak wat dit op u sal hê. Bepaal of u toestand beter of erger word nadat u die verandering ondervind het?
Stap 4. Oorkom die vrees
Om “vreesloos” te wees, beteken nie dat jy nooit bang moet wees nie. Om vry te wees van vrees, moet u die vrees in die gesig staar en daaraan werk om dit te oorkom. As vrees jou oorweldig, doen die volgende maniere om dit te oorkom. Byvoorbeeld:
- Maak gebruik van die aantekeninge wat u in die bogenoemde stappe gemaak het en pas die oplossings toe om die vasgestelde vrese te oorkom
- Vra 'n vriend om 'n mening te gee oor die vraag of u vrees logies is of nie
- Asem diep kalm en gereeld
Stap 5. Hou die moed om u vrese die hoof te bied
Noudat u weet hoe u angs en vrees moet hanteer, daag u uself uit met minder eng dinge om seker te maak dat u dit goed kan hanteer. Verhoog die blootstelling geleidelik totdat u nie meer bang is vir sekere dinge nie.
- As jy bang is vir hoogtes, neem 'n vriend om jou te vergesel op 'n nie -hoë achtbaan.
- As u nie die moed het om voor 'n gehoor te praat nie, neem 'n opleidingseminaar om stories voor kinders te vertel.
Stap 6. Besef dat vrees voordelig kan wees
Vrees is 'n aanpasbare funksie van die menslike liggaam wat gevorm word deur 'n evolusionêre proses om jouself te beskerm. As u byvoorbeeld bang voel as u op die rand van 'n krans is, is dit 'n waarskuwing dat daar gevaar is, dus u moet versigtig wees. Vrees het 'n doel, selfs al maak dit jou ongemaklik. Besef dat 'n sekere mate van vrees voordelig is om die huidige lewensomstandighede te hanteer.
Stap 7. Bepaal of vrees jou depressief laat voel
'N Sekere mate van vrees is natuurlik en natuurlik, veral as u iets nuuts wil doen. As u vrees u daaglikse lewe egter negatief beïnvloed, probeer om dit te oorkom en uit te skakel. Raadpleeg 'n dokter of terapeut as u baie bang is. Vrees kan probleme veroorsaak as:
- Maak jou baie angstig of paniekerig.
- Irrasioneel.
- Laat u sekere plekke, mense of situasies vermy.
- Dit belemmer daaglikse aktiwiteite.
- Ervare vir 6 maande of langer.
Metode 2 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Bepaal iemand wat verdien om 'n rolmodel te wees
Om jou vrees te oorkom, kies iemand wat jy inspireer, soos 'n vriend, beroemdheid, selfs 'n karakter in 'n film of boek. Stel jou voor dat jy die persoon is wat jy wil wees en vind dan iemand om na te volg.
- Kies mense wat rolmodelle kan wees.
- Skryf sy karakter en persoonlikheid neer.
- Dink daaraan hoe u die positiewe kant van die karakter kan aanneem.
Stap 2. Glo in u vermoëns
Om van u vrees ontslae te raak, moet u uself leer ken en selfvertroue ontwikkel. Selfs as daar dinge is wat verbeter moet word, moet u besef dat u 'n sterk, betroubare persoon is wat respek verdien.
- Berei 'n notaboek, skryfbehoeftes en 'n timer voor.
- Stel 'n timer in om na 5 minute af te gaan en begin dan dinge oor jouself skryf met 'Ek is'.
- Stel daarna die timer terug en skryf al u sterk punte en vaardighede neer, begin met 'Ek kan bekostig'.
Stap 3. Doen dinge anders as gewoonlik
Om dapper en "vreesloos" te wees, beteken dat jy gereed is om teen die graan te gaan. As u huiwer om besluite te neem in sekere situasies, moet u dinge doen wat in stryd is met u daaglikse gewoontes. Om 'n "vreeslose" figuur te word, pas die volgende metode toe vanaf klein dinge sonder om skaam te voel. Byvoorbeeld:
- Styl jou hare met die nuutste styl of dra klere wat jou vet laat lyk.
- Maak onverwagte veranderinge in u loopbaan.
- Maak vriende met "vreeslose" mense.
Stap 4. Vorm 'n positiewe ingesteldheid
'N Belangrike aspek van die uitskakeling van vrees is die vestiging van 'n konsekwente positiewe ingesteldheid. Onthou dat uitdagings, struikelblokke, probleme en eng dinge altyd daar is. Om te lewe sonder om bang te wees, hang heeltemal af van hoe jy daarop reageer. 'N Positiewe ingesteldheid kan gevorm word deur:
- Uitdagende negatiewe gedagtes
- Skryf 'n joernaal van dankbaarheid
- Sê elke dag positiewe affirmasies
- Interaksie slegs met positiewe mense
Metode 3 van 3: Ware veranderinge aanbring
Stap 1. Stel 'n primêre doel wat realisties is, maar u aan die beweeg hou
Moenie bang wees om alles te bereik waarna u streef nie. Onthou dat alles waaroor u droom, kan waar word deur 'n paar haalbare doelwitte te stel. Begin deur 'n belangrike doelwit te stel en dink dan oor 5-10 stappe om dit te bereik.
- Om die finale doel makliker te bereik, definieer tussendoelwitte wat die verwesenliking van die finale doelwit kan ondersteun.
- As jy nog nie 'n doelwit gestel het nie, vra jouself af: "Watter aktiwiteit wil ek altyd doen?"
- As u byvoorbeeld 'n boek wil skryf, stel tussendoele wat die voltooiing van die boek ondersteun, soos om 500 woorde per dag te skryf of 1 hoofstuk per week te voltooi.
Stap 2. Maak 'n plan
Nadat u doelwitte gestel het, maak 'n werkplan. Verdeel die einddoel in verskillende tussendoele deur 'n stap-vir-stap plan en hul onderskeie sperdatums op te stel. Dink aan moontlike hindernisse en hoe om dit te oorkom.
- U moet byvoorbeeld bespaar, sodat u die reis kan geniet om 'n lang vakansie te voltooi. Bepaal wat u moet doen om u inkomste te verhoog en hoeveel geld u moet spaar om u doelwitte te bereik.
- Om gewig te verloor, bepaal die regte dieet- en oefenprogram en realistiese sperdatums.
Stap 3. Neem konkrete aksie
Moed is die teenoorgestelde van twyfel. Sodra u 'n plan het, begin aksie neem om dit te laat gebeur. Sluit aan by 'n gemeenskap wie se lede dieselfde doelwitte wil bereik, sodat u gemotiveerd bly en planne met volle verantwoordelikheid kan verwesenlik.
- Handhaaf motivering deur die bereiking van tussendoele te vier.
- In plaas daarvan om die uitvoering van 'n plan te vertraag, moedig u uself aan om nou op te tree. Dit is nou die beste oomblik om te begin beweeg.
Stap 4. Leer om foute te aanvaar
Baie mense kies om stil te bly uit vrees vir mislukking. In werklikheid kan almal foute maak. Mense wat 'vreesloos' is, is bereid om die moontlikheid van mislukking die hoof te bied. Leer om mislukking te verwag en aanvaar dit as 'n waardevolle ervaring.
- Byvoorbeeld, as u 'n skrywer is, berei u voor om elke jaar 20 verwerpingsbriewe te ontvang.
- As jy 'n atleet is, skryf 'n wedstryd in wat jy nie seker is dat jy sal wen nie.
- U het nie u bes gedoen as u nooit gefaal het nie.
- Wees volhardend in alles wat u doen. Moenie moed opgee nie net omdat u 'n fout gemaak het, verwerping ondervind het of misluk het.
Waarskuwing
- Moenie onnoselheid as moed beskou nie. Om dronk en in 'n ravyn in 'n verkeerde ry te ry, is 'n voorbeeld van onnoselheid, nie moed nie.
- Intense vrees word 'fobie' genoem. Praat met u dokter of terapeut as u fobie het.
