Om 'n geliefde te verloor, ongeag die oorsaak, is 'n baie pynlike ervaring. Uiteraard vreet die vrees vir verlies u gedagtes op en neem u gedagtes stadig oor. Om die vrees om 'n geliefde te verloor, te oorkom, is 'n baie persoonlike proses; niemand kan u penarie werklik verstaan nie. Gelukkig is daar verskeie wetenskaplik bewese tegnieke wat mense kan help om meer realisties oor die dood te dink, die vrees vir verlies te hanteer en sosiale ondersteuning te kry van die mense rondom hulle.
Stap
Metode 1 van 3: Dink realisties aan die dood
Stap 1. Verstaan dat vrees vir die dood 'n natuurlike en menslike gevoel is
Inderdaad, nie almal het die dood van hul naaste mense direk in die gesig gestaar nie, maar byna almal vrees die moontlikheid. Volgens die teorie van terreurbestuur kan die denke oor die dood van geliefdes verlammende vrees veroorsaak. Die gedagte herinner ons ook daaraan dat niks vir ewig in hierdie wêreld duur nie; Die dood kan enige tyd na ons toe kom.
- Weet dat u nie alleen is nie; baie mense voel dieselfde. As u nie daaraan omgee nie, probeer om u gevoelens te deel met mense wat diep verlore geraak het; dit sal jou laat besef dat wat jy voel nie verkeerd is nie. U is nie alleen nie en ondersteuning van ander sal altyd daar wees vir u.
- Valideer jou vrees. As die vrees opduik, sê hierdie sin: 'Ek kan bang of hartseer voel. Dit was 'n natuurlike reaksie op hierdie situasie.”
Stap 2. Fokus op die dinge wat u kan beheer
Is u lewensmaat ernstig siek en word hy lewenslank gevonnis? As u tyd en energie spandeer om u te bekommer oor die ouderdom van u maat, sal dit net u spanning toeneem en u depressie vererger. Onthou, die enigste ding wat u kan doen, is om hom goed te versorg terwyl hy lewe; U kan nie sy ouderdom beheer nie. Fokus op wat u vandag kan doen, soos om die dag saam met hom deur te bring of positiewe aktiwiteite te doen wat u aandag van u vrese en hartseer sal aflei.
- Dink aan alles wat u in hierdie situasie kan doen. U kan byvoorbeeld beheer hoe u op die situasie reageer. U kan ook daarop fokus om te kalmeer, die beste moontlike sorg te gee en u emosies aan hom uit te spreek terwyl hy nog lewe.
- Laat vaar die dinge wat u nie kan beheer nie. As u probleme ondervind, probeer om te visualiseer wat u wel en nie kan beheer nie. Plaas u vrese en bekommernisse in u skaduwee op 'n blaar en dryf die blaar op die oppervlak van die rivier. Hou u oë op die blaar terwyl dit wegbeweeg.
- Stel u perke. As u bekommerd is oor die gesondheid of die oorblywende lewens van u geliefdes, kan u u emosies, energie en buie regtig onderstebo draai. Doen wat jy kan, en moenie vergeet om die tyd te neem om vir jouself te sorg nie. Soms is dit ook nodig om jouself tot ander mense te beperk om jou gesonde verstand te behou.
- Fokus op vandag. Vrees ontstaan omdat jy te veel bekommer oor dinge wat in die toekoms kan gebeur. Konsentreer op wat u kan doen om die meeste uit die dag te put, gebruik die dag!
Stap 3. Leer om verlies te aanvaar
Navorsing toon dat iemand wat die verskynsel van dood in die algemeen kan verstaan en aanvaar, meer veerkragtig kan wees in die hantering van verlies.
- Begin deur al die emosies en gedagtes wat met u vrees gepaard gaan, te noem. Skryf al u bekommernisse en vrese neer, en leer om dit een vir een te aanvaar. Sê vir jouself: 'Ek aanvaar hierdie vrees en pyn. Ek aanvaar die feit dat ek hom eendag sal verloor. Die tye moes moeilik gewees het, maar ek aanvaar dit as deel van die lewe wat ek nou leef.”
- Onthou dat die dood deel is van die lewe. Net soos die dood, is dit iets wat u nie kan vermy om 'n geliefde te verloor nie. Aanvaar hierdie werklikheid as deel van die dinamika van u lewe.
Stap 4. Dink positief oor die wêreld
As iemand glo dat die wêreld regverdig is (goeie mense sal die goeie ontvang en slegte mense die gevolge sal ontvang), sal hulle makliker die hartseer wat ontstaan as hulle die naaste aan hulle moet verloor, hanteer.
- Een manier om positief oor die wêreld te dink, is om die lewensiklus te verstaan. Lewe en dood is natuurlik en moet gebeur; want daar moet lewe wees, daar moet dood wees. Probeer om die skoonheid in hierdie twee verskynsels raak te sien. Die lewensiklus is 'n voorreg waarvoor ons moet koester en dankbaar moet wees; as een persoon sterf, sal iemand anders gehelp word om te lewe.
- Leer om dankbaar te wees. Sê vir jouself: 'Miskien verloor ek hom eendag. Maar vir eers is ek dankbaar vir die tyd en die geleentheid wat ek met hom moet spandeer.”Boonop moet ons ook dankbaar wees vir die geleenthede in die lewe wat ons nog tot op hierdie oomblik het.
- As 'n geliefde 'n ongeneeslike siekte ondervind, oortuig uself dat die dood die beste manier is om die lyding te beëindig. U kan daarop fokus dat hy in vrede sal rus, ongeag die oortuigings wat u (en hy) het.
Metode 2 van 3: Omgaan met die vrees om te verloor
Stap 1. Gebruik enige metode wat u wil
U moet beslis u energie, emosies en geestelik voorberei om die dood wat altyd kan kom, die hoof te bied, nie waar nie? Doen daarom alles wat u kan help om u verstand te versterk en u vrees te verminder.
- Almal het hul eie manier om angs, hartseer en depressie te hanteer. Enkele voorbeelde van positiewe aktiwiteite om die vrees om 'n geliefde te verloor, te verlig, is oefen, skryf, kuns skep, in die natuur wees, bid en na musiek luister.
- Behandel u gevoelens op die regte manier; laat jouself toe om dit te voel en druk uit hoe jy voel as dit jou gemakliker maak. Daar word aanvaar dat 'n persoon wie se depressie toeneem (voor die dood van 'n geliefde) makliker kan los as die verlies gebeur. Huil is 'n normale en gesonde manier om u hartseer en vrese uit te druk.
- Hou rekord van al u vrese. Skryf u gedagtes en gevoelens neer oor die moontlike verlies van geliefdes.
Stap 2. Haal diep asem
As u paniekerig raak en te veel bekommerd is as u aan hierdie moontlikheid dink, haal diep asem. Asemhalingsterapie kan help om fisiologiese reaksies (soos asemhalingsprobleme, 'n vinnige hart, ens.) Te verminder en u meer ontspanne te maak.
Sit of gaan lê in 'n gemaklike posisie. Asem diep deur jou neus in, asem dan stadig uit deur jou mond. Konsentreer op u asemhalingspatroon; Let op die beweging van u maag/diafragma as u asemhaal
Stap 3. Verhoog u selfbeeld, selfvertroue en onafhanklikheid
Hoë selfbeeld is 'n belangrike faktor wat u kan beskerm teen probleme wat met die dood verband hou. Iemand wat te afhanklik is of dikwels in konflik met hul lewensmaat is, sal outomaties meer kwesbaar wees as hy hul lewensmaat moet verloor.
- Wees meer onafhanklik en beplan 'n onafhanklike lewe.
- Glo my, dinge sal eendag makliker word.
Stap 4. Skep betekenis en doel
'N Persoon wat glo dat die lewe 'n doel het, sal die dood makliker aanvaar; dit help ook om die vrees vir verlies wat hulle voel, te verminder. Om 'n doel in die lewe te hê, beteken om te dink dat die lewe nie net 'n deurslag is nie. Die lewe gaan nie net oor 'om te bestaan en te oorleef' nie, maar is gevul met spesifieke doelwitte, soos om jou gesin gelukkig te maak, te werk, 'n beter wêreld te bou, ander te help, ens. As u 'n spesifieke doel in die lewe het, fokus u daarop om dit te bereik en stop nie, selfs al verlaat 'n geliefde u vir ewig. Om 'n lewensdoel te hê, verseker jou dat selfs al is daardie persoon nie meer aan jou sy nie, sal die lewe aangaan en jou bydrae nodig wees.
- Onthou, u is 'n belangrike element in die samelewing; fokus op wat u tot hierdie wêreld kan bydra. Het jy ander gehelp? Was jy vriendelik teenoor vreemdelinge? Het u sosiale fondse geskenk of vrywillig hulp verleen aan mense in nood? Deur hierdie dinge te besef, kan u besef dat u lewe 'n doel het; bereik die doel, selfs al het u pas 'n geliefde verloor. U kan ook fokus op een langtermyn-aktiwiteit of projek wat spesifiek vir 'n geliefde toegewy is.
- Probeer om betekenis in die dood te skep. U kan byvoorbeeld dink dat die dood iets is wat nodig is om die lewe voort te sit. U mag ook dink dat die dood bloot 'n proses is om na 'n ander dimensie te gaan (veral vir u wat in 'n hiernamaals glo). Wat beteken die dood vir jou? Sal u geliefdes na hul dood in 'n ander dimensie lewe? Sal die mense naaste aan u in die gedagtes bly van diegene wat hulle liefhet? Of sal sy bydrae tot die samelewing lewe en onthou word, al is sy liggaam nie meer daar nie?
Stap 5. Praat met 'n krag groter en hoër as jy
Om nader aan God te kom of spiritualiteit op te skerp, kan die meeste mense makliker maak om op die verskynsel van die dood te reageer.
- As u nie godsdienstig is nie of nie in die bestaan van God glo nie, kan u fokus op ander hoër kragte, soos universele kragte. Hoër mag kan ook in 'n groep mense lê (in ag genome dat 'n groep mense geneig is om sterker as een persoon te wees).
- Skryf 'n brief aan 'n mag wat u as hoër beskou, en gee aan hom die bekommernisse en vrese wat u voel.
- Plaas u gedagtes en gevoelens in gebed. Vra wat u wil (byvoorbeeld, sodat u geliefde in vrede kan rus, nie meer kan ly nie, ens.).
Metode 3 van 3: Toenemende sosiale ondersteuning
Stap 1. Waardeer elke oomblik en geleentheid wat u saam met u geliefdes het
As hy nog lewe, maak seker dat u die meeste gebruik maak van die tyd wat u het voordat die dood hom tref.
- Praat met hom oor jou herinneringe en vertel hom wat jy waardeer.
- Maak seker dat jy vertel hoe lief jy hom het.
- Gesprekke voor die dood is nie maklik nie. Maar maak seker dat u alles sê wat u wil sê om spyt te voorkom. Om dit vir u makliker te maak, probeer dit eers op 'n stuk papier neerskryf.
Stap 2. Praat met jou gesin
Gesinsondersteuning en hulp kan baie effektief wees om die emosionele probleme wat u ervaar, te verminder.
- As u die behoefte het om met familie of vriende te praat, vra hulle of hulle eers beskikbaar is. Waarskynlik, hulle voel dieselfde en het u ondersteuning nodig.
- Omring jouself met vriende en familie, spandeer tyd om saam te gesels en aktiwiteite te doen.
Stap 3. Deel jou gedagtes en gevoelens met mense wat jy kan vertrou
Benewens u gesin, kan u met mense buite u gesin wat u kan vertrou, u ook help om u vrees vir verlies positief te hanteer. Glo my, om jou gevoelens en gedagtes met ander mense te bespreek, is baie effektief om die vrees en angs wat jy voel, te verminder.
As u 'n godsdienstige persoon is, probeer om u probleem met u predikant te deel. Laat hom u kalmeer en u lei om op die regte manier te bid
Stap 4. Bied ondersteuning aan ander
Die kans is goed dat u nie die enigste is met bekommernisse nie en ondersteuning nodig het. Deur ondersteuning aan ander te gee, sal u die positiewe aura indirek aan uself oordra.
Stel die doodskwessie aan u kinders voor. As u kinders het, maak seker dat u die onderwerp van dood in u teenwoordigheid bespreek. Die meeste biblioteke en boekwinkels het kinderboeke wat u kan help om die onderwerp op 'n gepaste manier aan te spreek
Stap 5. Hou jou verhouding lewendig
Een van die grootste vrese wat u agtervolg, is om die verhouding te beëindig nadat die persoon dood is. Vertrou my, jou verhouding met hom sal voortleef in jou gedagtes, in elke gebed wat jy sê en in die diepte van jou hart.
Konsentreer daarop dat u verhouding met hom nooit verbreek sal word nie, selfs al sterf een van u
Wenke
- As u die behoefte het om u aandag af te lei deur komedieprogramme te kyk, of nader te kom aan mense wat nie dieselfde verlies voel nie, kan u dit af en toe doen.
- Huil as jy wil huil. Huil is 'n natuurlike biologiese reaksie op die situasie.
