Almal het die reg om te vas om verskillende redes. Byvoorbeeld, jy voel dalk dat jy moet vas om gewig te verloor, gifstowwe uit die liggaam te spoel of godsdienstige verpligtinge na te kom. Wat ook al die rede is, dit is nie so maklik om vinnig te vas as om die handpalm te draai nie. Maar moenie bekommerd wees nie, want gewapen met behoorlike voorbereiding, toewyding en liggaamsversorging, sal u ongetwyfeld goed kan vasgaan!
Stap
Deel 1 van 3: Berei uself voor
Stap 1. Besoek 'n dokter voordat u begin vas
Deur drastiese dieetveranderinge aan te bring, kan dit 'n verskeidenheid gevolge vir u liggaam hê, veral as u reeds 'n onderliggende gesondheidsversteuring het, wat blykbaar geneig is tot verslegting as gevolg van vas, soos diabetes. Maak dus seker dat u altyd u dokter vir goedkeuring vra voordat u begin vas!
- Baie mense vas om godsdienstige redes in plaas van gesondheid, detoks of gewigsverlies. Verstaan egter dat die meeste godsdienste wat aanhangers moet vas, soos Islam, Katolisisme en Judaïsme, uitsonderings bied vir mense wie se gesondheidstoestande dit nie toelaat nie.
- Deel die bekommernisse van u dokter met u godsdienstige leier. Met sy hulp kan u 'n plan beraam om u godsdienstige verpligtinge na te kom sonder om u gesondheid in gevaar te stel.
Stap 2. Maak seker dat jy goed gehidreer is voordat jy vas
Alhoewel dit weke of selfs maande sonder kos kan duur, is die feit dat die menslike liggaam vinnig sou ophou werk sonder water! Onthou, 60% van u liggaam is water, en elke sel in u liggaam benodig water om behoorlik te funksioneer. Sonder water sou die meeste mense binne drie dae sterf. Daar is verskillende soorte vas wat u kan probeer, en u kan kies om slegs water te drink tydens u vas. Sommige soorte vas, soos vas in Islam, verbied aanhangers om baie lank water te verbruik. Ongeag die hoeveelheid water wat u mag drink terwyl u vas, probeer om vooraf soveel as moontlik te "hidreer" om u liggaam voor te berei op langtermyn-tekorte in die toekoms.
- 'N Paar dae voor vas, drink soveel water as moontlik. Drink dan ten minste 2 liter vloeistowwe wat die liggaam kan hidreer voordat u die laaste maaltyd eet voordat u vas.
- Vermy ook voedsel wat die liggaam kan ontwater, soos kitskos of sout snacks wat baie suiker en sout bevat.
Stap 3. Beperk die inname van kafeïen. Koffie, koeldrank, tee en energiedrankies bevat eintlik baie hoë kafeïenvlakke. Alhoewel u dit miskien nie voel nie, is kafeïen eintlik 'n stof wat buie kan verander en tot afhanklikheid of selfs verslawing kan lei. As u gereeld kafeïen gebruik het en dit skielik gestop het tydens die vas, is dit waarskynlik dat u kafeïenonttrekkingsimptome sal ervaar. Hierdie simptome sal eintlik nie te veel uitgespreek word as u steeds voedsel met 'n normale patroon eet nie. As u vas, selfs vir 'n kort tydperk, soos tydens 'n operasie, kan hierdie simptome egter aansienlik vererger.
- Algemene simptome van kafeïenonttrekking is hoofpyn, moegheid, angs, prikkelbaarheid, verslegtende bui en konsentrasieprobleme.
- Om ongewenste newe -effekte te vermy, begin die inname van kafeïen 'n paar weke voor vas.
Stap 4. Beperk die gebruik van tabak
As u verslaaf is aan tabakprodukte, sal dit waarskynlik moeiliker wees om die verslawing te laat vaar as om u kafeïenverslawing te beëindig. Hou egter in gedagte dat dit selfs belangriker is om op te hou rook as om kafeïen te eet voordat u vas, veral omdat tabak u duiselig en naar kan maak as u dit op 'n leë maag inneem. Tabak wat tydens vas gebruik word, verhoog ook u bloeddruk en polsslag en verlaag die temperatuur van die vel op u vingers en tone.
As u probleme ondervind met die vind van die regte manier om op te hou, selfs tydelik, raadpleeg u dokter vir 'n meer effektiewe strategie
Stap 5. Eet voedsel wat baie koolhidrate bevat
Te oordeel na die Engelse spelling, beteken "carbo + hydrate" spesifiek "vloeibare koolstof". Dit beteken dat koolhidrate, anders as proteïen en vet, met water kan kombineer en die liggaam langer gehidreer kan hou. Die inhoud sal beslis help om u liggaam voor te berei vir vas, nè? Probeer dus 'n paar dae voor die vas soveel kos as moontlik ryk aan koolhidrate eet om die watervlakke in die liggaam te handhaaf, soos:
- Brode, pasta en graan wat 'n verskeidenheid korrels bevat
- Styselgroente (aartappels en pastinaak)
- Groente (romaine blaarslaai, broccoli, aspersies en wortels)
- Vrugte (tamaties, aarbeie, appels, bessies, lemoene, druiwe en piesangs)
Stap 6. Beheer u gedeeltes
Heel waarskynlik voel u dat u soveel as moontlik voedsel moet eet voordat u vas. Die kos sal immers dien as 'n 'rugsteun' as die liggaam honger ly terwyl hy vas, nie waar nie? Dit blyk dat dit nie die geval is nie. Om te veel kos te eet voor jy vas, sal eintlik gewoond raak aan die liggaam met 'n groter maaltyd. As gevolg hiervan, sal u makliker honger voel as u begin vas! Boonop moet u die tyd van eet verander, sodat die liggaam nie gewoond is om voedsel op 'n spesifieke tydstip te ontvang nie.
Stap 7. Eet 'n groot hoeveelheid kos voordat jy vas, maar moenie te veel eet nie
Baie mense verkies om groot gedeeltes proteïenryke voedsel te eet voordat hulle begin vas. Na 'n paar dae nadat u koolhidraatmaaltye in klein porsies geëet het, moet u nie huiwer om u liggaam langer vol te hou deur 'n vullende en bevredigende laaste maaltyd te eet nie.
Maak seker dat u baie vloeistowwe drink voordat u u laaste maaltyd eet, sodat u liggaam beter deur die vas kan kom
Deel 2 van 3: Vas
Stap 1. Hou jouself besig
Aangesien honger voel 'n menslike eienskap is wat moeilik is om te ignoreer, probeer u aandag af te lei deur uself besig te hou sodat u liggaam en gees nie 'n obsessie het om u vas te breek nie.
- Lei u gedagtes af deur ligte en prettige aktiwiteite te doen, soos om met vriende te gesels of 'n interessante boek te lees.
- Boonop kan u die tyd neem om huishoudelike verantwoordelikhede wat nog nie nagekom is nie, af te handel. Glo my, om alle hoeke van die huis te stofsuig, is effektief om u gedagtes af te lei van die honger wat getref het.
- As u om godsdienstige redes vas, maak gebruik van die vrye tyd om na te dink oor die redes agter die vas. Spandeer byvoorbeeld tyd om godsdienstige geleenthede by te woon, die Skrif te lees en nader aan God te kom.
Stap 2. Verminder die hoeveelheid oefening wanneer u af en toe vas
Alhoewel dit regtig afhang van die aard van die vas en die redes daarvoor, kan te intense aktiwiteit u vasdoelwitte bemoeilik. As u 'periodieke vas' doen, dit wil sê om elke paar dae te vas, is dit waarskynlik dat u doel is om gewig te verloor. As u koolhidrate laag is, maar steeds gedwing word om te oefen, sal u liggaam vet verbrand om sy gebrek aan energie te akkommodeer, en dit is waarskynlik nie waarna u mik nie. Boonop sal die liggaam ook u proteïene en spiermassa begin verbrand! Daarom moet u met 'n lae intensiteit oefen in plaas van te veel kardiovaskulêre aktiwiteit te doen.
Stap 3. Vermy aktiwiteite wat te vermoeiend is as jy lank moet vas
Mense wat af en toe vas, hoef net 'n kort tydjie te vas. Alhoewel hulle steeds die kardiovaskulêre aktiwiteit moet verminder, word hulle steeds toegelaat om te oefen, omdat die liggaam in die nabye toekoms sal terugkeer na voedselinname. As u egter langer wil vas, moet u aktiwiteite vermy wat te inspannend is, sodat die liggaam nie te moeg word nie, veral omdat u nie in die nabye toekoms meer brandstof kan gebruik nie.
Stap 4. Rus soveel as moontlik
Selfs as u ontspanne voel as u slaap, werk u liggaam eintlik hard om vir homself gedurende hierdie tydperk te sorg. As u slaap, het u liggaam die geleentheid om die spiergesondheid en die brein se vermoë om inligting te onthou, te verbeter, sowel as om hormone te produseer om u eetlus en groei te reguleer. As u vas, kan dit moeiliker wees om te konsentreer omdat u liggaam nie meer kos het nie. Daarom moet u 'n dutjie neem om meer waaksaam te wees, fokus te herstel en u bui te verbeter.
Slaap elke nag ten minste 8 uur, en maak tyd om gereeld met 'n kort rukkie gedurende die dag te slaap
Stap 5. Spandeer tyd saam met mense wat ook vas
Gewoonlik sal mense wat om godsdienstige redes vas, hierdie metode toepas om hul vasproses makliker te maak. U kan byvoorbeeld meer tyd spandeer saam met vriende van plekke van aanbidding wat ook om soortgelyke redes vas. Vas word egter gedoen ter wille van gesondheid of ontgifting, probeer om vriende te vind wat u wil vergesel. Vertrou my, omring van mense wat dieselfde doen, sal jou verhinder om alleen te voel. Boonop kan u en hulle op mekaar staatmaak en motiveer om mekaar se doelwitte te bereik.
Stap 6. Moenie oor kos praat nie
Moenie jouself in 'n moeilike situasie plaas nie of laat jou skuldig voel. Selfs as u reis met mense wat ook vas, probeer om nie te praat oor die kosse wat u gedurende die gesprek mis nie. Glo my, u sal al hoe meer obsessief raak oor hierdie kosse, selfs nadat u daarvan geskei is, en u kan versoek word om die vas te breek as u alleen is. Konsentreer eerder op positiewe dinge, soos die voordele van vas, of selfs heeltemal irrelevante onderwerpe, soos die film wat u pas gekyk het of die jongste plaaslike nuus.
Totdat die vasproses voltooi is, weier u elke uitnodiging om te eet beleefd van mense wat nie vas nie. Alhoewel hierdie aktiwiteite u nie kan verlei om u vas te breek nie, kan dit 'n moeilike ervaring wees om te kyk hoe ander mense eet terwyl u dit nie doen nie
Stap 7. Hou 'n spesiale joernaal
Selfs as u reeds 'n betroubare persoon het om u vinnig te help om vinnig vas te kom, is die kans goed dat daar altyd dinge is wat spanning veroorsaak wat u nie met ander wil deel nie. Om dit te oorkom, het u 'n spesiale joernaal wat al u gedagtes, klagtes en ervarings bevat terwyl u vas. Behandel die joernaal soos 'n dagboek wat fokus op die onderwerp van vas om die weg te baan vir vas in u persoonlike gedagtes.
Moenie vir jouself lieg nie! Selfs as u vas om godsdienstige verpligtinge na te kom, moet u nie skuldig voel as u twyfel of nie kan voortgaan nie. Vertrou my, as jy net die belydenis neerskryf, sal dit jou ook help om die gevoelens te konfronteer en dit dan uit jou gedagtes te gooi
Deel 3 van 3: Vinnig breek
Stap 1. Maak 'n plan om die vas te breek
Maak nie saak hoe honger jy aan die einde van jou vas is nie, probeer om die versoeking te weerstaan om soveel kos as moontlik te eet as jy vas. As hy vas, sal die liggaam probeer om aan te pas by die gebrek aan voedsel deur ensieme te produseer wat die spysverteringstelsel kan begin. As u baie kos onmiddellik na vas eet, sal u liggaam dit outomaties moeilik vind om dit te verwerk. As gevolg hiervan kan u ook maagkrampe, naarheid of braking ervaar. Maak dus, voordat die vasperiode eindig, onmiddellik 'n plan om u normale eetpatroon te herstel.
Stap 2. Drink sap en eet vrugte om die vas vas te stel, wat u slegs toelaat om water te drink
As u sap inneem tydens die vas, kan hierdie metode natuurlik nie toegepas word nie. As die liggaam egter slegs water mag inneem tydens die vas, probeer om dit te kanselleer met drankies en voedsel wat baie water bevat, soos sappe en vrugte, om u normale dieet te herstel. Onthou dat die grootte van die maag krimp as u vas, sodat u nie honger moet voel nie, selfs as u net sap en vrugte eet.
Stap 3. Eet klein porsies kos
In plaas daarvan om die einde van u vas te vier met 'n groot verskeidenheid geregte, probeer om die hele dag kleiner versnaperinge of maaltye te eet. Hou op om te eet wanneer u honger verby is, want as u 'n gedeelte wat die liggaam se kapasiteit oorskry, kan eet, kan dit spysverteringsprobleme veroorsaak. Boonop moet u voedsel eet wat ryk is aan water:
- Sop en sous
- Groente
- Vars vrugte
- Jogurt
Stap 4. Kou kos behoorlik
Om kos behoorlik te kou, hou eintlik twee voordele in, veral as jy vas. Die eerste voordeel: u loop nie die risiko om in 'n baie kort tyd te veel kos te sluk nie, veral omdat die menslike brein ongeveer 20 minute neem om die versadigingssein uit die maag op te neem. Wees versigtig, as u te vinnig eet, kan u terselfdertyd te veel kos eet, en die situasie kan u gesondheid in gevaar stel as u klaar is met die vas. Die tweede voordeel: behoorlik kou, verdeel voedsel in kleiner stukkies, sodat dit makliker deur u liggaam verteer kan word.
- Kou elke mondvol vir ongeveer 15 keer.
- Drink 'n glas water voor en terwyl u eet om die tempo van u maaltyd te vertraag. Probeer 'n slukkie water neem tussen elke hap.
Stap 5. Stel u liggaam bekend aan probiotika
Probiotika is 'goeie bakterieë' wat natuurlik in u mond, ingewande en vagina voorkom. Die teenwoordigheid daarvan help u liggaam om voedsel doeltreffender te verteer, wat veral nodig is as u vas. Probeer dus om voedsel te eet wat aktiewe kulture of laktobasille bevat, soos jogurt, suurkool en miso. As u wil, kan u ook probiotiese aanvullings in kapsules, tablette of poeiervorms inneem om u liggaam te help om voedsel beter te verteer.
Stap 6. Luister na jou liggaam
Meer as al die beste inligting wat u ooit gelees het oor hoe u u vas kan breek, is dit eintlik u liggaam wat die beste weet wanneer dit tyd is om u vas te breek. As u maag beknop voel of lus is om op te gooi nadat u van vrugte na groente oorgeskakel het, moenie uself dwing om dit aan te hou nie! Met ander woorde, begin om vrugte te eet en sappe te drink tydens u volgende maaltyd, of selfs die volgende dag. Laat u liggaam op sy eie manier en tyd verwerk. Vertrou my, jou liggaam sal gewoond raak daaraan om swaarder kos te verteer en groter porsies te eet sonder om negatiewe newe -effekte te hê.
Wenke
-
As die liggaam swak voel en nie kan vas nie, moet u nie huiwer om water te drink nie en klein hoeveelhede kos te eet, al is die beleid van elke godsdiens en die tipe vas.
Raadpleeg die aksies wat u moet neem as u probleme ondervind met vas by 'n bekwame godsdienstige leier. Vra indien nodig ook watter tipe vas u nie moet breek nie.
- Doen 'n tuis -spa -aktiwiteit deur die oë saam te druk met komkommer.
- Kinders word nie aangeraai om te vas nie, veral omdat hulle nog volledige daaglikse voeding benodig om gesond te groei.
Waarskuwing
- Moenie vas as u swanger is of moontlik is nie.
-
Onthou, u lewe is belangriker as die vas om te vas, en baie godsdienste stem saam met die stelling.
As u swak, honger, dors en/of moeg begin voel, neem onmiddellik vloeistof en kos, of gaan na 'n dokter.
