Gaan die volgende dag iets gebeur dat u te opgewonde is om te gaan slaap? Opwinding kan jou die hele nag wakker hou of jou rusteloos laat voel. Deur u liggaam en gees te ontspan, kan u help om te rus, selfs al sien u uit na of bang vir môre.
Stap
Metode 1 van 3: Behandel die nag soos enige gewone nag
Stap 1. Probeer om te slaap tydens u normale slaaptyd
As u vroeg gaan slaap, sal u angstig en rusteloos wees. Navorsing toon dat elke dag om op dieselfde tyd te gaan slaap, jou liggaam kan help om by 'n skedule te bly, sodat jy genoeg kan rus en gesond kan bly.
Stap 2. Hou die kamer koel
As u liggaam te warm of koud is, sal u gedurende die rustelose nag meer spanning hê. Navorsing oor slaap het bevind dat 15,5-19,4 grade Celsius die ideale kamertemperatuur is vir voldoende REM (Rapid Eye Movement) slaap.
- Kyk of die vensters gesluit of oop is soos nodig, sodat u koel of warm kan voel. Doen dit voor slaaptyd.
- Probeer 'n waaier gebruik. Die waaier gee wit geraas (eentonige klank) terwyl dit koel bly.
Stap 3. Doen wat u soggens moet doen voordat u gaan slaap
As u baie dink, sal dit net erger wees as u dink oor wat u soggens moet doen. Neem voorsorgmaatreëls en voltooi die pak-, skoonmaak- of wasgoedopdragte wat u soggens moet doen voordat u kop die kussing tref.
Stap 4. Vermy lig van elektroniese skerms
Lig verminder die produksie van melatonien, wat jou laat slaap, in die liggaam. Moenie TV kyk nie, gebruik 'n rekenaar, tablet of slimfoon voordat jy gaan slaap..
Metode 2 van 3: Kalmerende verstand en liggaam
Stap 1. Luister na jou liggaam
As u te opgewonde of angstig is om te slaap, sal selfs lê nie 'n verskil maak nie. Probeer om op te staan en iets te doen om jou daarvan te verlig. Jou liggaam sal aandui as jy moeg is, en as jy teruggaan na die bed, sal dit makliker wees om aan die slaap te raak.
Stap 2. Luister na musiek
Musiek het 'n kragtige uitwerking op die brein. As u te opgewonde voel, kan dit help om na wenmusiek te luister.
- As u 'n spesifieke album het wat u altyd kalmeer, luister daarna in die donker.
- Luister na opnames van die natuur, soos reën of golwe wat neerslaan, wat die illusie van 'n kalm en natuurlike omgewing kan veroorsaak.
- Probeer luister na hartseer liedjies. Navorsing toon dat hartseer liedjies luisteraars rustiger kan laat voel, wat die angs wat jou wakker hou, kan beperk.
Stap 3. Probeer oefen
Sommige mense voel dat die adrenalienstormloop van oefening hulle wakker kan hou, maar sommige mense slaap beter na 'n oefensessie. Oefening kan help om stres te verlig en kan jou kalmer maak sodat jy beter slaap.
Stap 4. Mediteer om u gees en liggaam te kalmeer
Daar is baie verskillende tipes en style van meditasie; die keuse wat die beste vir u is, kan 'n bevredigende en ontspannende ervaring wees. As u te opgewonde is om te slaap, probeer joga of meditasie, sodat u ophou dink oor dinge en u liggaam kan ontspan.
Fokus op asemhaling. Haal diep asem en asem stadig uit. As jy 'n ritme inasem, sal jou hartklop vertraag word en kan stresvolle denkpatrone vrygestel word
Stap 5. Probeer geleidelik ontspanningstegnieke
Fokus al u aandag op u liggaam, begin met u tone en werk tot by u kop. Dit kan help om van u gedagtes af te sien wat u ook al wakker hou.
Stap 6. Skryf neer wat jy dink
As u 'n paar dinge het om te doen of 'n helder idee in u kop het, skryf dit neer sodat u nie daarop fokus terwyl u probeer slaap nie. Dit is nie goed vir jou om al die onvoltooide take te onthou nie, en as jy snags daaroor dink, sal dit vir jou moeilik wees om goed te slaap.
Stap 7. Gaan stort
Deur met 'n stort te bad, kan u ook ontspan, maar deur in 'n bad te bad, kan u spiere beter ontspan, en sommige studies het getoon dat 'n bad 'n positiewe sielkundige uitwerking het. Of dit nou 'n bad of 'n stort is, warm water kan jou gemoed kalmeer en jou liggaam laat ontspan.
Metode 3 van 3: Probeer Natural Sleep Medicine
Stap 1. Drink warm water
Of jy nou 'n glas warm melk, kruietee (of ander tee sonder kafeïen) drink, of nie te sterk warm sjokolade nie (onthou dat sjokolade ook kafeïen bevat), as jy 'n warm drankie drink en drink, kan dit jou gelukkiger, ontvankliker en kalmer maak.
- Vermy kafeïeneuse drankies 'n paar uur voor u gaan slaap. Kies kruiedrankies of natuurlike bestanddele sonder kafeïen.
- As u gereeld snags wakker word om na die badkamer te gaan, moet u hierdie stap vermy.
Stap 2. Probeer aromaterapie
As u na 'n geurige olie of kruieoplossing ruik wat 'n kalmerende effek het, soos laventel, kan u u liggaam kalmeer en u beter laat slaap.
Stap 3. Oorweeg kruie -aanvullings
Alhoewel hierdie aanvulling nie so ondersoek word soos ander medisyne nie, kan kruie -aanvullings as slaappille werk as dit reg gebruik word.
- Die valeriaanplant is 'n slaappil wat al honderde jare gebruik word.
- Melatonien is 'n hormoon wat die liggaam natuurlik produseer. Deur sintetiese melatonienaanvullings te gebruik, kan u die tyd wat u nodig het om aan die slaap te raak, verminder, en u algemene slaapkwaliteit in die nag kan verbeter. Maar onthou, lig kan die produksie van melatonien in die liggaam belemmer, dus is dit 'n goeie idee om gloeiende skerms voor die bed te vermy, selfs al neem u melatonienaanvullings.
- Raadpleeg altyd u dokter of verpleegster voordat u slaappille of aanvullings neem.
Wenke
- Die herlees van 'n bekende gunstelingboek kan meer ontspannend wees as om 'n nuwe roman te lees. Alles wat u 'n tweede of derde keer geniet, sal die volgende keer anders voel, en u hoef dit nie te voltooi nie. U weet reeds wat gaan gebeur, en in plaas van die plot te lees, vind u klein besonderhede terwyl u die verhaal lees, wat uitloop op 'n einde wat u reeds ken.
- Maak seker dat u na die toilet gaan voordat u gaan slaap. As u wakker word om na die badkamer te gaan, sal u dit moeilik vind om weer aan die slaap te raak.
- Moenie twee uur kafeïene drink voordat u gaan slaap nie. Kafeïen is baie invloedryk op die slaapproses, want kafeïen is 'n stimulant wat jou wakker hou.
- Doen iets ontspannends en bekend. Moenie 'n nuwe projek begin nie.
- Moenie elektroniese toestelle gebruik nie. Dit sal u baie gefokus maak, en elektroniese skermlig kan die produksie van melatonien in die liggaam belemmer, sodat u langer wakker sal bly.
- Hou elektronika weg, aangesien u in die versoeking sal kom om dit te gebruik. Maak seker dat alles buite bereik is.
- Kontroleer die kamertemperatuur sodat dit nie te warm of koud is nie; kamertemperatuur kan u slaapvermoë beïnvloed.
- Luister na musiek wat jou ontspan.
- Probeer om jou oë toe te maak en alles wat 'n geluid maak, af te skakel.
- As al die bogenoemde stappe misluk, probeer u voorstel dat u alles doen wat u opgewonde maak, met u oë toe, en u kan aan die slaap raak en lieflike drome hê.
- As daar 'n groot gebeurtenis in die oggend is en u vroeg wil gaan slaap, berei u lektuur voor en lees dit in die bed voordat u gaan slaap. As u kalmeer en lees, voel u liggaam meer gereed om vroeër as gewoonlik te gaan slaap. In die algemeen is dit die beste om by 'n slaappatroon te bly en op u gewone tyd te gaan slaap.
- Kalmeer en gaan lê. Asem in, en met elke inaseming, stel jou voor dat jy aan die slaap raak. U sal beslis vinnig aan die slaap kan raak.
- Vat dit rustig! Onthou: sodra u aan die slaap geraak het, sal iets waarop u gewag het, gouer kom!
- Spanne jou hele liggaam, ontspan dan stadig. Begin by u tone en werk tot by u kop. Hierdie metode sal u meer ontspanne maak.
- As môre jou verjaardag is, probeer om te dink oor hoeveel geskenke jy sal kry en probeer dit tel. U sal na 'n rukkie verveeld raak, en u sal waarskynlik aan die slaap raak as u droom van die geskenke!
- Dit word dikwels aanbeveel om skape te tel of die aantal asemhalings te tel. Dit kan u aflei van ander gedagtes wat u wakker hou.
- Probeer om jouself moeg te maak. 'N bietjie oefening kan u help om gereed te wees vir die bed.
- As daar die volgende dag 'n gebeurtenis is, sê vir uself: 'Daar is nog 5 dae oor'. Hou aan om dit te herhaal om u brein te "mislei" om minder angstig te voel.
- Lees 'n boek! Om boeke te lees, help gewoonlik om te slaap. Lees egter gerusstellende boeke, want as u 'n eng lees of 'n aksiebelaaide toneel lees, sal u dink: "kom ons lees dit weer en kyk wat in die volgende hoofstuk gebeur" en dit sal vir u moeiliker wees om te val slaap.
- Probeer om jou gevoelens met familie en vriende te deel.
Waarskuwing
- Probeer om die aand kafeïeneerde drankies te vermy. Kafeïen kan die slaappatrone inmeng, selfs al drink u dit nie voor slaaptyd nie.
- Moenie iets drink 'n uur voordat u van plan is om te gaan slaap nie en eet niks drie uur tevore nie.
Dinge wat jy nodig het
- Boek
- Musiek
- Warm drankie
- Neem 'n warm bad of stort
- Velle van gepaste temperatuur (warm en koel genoeg)
