As u nie tevrede is met die voorkoms van u rug in 'n bikini nie, het u verskeie opsies om dit te verbeter. U kan natuurlik oefen en spiere bou. 'N Ander opsie is om gewig te verloor om die rug af te skraal. En laastens kan u 'n paar van die onderstaande voorstelle implementeer vir 'n beter voorkoms wat minder moeite is.
Stap
Metode 1 van 3: Oefeninge Draai die boude stywer vas
Stap 1. Oefen die lang syposisie om die boude spiere te versterk
Vir die volgende fase kan u gewigte gebruik.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou hande op jou heupe. Die posisie van die hande bo die bekken laat u buikspiere aktiveer om balans te handhaaf. As u gewigte gebruik, plaas u arms reguit aan u kante.
- Terwyl u liggaam nog vorentoe wys, steek u regtervoet ongeveer 60 cm uit. Buig jou regterknie terwyl jy jou gewig op jou regterbeen plaas; linkerbeen reguit. Hou jou bene reguit voor jou en jou hande op jou heupe.
- Druk die regterhak om terug te keer na die beginposisie.
- Herhaal die oefening vir die linkerbeen; Doen 3 stelle van 10 bewegings aan elke kant.
Stap 2. Voer 'n basiese hurk uit
Hierdie beweging is ideaal vir die dye en boude. As u u oefengewig wil verhoog, kan u gewigte gebruik.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou hande op jou heupe.
- Buig jou knieë in 'n reguit lyn met jou tone, asof jy in 'n stoel sit. Hakke op die vloer en stoot die boude weg. Die rug bly reguit; Om vorentoe te leun terwyl jy hurk, sal druk op jou rug plaas.
- Keer terug na die beginposisie; doen 20 keer.
Stap 3. Oefen elke dag ywerig push -ups
Push ups oefen baie dele van die liggaam, insluitend die boude spiere. Hierdie oefening werk ook op u arms, bors en buikspiere.
- Sit u gesig op die vloer met u hande langs u skouers, palms op die vloer. Elmboë reguit.
- Plaas u tone op die vloer sodat u hakke lig.
- Lig die liggaam op met die sterkte van die hande, en maak seker dat die liggaamsposisie reguit bly. Herhaal totdat u moeg begin voel. Neem 'n blaaskans en doen dit weer.
- Vir beginners kan u push-ups doen met u knieë op die vloer eerder as om op u voete te rus.
Stap 4. Doen ballet hurke
Hierdie posisie aktiveer ook die dy- en beenspiere, wat help om die spiere te versterk.
- Staan met jou voete effens wyer as jou skouers met jou tone na buite wys. U kan u hande voor u of op u heupe plaas, solank u bolyf reguit tydens die oefening gehou word.
- Buig jou knieë en hou jou boude styf.
- Keer terug na die beginposisie; doen 10 keer.
Stap 5. Bou u been- en armspiere met 'n reikwydte
As 'n bonus, help u om u bene sterk en gebalanseerd te hou, om te bereik.
- Staan met jou hande aan jou sye en jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Stap vorentoe met u regtervoet en bring albei hande vorentoe en raak u regtervoet (of so na as wat u kan bereik).
- Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening vir die linkerbeen; doen 10 keer vir elke been.
- As u u arms met hierdie beweging wil vorm, kan u gewigte gebruik en biceps -krulle doen nadat u opgestaan het. Die bicep curl -oefening is 'n beweging om gewigte van die middel na die skouers te lig met die handpalms na bo, en slegs die elmboë beweeg aktief af. Terwyl u hande na u voete kom, bring hulle op sodat hulle na die vloer kyk.
Stap 6. Raak die tone
Om aan jou tone te raak, lyk maklik, maar elke keer as jy jou liggaam lig, gebruik jy jou rugspiere en bou jy die spiere, en daarom word hierdie beweging die dooie hef genoem.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Buig met jou heupe vorentoe totdat jou lyf parallel met die vloer is. Hande word op die skene gelê of reguit reggemaak met die vingerpunte na onder.
- Keer terug na die beginposisie; doen 10 keer.
Stap 7. Voer pootbeen om terselfdertyd been- en boudspiere te bou
Beenduikoefeninge is ook goed om balans te beoefen.
- Gebruik 'n stoel met 'n sitplekhoogte van 0, 6 of 1 meter.
- Plaas u regtervoet op die stoel, draai dan u liggaam sodat dit vorentoe wys en die stoel 90 grade regs is.
- Buig jou linkerknie en hou jou bolyf reguit.
- Voer 10 bewegings uit, verander dan bene; doen 3 stelle vir elke been.
Stap 8. Sluit meer beweging in by daaglikse aktiwiteite
Dans in die kombuis terwyl u aandete voorberei. Middag speel hula-hoop saam met die kinders. Deur baie te beweeg, kan u spiere bou, insluitend die gluten.
Metode 2 van 3: Dieet vir verslanking van boude
Stap 1. Verminder kalorie -inname
Oor die algemeen moet kalorieë wat deur daaglikse aktiwiteite verbrand word, meer wees as om gewig te verloor, meer as die aantal kalorieë wat deur voedsel ingaan.
- Een manier om eet te verminder, is deur klein bordjies te gebruik.
- 'N Ander manier om die hoeveelheid kalorieverbruik te meet terwyl u dit beperk, is om rekord te hou. Bly op hoogte van alles wat u op 'n dag eet, insluitend porsiegroottes, en tel dan kalorieë met behulp van die aanlyn kalorie -toonbank. Hierdie fasiliteit is ook op mobiele toestelle beskikbaar.
Stap 2. Vervang koolhidrate met groente
Vervang byvoorbeeld skyfies met broccoli. By kitskosrestaurante, bestel 'n slaai in plaas van friet. Eet tydens die aandete spinasie in plaas van 'n bord rys. Met hierdie eenvoudige afruil verminder u u kalorie-inname terwyl u steeds kan eet totdat u versadig is. As 'n bonus hou die ekstra vesel u vol.
Onthou altyd dat nie alle slaaie gesond is as u 'n slaai kies nie. Sommige gebruik kaas of vetterige souse wat kalorieë byvoeg. Kies 'n slaai wat baie groente en vrugte bevat met 'n lae-kalorie-slaaisous, maar moenie vergeet om proteïene daarby te voeg as dit jou hoofmaal is nie
Stap 3. Eet meer proteïene
Proteïene neem langer om te verteer, wat u langer versadig hou. Eet 'n hoë-proteïen-ontbyt, soos twee hardgekookte eiers met vrugte om u die hele dag vol te hou.
Stap 4. Verminder suiker
Suiker voeg vinnig kalorieë by, veral as jy sap of gaskoeldrank drink. Die Indonesiese ministerie van gesondheid beveel aan dat volwassenes 4 eetlepels suiker per dag inneem. Suiker in vrugte en groente is nie skadelik nie, wat kunsmatige suiker moet verminder.
- Kontroleer altyd die voedseletikette. Baie kosse bevat bygevoegde suiker sonder dat u dit besef, soos brood, souse en speserye. Moenie vergeet dat suiker onder ander name bekend staan nie, soos 'mieliesiroop met hoë fruktose', 'mollasse' en 'sukrose'.
- Voeg ander geure by om die suiker te vervang. U kan byvoorbeeld kaneel by u koffie voeg in plaas van suiker of versoeters.
Metode 3 van 3: Pragtige boude vertoon
Stap 1. Raak ontslae van ongewenste hare
Dit is geen geheim dat hare groei in gebiede wat u nie wil hê nie. As daar ongewenste hare op die agterkant van die liggaam is, was of skeer die hare.
U kan 'n room vir haarverwydering aanwend, maar probeer eers 'n bietjie om seker te maak dat dit nie die vel irriteer nie
Stap 2. Raak ontslae van die dooie vel
Skrop die vel saggies in die stort om die dooie vel te verwyder. Deur dooie vel te verwyder, word u vel sagter en lyk dit gladder.
Stap 3. Maak die vel donkerder sonder om te son
Gebruik sonbrandroom of room om die gewenste bruin kleur te kry sonder sonblootstelling of 'n sonbruinbed. Gebruik 'n spieël om die room eweredig oor u liggaam te versprei, en sorg dat u nie te veel room op die mees problematiese gebiede smeer nie, naamlik u knieë, elmboë en gesig. Trek eers u badpak aan om seker te maak dat u die room eweredig op alle sigbare liggaamsdele, insluitend die boude, toegedien het.
- Probeer produkte soos After-Sun Balm Lotion van L'Occitane of After Sun Moisturizer Self-Tanning van Clarins, wat hoog aangeslaan is deur Dewi Magazine. Dit kan net duur wees.
- Die beste looierome bevat tans geen kleurstowwe nie, maar DHA wat die kleur van u vel verander.
Stap 4. Gebruik 'n bevogtiger
Smeer 'n bevogtigende room aan nadat u gebad het of voor u gaan slaap om die vel gesond en glad te hou.
Stap 5. Kies 'n bikini wat by u liggaamsvorm pas
Nie almal is geskik om dieselfde bikini te dra nie, dus kies een wat by u liggaam pas.
- As u liggaam kronkelend by die heupe en dye is, kies 'n bikini met 'n hoë snit, want ander bikinimodelle kan u vreemd laat lyk. 'N Sny soos hierdie laat jou bene immers langer vertoon. Probeer om 'n bikini te dra, want dit pas by jou kurwes.
- As u probleme ondervind met die maag, kies 'n kort bikinimodel met 'n seuntjie wat die maag vashou. Dit maak jou maag nie net slanker nie, maar beklemtoon ook jou pragtige boude in die somer in 'n bikini.
- As jy 'n groot boude en dye het, dra 'n bikini met lae en 'n kort romp. Kort rompe kan gebiede verberg wat u wil vermom, en lae bikini maak die indruk groter. U kan dit dus verhoog of verlaag indien nodig.
- As jy atleties is, dra 'n stewige bikini. Hierdie tipe versag u atletiese voorkoms.
- Vermy blink materiaal. Glansryke bestanddele definieer vetterige dele van u liggaam en onthul probleemareas. Kies soliede materiale met aantreklike kleure.
Stap 6. Verminder sout
Sout het 'n vergrotende effek wat jou in 'n bikini groter laat lyk. Kies kruie bo sout by etes en kyk na die spyskaart vir lae-natriumvoedsel. Onthou altyd om etikette te lees, want baie kosse bevat baie sout.
Stap 7. Staan reguit
As u die regte postuur toon, sal u beter lyk omdat probleemareas slanker lyk en die vel stewiger word.
Stap 8. Onthou dat niemand perfek is nie
U kry moontlik nie die perfekte boude waarop u gehoop het nie, maar moenie dat dit u weerhou om saam met u beste vriend in die see of die swembad te spring nie.
Voorstel
- Om u liggaam regop te hou tydens die oefening, sal u help om u liggaamshouding te verbeter, wat u in 'n bikini mooier laat lyk.
- Daag jouself uit met gewigte. U kan die posisie van die hand op die bekken verander, met die hand wat tot aan die teenoorgestelde kant strek. Begin met 'n gewig van 3 kilogram en werk tot 5 tot 8 kilogram.
Waarskuwing
- Opwarm voordat u met u oefensessie begin om spierbeserings te voorkom.
- Dit is belangrik om 'n regop torso -posisie te handhaaf as u sywaarts, basiese squats, ballet -squats en beenbuie doen om te veel druk op die rug te voorkom.
- Moenie strawwe oefening doen as u van 'n besering herstel nie.
