Patologiese dobbelary by 'n persoon sluit in die onvermoë om sy dobbelverslawing te beheer, wat sielkundige, finansiële, professionele en regsprobleme kan veroorsaak. Dobbel kan die beloningstelsel van die brein aktiveer, soos enige ander verslawing, wat dit vir 'n verslaafde baie moeilik maak om op te hou. U kan hierdie verslawing egter oorkom deur die probleem te erken, die probleem aan te spreek en hulp en ondersteuning te soek.
Stap
Metode 1 van 3: Erken u verslawing
Stap 1. Erken jou gedrag vir wat dit is
Erkenning is die eerste stap om 'n probleem te oorkom. As u die simptome van 'n probleem herken, kan u leer om u huidige gedrag te verander.
- Tekens en simptome van dobbelverslawing sluit in: die gevoel van risiko's om te dobbel, die risiko van dobbel oor tyd te vergroot, besig te wees met dobbelary, om te onthou van suksesse uit die verlede (deur verbeelding of verhale), om dobbel te gebruik as 'n manier om probleme te ontvlug of negatief gevoelens, skuldgevoelens of berou na dobbelary, en herhaaldelike versuim om te stop met dobbelary.
- Bykomende sosiale probleme wat verband hou met dobbelary sluit in: vermindering van tyd van die werk of met die gesin om te dobbel, om te probeer bedek of lieg oor dobbelary, en geld leen of steel om te dobbel.
Stap 2. Aanvaar die gevolge van dobbelary
Oormatige dobbelary kan baie probleme veroorsaak, insluitend: gespanne verhoudings, finansiële probleme, regsprobleme, moontlike werksverlies, dwelmgebruik en geestesgesondheidsprobleme (soos depressie).
- Verminder u werktyd om te dobbel? Gebruik u u huur, verband of ander rekeninge om te dobbel? Gebruik u 'n kredietkaart om te dobbel? Hou jy die geld vir dobbelary geheim?
- Maak 'n lys van die gevolge wat dobbelary ondervind. Identifiseer ook die mense wat geraak word deur u dobbelverslawing, soos familie of vriende.
Stap 3. Verstaan die risiko's van dobbelary
Dobbelaars sal die gevolge wat kan opduik, oorweeg voordat hulle begin dobbel as hulle die risiko's ken wat deur dobbelary ontstaan.
- Oormatige dobbelary sal lei tot depressie, angs, aggressie, 'n groter risiko vir selfmoord, gespanne verhoudings en stresverwante siektes.
- Dobbel sal ook stresvlakke (as gevolg van die hormoon kortisol) en jou hartklop verhoog, sodat gesondheidsrisiko's ook toeneem.
- Verslawing en patologiese dobbelary kan lei tot 'n verminderde vermoë om besluite te neem en die gevolge van u optrede te evalueer.
Stap 4. Wees eerlik oor u dobbelary
Moenie dobbelary geheim hou nie. Wees eerlik met jouself en ander oor die hoeveelheid geld wat aan dobbelary bestee word.
- Betaal u rekeninge onmiddellik as die geld besit word.
- Versamel u verliese en kyk hoeveel geld spandeer word. Deur na die totale verlies as gevolg van dobbel te kyk, maak 'n lys van die items wat met die geld gekoop kan word, of die skuld wat betaal kan word.
- Erken aan jouself en ander wat jy gedobbel het.
Metode 2 van 3: Die bestuur van dobbel -snellers
Stap 1. Identifiseer jou snellers en probeer dit oorkom
Deur die oorsake van dobbelverslawing te ken, kan u u dobbelimpulse beter hanteer. Hierdie snellers kan gedagtes, situasies en gedrag wees wat 'n persoon wil laat dobbel. Byvoorbeeld, om vriende te maak met mense wat van dobbel hou, is 'n sterk sneller vir baie dobbelaars.
- Identifiseer jou snellers en skryf dit in 'n gedagtejoernaal. As u die begeerte het om te dobbel, stop dan dadelik en skryf u gedagtes neer (miskien is die gedagte dat dobbel u sneller is), u gevoelens (miskien is die sneller verveling) en maniere om die sneller te omseil.
- Wek negatiewe emosies soos spanning of hartseer die begeerte om te dobbel? As dit die geval is, moet u leer hoe om hierdie gevoelens te hanteer.
- Dobbel jy gereeld vir die pret? As dit waar is, kan verveling 'n sneller vir jou wees. Miskien moet u uself besig hou of aan 'n interessante (en veilige) aktiwiteit deelneem om verveling te hanteer.
- Probeer om na musiek te luister. Musiek kan kalmerend en ontspannend wees om impulse en begeerte om te dobbel te verminder.
Stap 2. Moenie jouself in dobbelary steek nie
'N Persoon wat verslaaf is aan dobbelary, sal nie met gesonde verstand dobbel nie, want sy verslawing hou verband met die adrenalienstormloop. Dit is moeilik om die verstand te beheer as dit besig is met die gevoelens wat uit die aktiwiteit spruit.
- As 'n vriend jou vra om na die casino te gaan, wees eerlik met jouself en ander dat dobbel vir jou meer is as net pret. Bied ander aktiwiteite aan wat interessanter is as dobbelary.
- In die vroeë stadiums van herstel, bly weg van dobbelwebwerwe.
- Vermy plekke wat dobbel aanmoedig. As daar oral om u altyd 'n plek is om te dobbel, is dit natuurlik baie moeilik om terug te hou.
Stap 3. Verander u ingesteldheid oor dobbelary
Negatiewe denkgewoontes, soos irrasionele oortuigings, illusies van beheer en dobbelary, kan 'n persoon se dobbelgedrag verhoog. Verminder u negatiewe gedagtes deur dit te herken en te verander.
- Die illusie van beheer is algemeen onder dobbelaars. Hierdie illusie laat 'n mens glo dat jy die uitslag van 'n spel kan beheer. Om hierdie gedagte te oorkom, moet u uself daaraan herinner dat geen strategie of truuk die uitkoms van dobbel kan beheer nie. Die uitkoms van dobbelspeletjies (hetsy in kaartspeletjies, poker, wedderye op sport of perdewedrenne, of op speelmasjiene) vind willekeurig plaas.
- Die fout van 'n dobbelaar is wanneer 'n persoon glo dat 'n gebeurtenis weens 'n vorige gebeurtenis nie weer sal gebeur nie. 'N Persoon glo byvoorbeeld dat hy sal wen omdat hy voorheen verloor het. Hy het geglo dat die kans om twee keer agtereenvolgens te verloor baie klein is. Volgens statistieke het die kans egter glad nie verander nie.
- Bygelowige gedagtes is ook dikwels 'n gewoonte van dobbelaars. Hierdie gedagte laat die dobbelaar glo dat 'n ewekansige gebeurtenis 'n sekere betekenis het. As u byvoorbeeld op perdewedrenne dobbel, is dit meer waarskynlik dat u 'n perd met 'n sekere naam kies as gevolg van hokkie. Onthou dat bygelowige gedagtes ontstaan omdat twee toevallige gebeurtenisse saam plaasvind en dat iets nie noodwendig geluk bring nie.
- Verminder risiko-neemgedrag deur logies na te dink oor die gevolge en uitkomste van 'n situasie. As u wil dobbel, moet u dink aan hoeveel geld tevergeefs was en verlore gaan.
Stap 4. Berei die woorde voor om vir jouself te sê wanneer jy wil dobbel
Beplan wat jy vir jouself sal sê wanneer die drang om te dobbel opduik. Dit sal verseker dat u 'n strategie het om u drang na dobbel te beperk of te kanselleer.
- U kan begin deur te sê: “Die risiko om te dobbel is te groot. Ek weet as dit begin, sal ek nie kan stop nie. Ek moet heeltemal van hom af wegbly. "vir jouself.
- Dink aan verskillende woorde om vir jouself te sê en kies die beste een. U kan dit op 'n kaart neerskryf sodat u dit nie vergeet nie. As die drang tot dobbelary opduik, neem die kaart en lees dit hardop.
Stap 5. Bly weg van alkohol en dwelms
Dit is bekend dat alkohol en dwelms dobbelgedrag verhoog. Alkohol en dwelms verminder inhibisie en vermoë om logies te dink.
Vermy alkohol. Om dronk te raak, is 'n groot risiko vir dobbelary. Die vermoë om goed te dink en die drang na dobbel te beheer, sal drasties verminder in 'n dronk toestand
Stap 6. Verbeter u impulsbeheer
Sommige dobbelaars sukkel om hul impulse te beheer. Impulse is soortgelyk aan drange; dit is albei outomatiese drange om iets te doen, soos dobbel.
- As u die begeerte het om te dobbel, stop en haal asem in plaas van refleksiewe aksie.
- Gaan terug en ondersoek u gedagtes en gevoelens. Wat dink jy nou? Wat voel jy?
- Bepaal maniere om impulse of ander aktiwiteite te hanteer.
Stap 7. Beheer u bui
Gemoed, veral depressie en angs, kan direkte oorsake van dobbelgedrag wees. Leer hoe om negatiewe emosies beter te hanteer.
Probeer om u emosies te bestuur deur dit in 'n boek neer te skryf, dit deur sang of dans uit te druk, of u hart uit te stort vir iemand
Metode 3 van 3: Kry hulp en ondersteuning
Stap 1. Kry sosiale ondersteuning
Sosiale ondersteuning is 'n integrale komponent van die herstel van dobbelverslawing.
- Vertel u familie van u probleem as hulle nie reeds weet nie. U kan sê: 'Ek het eintlik 'n dobbelverslawing. Hierdie verslawing veroorsaak baie probleme in my lewe en ek wil ophou. Ek smeek jou om my te help om hierdie verslawing te oorkom.”
- Vertel u vriende van hierdie probleem en hou hulle op hoogte. U vriende kan u help om weg te bly van dobbelstrikers. U kan sê: 'Haai, ek wou net sê dat ek verslaaf is aan dobbelary en probeer ophou. Ek sal dit opreg waardeer as julle my met hierdie probleem sal help.” Op hierdie manier verstaan en verhoed dit u om na dobbelplekke soos casino's te gaan.
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe kan 'n veilige omgewing bied om verslawingskwessies te bespreek. U voel ook gemakliker omring deur mense met soortgelyke probleme en voel nie alleen in die herstelproses nie.
Byvoorbeeld, daar is 'n program genaamd Gamblers Anonymous, 'n 12 -stadium -program om medeverslaafdes uit verskillende lande te ontmoet om dobbelverslawing te oorkom
Stap 3. Besoek 'n terapeut
U dobbelverslawing het die grens oorgesteek as: dit u verhouding, finansiële situasie, werk of skoollewe beïnvloed, die hoeveelheid tyd en energie wat aan dobbel vermors word, beïnvloed, probeer steel of bedrieg om geld te laat dobbel, of as u dit vra iemand anders om u skuld te help afbetaal. Hierdie probleme ontwikkel, en indien nodig kan professionele hulp gebruik word.
- Kontak die gesondheidsversekering vir 'n verwysing na 'n terapeut. As u nie versekering het nie, kan u 'n betaalbare of gratis geestesgesondheidskliniek in u omgewing vind.
- Stel die terapeut vrae, byvoorbeeld: Wat is die beste manier om my dobbelverslawing te hanteer? Moet ek 'n psigiater, sielkundige, verslaafberader of ander geestesgesondheidswerker besoek?
Stap 4. Probeer verskillende soorte behandeling
As u weet watter behandelings beskikbaar is, kan u 'n ingeligte besluit neem oor die beste tipe behandeling wat u kan neem.
- Gedragsterapie is 'n algemene vorm van behandeling vir dobbelverslawing. Hierdie tipe behandeling gebruik stelselmatige blootstelling aan die gedrag waarmee u ontslae wil raak (dobbel) en leer u om die drang om te dobbel te verminder.
- Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n ander effektiewe behandelingsvorm wat fokus op die identifisering van ongesonde, irrasionele en negatiewe oortuigings en dit vervang met positiewe en gesonde gedrag.
Stap 5. Oorweeg om medikasie te neem
Die gebruik van dwelms is 'n opsie wat slegs geneem word as pogings om die drang na dobbel te beheer, misluk. Antidepressante en kalmeermiddels kan help met die behandeling van toestande wat dobbelverslawing veroorsaak, maar dit behandel nie dobbelverslawing self nie.
