Buigsaamheid van die liggaam en rats bewegings is nodig om sekere bewegings uit te voer. Om jou vriende te beïndruk om te sien hoe jy rats aantreklikhede doen, doen elke dag die volgende oefeninge sodat jou liggaam mettertyd meer buigsaam word. Oefen ywerig, want buigsaamheid kan nie binne 'n kort tyd bereik word nie.
Stap
Stap 1. Strek u liggaam elke oggend as u wakker word
Om verfris te voel, beweeg u arms en bene 10-15 minute of spring 1-2 keer.
Stap 2. Eet elke oggend 'n voedsame ontbyt
Neem die tyd om voor die opleiding 'n gesonde ontbyt te eet, sodat u die hele dag deur kan beweeg.
Stap 3. Moenie tyd mors nie
In plaas daarvan om TV te kyk of na 'n rekenaar-/telefoonskerm te kyk om 'n speletjie te speel, doen iets nuttigs, byvoorbeeld: draf, fietsry of stap om spiere te aktiveer en die bloedsomloop te verbeter.
Stap 4. Doen strekoefeninge
Begin die oefening deur u armspiere te rek. Reguit jou arms na die kante van jou bors en druk jou elmboë vir 10 sekondes teen jou bors, maak jou arms reguit bo jou kop, bring jou handpalms op jou rug en maak jou elmboë stadig reguit. Rus daarna vir 15 sekondes.
Stap 5. Doen die rugrek
Lê op u rug en kruis u regterboud met u gebuigde knie oor u linkerbeen sonder om u rug van die vloer af te lig. Behou hierdie postuur vir 30 sekondes en doen dan dieselfde beweging met die ander been.
Stap 6. Voer beenstrekke uit
Staan met u regtervoet en hou die agterkant van u linkervoet met u linkerhand vas om u hak naby u boude te bring. Behou hierdie houding vir 15 sekondes en doen dan dieselfde beweging met die ander been. Om balans te handhaaf, kan u 'n bank of stoel vashou.
Stap 7. Doen die oefening elke oggend as 'n daaglikse roetine
Om jou beenspiere meer buigsaamheid te gee, kan jy splete oefen om jou dye en kalwers te rek.
Wenke
- Drink water of ander voedsame drankies. Moenie drankies drink wat eenvoudige koolhidrate bevat nie, byvoorbeeld: suiker, want dit sal 'n rukkie u energie verhoog, maar daarna voel u meer moeg en wil u niks doen nie.
- Sit op die vloer en maak u bene reguit en strek na u tone. As hierdie oefening maklik voel, probeer om u voorkop teen u knieë te vat. U kan hierdie liggaamshouding nie die eerste keer oefen nie, maar dit word makliker met groter buigsaamheid.
- Strekoefeninge verlig spierstyfheid. Oefen so gereeld as moontlik oral, byvoorbeeld in die tuin.
- Kies 'n gesonde en gebalanseerde ontbyt -spyskaart tussen koolhidrate, proteïene en vet. Moenie eenvoudige koolhidrate en suiker eet nie. Eet voedsel wat vesel bevat (hawermout, volgraanbrood, groente en vrugte), proteïene (eierwitte, tuna, maer vleis, wei -meel, maaskaas), gesonde vette (olyfolie, eiergele, neute). -Neute, omega 3), en vitamiene. As u nie daarvan hou om aanvullings te neem nie, kies natuurlike kosse omdat dit meer vitamiene en minerale bevat as voedsel wat preserveermiddels bevat.
- Dra gemaklike klere om te oefen, soos 'n broek en 'n T-hemp om dit makliker te maak om te rek.
- Gebruik die trappe om op te warm of te rek. Staan op die eerste stap en plaas u regtervoet op die derde trap sodat u regterknie 'n hoek van 90 ° vorm en u regterbeen parallel met die vloer is. Strek terwyl u u linkerbeen reguit maak. Doen daarna dieselfde beweging met die ander been.
- Dra gemaklike klere sodat u vry kan rek.
- Strekoefeninge moet gereeld gedoen word as deel van die daaglikse roetine!
- Voordat u gaan stort, moet u die gewoonte hê om u bene te rek terwyl u staan en u liggaam van u heupe vorentoe buig om u bors soveel as moontlik na u dye te bring. Om 'n paar keer te rek, is 'n vinnige manier om buigsaamheid te verhoog!
- Drink groen tee sonder suurlemoen en/of heuning. Alle soorte tee kan gedrink word, maar groen tee en tee sonder kafeïen is voordeliger vir die gesondheid. Maak die gewoonte om in die middag rooibostee of kafeïenvrye tee te drink.
