Dit word nie aanbeveel om die hele nag wakker te bly met huiswerk nie, maar soms is dit onvermydelik. As u take ophoop en die enigste manier om dit te doen, is deur laat op te staan, berei u voor en neem vinnige stappe om voordeel te trek uit die situasie. U sal gereed wees vir 'n lang nag.
Stap
Deel 1 van 3: Berei voor voordat u laat wakker bly
Stap 1. Skep 'n bevorderlike werkruimte
Vind 'n plek in u huis wat skoon, netjies en sonder afleiding is. Die kamer moet gemaklik wees, maar nie so gemaklik dat u maklik aan die slaap raak of aan die slaap raak nie.
- Maak seker dat u al die nodige voorrade het, soos boeke, opdragte en skryfbehoeftes.
- As u dit nuttig vind om na musiek te luister terwyl u werk, probeer om êrens naby genoeg aan 'n luidspreker te werk. Kies egter instrumentale musiek, sodat u nie afgelei word nie, omdat u gefokus is op die lirieke van die liedjie, eerder as op die taak.
Stap 2. Berei u energie "brandstof" voor
Laat wakker is 'n aktiwiteit wat hoë uithouvermoë verg, sodat jy behoorlik moet herlaai. Maak seker dat u yskas en spens gevul is met u gunsteling kos, water, melk en kafeïeneuse drankies, soos koffie, tee, energiedrankies of koeldrank.
- Eet proteïenryke kosse soos toebroodjies met neutbotter of vleis (bv. Hoender of kalkoen), of hummus en wortels.
- Vermy soet kos, want suiker kan u moeg maak.
Stap 3. Prioriteer u werk
As u van plan is om laat op te bly, is daar natuurlik baie werk wat u moet doen, maar nie alles hoef vir môre gedoen te word nie. Maak 'n taaklys en bepaal dan die dringendste take.
- Plaas die grootste take met die naaste sperdatums bo -aan die lys.
- Plaas klein take wat u vinnig en maklik kan voltooi onderaan die lys. Probeer hierdie klein take aan die einde van 'n studiesessie as u moeg is.
- Die take wat u nie vir môre hoef te doen nie, kan nog 'n aand gedoen word.
Stap 4. Stel 'n skedule op/ Bepaal die tydsbeperking wat nodig is om u werk te voltooi
As u die volgende dag skool toe moet gaan, het u soggens tyd nodig om te stort en gereed te maak, so sit 'n uur of so op om gereed te wees. Gaan daarna terug na u plan om laat op te bly en maak 'n skedule vir die aand.
- Skat die tyd wat dit neem om elke taak uit te voer, en merk dan ure aan elke taak in die aand.
- Beplan in die eerste plek take met die hoogste prioriteit terwyl u nuut is.
- Sit elke twee uur 'n 10 minute pouse opsy. Neem hierdie tyd om uit die bed te kom, 'n wandeling te maak en u brein 'n blaaskans te gee.
Stap 5. Versterk u energie met 'n dutjie
As u moeg voel voor u werk, neem 'n dutjie en kafeïen. Drink 'n koppie koffie en slaap dan dadelik vir 20 minute. Kafeïen sal werk nadat jy wakker geword het, en jy sal verkwik en energiek voel.
- Moenie langer as 30 minute slaap nie. As u langer as 30 minute slaap, loop u die risiko om die REM -fase (vinnige oogbeweging) van slaap te betree.
- As u nie tyd het om te slaap nie, neem 'n wandeling van 15 minute om buite te stap. Hierdie aktiwiteit kan dieselfde impak hê.
Stap 6. Begin so gou as moontlik
As u van plan is om laat wakker te bly, is dit omdat u nie veel tyd het om werk te doen nie. Moet u egter nie meer bemoeilik as wat u nodig het nie. Gaan so gou as moontlik aan die werk en moenie tyd laat in die nag mors nie.
- Maak 'n duidelike plan vir wanneer om te begin werk en hou by daardie skedule. Stel 'n alarm in indien nodig.
- Skakel jou selfoon en enigiets anders af wat jou aandag aftrek of moeilik maak om te begin studeer.
Deel 2 van 3: Die hele nag bly huiswerk doen
Stap 1. Begin u kafeïensiklus
As u aan die werk kom, drink een van die voorbereide kafeïeneuse drankies. Drink stadig sodat die kafeïen u stelsel nie oorweldig nie en u moeg of slaperig maak.
- Drink 'n glas water vir elke porsie kafeïen wat verbruik word.
- Namate die nag vorder, verleng die tyd tussen elke inname van kafeïeneuse drankies.
- Neem 'n multivitamien as u moeg of lusteloos voel.
Stap 2. Neem 'n blaaskans vir oefening
Ongeag hoe gefiks jy met werk is, op 'n stadium sal jou brein moeg voel. In plaas daarvan om op die rekenaar te werk, lusteloos te voel of probleme te ondervind, moet u tyd neem om te oefen.
- Kort oefensessies kan u brein se vermoë om inligting te leer en te behou, versterk, sodat u ontslae kan raak van traagheid of moegheid.
- Moenie heeltemal / volledig oefen nie. Doen eerder kort oefeninge in die vorm van 10 push-ups, 10 jumping jacks of 10 sit-ups.
Stap 3. Vermy lomerigheid deur u ongemaklik te laat voel
Pyn stimuleer die brein en voorkom dat u aan die slaap raak. As u slaperig begin raak, probeer om u dye of wenkbroue te knyp sodat u 'verbaas' is en weer verfris voel.
- As jy nie jou dye of wenkbroue knyp nie, probeer om koue water op jou gesig te strooi om jouself te verfris.
- Verhoog / verkoel die temperatuur van die kamer of werkarea sodat u liggaam waaksaam of waaksaam bly.
- Neem 'n koue stort om 'wakker te word' en jouself te verfris.
Stap 4. Hou die ligte aan
Melatonien, die hormoon wat slaperigheid by mense veroorsaak, word veroorsaak deur duisternis. Skakel daarom die lig aan. Probeer indien moontlik in 'n kamer met fluoresserende beligting werk.
- Hoe nader die ligbron aan u oë is, hoe beter is dit vir u. Probeer daarom om naby 'n lessenaarlamp of rekenaarskerm te werk.
- Verander u werkruimte elke paar uur sodat u oë nie by baie helder lig hoef aan te pas nie.
Stap 5. kougom
Wenke moedig breinaktiwiteit aan en verbeter geheuevaardighede. Daarom kan kougom of suig van kruisement help om u wakkerheid en kwaliteit van u werk te verhoog.
- Hou 'n groot pakkie lekkergoed naby u lessenaar en geniet 'n snoepie elke keer as u moeg of lusteloos begin voel.
- Die gebruik van munttee is ook 'n uitstekende opsie om ekstra kafeïeninname te kry.
Deel 3 van 3: Bly gemotiveerd as u laat opstaan
Stap 1. Nooi 'n vriend om by u aan te sluit
Mense wat probleme ondervind, kla gewoonlik by mekaar. Daarom kan u u vriende uitnooi om saam te bly en opdragte te doen, sodat u verantwoordelik kan bly vir u huiswerk. Dit is nog beter om vriende met dieselfde taak uit te nooi. Julle kan mekaar help om die werk te doen.
Moenie vriende nooi wat net wil gesels en tyd wil spandeer nie. U het iemand nodig wat u kan motiveer, nie u aandag aftrek nie
Stap 2. Bly gefokus
Die beste ding wat u kan doen om laat op te bly en u huiswerk te doen, is om afleidings weg te hou. Skakel jou selfoon uit, verlaat 'n kamer met 'n televisie en vermy soveel as moontlik die internet.
- As u agterkom dat u nie laat kan wakker bly sonder om u Facebook -rekening na te gaan nie, probeer om u rekening vir een nag te deaktiveer. U kan dit heraktiveer sodra u taak voltooi is.
- Gee die wagwoorde van u sosiale media -rekening vir 'n nag aan 'n vertroude vriend of ouer, sodat u nie toegang tot u rekeninge het nie.
Stap 3. Moenie verskeie dinge tegelyk doen nie
Om die hele nag wakker te bly, is reeds uitdagend genoeg. U sal nie gehelp word as u meer as een taak op dieselfde tyd doen nie. Hou by u skedule en moenie van taak tot taak spring nie.
Maak gebruik van die prioriteitslys wat gemaak is, steek die voltooide taak uit die lys en gaan dan na die volgende taak
Stap 4. Skep 'n beloningstelsel
Om die hele nag wakker te bly, kan moeilik wees en jy verdien 'n beloning om dit te doen. Hierdie belonings kan groot dinge wees, soos om 'n nuwe hemp of DVD te koop nadat al die take voltooi is. U kan ook die hele nag deurentyd u belonings geniet.
- Hou 'n danspartytjie van vyf minute elke keer as u 'n taak suksesvol voltooi het. U kan oefen terwyl u na u gunsteling liedjie luister.
- Neem vyf minute om u telefoon na te gaan nadat u 'n taak uit die lys voltooi het.
Stap 5. Neem 'n blaaskans
As u hard moet werk, klink dit miskien teen -intuïtief, maar dit is eintlik 'n belangrike ding om te doen. Rus voorkom dat u verveeld raak, help u om inligting te onthou en gee u tyd om u werk te evalueer.
- Neem elke twee uur 10-15 minute 'n happie of gaan stap.
- As u oorweldig voel, neem 10 minute om te mediteer.
Waarskuwing
- Om te lank op te staan kan gevaarlik wees. Moenie langer as 36 uur aaneen wakker bly nie. As u hierdie advies ignoreer, kan u siek word en u selfs doodmaak.
- As u weet dat u nog baie werk moet doen, moet u dit so vroeg as moontlik voltooi of tydens u middagete (of 'n ander pouse by die skool) doen. Huiswerk vieruur in die middag is beter as vieruur in die oggend!
