Wetenskaplikes is nie heeltemal seker hoekom ons gaap nie, hoewel dit geneig is om te gebeur as ons moeg of gestres is. Daar is verskillende maniere om die gaap tydelik te verminder, soos om diep asem te haal, maar u kan ook probeer om lewenstylveranderinge aan te bring, sodat u nie te gereeld vir lang tye gaap nie.
Stap
Metode 1 van 2: Hou op om 'n oomblik te gaap
Stap 1. Asem in deur jou neus en uit deur jou mond
Sommige wetenskaplikes stel die teorie voor dat mense gaap weens 'n gebrek aan suurstof. Daarom, asem diep as jy 'n gaap voel, kan help om dit te stop voordat dit gebeur.
- U moet deur u neus inasem en deur u mond uitasem. Dit laat die meeste suurstof in en voer lug in die diafragma in.
- Maak seker dat as u inasem, u lug in u onderbuik en maag trek en nie in u bors nie.
Stap 2. Drink koeldrank
Deur die liggaam af te koel, kan dit help om gaap te verminder. As jy lus is om te gaap, probeer om 'n koeldrank te drink.
- Probeer yswater, ystee, yskoffie of koue sap. Soda en koolzuurhoudende drankies kan help om te gaap, maar dit kan gas en ander ongemak veroorsaak.
- As jy na 'n vergadering gaan, in die klas studeer of ander aktiwiteite doen waarna dit as onbeskof beskou word, oorweeg dit om 'n drankie te bring as jy toegelaat word. As u 'n bottel koue water saamneem, kan u ophou gaap, net as dit gebeur.
Stap 3. Eet koue kos
Koue kos kan voorkom dat die toestand verdamp, net soos koeldrank. Probeer koue kosse eet, soos vrugte, groente, kaas of jogurt wat in die yskas gebêre is. Soet kos soos roomys het eintlik die teenoorgestelde effek omdat suiker geneig is om die liggaam moeg te maak. Dit kan lei tot oormatige gaap. Maak gesonde keuses as u koue kosse moet kies.
Stap 4. Gebruik 'n koue kompres
As water en kos nie werk nie, probeer 'n koue kompres. Maak koue water nat op 'n waslap of handdoek en plaas dit op u kop. Let op of jy daarna minder gaap.
Metode 2 van 2: Verander u leefstyl
Stap 1. Oefen diafragmatiese asemhaling
Diafragma -asemhaling is 'n asemhalingsritueel waarin u asemhaal deur al die suurstof wat in u liggaam vloei, te verhoog. Deur gereeld diafragmatiese asemhalingsoefeninge te doen, kan oormatige gaap verminder word.
- Skep 'n gemaklike posisie. Plaas een hand op u bors en die ander op u onderbuik.
- Asem deur jou neus in. Asem so dat die hand op die maag opbeweeg terwyl die hand op die bors stil bly. Hou vir 'n telling van vier, en asem dan uit deur jou mond.
- Herhaal vyf tot tien keer. Probeer om minstens een keer per dag diafragmatiese asemhaling te gebruik.
Stap 2. Voer die gespesifiseerde skedule uit
Die liggaam het 'n 24-uur siklus, bekend as die sirkadiese ritme. As u by 'n vasgestelde skedule hou, sal u liggaam homself kan reguleer, sodat u opgewonde voel wanneer dit nodig is en slaperig is voor u gaan slaap.
- Probeer om op te staan en elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, insluitend naweke. Jou liggaam sal aanpas by hierdie slaap/wakker siklus, en jy sal soggens meer energiek voel. Maak dit ook 'n doelwit om elke aand 7-8 uur kwaliteit slaap te kry.
- Doen 'n daaglikse skedule. Neem elke dag 'n breek op dieselfde tyd. As u oefen, doen dit op 'n spesifieke tydstip. Die liggaam pas aan volgens 'n vasgestelde skedule en begin die energievlakke reguleer volgens u behoeftes.
Stap 3. Loop die hele dag
Om passief te wees, kan tot moegheid bydra. Probeer om dit tydens pouses by die werk te gebruik om te gaan stap. Selfs as u net van u lessenaar af opstaan en na die dispenser gaan, kan dit u help om waaksaam te bly. As dit moontlik is, loop buite. 'N Fris asem kan soms opbouend wees.
Stap 4. Leef 'n gesonder leefstyl
As u in die algemeen gesonder is, kan u moegheid verminder. As u baie moeg voel, probeer om beter te eet en te oefen.
- Oefen. Navorsing toon dat 20 minute fisieke aktiwiteit verskeie kere per week vrugte afwerp. Oor ses weke voel u minder moeg.
- Eet gesonder. Verfynde koolhidrate en suiker kan u energie dramaties verlaag, wat veroorsaak dat u skielik moeg voel. Probeer om vars vrugte en groente, sowel as volgraan en korrels te eet.
