Paaldans is 'n manier om te oefen terwyl jy pret het om die liggaam fiks en sexy te hou. As u dans, kan u hoëhakskoene of tekkies dra. Wat jy ook al dra, paaldans is voordelig vir die versterking van spiere en die handhawing van gesondheid. Maak seker dat u 'n professioneel geïnstalleerde paal gebruik voordat u dans!
Stap
Deel 1 van 4: Voorbereiding voor dans
Stap 1. Soek inligting oor waar om paaldans te oefen
Onlangs open al hoe meer gimnasiums paaldansklasse as 'n kreatiewe manier om in vorm te bly. Besoek die naaste gimnasium of dansateljee om uit te vind oor die skedule van paaldans. Baie dansonderwysers is bereid om paaldans in gimnastiekstudio's of dansstudio's te gee. Soek inligting hieroor aanlyn of besoek 'n gimnasium in u stad.
As u nie 'n plek kry om te oefen nie, of 'n onderwyser wat paaldans leer, installeer 'n paal tuis en leer dit self
Stap 2. Leer tuis paaldans
As u tuis wil studeer, koop 'n paal en installeer dit tuis volgens die instruksies vir die installering van die paal. Maak seker dat die pale veilig aan die plafon en vloer vasgemaak is. Berei 'n oefenruimte voor wat ruim genoeg is om vrylik te kan beweeg. Toets die paalveiligheid voor gebruik.
Stap 3. Dra klere wat nie u arms en bene bedek nie
Dra voor jy dans klere wat jou arms en bene blootstel. Op hierdie manier kan u met u hande en voete aan die paal hou, sodat u veilig verskillende bewegings kan uitvoer. As jy sexy wil lyk, dra hoë hakke as jy die paaldans -tegniek bemeester het. Vir die van julle wat pas begin het, dra tekkies, sodat julle die staaf met albei voete stewig kan vasvat.
Vir 'n sterker voetklem op die paal, dans kaalvoet
Stap 4. Moenie jouself met olie of lotion besmeer voordat jy paaldans oefen nie
As u u vel met olie of lotion besmeer voordat u dans, kan u van die paal af val, en dit is baie gevaarlik. Voordat u dans, neem die tyd om die paal af te vee om olie of sweet te verwyder wat dit vasgekeer het die laaste keer dat u dit gebruik het.
Stap 5. Strek u spiere voordat u 'n klas neem of op u eie oefen
Soos met ander sportsoorte, moet u ligte strek as 'n opwarmingsoefening doen voordat u paaldans oefen. Staan reguit en leun vorentoe terwyl jy aan jou tone probeer raak. Draai jou kop en skouers 'n paar keer. Bring u hakke naby u boude om u quadriceps -spiere te rek.
Koppel jou vingers en wys dan jou handpalms vorentoe om jou polse te rek. U vingers en polse moet buig sodat u die staaf goed kan vashou
Deel 2 van 4: Doen die omhulsel
Stap 1. Hou die paal vas met u dominante hand (bv. Regterhand)
Staan reguit terwyl u u regterarm na u kant uitsteek en die staaf op kophoogte hou. Bring die sole van u regtervoet na die paal terwyl u op die vloer stamp. Hou die paal stewig vas en hang dan aan die paal vas. Laat die linkerarm op hierdie tydstip ontspanne hang.
Stap 2. Draai om die paal
Reguit jou linkerbeen en strek dit na die kant. Draai om die paal terwyl u op die bal van u regtervoet rus. Buig u regterknie 'n bietjie sodat die beweging mooier en grasieuser lyk.
Stap 3. Haak die bene op die paal
Nadat u gedraai het, sleep u linkervoet agter u regtervoet. Dra jou gewig oor na jou linkerbeen en haak dan jou regtervoet aan die balk. Maak seker dat die paal agter die knievou is wanneer u u voete aan die staaf haak.
Stap 4. Buig terug
Om hierdie beweging te beëindig, buig jy agteruit terwyl jy die staaf styf vas hou. Verlaag die greep van die regterhand sodat die rug verder gebuig kan word. Tans speel buigsaamheid van die liggaam 'n belangrike rol. Buig jou rug soveel as wat jy kan terwyl jy jou regterbeen haak en die staaf stewig hou.
Stap 5. Staan reguit
Reguit jou liggaam en verwyder dan jou regterbeen van die paal. Maak gereed om die volgende stap te doen of die oefening te beëindig. As 'n basiese paaldansbeweging, is die omslag perfek vir mense wat pas paaldans begin leer en is nuttig as oorgang na moeiliker bewegings.
Deel 3 van 4: Uitvoering van die klimbeweging
Stap 1. Staan teenoor die paal
Hou die paal vas met u dominante hand (bv. U regterhand) terwyl u reguit op 'n afstand van 25-30 cm van die paal staan.
Stap 2. Haak een van die bene aan die paal vas
Lig jou been op (aan dieselfde kant as die hand wat die staaf vashou, dit wil sê jou regtervoet) en haak jou regter enkel aan die staaf. Hou nou die paal met albei hande vas. Op die oomblik is die sool van die regtervoet aan die linkerkant van die paal en die regterknie aan die regterkant van die paal. Later sal die regterbeen 'n anker word wat die liggaam laat val as u u linkerbeen lig.
Stap 3. Draai jou linkerbeen om die paal
Gebruik die sterkte van u hande om uself van die vloer af te lig terwyl u u linkerbeen voor die staaf swaai en dan u linkerhak aan die kroeg haak. Klem die paal stewig vas met die binnekant van jou knieë, sodat jy aan die paal kan hang met die sterkte van jou bene en arms. Op hierdie tydstip word die posisie van die voete 'n stewige fondament, sodat u die paal kan klim.
Stap 4. Beweeg jou hande en knieë 30 cm omhoog
Beweeg u hande ongeveer 30 cm omhoog, sodat u hoër kan klim en dan u knieë kan skuif. Gebruik die sterkte van die buikspiere om die knie 30-60 cm op te lig.
Stap 5. Klem die paal met albei voete vas
Nadat u u knieë gebuig het, leun effens agteroor en druk dan die balk met u beenspiere vas. Gebruik beensterkte om u liggaam reguit te maak terwyl u u arms omhoog beweeg.
Stap 6. Herhaal hierdie beweging totdat jy klaar is met klim
Oefen om bo -op die paal te klim, anders voel jy moeg. Met hierdie oefening kan u 'n paal klim terwyl u oefen. Boonop lyk jy sexy as jy klim.
Stap 7. Klim van die paal af
U kan daal terwyl u 'n brandweerman gly, terwyl u die paal met u hande hou en die paal met u voete vasdruk. Boonop kan u gly terwyl u die paal hou en dan die voetklem vir 'n oomblik los. Reguit jou bene vorentoe en wieg jou heupe terwyl jy jou voete op die vloer laat sak. Hierdie stap is ongelooflik, maar dit verg baie oefening om dit goed te doen.
Deel 4 van 4: Die uitvoering van die Fireman Spin Gerakan Move
Stap 1. Hou die paal met albei hande vas
Staan naby die staaf en hou die staaf vas met u nie-dominante hand (bv. Linkerhand) terwyl u u linkerarm na u kant uitsteek. Hou dan die staaf met u regterhand onder u linkerkant sodat u 'n bofbalkolf vashou. Sprei albei handpalms minstens 30 cm uit. Maak seker dat u regterhand op skouervlak is.
Stap 2. Swaai jou liggaam om die paal
Bring u linkervoet naby die kroeg en swaai u regterbeen om die staaf om momentum te skep, sodat u genoeg energie het om om die kroeg te swaai.
Stap 3. Spring op die paal
Gebruik die krag van u hande om u liggaam op te lig sodat u 'n oomblik aan die paal kan hang. Gebruik jou linkervoet om te spring en knyp dan die paal met albei knieë. Maak seker dat u die paal stewig vas hou sodat dit nie afskuif nie.
Stap 4. Draai om die paal
Hou vas met die hande en voete op die paal, draai om terwyl u agteroor leun. Maak gebruik van die momentum terwyl u op die paal spring om u te laat draai.
Stap 5. Staan reguit op die landing
Stadig totdat albei voete op die vloer is. Hoe hoër jou hand is as jy die staaf die eerste keer gryp, hoe langer sal dit jou neem om te draai voordat jy land. Sodra u voete die vloer raak, leun u boude terug en staan dan weer regop. Teen hierdie tyd het u 'n paar paaldansbewegings voltooi.
Wenke
- Lê 'n vel kurk (wat soos 'n legkaart saamgestel kan word) op die vloer om die paal om u knieë te beskerm terwyl u die beweging op die vloer oefen.
- Paaldans word dikwels onderskat omdat dit iets met striptease te doen het. Moenie laat val deur wat mense dink as u van paaldans hou nie.
Waarskuwing
- Moenie dans met versierde pale wat gebruik word om te poseer nie. Die paal kan die liggaam nie ondersteun nie, sodat dit ernstige beserings kan veroorsaak as dit vir dans gebruik word.
- As u 'n paal wil gebruik om te oefen, 'n swaar lyf te ondersteun of 'n omkeringsposisie wil hê, moet u nie 'n paal met plastiekkomponente koop nie, aangesien dit tydens gebruik kan breek.
- Raadpleeg u dokter voordat u paaldans beoefen om seker te maak dat u gesond en fiks genoeg is om enige fisieke aktiwiteit te gebruik.
