As u sien hoe 'n NBA -speler 'n verdediger verbysteek wat 'n basketbal tussen sy bene en agter sy rug drup, het u die resultate van jare se oefening gesien. As u 'n beginner in basketbal is, kan selfs basiese dribbel moeilik wees. Met oefening kan iemand gelukkig 'n basketbalput dribbel. Om dit te leer, verg ernstige wilskrag van u kant, maar met die volgende wenke (en baie oefening) kan u verby u teenstander span!
Stap
Deel 1 van 3: Leer basiese dribbeltegnieke
Stap 1. Hou die basketbal met jou vingerpunte vas, nie met jou handpalms nie
As u dribbel, maak seker dat u vingerpunte met die bal in aanraking kom, sodat u die bal goed kan beheer en nie u hande te hard gebruik om die bal te laat bons nie. Daarvoor moet u nie met die palm van u hand die bal skop nie. Probeer eerder om die bal met u vingerpunte te weerkaats. Sprei u vingers as u dribbel, sodat die deel van die bal wat u vinger aanraak, wyer is en die bal se weerkaatsing stabiel word.
Nie net gee u vingerpunte meer balbeheer as u handpalm nie - u kan ook vinnig dribbel. Paul George, 'n speler van Indiana Pacers, ontmoedig dit sterk om die bal aan jou handpalms te laat raak, want dit sal jou dribbel vertraag
Stap 2. Verlaag jou postuur
As u dribbel, moet u liggaam nie regop staan nie. Want met hierdie posisie neem die bal meer tyd om van u bolyf na die vloer te spring en weer terug te maak, sodat u bal makliker kan steel deur teenstanders. Voordat u dribbel, verander u liggaamshouding na 'n laer. Sprei jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou knieë en lig jou heupe effens op (dieselfde as wanneer jy in 'n stoel sit). Hou jou kop en bolyf reguit. Dit is 'n goeie, stabiele basisposisie - dit beskerm die bal van die teenstander se wag en bied goeie beweegbaarheid.
Moenie jou middel buig nie (soos wanneer jy buk om iets op te tel). Hierdie posisie is nie goed vir u rug nie, en ook nie baie stabiel nie, wat beteken dat u per ongeluk vorentoe kan val, wat 'n groot fout kan wees as u in 'n wedstryd is
Stap 3. Wip die basketbal op die vloer
Hier is hy! Gebruik die vingerpunte van u dominante hand om die bal op die vloer te gooi. Die wip is sterk, maar nie so sterk dat jy al jou armkrag moet gebruik nie, anders sal jy probleme ondervind om die bal te beheer. Beweeg hierdie dribbel vinnig, maar bly bestendig en beheers. Elke keer dat die bal in u hand terugspring, sonder om dit terug te vat, gebruik u vingerpunte om die bal terug te spring met die hulp van u polse en onderarms - en moenie dat u hande moeg word nie. Die bal moet teen die voorkant van jou voet, aan dieselfde kant as die kant van jou dribbelhand, van die vloer af spring.
As u die eerste keer oefen om te dribbel, is dit goed om u oë op die bal te hou totdat u daaraan gewoond raak. U moet egter gewoond raak daaraan om nie na die bal te kyk as u dribbel nie. Maak ook seker dat u dit in elke wedstryd kan doen
Stap 4. Hou jou hande op die bal
As u dribbel, is dit baie belangrik om die bal in u beheer te hou. U wil natuurlik nie die bal buite u bereik laat nie, aangesien dit die teenstander kan baat. Probeer om jou handpalms vorentoe oor die bal te plaas, sodat wanneer jy vorentoe dribbel, die weerkaatsing van die bal opwaarts op jou vingerpunte val. Dit verhoog die balbeheer terwyl u op die baan beweeg.
'N Ander rede waarom u u hande op die bal moet hou, is omdat u 'n oortreding dra as u lyk asof u die onderkant van die bal vashou. Om hierdie vuilheid te vermy, hou u handpalms teen die vloer as u dribbel
Stap 5. Hou die weiering van die bal laag
Hoe vinniger en laer die wip, hoe moeiliker is dit vir opponerende spelers om die bal van jou af te ruk. Een manier om jou weerkaatsing te verlaag, is om die bal naby die vloer te weerkaats. Noudat u u liggaam laat sak (buig u knieë en u middellyf laat sak), behoort dit nie moeilik te wees om u weeghoogte tussen u knieë en u middel te hou nie. Hou jou knieë gebuig, plaas jou hande langs jou voete en dribbel vinnig en laag.
U hoef nie u liggaam na die kant te kantel om u dribbel laag te hou nie. As dit die geval is, dribbel u waarskynlik te laag. Onthou dat as u u liggaamsposisie verlaag, die hoogste punt van u balweiering onder u middel moet wees, en dit steeds moeilik is vir teenstanders om u bal te kry
Deel 2 van 3: Dribbel om die hof
Stap 1. Hou jou blik reguit vorentoe
As jy vir die eerste keer dribbel en nie daaraan gewoond is nie, is dit regtig moeilik om nie na die bal te kyk as jy dribbel nie. Dit is egter baie belangrik om altyd rondom u te kyk as u dribbel. Tydens die spel moet u sien waar u spanmaats, teenstanders en waar die ring is, alles as u dribbel. U kan dit nie alles tegelyk doen as u net na die bal staar nie.
Ernstige praktyk is die enigste manier om u vertroue te gee in u dribbel. As u basketbal speel, kan u nie net tyd spandeer op u dribbelbewegings nie. Dribbeling moet 'n gewoonte word - jy moet 'glo' dat die bal wat jy weerkaats na jou hand terugkeer sonder om ooit na die bal te hoef te kyk
Stap 2. Wees bewus van die "waar" van die bal wat u dribbel
As u dribbel tydens die spel, moet u die rigting van die bal dribbel verander, afhangende van die posisie van die teenstander en die omstandighede rondom u. As u in die "oop baan" -gebied is (as u in die teenstander se gebied dribbel nadat die teenstander gespeel het), kan u die bal voor u dribbel, sodat u so vinnig as moontlik kan hardloop. As u egter naby 'n teenstander is (veral as die teenstander u beskerm), dribbel die bal na u kant (aan die buitekant van u voet) in 'n lae verdedigende posisie. Op hierdie manier moet teenstanders teen u liggaam in die gesig staar om die bal te gryp, wat dit moeilik maak vir teenstanders en vir oortredings voorsiening maak.
Stap 3. Hou u liggaam tussen die teenstander en die bal
As u deur 1 of meer teenstanders bewaak word - hulle sal u volg en die bal van u probeer wegruk - bedek die bal met u liggaam. Moet nooit met die bal van aangesig tot aangesig met 'n teenstander speel nie. Plaas u eerder tussen u teenstander en die bal, sodat die teenstander dit moeilik vind om die bal van u af te ruk (onthou - 'n teenstander kan hom nie dwing om u liggaam te stoot en die bal te gryp sonder om 'n oortreding te waag nie.).
U kan die hand wat nie die bal dribbel nie, as 'n versperring gebruik. Lig jou hande op en knyp jou vuiste, teenoor die kante van jou arms voor die teenstander. Wees versigtig wanneer u hierdie metode gebruik. Moenie teen 'n teenstander speel nie, raak nie 'n teenstander met u hande nie, of steek 'n teenstander deur met u hand te druk. Dit is 'n goeie idee om u hande as balwagte te gebruik (soos wanneer u 'n skild vashou) om die spelers van u teenstander van u af weg te hou
Stap 4. Moenie ophou nie
In basketbal mag spelers hul dribbel net een keer begin en stop as hulle die bal het. As u in 'n wedstryd dribbel, moet u nie u dribbel stop nie "tensy u weet wat u volgende moet doen". As u stop, kan u nie meer dribbel nie, en as u teenstander slim is, kan hy u voordeel trek uit u onvermoë om te dribbel.
As u ophou dribbel, kan u die bal aan u maat gee, skiet of die bal deur 'n teenstander laat steel. As u van plan is om die eerste of tweede keuse te maak, doen dit onmiddellik nadat u ophou dribbel het - anders probeer die teenstander die bal van u af wegneem
Stap 5. Weet wanneer om die bal te gee
Dribbel is nie altyd 'n goeie keuse vir basketbal nie. Dikwels sou dit beter wees as u die slaag slaag. 'N Goeie aangee -spel is 'n effektiewe aanvalsfaktor. Om die bal te slaag, is vinniger as om te beweeg terwyl hy dribbel, kan ook gebruik word om teenstanders uit te oorlê en kan gebruik word om die bal te gee aan kollegas wat op die deel van die veld is wat deur opponerende spelers bewaak word. Moenie gulsig wees nie - as u reguit in die ring dribbel, het u te doen met baie teenstanders, dit is die beste om die bal aan 'n spanmaat te gee wat nie deur 'n teenstander gespeel word nie.
Stap 6. Vermy foute in dribbel
Daar is 'n paar basiese reëls wat bepaal hoe u in basketbal dribbel. Leer hierdie reëls! Dribbel kan willekeurig boetes tot gevolg hê, die aanvalstroom van u span belemmer en die bal gratis aan die teenstander gee. Vermy die volgende oortredings:
-
Reis: Beweeg met die bal sonder om te dribbel. Reis sluit in:
- Neem 'n ekstra stap, spring of sleep u voete.
- Dra die bal as jy loop of hardloop
- Beweeg of verander u voet as u stilstaan
-
Dubbel dribbel: Hierdie oortreding kan in twee dele verdeel word:
- Dribbel met twee hande op dieselfde tyd
- Dribbel, hou op dribbel (vang of hou die bal vas) en dribbel dan weer
- Dra: Vang die bal met een hand en gaan voort om te dribbel (sonder om die dribbel te stop). By 'n oortreding raak jou hand aan die onderkant van die bal en draai dan die bal terwyl hy dribbel.
Deel 3 van 3: Leer gevorderde balhanteringstegnieke
Stap 1. Oefen die drievoudige bedreigingsposisie
Die "drievoudige bedreiging" -posisie is 'n voordelige posisie as 'n aanvallende speler 'n pas van sy maat kry, maar voordat hy gedribbel het. In die drievoudige bedreigingsposisie kan spelers skiet, slaag of dribbel. Hierdie posisie stel die speler in staat om die bal met sy hande en lyf te beskerm terwyl hy besluit watter opsie hy sal maak.
Die drievoudige bedreigingsposisie hou die bal naby die liggaam met 'n sterk greep met u dominante hand bo-op die bal en u nie-dominante hand onderaan die bal. Spelers moet hul liggaamsposisie verlaag en hul elmboë 90 grade gebuig hou. Dan leun die speler effens vorentoe. In hierdie posisie sal dit baie moeilik wees vir verdedigers om die bal te wen
Stap 2. Oefen die crossover -skuif
'N Crossover is 'n dribbeltegniek wat gebruik word om teenstanders te verdedig en te mislei. Die speler dribbel voor sy lyf en weerkaats die bal na die teenoorgestelde hand met 'n "V" -vormige wip. Deur sy bewegings te vervals, kan hy die teenstander se verdediger laat beweeg na die hand wat die bal het, en dit dan vinnig na die ander hand oorplaas, sodat die speler die teenstander kan slaag of die bal kan slaag wanneer die teenstander die balans verloor.
'N Verwante dribbeltegniek is "In en uit dribbel". Kortom, spelers maak asof hulle gaan oorsteek, maar dribbel steeds met dieselfde hand
Stap 3. Oefen om te dribbel agter jou rug
As u deur 'n teenstander bewaak word, kan u nie verby kom nie, moet u moontlik 'n hoë dribbel -tegniek gebruik om by hom verby te kom. Een daarvan is om verby jou teenstander te kom deur die bal agter jou lyf te dribbel. Hierdie stap verg ernstige oefening, maar kan later die moeite werd wees - sodra u dit regkry, sal dit u teenstander hoofpyn gee.
Stap 4. Oefen om tussen jou bene te dribbel
'N Ander dribbelbeweging wat gereeld gebruik word, is om tussen jou voete te dribbel. U het waarskynlik gesien dat baie mense dit van die Harlem Globetrotters tot LeBron James doen. 'N Vinnige dribbel tussen die bene kan selfs die moeilikste teenstanders verdedig.
Wenke
- Gebruik u nie-dominante hand!
- Stel 'n paar struikelblokke op. U kan 'n oefenkegel, 'n ou blikkie of 'n skoen gebruik.
- Oefen saam met jou vriende.
- Leer die feite oor u basketbal ken. Die basketbal wat algemeen deur mans gebruik word, is 29,5 duim, terwyl vroue 28,5 duim. Die verskil in die grootte van die bal is baie invloedryk, veral as u dribbel en skiet. Sommige basketbal is ook ontwerp om binne of buite gebruik te word. Hou dit in gedagte om u basketbal in 'n goeie toestand te hou.
- Begin stadig. Begin met basiese oefeninge en oefen totdat u meer gevorderde oefeninge kan doen. U kan moeiliker struikelblokke skep of u vriende vra om teenstanders te wees.
- Oefen om 'n klein bal of tennisbal te druk as jy nie op die baan is nie. Dit verhoog die sterkte van u hand en bied beter beheer tydens dribbel of skiet.
- Doen 'n dribbel met twee basketbal.
- Hier is 'n paar basketbaloefeninge wat u kan doen
- Oefen met 'n tennisbal.
