Vlasaadolie bevat omega-3 en omega-6 vetsure. Albei is nodig vir die gesondheid omdat dit poli -onversadigde vetsure (PUFA) is. Vlasaadolie bevat ook essensiële vetsure, soos alfa-linoleensuur (ALA) en omega-9, wat die risiko van kardiovaskulêre siektes en beroerte kan verminder. Die gebruik van vlasaadolie kan verseker dat u voldoende hoeveelhede omega-3-vetsure kry, wat bewys het dat dit inflammasie verminder, cholesterolvlakke verlaag en chroniese siektes soos hartsiektes, diabetes en artritis voorkom. Daar is baie verskillende maniere om vlasaadolie in te neem, van om dit in kapsulevorm te neem, om die olie te drink, tot om heel lijnzaad by jou dieet te voeg. Lees meer oor die verskillende maniere om vlasaadolie te gebruik, sodat u dit in u dieet kan begin inkorporeer.
Stap
Metode 1 van 2: Verbruik van vlasaad
Stap 1. Praat met u dokter oor die gebruik van vlasaadolie
Dit is belangrik om u dokter te vra oor die insluiting van vlasaadolie in u dieet, veral as u sekere medisyne gebruik. Vlasaadolie kan verskeie medisyne beïnvloed, insluitend bloedverdunnende medisyne, cholesterolverlagende statiene, sowel as diabetesmedikasie.
Vertel altyd u dokter oor alle medisyne en aanvullings wat u neem
Stap 2. Volg die vervaardiger se instruksies
Vlasaadprodukte wat gekoop word, moet vergesel wees van instruksies wat bevat hoeveel en hoe gereeld lijnzaadolie geneem moet word. Lees en kyk na die verpakking vir spesifieke instruksies oor hoe om lijnzaadolie te neem.
- Die gewone dosis lijnzaadolie is 1 eetlepel en drie keer per dag geneem, maar maak seker dat u aandag gee aan die verpakking van lijnzaadolie.
- Vlasaadolie wat te veel verbruik word, kan lei tot 'n olierige vel, aknee en selfs 'n olierige stoelgang.
Stap 3. Meng vlasaadolie met sap, water of tee
As u nie van die smaak hou nie, meng dit dan met water, groen tee of vrugtesap, aangesien dit 'n olie is, sodat dit nie goed meng nie, maar as dit 'n probleem is, kan dit help. Deur vlasolie by 'n maaltyd of ten minste 'n peuselhappie te neem, kan u ook ontslae raak van die smaak wat die olie in die mond laat.
Stap 4. Oorweeg om lijnzaadolie in kapsules te neem
Vlasaadolie word ook in kapsulevorm verkoop. Volg weer die aanwysings van die vervaardiger oor hoe om lijnzaadolie te neem. Neem vlasolie -kapsules saam met 'n vol glas water.
Stap 5. Bêre die lijnzaadolie of kapsules in die yskas
Berg vlasolie -kapsules of vloeibare vlasaadolie in die yskas in 'n verseëlde glashouer. Die olie kan in die lug reageer en galsterig word, maar die stoor van vlasaad in die yskas help om hul rakleeftyd te verleng.
Stap 6. Voeg vlasaad by die kos nadat dit gekook is
Lynolie moet egter nie verhit word nie. Deur die olie op te warm, word die voedingsvoordele daarvan ontneem. As u vlasaadolie by u kos gevoeg het, moet u dit byvoeg nadat die kos gaar is. Giet 'n bietjie vlasaadolie oor kos in plaas daarvan om kos te kook.
Stap 7. Verminder die verbruik as u newe -effekte op die spysverteringskanaal begin voel
Vlasaadolie kan gas, diarree en/of swelling veroorsaak as u dit vir die eerste keer begin inneem. Vir die meeste mense stop die gas en/of swelling na 'n week of twee van inname. As u newe -effekte ervaar van die neem van lijnzaadolie, verminder u dosis tydelik.
Metode 2 van 2: Eet hele vlasaad
Stap 1. Koop vlasaad van hoë gehalte
Daar is twee soorte vlasaad: bruin en goudbruin. Die pryse verskil dikwels aansienlik, maar die voedingswaarde is ongeveer dieselfde. Kies die tipe saad wat by u begroting pas en die beste werk vir die manier waarop u dit gebruik.
Stap 2. Maal die lijnzaad met 'n koffiemolen of voedselverwerker
As u besluit om heel lijnzaad te gebruik, maar u wil dit ook maal om by verskillende soorte kos te voeg, kan u 'n koffiemolen gebruik om dit te maal. Maak seker dat u 'n aparte koffiemolen gebruik om die lijnzaad te maal. Anders kan vlasaad met gemaalde koffiebone meng.
Sommige voedingsdeskundiges beveel aan dat jy gemaalde lijnzaad in plaas van heel lijnzaad inneem, omdat dit makliker is vir jou liggaam om te verteer en sy voedingstowwe te gebruik. Hele vlasaad laat die liggaam ongeskonde, sodat die voordele daarvan beperk is
Stap 3. Voeg heel vlasaad by jou dieet
U kan tot 1 eetlepel per dag heel vlasaad by u dieet voeg. Voeg vlasaad by graan, sop, bredies, souse en slaaisouse. U kan 'n eetlepel vol op 'n slag eet (byvoorbeeld in die oggendgrane) of die dosis oor 'n dag verdeel.
Stap 4. Sprinkel gemaalde vlasaad oor kos
U kan ook lijnzaad maal en dit as 'n bolaag vir graan, sop, blaarslaai, groente en bredies gebruik. Gebruik daagliks een eetlepel gemaalde vlasaad. U kan dit dadelik in een maaltyd gebruik, of die dosis tussen maaltye verdeel.
U kan ook vars gemaalde vlasaad as meel gebruik vir die bereiding van muffins, pannekoeke en brood. Vervang gewone meel met gemaalde vlasaad - as 'n resep 'n koppie meel vereis, meng 'n koppie meel met 'n koppie gemaalde vlasaad
Wenke
- As vloeibare vlasaadolie in die yskas gestoor word, bly dit vars en voorkom dat dit verswak. Die olie sal ook beter smaak as dit afkoel en die konsekwentheid minder vloeibaar maak.
- Die gebruik van vlasaadolie is 'n alternatief vir vegetariërs wat nie omega-3 en omega-6-vetsure kan verkry uit visverbruik of visolie-aanvullings nie.
Waarskuwing
- Moet nooit lijnzaadolie as 'n plaasvervanger vir medisyne gebruik nie, en beskou dit nie as 'n medisyne om gesondheidsprobleme soos hoë LDL- of slegte cholesterolvlakke te behandel nie. Raadpleeg altyd 'n mediese dokter om ernstige gesondheidsprobleme te vermy of om dit behoorlik te behandel.
- Nadat u geleer het hoe om hennepolie te neem, moet u dit nie as 'n plaasvervanger vir noodsaaklike voedsel gebruik nie. U behoort steeds 'n gesonde dieet te hê wat vrugte, groente en bronne van antioksidante en ander omega -vetsure insluit.
- Moenie dosisse oorskry nie, of gaan dae sonder om hennepolie te neem nadat u met hierdie dieet begin het. Omega -olies sal in u stelsel ophoop as u dit gereeld gebruik, wat gesondheidsvoordele inhou.
Verwante artikel
- Eet hennepsaad
- Maal Vlasaad
