Maagsuur refluks, algemeen bekend as sooibrand of GERD, is een van die gesondheidsprobleme wat baie mense ondervind. Maag- of borspyn is baie pynlik as suur uit die maag die slukderm binnedring. Hierdie toestand veroorsaak ongemak en is baie ontstellend. Die goeie nuus, daar is verskillende maniere om hierdie klagte te oorkom. Benewens die neem van medikasie volgens die voorskrif van 'n dokter, kan probleme ook oorkom word deur dieet en lewenstyl te verander.
Stap
Metode 1 van 4: Die aanneming van 'n gesonde dieet
Omdat sekere kosse GERD veroorsaak, is u moontlik verward oor watter kosse u moet eet. Sekere voedsel en diëte kan GERD egter voorkom. Pas die volgende stappe toe om die mees effektiewe wenke vir die verligting van sooibrand uit te vind.
Stap 1. Eet jou kos stadig sodat jy nie versadig voel nie
As u te vinnig eet as u te veel eet, kan GERD veroorsaak. Maak dit dus 'n gewoonte om stadig by elke maaltyd kos te kou.
Oefen kos stadiger as gewoonlik deur die lepel neer te sit sodra u die kos begin kou. Hou die lepel nie vas totdat die kos ingesluk is nie
Stap 2. Eet minder sodat jy nie versadig voel nie
Deur drie groot porsies kos per dag te eet, word u versadig sodat die afskeiding van die maagsuur toeneem. Om dit te voorkom, eet meer as 3 keer per dag met klein maaltye.
Stap 3. Eet veselryke voedsel
In vergelyking met veselryke voedsel, voel jy vinniger versadig as jy veselryke kosse eet, sodat jy nie versadig voel nie. Sluit dus veselryke voedsel in u dieet in, byvoorbeeld:
- Volgraan, bone, sade, knolle en groen groente.
- U kan aanvullings neem om u veselinname te verhoog, maar dokters beveel gewoonlik aan dat u aan u veselbehoeftes voldoen, hoofsaaklik uit voedsel.
Stap 4. Neutraliseer maagsuur deur voedsel te eet wat min suur bevat
Voedsel wat 'n hoë pH het, kan sooibrand voorkom deur maagsuur te neutraliseer. Daarom kan u sooibrand oorkom deur die volgende kosse te eet:
Piesangs, neute, spanspekke, blomkool en venkel
Stap 5. Gebruik waterige of sousvoedsel om maagsuur te verdun
Water en vloeistowwe in voedsel kan maagsuur verdun en pyn van GERD verlig. Maak dit 'n gewoonte om waterige of soppige kosse by elke maaltyd te eet, byvoorbeeld:
Seldery, spanspek, komkommer, blaarslaai, sous en sop
Metode 2 van 4: Vermy sekere kosse
Sommige kosse kan maagsuur stimuleer. Sekere kosse wat sleg is vir ander, mag nie noodwendig vir u 'n probleem wees nie, maar sommige kosse stimuleer maagsuur. Vermy dus die verbruik van hierdie voedsel of verminder dit, en kyk dan of u maag verbeter of nie. Moenie sekere kosse eet wat maagsuur stimuleer nie.
Stap 1. Verminder vetverbruik
Vet is geneig om GERD erger te maak. Gebruik 'n vetarm dieet om die afskeiding van die maagsuur te normaliseer.
- Gebraaide en verwerkte voedsel is gewoonlik baie vetterig en olierig. Verminder dus die verbruik van hierdie kosse.
- Gebruik minder olie, botter of botter as u kos kook.
- Kies lae-vet suiwelprodukte.
Stap 2. Vermy pittige of suur kosse
Hierdie voedsel is die hoofoorsaak van GERD. As die klagte erger word nadat u pittige of suur kos geëet het, moet u dit nie weer eet nie, sodat die maag nie probleme ondervind nie.
- Pittige kos gebruik gewoonlik rooipeper, paprika, krullerige chili en verskillende soorte peper.
- Suurvoedsel, soos limoen, tamaties, marinadesous en asyn.
- U kan hierdie kos eet solank dit nie GERD -simptome veroorsaak nie. Almal se liggaam reageer verskillend nadat hulle sekere kosse geëet het.
Stap 3. Vermy koolzuurhoudende drankies
Maagsuur word in die slukderm gestoot as u koolzuurhoudende drankies drink terwyl u eet. Vervang dus die drank met water of 'n vloeistof sonder koolzuur. Water is die beste opsie.
Stap 4. Beperk koffieverbruik
Die suurgraad van koffie is baie hoog en kan GERD vererger. As u gereeld koffie drink, verminder dit bietjie vir bietjie om die konsentrasie van maagsuur te verlaag.
Kafeïenvrye koffie is veiliger vir die maag, maar kan steeds maagsuur stimuleer. Dit is die suurheid van die koffie wat die probleem veroorsaak, nie die kafeïen nie
Stap 5. Vermy sjokolade en peperment
Baie of 'n bietjie veroorsaak albei sooibrand. Moenie sjokolade en peperment eet as dit dikwels KOOI veroorsaak nie.
Stap 6. Moenie alkohol drink nie
Een van die hoofoorsake van sooibrand en GERD is alkohol. As u gereeld alkohol drink, verbreek hierdie gewoonte en let op die gevolge.
As u sooibrand ervaar nadat u selfs 'n klein hoeveelheid alkohol gedrink het, moet u glad nie alkohol drink nie
Metode 3 van 4: 'n Gesonde leefstyl toepas
Die doeltreffende manier om GERD te hanteer, is nie net die implementering van 'n gesonde dieet nie. Daar is nog baie effektiewe wenke om GERD te oorkom en te voorkom wat tydens die daaglikse lewens aangepas kan word. Pas die volgende instruksies so goed as moontlik toe.
Stap 1. Dra lospassende klere
Styf klere, veral in die maag, druk maagsuur op en veroorsaak sooibrand. Dra eerder 'n los broek, hemde en lyfbande, veral as u eet.
Stap 2. Verloor gewig indien nodig
Oorgewig verhoog die risiko om GERD te ontwikkel en vererger die simptome daarvan. Raadpleeg u dokter as u oorgewig is om u ideale gewig te bepaal. Probeer dan om gewig te verloor en hou dit af deur 'n dieet te volg en gereeld te oefen.
Verloor gewig op 'n gesonde en veilige manier, in plaas van 'n ongelukkige dieet of 'n uiterste dieet. Behalwe dat dit gevaarlik is, maak hierdie metode weer gewigstoename as die dieet stop
Stap 3. Maak die gewoonte om ten minste 3 uur na ete regop te sit of regop te staan
As u gaan lê nadat u geëet het, styg maagsuur uit die maag in die slukderm, wat GERD veroorsaak. In plaas daarvan om te gaan lê nadat u geëet het, probeer om u reg te stel terwyl u ten minste 3 uur nadat u geëet het, sit of staan.
Moenie 'n paar uur voor slaaptyd eet nie, want dit kan GERD in die middel van die nag veroorsaak
Stap 4. kou suikervrye tandvleis na eet
Kougom laat jou meer gereeld sluk sodat maagsuur in jou maag vloei. Volgens die resultate van die studie kan kougom sonder suiker gedurende 30 minute na die eet kou GERD voorkom.
Vermy pepermentgom omdat dit sooibrand kan veroorsaak
Stap 5. Lê gedurende die nag met u bolyf hoër as u maag
Aanvalle van middellyfpyn kom dikwels voor as u op u rug lê omdat maagsuur in u slukderm opkom. Voorkom dit deur die kop van die bed op te lig of verskeie kussings te stapel sodat die kop 15-20 cm hoër as die maag is.
Moenie te veel kussings stapel nie, want dit maak die liggaam ongemaklik en veroorsaak pyn in die rug of nek
Stap 6. Verlig spanning om GERD te voorkom
Daar is getoon dat chroniese spanning GERD veroorsaak. As u chroniese spanning het, probeer om dit te hanteer om u liggaam gesond te hou.
- Ruim tyd in om elke dag te ontspan, byvoorbeeld deur te mediteer, diep asem te haal of joga te beoefen.
- Om aktiwiteite te doen, kan ook spanning verlig. Spaar dus tyd om elke dag stokperdjies te geniet.
- Raadpleeg 'n professionele terapeut of psigiater as u nie spanning kan verminder nie.
Stap 7. Hou op met rook of moenie begin rook nie
U risiko om GERD te ontwikkel, neem toe as u rook. Vermy gesondheidsprobleme deur so gou as moontlik op te hou rook. Moet nooit rook as jy nie 'n roker is nie.
Moenie toelaat dat iemand in die huis rook nie, want passiewe rokers kan gesondheidsprobleme ondervind as gevolg van die inaseming van sigaretrook
Metode 4 van 4: Die gebruik van boererate
Daar is baie inligting op webwerwe oor tuisremiddels vir GERD, maar nie alles is nuttig nie. Daar is egter bewys dat sommige van hulle GERD kan oorkom of voorkom. Vind uit watter middel die beste by u pas, deur dit self te probeer.
Stap 1. Sop gemmertee of water
Gemmer staan bekend as 'n effektiewe middel vir GERD. As jou hart seer begin raak, voeg gerasperde vars gemmer by tee of water en drink 'n slukkie.
Gemmer kan elke dag van 250 mg tot 5 gram verbruik word, sodat dit steeds veilig is, selfs al word dit baie gebruik
Stap 2. Gebruik dropwortel om die maag te kalmeer
Drop word dikwels gebruik om GERD te behandel omdat dit bewys het dat dit effektief is. Drink drop in die vorm van tablette of tee sodra die boonste deel van die hart seer voel.
- As u drop in die vorm van tablette neem, moet u nie langer as 1 week gaan sonder om u dokter te raadpleeg nie.
- Drop wortel kan tot 1 gram per dag verbruik word.
Stap 3. Drink kamille -tee sodra u sooibrand seer is
Kamille -tee is nuttig om die maag te kalmeer. As u sooibrand seer is nadat u geëet het, drink 'n koppie kamille -tee om dit te behandel.
Kamille behoort aan die familie grasplante wat allergieë kan veroorsaak. Moet dus nie kamille gebruik as u allergies is vir kruieprodukte van gras nie
Stap 4. Drink suurlemoenwater met heuning as die boonste deel van die hart seer voel
Hierdie huismiddel kan maagsuur neutraliseer. As die boonste deel van die hart seer voel, drink suurlemoenwater met heuning en kyk of hierdie produk effektief vir u is.
Die suurheid van suurlemoensap is baie hoog. Moenie onmiddellik drink voordat dit met water gemeng word nie
Stap 5. Drink aalwynstroop om GERD te voorkom
Aloe vera stroop is bewys dat dit GERD kan voorkom as dit elke dag geneem word. Drink elke dag 10 milliliter aalwynsiroop om uit te vind of hierdie terapie werk.
Stap 6. Drink melk as dit nie GERD vererger nie
Melk kan maagsuur neutraliseer, so dit is een van die boererate om GERD te genees, maar melk kan die probleem vererger omdat dit vet bevat. Moenie melk as 'n huismiddel gebruik as u maag seer is nadat u melk gedrink het nie.
Stap 7. Drink appelasyn, verdun met water
Appelasynoplossing word dikwels as 'n huismiddel gebruik, maar dit is nie bewys dat hierdie stap effektief is nie. Tog is daar geen kwaad om te probeer nie. Gooi 1 teelepel appelasyn in 'n glas warm water en drink nadat u geëet het. Let op of hierdie metode effektief is in die voorkoming van sooibrand.
Moenie asyn drink wat nie verdun is nie, omdat die suur baie hoog is en maagafwykings veroorsaak
Mediese oorsig
GERD kan baie problematies wees, maar dit kan op verskeie maniere behandel word. U kan dit oorkom of voorkom deur 'n dieet te volg en 'n gesonde leefstyl aan te neem. Gebruik ook tuisremiddels om die doeltreffendheid daarvan uit te vind. Raadpleeg 'n dokter as GERD nie opgelos is nie. Miskien moet u medikasie neem soos voorgeskryf deur u dokter.
