Om met 'n snorker te slaap, is redelik moeilik. Gelukkig is daar verskillende maniere waarop u en u snorker beter kan slaap. Leer hoe u u maat teëwerk en help om die geluid van snork tydens die slaap te verminder.
Stap
Metode 1 van 2: probeer om u slaap te verbeter
Stap 1. Trek oorpluisies aan
Die eenvoudigste en vinnigste manier om 'n goeie nagrus te kry met 'n snork, is deur oordopjes te gebruik. Dit is 'n goeie idee om rond te kyk om die oordopjes te vind wat die beste by u ore pas.
- U kan oordopjes koop by winkels wat mediese voorrade verkoop.
- U sal moet aanpas om gewoond te raak aan die dra van oordopjes.
- Die meeste oordopjes is gemaak van sagte skuim wat in die gehoorgang ingesteek word.
Stap 2. Koop 'n wit ruis masjien
Die wit geraas -enjin produseer deurlopende geluid wat ander afleidende geluide help verdoof. As u hierdie masjien gebruik, word u nie te veel gesteur deur die geluid van snork deur die nag nie.
- Sommige witgeraasmasjiene lewer slegs een geluid, soos die geluid van seegolwe.
- U kan ook 'n ander wit en geraasmotor met natuurlike en strelende geluide koop, soos die geluid van golwe.
- Daar is 'n wit geluidsmasjien met eksterne luidsprekers. Hierdie masjien word egter gewoonlik met koptelefoon gebruik.
- Pas die volume aan totdat die instelling gepas is. Die geluid van die enjin moet hard genoeg wees om ander geluide te bedek, maar nie so hard dat dit u slaap versteur nie.
- As u geld wil bespaar, kan u 'n waaier of ander toestel gebruik wat lae wit geraas in die kamer veroorsaak.
Stap 3. Vertel hom dat hy snork
Baie snorkers besef nie dat hulle snork terwyl hulle slaap nie. Maak seker dat hy dit weet en werk saam om die beste oplossing vir u te vind.
- Alhoewel dit baie moeilik is om met 'n snorker te slaap, moet u dit nie ter harte neem nie. Onthou, snork is nie jou maat se skuld nie.
- Daar is metodes wat gebruik kan word om snork te verlig. Leer hierdie metodes en herstel u rustige slaap.
Stap 4. Slaap in 'n ander kamer
Selfs as u nie wil nie, as u nie met 'n snork kan slaap nie, moet u nie saam slaap nie, sodat u lekker kan slaap.
- Maak seker dat u nuwe kamer ver genoeg of stil genoeg is om seker te maak dat die geraas nie terugkom nie.
- In teenstelling met die algemene opvatting, sal afsonderlike slaap nie u verhouding beskadig nie. Onthou, u probeer net 'n goeie nagrus kry.
- Dit is nie ongewoon dat paartjies afsonderlik slaap nie. Onlangse skattings dui daarop dat ongeveer 25% van die paartjies in aparte kamers slaap.
- Soms kan afsonderlike slaap die verhouding eintlik verbeter. Deur uitmekaar te slaap, kan slaapkwaliteit verbeter, wat ook die liefde vir mekaar verhoog.
Metode 2 van 2: Help u maat om nie te snork nie
Stap 1. Vra jou maat om op sy sy of maag te slaap
Oortuig maat om nie op hul rug te slaap nie. Deur op jou rug te slaap, word snork erger omdat dit druk op die diafragma plaas.
Sommige mense stel voor om met 'n ongemaklike voorwerp te slaap, soos 'n tennisbal wat aan die agterkant van 'n hemp vasgewerk is. So voel die maat ongemaklik om op sy rug te slaap en dwing hom om in 'n ander posisie te slaap
Stap 2. Verloor gewig
Oormatige gewig is 'n algemene oorsaak van snork. Oormatige gewig beïnvloed die longe en nek, sodat die lugweë tydens slaap verstop of verskerp word.
- Oorgewig is nie altyd die oorsaak van snork nie. Die persentasie snork neem egter toe as gevolg van oormatige liggaamsgewig.
- Oormatige liggaamsvet verhoog die waarskynlikheid dat slaapapnee ontwikkel.
- Gewoonlik word u aangeraai om aspekte van u leefstyl te verander, soos om gewig te verloor om op te hou snork.
- Vra u maat om die dokter te vra vir inligting oor hoe om gewig te verloor.
Stap 3. Probeer 'n neusstrook (neus)
Neusstroke is 'n oor-die-toonbank-metode om lugvloei na die neus te verhoog. Neusstroke werk deur die neusgate in te trek en oop te hou. Die verhoogde lugvloei sal help om snork te verminder.
- U kan eers sukkel om te slaap terwyl u die neusstroke gebruik. Hou aan om te gebruik sodat u maat gewoond raak aan die gebruik van die neusstroke.
- Hierdie stroke help mense met slaapapnee nie, want hierdie toestand word veroorsaak deur die sagte weefsel aan die agterkant van die keel wat nie meer funksioneer nie.
Stap 4. Bly weg van alkohol en sigarette
Alkoholverbruik en rook kan die keel en asemhalingstelsel beïnvloed. Vra u maat om hul verbruik van albei te verminder om snork te voorkom.
- Alkohol veroorsaak dat jou nek en tong ontspan, wat lugvloei blokkeer.
- Moet nooit alkohol drink voor die bed nie, want dit maak snork erger.
- Rook beskadig die keel en asemhalingstelsel. Deur die aantal sigarette wat u maat gebruik, te verminder, word die kans op snork ook verminder.
Stap 5. Besoek 'n dokter
Moenie vergeet dat snork 'n simptoom van verskeie probleme is nie. Vra u maat om 'n dokter te besoek om die oorsaak van sy snork te bepaal. Kyk na die onderstaande lys van moontlikhede om u voor te berei:
- Nasale obstruksie. Dit kan te wyte wees aan chroniese opeenhoping of konfigurasie van die neusgange, bv. Septumafwyking.
- Allergieë word nie behandel nie. Allergieë kan swelling van die weefsels in die neus en keel veroorsaak, asook die produksie van slym wat asemhaling bemoeilik.
- Obstruktiewe slaapapnee. Slaapapnee kan 'n ernstige mediese toestand wees wat aan 'n dokter bekend gemaak moet word. Dit gebeur wanneer keelweefsel lugvloei blokkeer en heeltemal asemhaal.
Stap 6. Oorweeg chirurgiese opsies om snork te beëindig
As ander opsies nie help om snork te stop nie, vra u dokter oor chirurgiese opsies. Afhangende van die situasie van die paartjie, is daar verskeie operasies wat u dokter kan voorstel:
- As die oorsaak van u maat se snork die mond is, kan u dokter 'n palatale inplanting voorstel. Hierdie inplantings bestaan uit stringe poliësterfilament wat in die sagte mond van die mond geplaas word, wat styf maak en snork voorkom.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan aanbeveel word as die maat te veel of los weefsel in of om die keel het. Deur die weefsel te verwyder en vas te maak, kan snork gestop word.
- Laser- en radio-/klankgolfbehandelings kan ook gebruik word om die oortollige hoeveelheid weefsel in die keel te laat krimp. Albei is binnepasiëntprosedures en is nie so indringend as tradisionele chirurgie nie.
Wenke
- Dit is moeilik om te slaap met mense wat snork. Snorkers kan egter gewoonlik die hoeveelheid en frekwensie van hul snork verminder
- Ruisonderdrukkende koptelefoon kan nie snork verdrink nie. Ons beveel aan dat u oordopjes gebruik.
