Rugstyfheid en rugpyn kom so gereeld voor dat ons hulle nie die aandag gee wat hulle verdien nie. Gewoonlik word dit beter met net rus of, in die ergste geval, na die neem van pynstillers. Hierdie toestand moet egter ernstig opgeneem word, aangesien dit 'n vroeë teken kan wees van geleidelike verlies aan water van die skyfies in u werwels, wat as dit nie behandel word nie, kan lei tot degenerasie van die skyf. As u wys genoeg is om te weet dat die hidrasie van u ruggraatskyfies tot jare van gesonde bene en sterk rug kan lei, begin dan met stap 1 hieronder.
Stap
Deel 1 van 3: Verbetering van rug- en beengesondheid
Stap 1. Drink baie water
Spinale skywe is deel van die liggaam. As die liggaam ontwater word, word die ruggraatskyf ook ontwater. Water is noodsaaklik vir optimale veselkraakbeengesondheid. Dehidrasie maak dit moeilik om normale vorm en funksie terug te kry.
Drink elke dag ongeveer 3 L water. Bloedsirkulasie na u rug moet goed wees om by die water te kom
Stap 2. Handhaaf u bloedalkaliese vlak
Die normale pH van ons liggaam is 7,4, wat beteken dat dit effens alkalies is (pH 7 is neutraal). Die alkaliese aard daarvan help om kalsium in jong bene en kraakbeen te plaas. As die pH van die liggaam suur word, is die alkaliese stowwe, insluitend kalsium, geneig om die oortollige suur te neutraliseer. Dus gaan kalsium uit die bene en kraakbeen verlore, wat veroorsaak dat die bene en kraakbeen uitdroog.
- Koffie, sigarette, alkohol, geraffineerde suiker, gemorskos, kitskos, te gaar kos, verfynde brood, vleis, ens. maak ons liggaam suur. Probeer om hierdie produkte te vermy.
- Rou voedsel, veral groente, is uitstekend om die alkaliniteit van die bloed en liggaamsweefsels te handhaaf.
- Deur te veel melk te drink, word die pH van die bloed ook suur, hoewel melk 'n goeie bron van kalsium is.
Stap 3. Eet kos wat ryk is aan kalsium
Kalsium is 'n komponent van beenvorming. Kalsium is ook belangrik vir optimale gesondheid van die kraakbeen. Verbruik van kalsium kan ook die werwelkyf en veselkraakbeen versterk. Dit is veral belangrik vir bejaardes en postmenopousale vroue wat meer geneig is tot kalsiumtekorte en -breuke.
- Neutmelk, neutbotter (nie karringmelk nie), neute, sade, blaargroentes soos broccoli, groen blaargroentes en spruite is voorbeelde van kalsiumryke kosse.
- U kan ook kalsiumaanvullings neem as u onseker is oor kalsiumbronne of as u 'n kalsiumtekort het. Neem een keer per dag 500 mg Tab Calcium of Tab Calcium+ Vitamien D -preparate totdat u simptome heeltemal verdwyn het.
Stap 4. Oefen
Gereelde oefening is ideaal vir been- en gewrigsfunksie. Enige vorm van oefening, soos aerobics, joga of net stap, kan gedoen word. Hier is hoe oefening kan help:
- Deur die rugspiere te versterk, neem die potensiaal vir gewigstoename toe.
- Verhoog die buigbaarheid van die ruggraat.
- Deur die buikspiere, bene en arms te versterk, word die gewig eweredig versprei en dit verminder die druk op die rug.
- Ouderdomsverwante beenverlies word aansienlik verminder, wat die ruggraat sterk maak en druk kan weerstaan.
Stap 5. Verloor gewig
U het moontlik opgemerk dat mense met oorgewig meer geneig is om te kla oor rugpyn, skuifskyfies en allerhande ander rugprobleme. As u regop staan, word u liggaamsgewig deur u ruggraat ondersteun, sodat die ruggraat natuurlik stres moet weerstaan by vetsugtige mense. Dit veroorsaak geringe beserings en degenerasie. Probeer om u gewig binne die ideale bereik vir u lengte te hou.
U dokter kan die regte gewig vir u bepaal en u help met 'n plan om gewig te verloor en veilig te oefen. Selfs 'n paar kilogram kan 'n verskil maak
Deel 2 van 3: Sorg vir u rug
Stap 1. Verhoog die bloedsomloop na u rug
Goeie sirkulasie is belangrik om voedingstowwe en water na die skyf te bring, waardeur die skyf gehidreer word. As u rus of die hele dag sit, vertraag die bloedsomloop. Die beste manier om dit te doen? Aktiwiteite en massering.
- Doen gereelde aktiwiteite om die sirkulasie te verhoog. Staan gereeld op en stap kort as u lang tyd sit.
- Deur die rug te masseer, sal die bloedtoevoer ook tot 'n mate verhoog word. Miskien het u iemand anders se hulp nodig om dit te doen. Tien minute een of twee keer elke dag sal u baie baat.
Stap 2. Oorweeg om aanvullings te neem
Glukosamien en chondroïtien is belangrike komponente van kraakbeen. Albei is belangrik om die buigbaarheid van kraakbeen te behou. U kan die volgende aanvullings gebruik om u kraakbeen te ondersteun en te hernu.
- Neem Glucosamine Tabs 500 mg drie keer per dag of Glucosamine + Chondroitin Tabs een tot twee tablette drie keer per dag. Die dosis kan na 60 dae of volgens reaksie verminder word.
- U kan ook glukosamiensulfaatroom plaaslik op die aangetaste gebied toedien. Dit sal inflammasie verminder en genesing van die veselkraakbeen bevorder. Dien 'n dun laag van hierdie room op die aangetaste gebied toe en masseer dit saggies met u vingers. Gebruik twee keer per dag totdat die pyn verdwyn.
Stap 3. Oorweeg om een of ander vorm van rugterapie te doen
As u voorsorgmaatreëls tref teen degenerasie van die skyf, beskerm u ook u rug teen dehidrasie van die skyf. U het verskeie opsies:
- Komplementêre en alternatiewe mediese terapieë (CAM). Hierdie terapie werk regtig goed in die vroeë stadiums van skyfdehidrasie, waar dit die vordering van degenerasie aansienlik kan verminder en ook tot herlewing kan lei.
- Chiropraktiese sorg. In hierdie tipe ruggraatbehandeling word manipulasie met die hand gedoen om die belyning van die ruggraatgewrigte te herstel. Die chiropraktisyn met beheerde krag manipuleer die gewrigte en herstel belyning, dit verlig stres aansienlik. Slegs 'n opgeleide chiropraktisyn moet dit doen.
- Masseerterapie. Dit verminder die verwante spierspanning en verbeter bloedsirkulasie na die aangetaste gewrigte. Verskillende soorte masseringsterapie, soos masseerterapie met afwisselend warm en koud, panchkarma -masseerterapie, ens. met verskillende mate van sukses uitgevoer.
- Ander behandelings soos ultraklank- of elektriese stimulasie, draadjies, swembadterapie, postuuropleiding, buigsaamheids- en kragopleiding, ens. ook gewild. Al hierdie behandelings kan in sommige gevalle help en is die moeite werd om te probeer, maar moet onder toesig van 'n professionele persoon gedoen word.
- Dekompressie van die ruggraat met onttrekking: dit help deur die skyfspasie te vergroot en sodoende die vloei van water te vergemaklik om die beskadigde skyf te hidreer. Hierdie tipe terapie is slegs vir chroniese gevalle; hierdie terapie moet nie gebruik word as daar akute swelling en pyn in die omgewing is nie.
Stap 4. Vermy slegte postuur
Ons moet verskillende houdings aanneem vir daaglikse aktiwiteite, want postuur het 'n belangrike uitwerking op ons ruggraatskyfies en dehidrasie van die skyf. Sommige posture is geneig om die skyf te skuif en druk op die skyf uit te oefen. Elke beweging en aktiwiteit moet so gereël word dat die skyf ontspanne bly.
- Hou jou bolyf so reguit as moontlik. Sit 'n kussing onder u knieë as u op u rug lê en tussen u bene om u onderrug te ondersteun as u op u sy lê.
- Sit regop en hou u hele rug met die rug van die stoel in aanraking. Hou u boude so terug as moontlik as u in 'n stoel sit.
- Terwyl u staan, hou u rug reguit en trek u buikspiere die hele tyd saam.
- As u 'n voorwerp van die vloer af moet lig, hurk u eers af en lig dit dan met u hande op. Lig een knie op en hou die voorwerp op die knie. Staan op en hou jou rug reguit.
- Moenie te lank sit of staan nie.
Stap 5. Rus wanneer nodig
Dit is in alle gevalle verpligtend, aangesien dit baie effektief is om rugpyn te verminder. In 'n staande posisie ondersteun die ruggraat die gewig, maar as u rus, word die gewig van die rug- en rugspiere afgehaal; dit verlig druk en laat jou gemaklik voel.
Die volledige bedrus moet nie langer as 2 tot 3 dae duur nie, aangesien dit die rugspiere verswak, wat heeltemal ongewens is. Hervat dus geleidelik u aktiwiteite sodra u rugpyn bedaar
Stap 6. Oorweeg om met medikasie te begin
Anti-pyn en anti-inflammatoriese medisyne kan pasiënte dikwels help om normale aktiwiteite te hervat. Medikasie help u ook om gereeld te oefen, pyn te verminder en u rug te strek sodat u skywe behoorlik gesmeer word.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is die eerste behandeling vir rugpyn wat verband hou met degenerasie van die skyf. Voorbeelde van hierdie middels is ibuprofen, ketoprofen, aspirien, indometasoon, diklofenak, ens.
- Narkose soos morfien, kodeïen, pentasosien, ens. soms gegee as daar oormatige pyn is wat nie deur NSAID's bestuur word nie. Gebruik hierdie tipe medikasie vir 'n kort tydjie, want die newe -effekte kan ander probleme veroorsaak. Die mees algemene newe -effekte sluit in naarheid, braking, hardlywigheid, duiseligheid, en bowenal hou die middel verband met moontlike verslawing.
- Spierverslappers, algemeen voorgeskrewe middels soos chlooroksoksaan, word geassosieer met slaperigheid, neiging tot depressie en moegheid, sodat dit nie langer as 2 tot 3 dae geneem moet word nie. Daar word beweer dat hierdie middel spierspasmas help behandel.
- As daar te veel pyn is en alle ander behandelings misluk, beveel dokters soms aan om kortisoon en 'n plaaslike narkose in die ruimte rondom die rugmurg te spuit - dit staan bekend as 'n epidurale blok. Voordat 'n epiduraal toegedien word, word die oorsaak van die pyn bepaal deur 'n CT -skandering of MRI van die rug, en word 'n aanvanklike ondersoek aanbeveel.
Stap 7. Oorweeg chirurgiese regstelling
U chirurgiese keuse van die operasie hang af van die oorsaak van die skyfwond. Byvoorbeeld:
- Laminektomie en dinamiese skyfstabilisering kan die rehidrasie van die skyf verbeter in gevalle van lumbale spinale stenose.
- Spinale samesmelting is die beste keuse vir alle vuurvaste gevalle van degeneratiewe spondilose.
-
Skyfregenerasie met behulp van mesenchymale stamselle is beslis 'n toekomstige behandeling vir alle degeneratiewe siektes van die skyf, maar hierdie metode is tans nog in die eksperimentele stadium.
Chirurgiese regstelling is moontlik nie in alle gevalle suksesvol nie en hou verband met sekere risiko's, daarom moet dit slegs probeer word as alle ander konserwatiewe metodes misluk het
Deel 3 van 3: Oefen jou rug
Stap 1. Voer 'n knietrek uit
Dit help om pyn te verlig deur senuweekompressie (lumbago of sciatica). Voordat u enige oefening doen, is dit egter beter om 'n dokter of fisioterapeut te raadpleeg. Dit is omdat sommige sportsoorte die skyfbeskadiging eintlik kan vererger eerder as om die skyf te bevoordeel. Die doel van oefening is om die rugspiere te versterk om die ruggraat te ondersteun en die skywe weer in hul normale posisie te plaas. Nadat u dit alles geweet het, kan u die knie -oefening doen:
- Lê plat op jou rug en gryp een knie vas met verweefde vingers.
- Trek jou knieë na jou bors terwyl jy jou rug reguit hou. Hou vir 20 sekondes.
- Doen dieselfde met die ander knie. Herhaal dit ongeveer 20 keer in een sessie. Doen 2 sessies daagliks.
Stap 2. Voer 'n heupoptel uit
Dit sal u bekken duidelik vorentoe lig.
- Lê plat op jou rug met albei knieë gebuig en voete plat op die vloer.
- Druk op die vloer met u onderrug en boude deur u rugspiere te verslap en u maag- en boudspiere te versterk.
- Hou aan om vir 20 sekondes te druk. Doen dieselfde aantal herhalings as die rek van voorkop tot knie.
Stap 3. Voer buikbuigings uit
Dit is om die buikspiere en sye van die liggaam op te lei.
- Lê plat op jou rug met albei bene gebuig en voete plat op die vloer.
- Plaas jou hande agter jou kop met verweefde vingers.
- Lig u kop en skouers stadig en geleidelik op terwyl u u rug op die vloer hou. U sal die spanning in u buikspiere voel.
- Hou u kop 5 sekondes lank en laat sak dit dan stadig terug.
- Om mee te begin, herhaal dit 5 keer in een sessie. Verhoog die getal geleidelik tot ongeveer 20 keer.
Stap 4. Doen omgekeerde sit -ups
Terwyl u leer om balans te handhaaf, verhoog u geleidelik die leuningsgraad tot 'n amper liggende posisie en keer terug na 'n regop posisie. Hier is hoe:
- Sit op die vloer met jou rug reguit en knieë gebuig.
- Stabiliseer uself deur u arms voor u uit te steek.
- Leun nou stadig terug en hou u buikspiere styf.
- Probeer om nie agteruit te val deur u buikspiere en sye te gebruik nie. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes.
- Herhaal dit 20 keer per sessie. 2-3 sessies per dag is genoeg vir die begin.
Stap 5. Doen die rugrek
Hierdie oefening help om die ruggraatskyf vorentoe te stoot en stel kompressie op die senuweewortels vry.
- Lê gemaklik op u maag.
- Lig jou kop en skouers op en ondersteun jouself deur jou handpalms op die vloer te plaas.
- Hou vir 10 sekondes en keer terug na die normale posisie.
- Ontspan vir 20 sekondes en herhaal. Doen dit eers 5 keer en verhoog dit twee keer vir elke opgradering.
Wenke
- In degeneratiewe skyfsiektes, moet u nooit met 'n oefenplan begin sonder om eers 'n goeie fisioterapeut van die ruggraat te raadpleeg nie.
- Korrekte postuur, behoorlike oefening en goeie voeding is die belangrikste elemente vir die hidrasie van skywe.
- U familiegeskiedenis kan u vatbaar maak vir degeneratiewe skyfsiekte.
- Raadpleeg eers 'n ruggraatspesialis as u rugprobleme het.
