Ontbyt word dikwels 'die belangrikste maaltyd van die dag' genoem, en dit is waar. U eerste maaltyd van die dag werk net soos die naam aandui. Hierdie kosse "breek" (breek) "vas" (vas) wat u die hele nag doen terwyl u slaap. Om in die oggend te eet, gee jou energie en fokus om die dag te begin. Moet dit dus nie misloop nie, anders voel u swak en sal u spyt wees. Dit maak nie saak of u nie veel tyd het nie, nie weet hoe om te kook nie, of 'n heerlike ontbyt het, 'n bak graan is altyd die veiligste keuse vir ontbyt.
Stap
Deel 1 van 4: Eet koue graan
Stap 1. Giet die graan in 'n bak
Pas die hoeveelheid graan wat na u smaak gegooi word, aan. 'N Groot bak graan kan u ure lank vol hou, terwyl 'n klein bak graan heerlik as 'n peuselhappie is. Moenie die bak met graan oorweldig nie, want u benodig nog plek vir die melk.
- As u baie versigtig is oor u gesondheid of nie weet hoeveel graan u moet eet nie, kyk dan na die voedingsetiket aan die kant van die graangewas. U kry bedieningsvoorstelle daar.
- Nadat u die graan gegooi het, maak die verpakking styf toe sodat dit nie stagneer nie. U kan ook graan in tupperware -houers of spesiale graanhouers stoor om langer te hou.
Stap 2. Voeg melk by
In hierdie afdeling kan almal verskillende smake hê. Begin stadig gooi totdat die graan in die bak effens dryf. As jy wil hê dat die tekstuur van die graan knapperig en nie soggend bly nie, voeg 'n bietjie melk by. As jy van "nat" graan hou en aan die onderkant van die bak wil drink, gooi baie melk in!
Stap 3. Sprinkel die graan oor
Sommige mense voeg graag stukke vrugte by 'n bak graan, soos gesnyde piesangs, aarbeie of bloubessies. As u wil hê dat u graan 'n bietjie luukser moet lyk, voeg dan kaneel of suiker by. Wees kreatief! U kan alles byvoeg wat u wil, veral as die graan 'n sagte smaak het.
Stap 4. Eet teen die gewenste pas
Dit is 'n belangrike aspek van die eet van 'n bak graan. As jy 'n bak graan te vroeg eet, bly die tekstuur knapperig. As jy dit stadig eet, of 'n bietjie op 'n slag geniet, word die graan pap. Eet in u eie tempo. Maak net seker dat u 'n bak graan bevredigend kan geniet.
Stap 5. Drink die melk wat onder in die bak is
Nadat u die graan klaargemaak het, is daar 'n bietjie melkresidu aan die onderkant van die bak, veral as u baie melk gooi. Moenie hierdie heerlike vloeistof met graangewas mors nie. U kan dit op verskillende maniere drink.
- U kan die bak met albei hande vashou en die melk drink.
- U kan 'n bietjie graan by die res van die melk voeg en dit eet.
Deel 2 van 4: Eet warm graan
Stap 1. Kook jou warm graan
Of u nou hawermout, koring, korrels of 'n ander soort warm graan kies, hierdie produkte bevat altyd spesifieke kookinstruksies. Lees die verkoopspakket om te sien hoe u dit kan kook. As dit gaan om die bereiding van warm graan, is daar gewoonlik verskillende kookopsies vir mense wat graag kook en mense wat net sonder moeite wil eet.
Stap 2. Voeg die verlangde eetgoed by
Nadat u warm graan gaargemaak het, kan u ander bestanddele bo -op byvoeg. Vir hawermout kan jy bestanddele soos bruinsuiker, neute, vrugte of selfs sjokoladeskyfies byvoeg. Voeg botter by die koringroom of korrels vir 'n heerlike ontbyt. U kan ook eiers daarby voeg. Dit is die moeite werd om 'n bietjie grondboontjiebotter by warm graan te voeg, want die hitte van die graan sal die grondboontjiebotter warm maak, sodat dit kan smelt en goed meng. As kaneel en suiker by 'n bak warm graan gevoeg word, sal dit 'n heerlike ontbyt wees.
Stap 3. Eet jou graan
Laat die graan effens afkoel voordat u dit eet, want dit is 'n slegte manier om u dag te begin verbrand. As u baie honger voel, blaas elke lepel graan in u mond. As jy ander bestanddele of toppings byvoeg, roer dit totdat dit heeltemal gemeng is, sodat dit heerlik is tot die laaste hap.
Warm graan kan aan die kante van die bak plak. Maak dus seker dat u die kante met 'n lepel maal sodat alle dele van die graan geëet kan word
Deel 3 van 4: Die keuse van voedselbestanddele
Stap 1. Kies jou graan
As u ooit graan by die supermark gekoop het, weet u dat daar baie graanopsies is. Verskillende soorte graan produseer verskillende ontbyt -spyskaarte. Sommige is soet en soet, terwyl ander gesonder en vol voedingstowwe en vesel is. Nie alle graan word op dieselfde manier gemaak nie. U kan dus verskillende opsies probeer.
- Die kleurvolle graan met soet smaak smaak soos nagereg vir ontbyt. Sommige van hierdie graanmerke is Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix en Cinnamon Toast Crunch. Alhoewel kinders se gunstelinggrane heerlik smaak, word dit gemaak met 'n hoë suikerinhoud en moet dit beperk word in verbruik.
- Vir gesonder kosopsies, soek graan met 'n hoë veselgehalte en vol graan. Die hoër proteïeninhoud is 'n pluspunt, want hierdie kosse laat jou langer versadig voel. Total, Cheerios, Life, Kix en Raisin Bran is van die graanhandelsmerke wat aan hierdie kriteria voldoen.
- Moenie vergeet om te kyk vir warm graanopsies nie. Hierdie graankosse sluit hawermout, korrels, koringroom, rys, quinoa en meer in! Die meeste van hierdie graan word in verskillende geure verkoop, maar u kan ook 'n sagte weergawe van hierdie gereg eet, en dan ekstra bestanddele en toppings byvoeg wat u wil.
- Granola en muesli is ook 'n gesonde vulsel om te eet. U kan hier leer hoe om muesli te maak, en hoe u granola uit verskillende bronne op die internet kan maak.
Stap 2. Kies die melk waarvan jy hou
Net soos graan, het u ook baie opsies om te probeer. Onder die verskillende soorte koeimelk, laktosevrye melk en vetvrye melk, kan u die tipe melk vind wat goed pas by die graan van u keuse.
- Koeimelk is die standaardmelk waaraan baie mense dink as hulle die woord "melk" hoor. Die melksoorte wat u in supermarkte kry, is volmelk, 2% lae-vetmelk, 1% lae-vetmelk en afgeroomde melk. Volle melk is smaakliker en het 'n vetinhoud van 3,25%. Intussen het melk met 'n lae vetinhoud van 2% en 1% 'n laer vetinhoud (totdat die vetinhoud 2% en 1% bereik). Afgeroomde melk het 'n vetinhoud van 0% en 'n nie-sterk smaak, maar dit is die laagste in kalorieë. U kan die tipe koeimelk kies volgens u wense en die tipe daaglikse dieet.
- Laktosevrye melk is die beste keuse vir almal wat maklik sooibrand kry nadat hulle melk gedrink het. Die meeste mense is laktose -onverdraagsaam en kan nie die laktose in melk verteer nie. Laktosevrye melk is gewone melk gemeng met laktase, 'n ensiem wat u help om laktose te verteer. Dit kan probleme met die maag voorkom wat ontstaan as gevolg van laktose -intoleransie.
- Vetvrye melk is 'n ander opsie wat mense kan eet wat nie van die kenmerkende smaak van koeimelk hou nie, 'n veganistiese leefstyl volg of bloot 'n ander smaak wil hê. Amandelmelk is die gewildste keuse van vetvrye melk. Hierdie tipe melk is ook beskikbaar in verskillende geure, soos vanielje en sjokolade. Kokosmelk, sojamelk, hennepmelk, cashewmelk en verskeie ander melkopsies word ook verkoop as alternatiewe vir vetvrye melk.
Stap 3. Soek addisionele opsionele bestanddele
Een manier om geur, tekstuur of voeding by geëet graan te voeg, is deur ekstra voedselbestanddele by te voeg. Vrugte, soos bloubessies en piesangs, kan 'n verskeidenheid vitamiene en minerale byvoeg. Om neute by te voeg, kan ook die knapperige tekstuur verryk en proteïeninhoud by die graan wat jy maak, voeg. Om 'n bietjie neutbotter by te voeg, soos grondboontjiebotter of amandelbotter, kan die inhoud van onversadigde vet en proteïene verhoog. Kaneel kan soggens smaak gee aan u maaltyd en is gesond omdat dit 'n lae kalorie -telling het.
Deel 4 van 4: Berei u graan voor
Stap 1. Kies jou bak
U kan 'n gewone graanbak gebruik, maar daar is ook ander opsies om te probeer. As u wakker word met 'n groot eetlus, moet u moontlik graan in 'n groot bak berei. 'N Groot mengbak kan 'n alternatief wees. As jy nie so honger is nie, gebruik 'n kleiner bak, soos die een wat jy gewoonlik vir slaaie gebruik.
Wees kreatief en gebruik koffiebekers, Tupperware -houers of ander houers om graan te eet. U hoef nie bekommerd te wees oor die tipe bak wat gebruik word nie
Stap 2. Kies die lepel wat u wil gebruik
Die lepel wat u kies, kan u ervaring met graangewasse beïnvloed. Met 'n kleiner lepel word elke hap minder, so dit sal langer neem om u graan te eet. Om stadig te eet, kan versadiging voorkom. Dus, 'n klein lepel is 'n uitstekende keuse vir almal wat 'n dieet eet of minder wil eet. Aan die ander kant sal 'n groot lepel jou meer laat eet. As u honger is en 'n groot hoeveelheid graan wil eet, neem 'n groot lepel.
Stap 3. Besluit waar om te eet
Om 'n bak graan te geniet, eet dit in die eetkamer of kombuistafel. U kan die matte aantrek, die servet op u skoot sit en dan heerlik eet. Vir 'n meer ontspanne ontbyt, eet voor die televisie, terwyl u op die rekenaar speel, of selfs in die bed lê!
