Huil is 'n natuurlike reaksie wanneer emosies hoog raak. Om in sekere situasies te huil, kan egter sinloos en onproduktief wees, soos om konflik op die werk te hanteer of om streng met ander mense te wees. Daar is verskillende maniere om te beheer wanneer en hoe gereeld u moet huil, soos om weg te bly van probleme, om aan fisieke aktiwiteit deel te neem of om u lewenstyl te verander om gesond te bly.
Stap
Metode 1 van 5: Bly weg van die bron van die probleem
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem
As jy diep asemhaal, kan jou liggaam weer ontspan, want hierdie metode kan spanning verlig wat jou laat huil as jy aanhou opbou. Fokus op die asem deur inasem en uitasem stadig vir 'n telling van 4.
Stap 2. Draai jou blik eenkant
As u lus is om te huil terwyl u gesels, soek 'n oomblik elders. Kyk stip na 'n spesifieke voorwerp op die muur of jou hand. Al is dit net 'n oomblik, probeer u aandag aflei van die huidige situasie om u gemoedere te kalmeer.
Stap 3. Vermy problematiese situasies
Maak jouself vry van problematiese situasies of mense wat jou laat huil om jouself die kans te gee om alleen te wees, sodat jy nie kan huil nie.
Stap 4. Probeer loop
Gaan stap om weg te kom van situasies wat jou laat huil. Gee aandag aan die beweging van u arms en bene terwyl u die ritme van u asem aanpas.
Moenie na die badkamer gaan as u wil ophou huil nie, want u huil sal net erger word
Stap 5. Vestig u aandag op 'n ander voorwerp
Lees 'n tydskrif of kyk na 'n snaakse video om ontslae te raak van die gevoelens wat jou laat huil het. Fokus op wat u lees of kyk in detail. Lewer kommentaar deur byvoorbeeld vir jouself te sê: "Die hemp is so mooi" of "ek kan nie glo dat 'n kat so hoog kan spring nie."
Metode 2 van 5: Die manier waarop u reageer, verander
Stap 1. Glimlag
U kan negatiewe gevoelens oorkom deur uself te dwing om te glimlag as u anders voel. Selfs al is dit net voorgee, kan glimlag jou bui verbeter en stres verlig, want dit kan jou brein laat dink dat jy gelukkig voel.
Stap 2. Hou u gesigsuitdrukking neutraal
Ontspan die gekreukelde voorkop, mond en gespanne wange. Deur u gesigsuitdrukking neutraal te hou, kan u trane weerhou.
Stap 3. Verander jou emosies sodat jy lus is om kwaad te word
Dikwels begin jy huil omdat jy in 'n ware emosionele toestand wil bly. Om kwaad te word tydens 'n geveg word gewoonlik as onvanpas beskou, terwyl die adrenalien wat begin vloei, eintlik die woede wat huil veroorsaak, verlig. Laat woede ontstaan en toon u woede.
- Vroue beskou oor die algemeen kwaad gedrag as verbode, sodat daar nie op hulle neergesien word nie. Ignoreer hierdie gevoelens en laat u woede uit.
- Moenie aggressief wees as jy wys dat jy kwaad is nie. Om te sê: 'Ek is kwaad dat ek nie ten volle kon deelneem nie' is genoeg om u te help om u gevoelens uit te druk en trane te weerhou.
Stap 4. Berei voor wat u wil sê
Berei antwoorde op spesifieke situasies voor. Byvoorbeeld, as jy maklik huil as jou baas jou kritiseer, dink aan wat jy wil sê om gereed te wees om te reageer. Selfs as dit vooraf gereël is, sal u nie huil as u bereid is om te reageer nie.
Metode 3 van 5: Die gebruik van fisiese hulp
Stap 1. Knyp jouself
Lei u aandag af van die drang om te huil deur u liggaam effens ongemaklik te laat voel. Knyp jou arm om jou gedagtes weg te neem van die begeerte om te huil.
Stap 2. Gebruik 'n ander metode: om die binneste wang te byt (saggies om nie seer te maak nie)
Of druk u vingernael in die palm van u hand.
Stap 3. Knyp die neusbrug
Druk die neusbrug naby die punt van die oog met u duim en wysvinger. Dit sal die traankanale toemaak sodat dit nie lyk asof hulle huil nie.
Stap 4. Maak jou oë wyd oop terwyl jy opkyk
Oogballe sal droog word as hulle wyd oopgemaak word. Trane kom terug in u ooglede as u u oë wyd oopmaak terwyl u opkyk.
Stap 5. Druk jou tong teen die dak van jou mond
Probeer trane weerhou deur jou mondspiere te verstewig terwyl jy jou tong opdruk.
Stap 6. Maak 'n slukbeweging
Die keelspiere trek saam wanneer jy sluk en maak oop as jy huil. U kan dus trane weerhou deur te sluk.
Drinkwater kan ook dieselfde effek hê
Metode 4 van 5: Gewoontes verander om gesondheid te handhaaf
Stap 1. Raak gewoond daaraan om te oefen
Draf of fietsry kan jou weghou van situasies wat huil veroorsaak. Deur te oefen, verhoog die suurstofvloei na die brein en produseer endorfiene wat jou kalm maak.
Stap 2. Eet voedingsryke voedsel
Raak gewoond daaraan om gesonde kosse te eet, sodat u liggaam opgewonde en sterker is om negatiewe gevoelens te hanteer. Kry genoeg proteïene en verminder die inname van suiker en verfynde koolhidrate.
- Gebruik die gewoonte om elke oggend 'n gesonde ontbyt te eet om u bloedsuikervlakke en emosies stabiel te hou.
- Verhoog die inname van foliensuur in groen blaargroentes.
Stap 3. Kry genoeg rus
Hoë emosies is gewoonlik moeilik om te hanteer as jy moeg is. Gebrek aan slaap maak dit vir jou moeilik om trane terug te hou. Raak gewoond daaraan om 7-8 uur per nag te slaap sodat die toestand van die senuwees behoue bly en behoorlik kan werk.
Metode 5 van 5: Doen die ander kant
Stap 1. Raadpleeg 'n berader
Vra 'n professionele persoon om u uit te vind waarom u in sekere situasies huil. 'N Berader kan u help om beter maniere te vind om te kommunikeer, sodat u nie huil nie. Hy of sy kan ook uitvind wat jou laat huil.
Stap 2. Praat met 'n goeie vriend of familielid
Vertrou op iemand wat u kan vertrou om te praat oor kwessies wat u laat huil. Of dit nou 'n konflik by die werk is of 'n verhoudingskwessie, u kan insette kry deur daaroor te praat.
Stap 3. Hou 'n persoonlike dagboek
Om u gedagtes en gevoelens in 'n joernaal neer te skryf, kan terapeuties wees omdat dit u gevoelens uitdruk en herken. Hierdie metode is baie handig vir die hantering van stressors in u lewe, sowel as om die huil wat u probeer vermy het, te beheer.
Stap 4. Probeer akupressuurterapie
Akupressuur is 'n genesingsmetode uit China, wat gedoen word deur op sekere punte op die liggaam te druk om kalmte te bied en sekere gesondheidsprobleme te genees. Probeer akupressuurterapie om die angs wat gewoonlik veroorsaak dat 'n persoon onwillekeurig huil, te verlig.
- Druk die punt regs tussen die wenkbroue vir 1-3 minute.
- Druk die binnekant van die pols. Plaas drie vingers op die pols met die ringvinger in die vou van die pols. Voel die gaping tussen die twee tendons onder die wysvinger. Druk hierdie gedeelte om ontslae te raak van angs en die gewoonte om te huil.
- Druk die spier tussen jou duim en wysvinger.
Wenke
- Moenie jouself klop as jy in die openbaar baie huil nie. Huil is 'n natuurlike reaksie op intense emosies. As u huil, produseer u liggaam stresbestrydende hormone wat u ontspanne en kalm laat voel.
- In plaas daarvan om die gewoonte om te huil te probeer verbreek, probeer dit uitstel. U moet die gevoelens wat opkom, kan hanteer, en om daarna te huil, sal regtig help met herstel.
