Onder sekere omstandighede sal die knie weer gemaklik voel deur die kniegewrig te kners. Hierdie metode is 'n onmiddellike oplossing wat gewoonlik gedoen word, dui nie op 'n probleem met die knie nie. Hiervoor hoef u slegs u bene te beweeg en herhaaldelik druk op die kniegewrig uit te oefen met die korrekte tegniek. As u knie pynlik of ongemaklik is as u dit druk, praat met u dokter oor hierdie klagte om moontlike probleme wat onmiddellik aangespreek moet word, te verwag.
Stap
Metode 1 van 3: Buig die knie
Stap 1. Sit in 'n stoel of lê op jou rug
Probeer om die druk op die knie te verlig sodat die kniegewrig veilig en in beheer kan rammel. As u gaan sit of lê, help u om u bene stadig te beweeg sodat hulle kan kners soos u wil.
Stap 2. Steek jou bene vorentoe sodat hulle loodreg op jou liggaam is
Lig jou voete van die vloer af en probeer om jou knieë te sluit sodat die ligamente en knieskyf in jou dye getrek word. Hierdie stap is handig om lug uit die kniegewrig te dreineer, sodat 'n klapgeluid gehoor word.
Dikwels kraak die knieë net deur hierdie beweging te doen
Stap 3. Buig jou knieë indien nodig
As u knieë nie op die bogenoemde manier krimp nie, buig u knieë in die teenoorgestelde rigting. As u oefen terwyl u sit, buig u knieë sodat u voete onder die stoel wys. As u lê, lig u voete van die vloer af en bring u hakke na u boude.
- Vir 'n maksimum buiging van die kniegewrig, moet u effens vorentoe op die stoel sit. Hierdie beweging help u om u knieë so ver as moontlik terug te buig.
- Deur die knie maksimaal te buig, kan die knie knak, want as die ligamente gestrek word, word die been teruggeskakel na sy normale posisie of vloei lug deur die kniegewrig.
Stap 4. Reguit en buig jou knieë herhaaldelik totdat dit kraak
Soms moet u u kniegewrig verskeie kere beweeg om dit te laat kraak. Maak seker dat u u knie stadig reguit maak en buig, sodat u die beweging onmiddellik kan stop as u knie pynlik of ongemaklik is.
As hierdie metode u knieë nie krimp nie, moet u met die regte tegniek druk op die kniegewrigte uitoefen om hulle te laat kners
Metode 2 van 3: Die gebruik van liggaamsgewig
Stap 1. Doen lunges
Staan reguit met jou voete heupwydte uitmekaar, trap dan jou regtervoet terug terwyl jy jou linkerknie buig. Maak seker dat u ver genoeg terugstap sodat u linkerknie reg bokant u enkel is en dat u regterbeen loodreg op die vloer is. As u weer reguit is, doen dieselfde beweging deur die linkervoet terug te stap.
Die korrekte postuur en tegniek is nodig sodat die knie nie onder druk beseer word nie
Stap 2. Voer stadige, beheerde longe uit
Nadat u u regterbeen laat sak het, laat u liggaam sak sodat u regterknie amper die vloer raak. As u u liggaam laat sak, moet u seker maak dat u linkervoet plat op die vloer is en dat u regtervoet op die tone is, sodat slegs u regtervinger die vloer raak. As u weer reguit is, doen dieselfde beweging deur die linkervoet terug te stap.
Deur druk op die kniegewrig te plaas, laat die ligamente en bene effens ander posisies beweeg as as u nie gewigte gebruik nie. Hierdie klein verandering kan jou knieë laat knak
Stap 3. Doen hurk as jy jou knieë wil kners
As u knieë nie krimp as u een vir een buig nie, buig u albei knieë gelyktydig. Staan reguit met jou voete heupwydte uitmekaar. Verlaag dan u liggaam stadig deur albei knieë te buig. Maak seker dat u stadige, beheerde bewegings doen, sodat u onmiddellik kan stop as u knie seer is.
- Hierdie beweging laat die kniegewrig meer intens saamtrek omdat jy jou liggaamsgewig gebruik terwyl jy hurk. Hierdie beweging is redelik effektief vir knieë wat moeilik is om te kners.
- Doen hurk terwyl jy stadig en in beheer is. Knieë kan maklik beseer word as u nie versigtig is nie en u te vinnig laat sak.
Metode 3 van 3: Oorkom die kniebotsing
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
As u die behoefte het om gereeld op u knieë te kraak, veral as dit gepaard gaan met pyn, raadpleeg u dokter onmiddellik sodat hy die oorsaak kan identifiseer en die mees geskikte terapie kan voorstel.
- Oor die algemeen is knieë wat kners algemeen, maar die begeerte om aan te hou kners, moet beskou word as 'n aanduiding van 'n probleem met die kniegewrig, soos 'n beskadigde gewrigskussing, 'n geskeurde meniskus of die ontwikkeling van artritis.
- Oorkom die probleem deur medikasie te neem, fisioterapie en chirurgie te ondergaan as die toestand ernstig is.
Stap 2. Neem anti-inflammatoriese middels
Gewoonlik kraak die knie as gevolg van ontsteking in die kniegewrig sodat die kniebene skuif. Die begeerte om die knie te krimp, sal afneem as die ontsteking oorkom word.
- U kan anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen, sonder voorskrif gebruik.
- Praat met u dokter oor meer effektiewe behandelingsopsies, soos die neem van anti-inflammatoriese middels soos voorgeskryf deur u dokter.
Stap 3. Doen ligte impakoefeninge om jou knieë gemaklik te maak
Miskien hou u nie daarvan om knieë te beweeg wat so gereeld as moontlik gebreek moet word nie, maar u moet u knieë aan die gang hou deur ligte impakoefeninge te doen, byvoorbeeld:
- Swem.
- Fiets.
- Oefen aërobies in die water.
- Oefen met behulp van die elliptiese masjien.
Stap 4. Verminder aktiwiteite wat skadelik is vir die knie.
Sommige bewegings is voordelig vir die handhawing van die gesondheid en buigsaamheid van die kniegewrig, maar sekere oefeninge is sleg vir die knie, soos hardloop omdat hierdie oefening die knie 'n harde impak maak.
