Chi, wat in Mandaryns as "ci" uitgespreek word, is 'n konsep in Chinese medisyne. Hulle glo dat chi, wat lewensenergie beteken, teenwoordig is in alle dinge in die heelal, insluitend mense. Baie mense leer verskillende maniere om chi te fokus omdat hulle glo dat hulle hul gesondheid, konsentrasievermoë en welsyn kan verbeter. Die praktyk om chi te beheer is 'n lewenslange proses. As u hierdie vermoë wil hê, lees 'n paar van die metodes wat in hierdie artikel beskryf word.
Stap
Metode 1 van 3: Beheer Chi deur Fisiese Beweging
Stap 1. Oefen taici
U kan u chi beheer deur taici te oefen, wat ligte oefeninge is wat u help om u chi te beheer deur middel van verskeie bewegings en asemhalingstegnieke. Daarbenewens word geglo dat tai chi -oefening stres kan verminder en gesondheidsprobleme kan oorkom.
Stap 2. Soek 'n taici -kursus
Baie webwerwe laai video's op van taici -oefengidse. Tik 'taici video' in 'n soekenjin om dit te vind. As u nog nooit taici beoefen het nie, begin oefen onder leiding van 'n ervare taici -instrukteur. Soek inligting oor die taici -kursus deur fiksheidsentrums en joga -ateljees te bel.
Stap 3. Doen 'n paar basiese taici -bewegings
As u nie gemaklik voel om in die klas te oefen nie, of u wil sien of u van taici hou, probeer dan self 'n paar basiese bewegings.
- Staan met u voete skouerwydte uitmekaar om u liggaam in balans te hou. Tydens die taici -oefening moet u gewig eweredig op die voetsole verdeel. Raak gewoond daaraan om met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan en eweredig op die vloer van hakke tot tone geplant te wees.
- Buig albei knieë effens, maar moenie sluit nie! Staan met u knieë gebuig asof u in 'n stoel wil sit om u beenspiere te aktiveer.
- Probeer om jou rug in 'n ontspanne toestand reguit te maak. Stel jou voor dat die werwels van die ruggraat reguit gerangskik is sonder om aan mekaar te raak.
- Raak die tong saggies teen die monddak. Daar word geglo dat hierdie metode energiekanale kan verbind sodat chi glad deur die liggaam kan vloei.
- Visualiseer terwyl u dink dat daar gewrigte is wat polse en enkels, elmboë en knieë, skouers en heupe verbind.
- Wees bewus van die asem. Asem normaal, kalm en gereeld, en let op elke inaseming en uitaseming terwyl die longe uitbrei en saamtrek. As jy kan, probeer asemhaal van die maag.
Stap 4. Wees bewus van die hede terwyl u oefen
Om bewus te wees van wat tans gebeur (in plaas van om oor die verlede te dink of oor die toekoms te bekommer) speel 'n belangrike rol in die oosterse filosofie. As u taici beoefen, moet u die filosofie toepas deur u gedagtes te beheer en ten volle bewus te wees van wat tans gebeur. In die konteks van taici -oefening word dit toegepas deur aandag te vestig op fisiese en emosionele gewaarwordinge terwyl dit beweeg.
Weet dat dwaalgedagtes gereeld voorkom. Terwyl u taici oefen, probeer om aandag te gee aan afleidende gedagtes en vestig dan u aandag op die gevoelens en sensasies wat u tans ervaar. Moenie oordeel of beïnvloed word deur hierdie gedagtes nie
Stap 5. Oefen gereeld
Die ontwikkeling van taici -praktyk (insluitend die beheer en verhoging van chi) word gemotiveer deur die siening dat elke mens altyd 'n proses is. U moet dus gereeld oefen as u taici wil gebruik as 'n manier om chi te beheer. Dit is steeds voordelig om elke dag vir 'n maand te oefen, maar dit is selfs voordeliger as u 'n paar keer per week oefen.
Metode 2 van 3: Gebruik Chi -asemhalingsoefeninge
Stap 1. Doen die chi -asemhalingsoefeninge terwyl u konsentreer
Die term "konsentreer" beteken om te oefen terwyl u bewus is van wat u tans beleef sonder om jouself te druk. U moet dus u gedagtes fokus op die oefening wat u doen, byvoorbeeld: let op hoe dit voel om in te asem en uit te asem.
As u gedagtes afgelei word deur na te dink oor ander dinge, probleme en/of dinge wat u moet doen, fokus u gedagtes weer op die hede sonder om uself te blameer
Stap 2. Vind die mees geskikte posisie
U kan oefen met 'n kruisbeen op die vloer, lê of staan. Om goed te oefen, kies die gemaklikste posisie, want dit staan elkeen vry om 'n ander manier te kies. Dra gemaklike klere en maak die gewoonte om met die regte postuur te sit of staan.
- Asem deur jou neus. Asem normaal, moenie te lank of te kort inasem nie.
- Asem stadig uit. In plaas van uitasem deur die telling, asem uit deur jou mond so lank as wat jy kan. Asem die lug uit die longe uit totdat dit opraak.
- Asem deur jou neus. Inaseming sal verfrissend voel omdat daar geen lug in die longe is nie, maar moenie te lank inasem nie. Hou eerder aan om normaal asem te haal.
- Asem volgens die instruksies hierbo herhaaldelik soos nodig, dit wil sê asemhaal deur u neus en asem uit deur u mond. Hierdie asemhalingstegniek laat jou vars en waaksaam voel. As u duiselig voel, haal diep asem of breek voordat u met die oefening gaan.
Stap 3. Oefen buikasemhaling
Tradisionele Oosterse medisyne glo dat diep asemhaling met behulp van die buikspiere meer voordelig is as asemhaling op die bors.
- Lê op jou rug. Begin oefen vanuit 'n lêposisie, sodat u 'n gevoel kan kry van hoe u buikasem voel. As jy eers daaraan gewoond is, kan jy oefen om te sit, lê of staan.
- Plaas een hand op u maag onder u naeltjie en asem normaalweg om te ontspan.
- Haal diep asem en asem dan kragtig uit, sodat u die buikholte kan voel leegloop. Maak seker dat jou bekken en rug nie beweeg as jy uitasem nie. Doen dit 'n paar keer totdat u gewoond raak aan buikasem sonder die hulp van u handpalms.
Stap 4. Asem dieselfde lengte in
Vir sommige mag hierdie metode vreemd lyk, maar u kan voel wat chi genoem word deur in dieselfde lengtes asem te haal, naamlik deur inasem en uitasem in 4 fases.
- Vind 'n stil, afleidingsvrye plek waar u gemaklik kan oefen en ontspan. As u wil sit of staan, maak seker dat u altyd reguit is.
- Asem normaalweg 'n paar keer totdat u meer ontspanne voel. As u kan, moet u 'n paar keer asemhaal of asemhaal, 'n paar keer om te ontspan.
- Bepaal die gemaklikste tyd vir inaseming en uitaseming. Begin deur inasem vir 5 sekondes en asem uit vir 5 sekondes. U kan die tydsduur verleng of verkort indien nodig.
- Asem in vir die duur wat u ingestel het (byvoorbeeld: 5 sekondes) hou dan u asem op vir 5 sekondes, maar laat u liggaam ontspan. Asem daarna 5 sekondes stadig uit, en hou weer asem op vir 5 sekondes.
- Fokus u aandag op die gewaarwordinge wat u ervaar terwyl u dieselfde lengte asemhaal. Weet dat dit wat u uit die ervaring voel, chi is.
Metode 3 van 3: Fokus op Chi deur te mediteer
Stap 1. Soek 'n meditasiegidsvideo of -program
As u nog nooit mediteer het nie, soek aanlyn video's of selfoonprogramme wat u kan gebruik as 'n gids om meditasie te beoefen.
As u video's wil gebruik, kies die een wat u die beste hou, met inagneming van die gids, duur en begeleidingsmateriaal. In plaas daarvan om na die einde te luister, soek 'n beginner -meditasiegids, aangesien dit gewoonlik korter is en die materiaal meer mondelings is
Stap 2. Moenie ten minste 30 minute eet voordat jy mediteer nie
'N Vol maag maak jou slaperig en sukkel om te konsentreer. U moet wakker en ontspanne bly tydens meditasie.
Stap 3. Vind 'n stil plek om te mediteer
'N Rustige plek is die beste.
Speel indien nodig strelende musiek sodat u makliker kan konsentreer terwyl u mediteer. Kies egter musiek wat geskik is vir chi -meditasie, byvoorbeeld deur 'n musiekvideo op YouTube te kies. Vind die regte video of musikale begeleiding deur die woorde "chi meditasie musiek" of "qi meditasie musiek" te tik
Stap 4. Kies die gemaklikste postuur
U kan mediteer terwyl u 'n kruisbeen op die vloer sit of in 'n stoel sit met albei voete op die vloer.
Stap 5. Plaas jou handpalms op jou skoot
Wys jou handpalms omhoog en plaas dit in 'n ontspanne toestand op jou dye. U kan ook 'n ander handposisie kies, naamlik deur die palm van u linkerhand en die agterkant van u regterhand bymekaar te bring en op u skoot net onder die naeltjie te plaas terwyl u die duime se punte bymekaar sit.
Stap 6. Maak jou rug reguit
Selfs as dit aanvanklik 'n bietjie moeilik is, probeer om reguit te sit en nie te slap nie.
Terwyl u altyd u rug reguit moet hou om regop te sit, probeer om uself te verslap, aangesien u nie u liggaam moet inspan tydens die oefening nie
Stap 7. Ontspan jou blik
U kan u oë saggies toemaak of oop hou. Watter metode u ook al kies, begin mediteer deur ontspanne reguit vorentoe te kyk sonder om u aandag op iets spesifiek te vestig.
Stap 8. Wees bewus van hoe u fisies en emosioneel voel
Gee aandag aan enige fisiese sensasie wat ontstaan as u op die vloer of in 'n stoel sit en let op die gedagtes en emosies wat tydens meditasie ontstaan.
Stap 9. Wees bewus van die asem
Let op hoe u voel as u deur u neus inasem (kom die lug koud? Is een neusgat verstop?).
As jy inasem, dink aan dat jy positiewe energie put. Terwyl u uitasem, stel u voor dat u gifstowwe en negatiewe energie uitdryf
Stap 10. Mediteer elke dag
Meditasie sal die beste resultate lewer as dit elke dag gedoen word. U kan die duur van die oefening verkort, want om 10 minute elke dag te mediteer, is beter as 30-40 minute een keer per week.
Wenke
- Ongeag die metode wat u kies om chi te beheer, oefen konsekwent. U moet elke dag lewenslank oefen as u hierdie vermoë regtig wil hê.
- Ontdek die moontlikheid om 2 of 3 maniere te doen om chi te beheer om die beste resultate te kry.
- Daar is baie verskillende maniere om te mediteer. Die meditasiepraktyk wat in hierdie artikel beskryf word, is Boeddhistiese meditasie. U kan ander meditasies beoefen, byvoorbeeld: mindfulness-meditasie, meditasie van liefderyke goedhartigheid, transendentale meditasie, ens.
Waarskuwing
- Oefen met geduld, want sommige oefeninge kan baie uitdagend voel, veral vir beginners. Hou in gedagte dat hierdie artikel die term "oefening" gebruik, want die vermoë om chi te beheer, moet deurlopend deur die lewe toegepas word.
- Taici is 'n veilige oefening vir almal, maar voordat u oefen, moet u 'n dokter raadpleeg om probleme te voorkom, want nie alle bewegings kan uitgevoer word deur mense met sekere toestande nie, byvoorbeeld deur swanger vroue, bejaardes, mense met gewrigs- of spierbeserings.
