Bekende kunstenaars soos Syahrini en Krisdayanti lyk aantrekliker omdat hulle uurglasagtige krommes het. Benewens 'n skraal middel, laat breë heupe die liggaam soos 'n uurglas lyk. Lees verder as u u kurwes wil verbeter deur u heupe te verbreed.
Stap
Metode 1 van 2: Liggaamsvorm verander
Stap 1. Voer heupspierbou -oefeninge uit
As u gereeld oefen om u heupspiere te oefen, moet u beenhysers, heuphysers en hurk doen, en dan spring. As u 'n sylent hou, is dit die doeltreffendste om die heupe te verbreed. Hierdie beweging is 'n aanpassing van die basiese uitval deur die weerstand te verhoog, sodat dit nuttig is om spiere te bou en die heupe te verbreed.
- Staan reguit en sprei jou voete wyer as jou skouers. Wys jou tone effens uit. Buig jou regterknie en buig terwyl jy jou liggaam laat sak en jou linkerbeen reguit laat kantel.
- Laat sak jou liggaam totdat jou regterbobeen parallel met die vloer is terwyl jy jou gluten aktiveer. Gebruik heupsterkte om op te staan deur u regterbeen stadig reguit te maak. Moenie jou voete bymekaar sit nie. U moet u voete uitmekaar hou terwyl u hierdie oefening doen.
- Voer hierdie keer 'n sywaartse uitstoot na die ander kant. Laat sak jou liggaam totdat jou linkerknie 90 ° gebuig is terwyl jy jou regterbeen na die kant toe reguit maak en dan weer regop staan. Reguit albei bene sonder om die voetsole te beweeg. Hierdie postuur is nuttig om die knieë te beskerm, die spiere saam te trek en die spiere te versterk.
- Hou 2 halters elk met 1 hand vas. Terwyl u na regs sak, beweeg u regterhand sodat die halter langs u regterheup is en plaas die ander halter voor u liggaam tussen u bene. Doen dan 'n linkeruitval terwyl u 'n halter hou met u linkerhand by u linkerheup en die ander halter tussen u bene.
Stap 2. Maak die gewoonte om joga te beoefen
Baie nuttige joga -posture oefen die heupspiere. Benewens die bou van spiere, kan sommige joga -houdings die buigsaamheid van die spiere verhoog, sodat dit makliker is om bewegings uit te voer wat voordelig is vir die beoefening van die heupspiere. Neem daarvoor tyd om die posture van paddas, duiwe, akkedisse en koeigesigte te oefen.
Stap 3. Gaan sit so gereeld as moontlik
U kan u heupe (en boude) vergroot deur net te sit. Volgens die resultate van 'n studie wat in die tydskrif "Cell Physiology" gepubliseer is, het navorsers bewys dat die druk op die boude en heupe as gevolg van te veel sit 'n aansienlike ophoping van vet in hierdie liggaamsdele veroorsaak. Selle reageer volgens die omgewingstoestande. Een van die navorsers het verduidelik dat die liggaam se vetselle, wat saamgepers word deur te veel sit, "die produksie van trigliseriede (die tipe vet wat in die liggaam gestoor word) vinnig verhoog".
Stap 4. Wees 'n swanger vrou
As u net u heupe wil verbreed, is swangerskap beslis nie 'n oplossing nie. Hou in gedagte dat die bekkenholte van 'n swanger vrou sal toeneem voor aflewering. Soms keer die grootte van die heupholte terug na wat dit was nadat hulle geboorte geskenk het, maar sommige vroue hou hul heupe wyd.
Stap 5. Oorweeg opsies vir chirurgie
As u gereed is om 'n operasie te ondergaan om soos Krisdayanti te lyk, ontdek die veiligste terapie, byvoorbeeld deur liposuiging te ondergaan om vetweefsel van verskillende dele van die liggaam na die heupe te beweeg. Oorweeg ook om 'n inplantaat in te sit deur 'n silikoon "vel" onder die vel in te steek om u heupe 'n mooier vorm te gee.
Stap 6. Wag totdat die heupe vanself uitbrei
Soos dit blyk, word die heupe van die mens met ouderdom groter. Navorsingsbevindings toon dat die heupe nie net vergroot word as gevolg van gewigstoename nie, maar ook as gevolg van die ouderdomsgeskikte bekkengroei. In 'n studie met deelnemers van 20-79 jaar het navorsers bevind dat die bekkenwydte, dws die afstand tussen die twee kante van die heupbene en die deursnee van die heupholte, met ouderdom toeneem en dat die bekken van die oudste deelnemers 2½ cm was wyer as die jongste deelnemers.
Metode 2 van 2: Gebruik van ander metodes
Stap 1. Dra broekies met heupblokkies
Behalwe dat u u heupspiere oefen, moet u ander maniere gebruik om u heupe wyer en aantrekliker te laat lyk.
- Koop 'n broek wat die heupe verbreed. Kies onderklere met 'n skuimrubbervel wat verwyder kan word om u heupe wyer te laat lyk.
-
Gebruik silikoonblokkies om jou heupe meer te laat opval. Om te voorkom dat die pads skuif, plak dit vas of dra dit in digte geweefde mikrofiberbroeke, kouse of leggings.
Hou in gedagte dat u moontlik nie u gunsteling jeans kan dra nie, want u heupe sal toeneem. Miskien moet jy nuwe jeans koop
Stap 2. Maak gebruik van bestaande klere
Dra 'n bloes of rok wat jou heupe blootstel om jou heupe wyer en ronder te laat lyk.
- Dra 'n lyfband sodat die middellyf kleiner lyk, sodat u liggaamsvorm soos 'n uurglas lyk.
- Kies die regte model en kleur van klere. Ligte jeans en rompe maak die heupe meer blootgestel. Maak seker dat u 'n jeans dra wat by u middellyf pas, of 'n middellyfband dra. Kies jeans met spoggerige voorste sakke en klein agtersakke.
- Dra 'n romp met 'n geriffelde middellyf of 'n lae stof sodat jou heupe wyer lyk.
Stap 3. Pas jou postuur aan
Om 'n S-vormige liggaam te kry, staan reguit terwyl u u rug reguit maak, u skouers ontspan en u skouers effens terugtrek. Leun met een been sodat die heupe eenkant uitsteek. Gryp jou heupe vas met jou duim vorentoe en die ander vinger terug.
As u sit, kruis u bene of skuif u gewig na die een kant van u heupe om u liggaam soos 'n S. te laat lyk
Stap 4. Swaai jou heupe terwyl jy loop
Een manier om mense aan u heupe aandag te gee, is om u heupe te swaai as u loop. Boonop lyk u meer vroulik, sodat mans na u kan kyk. Terwyl u loop, moet u u rug reguit hou terwyl u ontspan, u skouers laat sak en u skouers effens terugtrek. Plaas jou voet voor die ander been terwyl jy jou arm natuurlik swaai. Jy kan jou heupe skud terwyl jy loop, maar moenie dit oordryf nie. Jy tree op asof jy jou heupe te hard swaai.
Dra hoë hakke om die heupbeweging aantrekliker te maak. Hoë hakke laat die heupe swaai sonder om te swaai
Wenke
- Gebruik bronne van proteïene en fito -oestrogenen, soos sojabone, vlasaad en tofu. Oestrogeen is nuttig om die verhouding van middellyf tot heupomtrek te verminder en borste te vergroot.
- Baie ander bewegings om die heupe te verbreed. Doen verskillende bewegings sodat u nie verveeld raak nie.
- Maak 'n verbintenis om konsekwent te oefen.
- Verhoog die gewig van die las sodat die spiere uitbrei (baie vroue slaag daarin om hul heupe met 5-7 kg gewig te verbreed).
- Doen soveel moontlik squats. Moenie 'n heupstyf broek dra nie.
- Die kombinasie van 'n kort bloes (dit hoef nie te kort te wees nie, maar moenie die boude bedek nie) en leggings stel die heupe bloot.
- Onthou dat fisiese oefening baie tyd en volharding verg. Moenie moed opgee as die resultate nie onmiddellik sigbaar is nie.
