Surya Namaskara, wat beteken dat die son waardeer word, is die naam van 'n reeks joga -bewegings wat uit 12 posture bestaan. Hierdie beweging word gewoonlik soggens en saans gedoen terwyl u die son in die gesig staar as 'n opwarmingsoefening om die energie in die solar plexus chakra te aktiveer en te balanseer. Vir diegene onder u wat Surya Namaskara wil beoefen, doen al die posture in volgorde totdat u terugkeer na die eerste postuur.
Stap
Deel 1 van 3: Begin Surya Namaskara
Stap 1. Staan met jou voete saam
Voordat u die eerste beweging doen, berei u voor deur reguit met u voete saam te staan en u arms langs u sye reguit te maak. Voordat u beweeg, konsentreer u gedagtes op u liggaam as voorbereiding vir opleiding.
Stap 2. Begin die oefening deur 'n gebedshouding te doen
Die eerste postuur, algemeen bekend as die berghouding of gebedshouding, is 'n baie eenvoudige houding. Staan met jou voete saam en bring dan jou handpalms saam met jou vingers na bo. Bring u duime nader aan die borsbeen sodat u handpalms in die middel van u bors is. Asem diep en kalm vir 'n paar oomblikke in hierdie posisie.
Balanseer die swaartepunt van die liggaam op die voetsole
Stap 3. Beweeg van 'n biddende houding na 'n halfmaan of met 'n hand verhoogde postuur
Terwyl u diep asemhaal, trek u arms reguit en buig u rug. Beweeg u heupe effens vorentoe terwyl u u kernspiere saamtrek om balans te behou. Probeer om jou liggaam te verleng en jou rug so ver as moontlik te buig terwyl jy jou vingers strek. Konsentreer daarop om na die palms te kyk wat nog gesluit is.
Berei uself voor vir die volgende postuur deur u handpalms vorentoe te wys
Stap 4. Plaas albei handpalms op die vloer
Voer die volgende liggaamshouding uit deur die liggaam vorentoe na die voete te buig terwyl u uitasem. Plaas albei palms op die vloer, elk aan die buitekant van die voetsole. Probeer om jou kop of bors nader aan jou knieë te bring terwyl jy jou rug reguit maak.
- Om dit makliker te maak, kan jy jou knieë buig terwyl jy jou handpalms op die vloer plaas. Probeer daarna om u knie stadig reguit te maak as wat u kan. Hierdie postuur kan uitgevoer word terwyl u die kuit of enkel vashou sodat albei knieë reguit kan word.
- Hierdie derde liggaamshouding word algemeen die hand tot voet houding of die voorwaartse buig postuur genoem.
Deel 2 van 3: posture doen in die middel van die reeks
Stap 1. Stap regtervoet terug terwyl u inasem
Trek die regtervoet so ver as moontlik om die ruiterhouding of die son te hou. Laat sak u regterknie totdat dit die vloer raak terwyl u uitasem en lig dan stadig u kop op. Die sool van die linkervoet bly tussen die handpalms.
Stap 2. Stap terug met u linkervoet terwyl u inasem
Bring u voete bymekaar deur u linkervoet terug te trap. Probeer om jou bene en arms reguit te maak terwyl jy jou kernspiere saamtrek sodat jou liggaam 'n reguit lyn van jou kop na jou hakke vorm.
U doen tans 'n plankhouding. Baie mense verkies egter om die heuwelhouding te doen
Stap 3. Laat sak op die vloer sodat u op agt punte rus
Begin deur u knieë op die vloer te laat sak en dan u bors en voorkop of ken teen die vloer aan te raak sodat u op agt punte rus: handpalms, knieë, voetballe, bors en voorkop of ken.
Stap 4. Voer die kobrastuur uit deur u kop op te lig
Skuif vorentoe sodat u liggaam die vloer amper heeltemal raak. Lig dan u bolyf op terwyl u u arms reguit maak. Kantel jou kop sodat jy kan opkyk.
Deel 3 van 3: Doen dieselfde postuur in omgekeerde volgorde
Stap 1. Doen die heuwelhouding
Terwyl u uitasem, lig u heupe so hoog as moontlik. Probeer om jou arms en bene reguit te maak sodat jou liggaam 'n driehoek vorm met die vloer of 'n omgekeerde V.
U kan die heuphouding doen om die plankhouding in die stap hierbo te vervang. Baie mense kies om die heuwelhouding te doen in plaas van die plankhouding
Stap 2. Stap vorentoe met u regtervoet in die ruiter- of sonkykposisie
Trek jou regtervoet sodat die regtervoet se sool tussen jou handpalms is, wat nog steeds die vloer teen die punte van jou vingers druk. Lig jou kop terwyl jy jou rug so ver as moontlik buig.
Stap 3. Herhaal die hand-tot-voet-houding
Terwyl u uitasem, stap u linkervoet vorentoe en sluit weer langs u regtervoet. Beide handpalms raak nog steeds onderskeidelik die vloer aan die buitekant van die voetsole. Strek om u gesig of bors op u knieë te bring of aan te raak.
Stap 4. Staan reguit op om die liggaamshouding te hervat
Terwyl u inasem, lig u bolyf op deur u rugwerwel vir werwel reguit te maak totdat u liggaam regop is. Reguit jou arms en buig jou rug om te rek.
Stap 5. Voer die eerste postuur uit
Terwyl u uitasem, laat sak u arms en maak u rug reguit. Bring weer jou handpalms bymekaar en raak jou duime in die middel van jou bors. Laat u liggaam weer ontspan en strek dan u arms reguit.
