Cholesterol is 'n natuurlike sagte stof wat deur die lewer geproduseer word en sirkuleer in die bloed om die gesondheid van selmembrane te handhaaf. Hierdie stof help om hormone en vitamiene in die liggaam te vorm. Cholesterol kom ook van die dierlike voedsel wat ons eet. 'N Dieet wat ryk is aan versadigde vet en transvet, veroorsaak dat die lewer oortollige cholesterol produseer en die risiko van hartaanval of beroerte verhoog. Om te bepaal hoe gevaarlik u gesondheid is, kan u dokter toetse uitvoer om die verhouding tussen goeie cholesterol en slegte cholesterol in die bloed te bereken. Hoë cholesterolvlakke weerspieël gewoonlik vernouing of verstopping van bloedvate as gevolg van die opbou van gedenkplaat wat deur cholesterol geproduseer word.
Stap
Deel 1 van 3: Neem 'n cholesteroltoets
Stap 1. Maak gereed
Maak seker dat u nie 9-12 uur voor die toets eet of drink nie. Water is oor die algemeen veilig om te drink, maar vermy koffie, tee, alkohol en koolzuurhoudende drank.
Vertel u dokter watter medisyne u tans neem. Sekere medisyne, soos geboortebeperkingspille, kan cholesterolvlakke verhoog. U word aangeraai om 'n dosis oor te slaan voordat u 'n cholesteroltoets ondergaan
Stap 2. Kies 'n toetsplek
Dit word aanbeveel om 'n cholesteroltoets by die dokterskliniek te ondergaan wat u gewoonlik behandel omdat hulle meer bewus is van ouderdom, familiegeskiedenis en ander gesondheidsfaktore. Hierdie inligting is belangrik om die toetsresultate te interpreteer. Aangesien u dokter hiervan beter weet, ontvang u ook 'n meer uitgebreide plan vir die behandeling van hoë cholesterol.
- Daar is huistoetsstelle wat op hul eie gebruik kan word, maar dit word nog nie deur die meeste gesondheidsorganisasies en verenigings ondersteun nie. Maak seker dat u die etikette en aanwysings noukeurig lees, en wees versigtig wanneer u dit lees. Die tuisresultate is moontlik nie akkuraat nie.
- Openbare eksamens word nie aanbeveel vir tieners en kinders nie, hoewel dit soms goedkoper is. Volwassenes moet versigtig wees en sorg dat inspeksies deur 'n betroubare onderneming uitgevoer word. Eksamendiensverskaffers moet voldoende, betroubare werwing aanwend, oor goed opgeleide verwysings en personeel beskik, en benodigde opvoedkundige materiaal.
- Daar is verskeie ondernemings en kantore wat inspeksies lewer. Werkplekondersoeke fokus op klein skale met meer potensiaal vir wederkerigheid, veral in opvolging en verwysings.
Stap 3. Bereken die cholesterol verhouding
Die cholesteroltoets meet HDL -cholesterol, LDL -cholesterol en trigliseriede. Die toets word uitgevoer deur 'n bloedmonster uit die arm te neem, wat dan in 'n laboratorium ontleed word. Die resultate toon u cholesterolvlak in milligram per deciliter bloed of millimol per liter bloed, en word deur u dokter geïnterpreteer op grond van u ouderdom, familiegeskiedenis en bloeddruk.
- U kry drie getalle uit die cholesteroltoets, naamlik totale cholesterol, totale HDL (goeie cholesterol) en totale LDL (slegte cholesterol). 'N Hoë algehele cholesterol telling is nie noodwendig 'n slegte ding nie, want hoë vlakke kan van HDL afkomstig wees.
- Deel die HDL (goeie cholesterol) getal met die totale cholesterolgetal om die verhouding te kry. Jou totale cholesterolvlak is byvoorbeeld 200. Jou HDL -vlak is 50. Dit beteken dat jou cholesterolverhouding 4: 1 is.
- 'N Goeie cholesterolgetal is onder 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Die byna optimale LDL-vlak is 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/L)
- Die beste cholesterolvlak is 60 mg/dL (1,5 mmol/L) en hoër.
- Die vroulike hormoon estrogeen maak akkedisse HDL -cholesterol hoër.
Deel 2 van 3: Voorkoming van hoë cholesterol
Stap 1. Gee aandag aan bloeddruk.
Hoë bloeddruk is 'n belangrike aanduiding van hartsiektes en beroerte. As u bloeddruk hoog is, kan dit veroorsaak word deur 'n ongesonde druk in u hart, are en niere en kan dit veroorsaak word deur hoë cholesterol.
- U kan u bloeddruk beheer deur gesond te eet, gereeld te oefen, spanning te verminder, fiks te bly, tabakprodukte te vermy en alkohol te beperk. Leefstyl is moeilik om te verander. Oorweeg dus om u dokter te vra vir 'n verwysing na 'n terapeut wat u kan help met hierdie oorgang.
- Die belangrikste is dat u besef dat u bloeddruk hoog is. Simptome van hoë bloeddruk is baie min, selfs al word dit gesien. Dit is dus u verantwoordelikheid om dit na te gaan. Laat u bloeddruk elke keer as u u dokter besoek, maar as u hoë bloeddruk het, kan u dokter 'n tuisondersoekstel aanbeveel.
Stap 2. Verlaag bloedsuikervlakke
Bloedsuikervlakke kan lei tot komplikasies wat verband hou met diabetes. Diabetes kom gereeld voor by pasiënte met lae HDL (goeie cholesterol) en hoë LDL (slegte cholesterol), waardeur die risiko van hartsiektes en beroerte verhoog word.
- Hierdie toestand word diabetiese dyslipidemie genoem. Die newe -effek is aterosklerose, wat 'n verstopping van bloedvate veroorsaak deur cholesterol.
- As u 'n familiegeskiedenis het of 'n risiko vir diabetes het, verloor u gewig, eet gesond en verhoog u fisieke aktiwiteit. Dit sal die ontwikkeling van diabetes aansienlik verminder.
- U kan ook medikasie gebruik as u probleme ondervind om die bloedglukosevlakke te beheer, en om hartaanvalle en beroertes te voorkom.
Stap 3. Beweeg die liggaam
'N Aktiewe leefstyl is nie net voordelig nie, maar voorkom ook baie gesondheidsprobleme wat verband hou met hoë cholesterol. Probeer om fisiese aktiwiteit in die daaglikse lewe te doen. Fisiese aktiwiteit kan u gesondheid maksimeer, u lewe verleng en u lewensgehalte verbeter.
- Elke aktiwiteit wat die liggaam warm genoeg hou om te sweet en asem te haal, is hartgesond en help om cholesterol te verminder. Byvoorbeeld, stap, swem, fietsry, draf, ski of stap.
- Kies aktiwiteite wat gemaklik is om te doen en wat geniet kan word. U kan 'n gestruktureerde oefenprogram, individuele daaglikse roetines volg, of saam met vriende oefen. Onthou dat u moet oefen om dit gereeld te kan oefen.
Stap 4. Eet gesonder
Gesonde eetgewoontes is die mees effektiewe keuse om gesondheid te verbeter en die risiko van verskillende gesondheidsprobleme, insluitend hoë cholesterol, te verminder. Probeer dus 'n gesonder dieet volg.
- Leer hoe kalorieë werk en hoeveel u elke dag moet inneem. Hou in gedagte dat die meeste voedseletikette gebaseer is op 'n behoefte van 2 000 kalorieë, en u moet weet of u behoeftes meer of minder is as die getal volgens u ouderdom, geslag en fisieke aktiwiteit. Praat met u dokter of 'n gesertifiseerde dieetkundige oor hoe om 'n gesonde eetplan vir u op te stel.
- Benewens dieet, is gereelde fisiese oefening ook goed om gewig te handhaaf en cholesterol te verlaag.
- Die beste strategie is verskeidenheid en balans. Maak seker dat u genoeg voedingstowwe uit elk van die aanbevole voedselgroepe kry. Voedsel wat ryk is aan minerale, proteïene en volgraan is laag in kalorieë en kan help met gewigsbeheer.
- Beperk versadigde en transvette, natrium, rooivleis en soet kos en drank omdat dit cholesterolvlakke kan verhoog.
- Moenie sout, sous of room by die kos voeg nie.
- Drink vetvrye (afgeroomde) en lae-vet (1 persent) suiwelprodukte, kies veselryke volgraan en twee tot drie porsies vrugte en groente daagliks.
- Eet twee keer per week vis wat omega-3-vetsure bevat, of oorweeg ander omega-3-bronne, soos avokado, olyfolie of neute.
- Beperk alkoholverbruik. As u gewoond is om alkohol te drink, moet u slegs een drankie per dag vir vroue en twee vir mans drink.
Stap 5. Verloor gewig
Deur 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, verminder die las op interne organe, veral die hart. 'N Gesonde leefstyl kan help om 'n gesonde gewig te bereik en te handhaaf wat die bloeddruk in toom hou en hoë cholesterol weghou.
- Een eenvoudige manier is om die aantal kalorieë te verminder in vergelyking met die aantal kalorieë wat deur die liggaam verbrand word. As u meer kalorieë verbruik as wat u verbrand, stoor u liggaam die oortollige energie as vet en word u gewig.
- Byvoorbeeld, kg liggaamsgewig is gelykstaande aan ongeveer 3 500 kalorieë. Om kg per week te verloor, moet u u kalorie -inname met ongeveer 500 per dag verminder deur 'n kombinasie van dieet en oefening.
- Weet hoeveel kalorieë u normaalweg inneem, en neem aksie om ongesonde voedsel te verminder of dit tot die vereiste vlak te verminder.
- As u in die winkel is, sal u moeilik kalorieë kan tel. Maak dus 'n lys van tipiese kosse, kompleet met kalorieë. Op hierdie manier kan u die bestanddele van voedsel en drank wat u koop en eet, meet.
Deel 3 van 3: Begrip van cholesterolrisiko
Stap 1. Oorweeg u risikofaktore
Hoë cholesterol kan dodelik wees omdat daar selde simptome aan hierdie toestand verband hou. Ander faktore, soos 'n hartaanval of beroerte as gevolg van hoë cholesterol, moet in ag geneem word wanneer u besluit om 'n toets te ondergaan.
- Betrek dokters om 'n gesonde leefstylplan te ontwikkel en in werking te stel om cholesterolvlakke te verlaag en algemene gesondheid te verbeter. U dokter kan u die beste advies gee omdat hy u mediese geskiedenis en risikofaktore ken.
- Hoë cholesterol is gewoonlik 'n direkte gevolg van 'n ongesonde dieet, vetsug, gebrek aan oefening en die gebruik van tabakprodukte. Probeer dus om die dieet aan te pas sodat cholesterol daal. Probeer om vleisverbruik te verminder en die inname van vrugte en groente te verhoog.
Stap 2. Ken die aanbevole ouderdom vir screening
Baie gesondheidsorganisasies beveel aan dat alle mense tussen die ouderdomme van 20 en 79 elke vier tot ses jaar ondersoek word. Ander organisasies beveel cholesteroltoetsing aan op grond van ouderdom en risikofaktore vir hartsiektes.
- Vir mans word sifting aanbeveel op 35 -jarige ouderdom. As u tussen 20 en 35 jaar oud is en 'n risiko loop vir hartsiektes, kan 'n vroeë ondersoek nodig wees.
- Vir vroue begin die sifting gewoonlik op die ouderdom van 20. Vroeë sifting kan aanbeveel word as u 'n risiko vir hartsiektes het.
- Kinders word slegs gekeur as die familiegeskiedenis aandui dat hulle 'n risiko loop.
- Alle volwassenes wat reeds hoë cholesterol, kransslagadersiekte of diabetes het, moet minstens een keer per jaar ondersoek word.
Stap 3. Leer meer oor goeie en slegte cholesterol
Cholesterol is nie oplosbaar in die bloed nie. In plaas daarvan moet cholesterol deur die bloedstroom deur lipoproteïene (lipiedproteïene) vervoer word. Daar is ouer tipes lipoproteïendraers, naamlik lae-digtheid lipoproteïen (LDL) en hoëdigtheid lipoproteïen (HDL). Totale cholesterol word bereken op grond van LDL en HDL, en 'n vyfde vlak van trigliseriede (tipe vet).
- LDL, die slegte cholesterol, dra by tot die verdikking en verharding van gedenkplate wat bloedvate verstop en 'n toestand genaamd aterosklerose tot gevolg het. As 'n bloedklont vorm en probeer om deur 'n geblokkeerde bloedvat te gaan, kan bloed nie die hart of brein bereik nie, wat 'n hartaanval of beroerte kan veroorsaak.
- HDL, die goeie cholesterol, help om LDL -cholesterol uit die bloedvate vry te stel deur dit na die lewer terug te bring vir vernietiging. Bloedcholesterol bestaan uit 25–35% HDL.
