As voedsel wat ryk is aan koolhidrate (suikers en stysels) soos brood, graan, koeke en lekkergoed by jou tande kleef, verteer die bakterieë in jou mond hierdie kosse en verander dit in sure. Suur, bakterieë en voedselrommel vorm gedenkplaat wat aan die tande kleef en gate in tandemalje skep, wat as holtes bekend staan. Gelukkig is daar baie maniere om holtes te verminder en te voorkom dat u na die eng tandarts moet gaan.
Stap
Deel 1 van 3: Handhawing van goeie mondgesondheid
Stap 1. Borsel jou tande nadat jy geëet het
Tandeborsel is 'n minimum vereiste vir tandheelkundige gesondheid, maar dit is ook belangrik. U moet u tande borsel nadat u geëet het, of ten minste twee keer per dag. En beslis nie haastig terwyl u ry nie: om plaak en skadelike bakterieë te verwyder, moet u twee minute lank tande borsel. Gebruik 'n sagte kwas met 'n klein kop en sing twee keer 'n gelukkige verjaardag terwyl jy jou tande borsel.
- Terwyl u borsel, fokus op die skoonmaak van die tande, die binnekant van die tande en die dele wat gebruik word om te kou. Om vars asem te haal, kan u u tong saggies borsel om bakterieë te verwyder.
- Borsel jou tande met tandepasta wat fluoried bevat. Plaakbakterieë verwyder minerale uit tandemalje, maar fluoried help om tande meer bestand teen plaakbakterieë te maak.
Stap 2. Maak skoon met tandvlos
Vir sommige lyk dit dalk oorweldigend, maar vlos kan bakterieë bereik op plekke wat moeilik bereikbaar is, soos onder die tandvleis en tussen die tande. Draai die meeste van die flos om u middelvinger, laat 'n gaping van 2,5 cm of 5 cm om die tande skoon te maak, en hou dit stewig vas met u duim en wysvinger terwyl u dit saggies tussen u tande op en af beweeg. Terwyl u dit stadig doen, moet u die tandvlos na die basis van die tand onder die tandvleis plaas.
Het u nog 'n rede nodig? Die gebruik van tandvlos is gekoppel aan die voorkoming van kardiovaskulêre siektes, soos hartsiektes. Kenners kyk nog steeds na die skakel, maar die data is daar. As u gesond wil bly, is borsel en vlos 'n uitstekende manier om u liggaam gesond te hou
Stap 3. Gebruik ook mondspoelmiddel
Benewens borsel en vlos, spoel u mond met 'n mondspoelmiddel wat fluoried bevat vir 10-15 sekondes in u mond, om u tande, tong en tandvleis. Dit is nie net baie vinnig en maklik nie, maar mondspoelmiddel kan bakterieë doodmaak en u mond vars en skoon laat voel.
Sommige mondspoelmiddels bevat alkohol en is nie geskik vir kinders nie. As u van plan is om u kind se mond skoon te hou, vra u tandarts watter tipe mondspoelmiddel vir u geskik is
Deel 2 van 3: Eet om tande te beskerm
Stap 1. Verminder soet kos
Vermy koolhidrate soos lekkergoed, pretzels (Europese koekies met drie knope), soetbrood, gebak en skyfies-stoor dit vir spesiale geleenthede. En as u dit eet, moet u altyd u tande borsel nadat u dit geëet het, en dit geld ook vir klewerige kosse. Hierdie tipe voedsel verhoog bakterieë en sure in die mond, wat tandbederf veroorsaak.
U word ook aangeraai om water te drink wat fluoried bevat; (sien beskrywing van fluoried hierbo), fluoried word gewoonlik by die openbare watertoevoer gevoeg, maar dit wissel per streek. As u nie 'n tandeborsel het nie, spoel u mond met water nadat u soet kos geëet het
Stap 2. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet
'N Voedsame dieet wat baie vrugte, groente en volgraan bevat, en 'n lae versadigde vet, sout en suiker bevat, sal gesonde tande bevorder. Soos die spreekwoord nie vereis nie, maar dit aanmoedig, sal ons elke dag 'n appel eet om ons weg te hou van die tandarts - en holtes.
- Kalsium is belangrik vir die behoorlike tandheelkundige gesondheid. Goeie bronne van kalsium is suiwelprodukte, versterkte sojaprodukte, amandels en donkergroen blaargroentes.
- Vitamien D help ook. Sonlig, vloeibare melk, versterkte sojaprodukte en vetterige vis soos salm is goeie bronne.
- U moet ook voldoende fosfor kry (gevind in vleis, vis en eiers); magnesium (bronne is volgraan, spinasie en piesangs); en vitamien A, wat in oranje vrugte en groente en donkergroen blaargroentes voorkom.
Stap 3. Verminder snacks
Elke keer as u iets eet, veral iets wat taai of soet is, val die suur u tande aan, wat tandemalje vernietig. As u vermy om te peusel, beperk dit die aantal aanvalle wat die tand moet opdoen en gee dit die kans om te herstel.
As jy tussen groot maaltye peusel, eet 'n gesonde, knapperige peuselhappie, soos wortels of broccoli. Knapperige kosse kan help om jou tande skoon te maak en nie by jou tande te bly nie
Stap 4. Beperk u inname van vrugtesap en gaskoeldrank
Dit is maklik om te onthou dat koeke, gebak en ander soet kosse sleg is vir ons liggaam en ons tande, maar soms is dit moeilik om te onthou dat drink ook sleg is. Suiker sappe en gaskoeldrank is net so erg, wat veroorsaak dat bakterieë met elke sluk ons tande infiltreer.
Wat is die beste? Natuurlik water. Maar swart of groen tee is ook goed. Onversoete vrugtesappe is beter (vrugte bevat natuurlik suiker), maar water en tee is die beste
Stap 5. Gebruik 'n strooitjie
Hou jy regtig van koeldrank? Verminder skade aan u tande deur deur 'n strooi te drink. Die soet smaak van die drank sal die meeste tande ontwyk, veral as die strooi in die eerste plek nie die tand raak nie. Skade kan steeds voorkom, maar 'n strooi kan die skade vertraag.
Stap 6. Probeer voedsel eet wat 'holtes bestry'
Benewens knapperige kosse wat minder geneig is om holtes te veroorsaak, is daar 'n paar kosse wat u tande kan help om wit en blink te kan glimlag:
- Kaas. Daar word geglo dat kaseïen, 'n proteïen wat in kaas voorkom, help om tande te onderhou deur die kalsiuminhoud in speeksel te verhoog.
- Wyn. Vir die rekord kan rooiwyn merke op die tande laat. Maar onlangse navorsing het bevind dat beide rooi en witwyn verskeie chemiese komponente bevat wat holtes help beveg. Dus, des te meer rede om 'n glas wyn te drink tydens aandete.
- Rosyne. Chemikalieë wat in rosyne voorkom, soos polifenole en flavonoïede, kan aktiewe orale bakterieë bestry, maar daar is geen konsensus hieroor nie. Onlangse navorsing dui egter daarop dat rosyne 'n ander voedsel is wat holtes kan behandel.
Deel 3 van 3: probeer om beter te wees
Stap 1. Soek die regte tandeborsel
Dit is belangrik om jou tande te borsel, maar dit is selfs beter om die regte tandeborsel te gebruik. Volgens een studie is 'n tandeborsel met 'n battery wat op en af beweeg en draai, die doeltreffendste. Dit hang egter ook af van u keuse. Kies sagter borsels vir meer sensitiewe tande. Wat die grootte betref, is 'n tandeborselkop met 'n breedte van ongeveer 1,25 cm en 'n hoogte van 2,5 cm voldoende.
Dra oral 'n tandeborsel. Hou 'n ekstra tandeborsel by die werk of 'n kluis by die skool. Deur 'n klein pakkie tandepasta saam te neem, kan u u doel bereik om drie keer per dag tande te borsel
Stap 2. Kou xylitolgom
Xylitol is 'n natuurlike suikeralkohol wat die groei van bakterieë wat holtes veroorsaak, eintlik kan stop. Xylitol kan van suiker in die mond ontslae raak en sodoende tandbederf voorkom. Xylitol is die basiese bestanddeel in die meeste kougom.
As u nie 'n tandeborsel het nie en pas 'n maaltyd of 'n peuselhappie geëet het, is dit 'n goeie alternatief om 'n stuk kougom wat xylitol bevat, te kou. Maar voordat u xylitolgom kou vir die voordele daarvan, moet u die bestanddele lees: xylitol moet bo -aan die lys verskyn as 'n differensiator
Stap 3. Probeer om olie te trek
'N Nuwe neiging wat die wêreld oorheers, is olie trek-basies 15-20 minute per dag gorrel met olie. Sommige gebruik klapperolie, sommige gebruik sonneblomolie, maar sommige gebruik sesamolie. Gorrel met olie en gooi dit weg as dit tyd is. Baie eenvoudig.
Baie bekendes volg hierdie neiging, hulle glo dat dit tande ook witter en glansender kan maak
Stap 4. Raadpleeg u tandarts
Niemand weet beter hoe om jou tande te behandel as jou tandarts nie. Om mee te begin, kan u dokter fluoriedaanvullings voorskryf, wat, soos hierbo beskryf, tande kan versterk. Indien nodig, kan 'n tandheelkundige seëlmiddel - 'n plastiese beskermende laag - op die oppervlak van die koukies aangebring word om te beskerm teen skade.
Dit is ook nodig om gereeld na die tandarts te gaan vir professionele tandheelkundige ondersoeke en skoonmaak. Beplan om die dokter minstens twee keer per jaar te besoek om te kyk of daar holtes is. U sal ook gemakliker voel na 'n deeglike tandheelkundige skoonmaak
Wenke
- Borsel en flos gereeld u tande om bakterieë van u tande af weg te hou.
- Besoek u plaaslike drogistery vir tandepasta op basis van fluoried.
- Vind uit of die water in u omgewing fluoried bevat of nie.
