Glutamien is 'n aminosuur wat gebruik word om proteïene te maak. Glutamien is noodsaaklik vir spierkrag, uithouvermoë en herstel. Alhoewel glutamien in die liggaam geproduseer word en uit voedsel verkry kan word, is die liggaam nie in staat om voldoende hoeveelhede eie glutamien te produseer as die liggaam onder spanning verkeer, of dit nou veroorsaak word deur intense oefening, siekte of besering nie. Volg hierdie stappe om te leer hoe om 'n glutamienaanvulling te neem.
Stap
Metode 1 van 2: Begrip van Glutamine
Stap 1. Ken dinge oor glutamien
Glutamien is 'n aminosuur wat in die liggaam geproduseer word. Aminosure is die boustene van proteïene wat belangrik is vir die regulering van selgroei en funksie. In die besonder help glutamien om afvalstowwe, ook bekend as ammoniak, uit die liggaam te verwyder. Glutamien help ook u immuunstelsel en spysvertering.
In die liggaam word glutamien in die spiere en longe gestoor
Stap 2. Soek natuurlike bronne van glutamien
Die liggaam verkry gewoonlik die meeste glutamien deur die stof self te produseer en deur daaglikse voedselinname. As die liggaam egter onder spanning, besering of infeksie verkeer, kan u liggaam nie genoeg hoeveelhede glutamien produseer nie. As dit gebeur, is daar twee maniere om ekstra glutamien te kry.
U kan dit natuurlik kry deur 'n dieet aangevul deur 'n toename in glutamienryke voedsel. Glutamien is natuurlik in voedsel met 'n hoë proteïeninhoud, soos melk, vis, vleis, neute. Glutamien kan ook verkry word uit groente soos spinasie, kool en pietersielie. Alhoewel hierdie voedsel glutamien aan die liggaam verskaf, verskaf dit nie soveel glutamien as aanvullings nie
Stap 3. Vra u dokter oor glutamienaanvullings
Vra u dokter oor 'n glutamienaanvulling as u nie genoeg glutamien deur voedsel kry nie, of as u ekstra glutamien benodig as gevolg van verhoogde spanning op die liggaam. Die dosis en tipe wat u moet neem, wissel baie, afhangende van die gesondheidsprobleem wat u ondervind. Jou dokter kan jou vertel of hierdie behandelingsvorm geskik is en kan jou vertel hoeveel glutamien jy moet inneem.
- Oor die algemeen is die dosis aanvullings wat gebruik word 5-10 gram per dag, wat gewoonlik in drie dosisse per dag verdeel word. U dokter kan u egter ook vra om tot 14 gram per dag te verbruik. Hou in gedagte dat daar sekere toestande is wat hoër dosisse vereis. Moenie 'n hoër dosis gebruik nie, tensy u dokter u aanbeveel om dit te doen.
- Glutamienaanvullings word gebruik vir 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, maar nie almal is gebaseer op deeglike navorsing nie.
Stap 4. Oorweeg om verskillende vorme van aanvullings te probeer
Alhoewel u die dokter vir die aanvulling moet vra, is glutamienaanvullings oor die algemeen by apteke en in gesondheidswinkels beskikbaar. Hierdie aanvulling is gewoonlik beskikbaar in die vorm van L-glutamien en kan deel uitmaak van 'n proteïenaanvulling. Die inhoud van die aanvulling moet op die verpakking verskyn, ongeag of die produk gemaak is van natuurlike of sintetiese bestanddele. Dit lyk asof baie aanvullings van plante afkomstig is, sodat hulle nie dierlike bestanddele bevat nie, maar u moet altyd die etiket nagaan.
Glutamine is beskikbaar in kapsule-, poeier-, vloeistof- en tabletvorme. Poeier en vloeibare vorms kan 'n beter keuse wees vir mense wat sukkel om te sluk of wat hierdie aanvulling gebruik om stomatitis te behandel
Stap 5. Neem glutamienaanvullings behoorlik
Daar is sekere reëls wat u moet volg by die neem van glutamien. Glutamienaanvullings kan met of sonder kos geneem word, maar sorg dat u dit nie saam met warm kos of drank drink nie. Die rede hiervoor is dat glutamien 'n aminosuur is wat deur temperatuur beïnvloed kan word. Glutamien moet slegs saam met koue of kamertemperatuur vloeistowwe geneem word.
Glutamienaanvullings in poeier of vloeibare vorm kan gemeng word met water of lae suur sappe, soos wortel- of appelsap. Moenie dit meng met sappe gemaak van die sitrusvrugtegroep soos pomelo en lemoene nie, aangesien hierdie vrugte meer suur is. Moet nooit vloeibare of gepoeierde glutamien met warm drankies meng nie, aangesien die hitte die aminosure kan verwyder
Stap 6. Ken die newe -effekte en waarskuwings
Omdat glutamien natuurlik in die liggaam geproduseer word, is dit selde dat glutamien nadelige newe -effekte het. U moet egter nie oormatige glutamien inneem nie, aangesien dit spysvertering kan veroorsaak. U moet ook u dokter raadpleeg voordat u glutamien neem as u lewer- of niersiekte het, of as u swanger is of borsvoed. Miskien moet u u dosis verminder of heeltemal stop met die gebruik van glutamien.
- Let daarop dat glutamien heeltemal verskil van glutamaat, glutamienzuur, mononatriumglutamaat en gluten. Daarom hoef mense wat aan gluten -onverdraagsaamheid ly, nie bekommerd te wees oor die negatiewe reaksie wanneer hulle glutamien inneem nie.
- In sekere gevalle kan mense egter negatiewe reaksies ondervind wanneer hulle glutamien inneem. Simptome sluit in maagpyn, braking, hoofpyn, sweet en gewrigspyn. As dit gebeur, moet u onmiddellik ophou om glutamien te neem.
Metode 2 van 2: Gebruik van Glutamine in sekere situasies
Stap 1. Gebruik glutamien by wondgenesing
Glutamienaanvullings word dikwels gebruik om mense wat spanning ondervind het deur 'n besering te behandel. Kortisol, 'n hormoon wat vrygestel word as die liggaam onder spanning is weens beserings, brandwonde en infeksies, veroorsaak 'n afname in die produksie van glutamien. Sommige navorsing toon dat glutamienaanvullings die immuunstelsel versterk, wat die newe -effekte van wonde help beveg.
Glutamien help ook om infeksie te verminder. Die natuurlike spieraanvullende eienskappe van Glutamine maak dit ook baie effektief vir pasiënte wat brandwonde opgedoen het of 'n operasie ondergaan het
Stap 2. Neem glutamien vir liggaamsbou
Glutamine is 'n gewilde aanvulling vir liggaamsbou. Net soos u liggaam spanning ervaar as gevolg van 'n besering, sal u liggaam ook spanning ervaar as u dit bou. Die aanname van die meeste mense is dat hierdie aanvulling help om uithouvermoë te herstel en spiere te versterk wat deur baie harde oefening te sterk is.
Alhoewel dit 'n gewilde metode is, is daar geen afdoende studies gedoen wat bewys het dat dit gebruik word by liggaamsvorming nie
Stap 3. Verhoog lae glutamienvlakke as gevolg van kanker
Kankerpasiënte het dikwels lae glutamienvlakke in die liggaam. Daarom is navorsing aan die gang om uit te vind hoe glutamienaanvulling mense met kanker kan help. Tans word dit gebruik vir ondervoed pasiënte wat behandeling ondergaan, sowel as vir pasiënte wat beenmurgoorplantings ontvang.
Sommige navorsing dui daarop dat glutamienaanvullings kan help met die behandeling van stomatitis, wat 'n ontsteking van die mondslijmvlies is, en diarree wat verband hou met chemoterapie
Stap 4. Behandel ander gesondheidsprobleme
Navorsers glo dat daar 'n aantal ander gesondheidsprobleme is wat glutamien kan help behandel. Inflammatoriese dermsiekte (IBD), wat ulseratiewe kolitis (ontsteking van die dikderm of kolon en rektum) en Crohn se siekte insluit, kan met glutamien behandel word. Dit is omdat glutamien 'n rol speel in die beskerming van die slymvlies, wat die voering van die spysverteringskanaal is. Neem een tablet van 5 gram glutamien, ses keer per dag mondelings vir tot 16 weke. Die tydsduur om dit te neem is beperk, omdat hierdie dosis baie hoër is as die normale dosis.
- Ondanks die feit dat glutamien nuttig kan wees in die behandeling van diarree en ontsteking van die slymvlies naby die mond, het studies nie getoon dat glutamien nuttig is vir die behandeling van ander spysverteringsprobleme soos Crohn se siekte nie.
- Glutamien kan ook help met die behandeling van MIV/vigs. Sommige navorsing toon dat glutamienaanvullings, benewens ander aanvullings, kan lei tot verhoogde liggaamsgewig en spiermassa. Dit is belangrik omdat mense met MIV/VIGS dikwels ernstige gewigsverlies en spiermassa verloor. Daarbenewens kan glutamienaanvullings mense met MIV/VIGS help om voedingstowwe beter op te neem, wat die belangrikste fokus van hierdie gesondheidsprobleem is.
