Mediteer kan moeilik wees. So, hoe kan iets wat u senuwees moet kalmeer en spanning verlig, u eintlik verward laat raak? Wat kan jou help om te mediteer? Deur die oefeninge deur die regte sittegniek te doen en u gedagtes in toom te hou, kan u ophou om u te bekommer of u behoorlik mediteer en diep kan mediteer.
Stap
Metode 1 van 4: Vind 'n stil plek
Stap 1. Kies 'n stil plek in u huis
Kies 'n kamer met digte deure, weg van speelareas of geraas van die voertuig.
Stap 2. Soek 'n bank of stoel met 'n regop rugleuning
Die ideale sitplek vir meditasie behoort nie so gemaklik te wees dat dit jou kan laat slaap nie, maar dit moet gemaklik genoeg wees om vir 20 tot 30 minute te sit.
Stap 3. Skakel die sagte natuurlike lig aan
Dowwe lig kan jou help om jou gedagtes te laat ontspan, dus probeer om 'n kers of 'n klein lampie aan te steek en vermy fluorescerende ligte.
Stap 4. Stel 'n meditasietyd in waarmee u van ander aktiwiteite losgemaak kan word
Probeer soggens of snags mediteer nadat u kinders geslaap het en die telefoon nie veel lui nie.
Metode 2 van 4: Meditasie
Stap 1. Sit op u bank of stoel
Vind 'n gemaklike posisie sodat u stil kan sit sonder om 20 minute of langer te beweeg.
- Strek u rug voordat u met die meditasie begin, as u die hele dag gesit het. Deur die middel na regs en links in 'n sitposisie te draai of kat-/koei -joga -houdings te doen, kan u ook spierspanning verminder, sodat u makliker kan fokus op mediteer.
- Ontspan jou skouers. Lig jou arms op totdat hulle in lyn is met jou ore terwyl jy inasem, en laat sak hulle terug. Maak jou rug reguit. Plaas jou hande op jou skoot. Zazen -meditasie stel voor dat u u linkerhand binne -in u regterhand plaas, met u handpalm omhoog sit en u linkerduim bo -op die duim van u regterhand plaas, asof u 'n eier hou. Jou hande moet 'n sirkel vorm, wat ewigheid sowel as die onbewuste beteken, waarin die nie-dominante kant van jouself jou liggaam kan oorneem.
Stap 2. Maak jou oë toe of fokus op 'n leë muur
Sommige mense wat mediteer, vind dit moeilik om met hul oë oop te mediteer, terwyl ander dit moeilik vind om met hul oë toe te mediteer omdat hulle slaperig voel.
Doen 'n daadwerklike poging om u gedagtes te fokus op 'niks'. Moenie na die muur kyk nie, maar deur die muur. Knip jou oë wanneer jy moet knip
Stap 3. Fokus op u asem
Die meeste meditasies is nie moeiliker as om stil te sit en asem te haal as jy eers begin het nie. Binne die grense van hierdie eenvoud blyk dit dat meditasie 'n baie ingewikkelde ding is. Begin agteruit tel vanaf 10. U kan op u telling fokus om u verstand te kalmeer. As u meer tyd het, en hierdie oefening help, probeer dan om terug te tel van 50 of 100.
- Asem diep in vir 'n telling van 8 sekondes, hou asem op vir 2 tot 4 sekondes en asem uit vir 'n telling van 8 sekondes. Herhaal hierdie asemhalingspatroon vir 2 minute.
- Voel hoe die asem in en uit jou liggaam gaan. Stel jou voor dat suurstof jou liggaam vul en in jou bloed vloei. Voel die suurstof deur u hele liggaam, en hou u gedagtes gefokus op u asem.
Metode 3 van 4: Hou u gedagtes gefokus
Stap 1. Neem beheer van u gedagtes
Een van die moeilikste dinge oor meditasie is dat daar iets is wat u eers moet begin doen. Jy sit net, haal asem, wat dan nog? Uiteindelik, as u meditasie beoefen, sal u voel dat gedagtes in en uit u kop gaan. U dink moontlik aan u kinders, wat u gaan voorberei vir aandete of 'n probleem by die werk vandag. Moenie toelaat dat hierdie gedagtes inkom en u oorweldig nie, dink aan hulle as visse wat in 'n dam swem. Kyk hoe dit in en uit jou gedagtes beweeg.
Deur dit te doen, sal u wegbly van u eie ego, sodat u sal wegbeweeg van die denkende "ek". Laat u gedagtes in u kop vloei, bly gefokus op u asem, kyk na u gedagtes en laat dit na buite vloei
Stap 2. Moenie baklei nie
Bewussyn voel meer energie as gedink, en is baie moeilik om te beskryf of aan te voel. Dit is waarom meditasie oefening genoem word, en waarom zazen beteken "net sit." Wat doen meditators en Zen -monnike? Net sit.
Voel asof u in gedagtes oor u omgewing en u lewe ingetrek word, maar probeer nie u gedagtes wegneem van enige weergawe van 'bewussyn' wat u mag hê nie. As u mediteer, gebeur dit gereeld en kan dit genoeg wees om u ongemaklik te laat voel
Stap 3. Wees bewus van die kamera wat wegbeweeg
In die ou Monty Python -toneel verdwaal twee mense in die woestyn. Hulle het begin kruip toe 'n groot arend nader kom. Uiters dors kyk een van die twee na die kamera en sê: "Wag 'n bietjie!" Op hierdie punt trek die kamera weg en wys die hele filmspan en hul voorbereide middagete. Hulle twee het geëet en kort daarna het die hele filmspan weer dors deur die woestyn gestap totdat een van hulle gesê het: "Wag 'n oomblik!" en hierdie proses word van die begin af herhaal.
Ons gedagtes kan so werk. As jy na jou gedagtes kyk, dink jy dalk: "Wag 'n bietjie, maar wie gee aandag aan hierdie gedagtes?" Dit kan veroorsaak dat u gedagtes daarteen sukkel, wat baie voorkom in 'net sit'. Fokus op u asem. Hierdie gedagte ook, kyk net en laat dit verbygaan
Stap 4. Aanvaar jouself
Deur u los te maak van die verstand deur dit te sien, deur u verstand te laat hardloop, deur u liggaam te laat werk en u asem te laat vloei, stel u u liggaam se natuurlike toestand van hardloop bloot sonder om dit te beheer. Jy breek weg van jou ego en leer om jou natuur te aanvaar en lief te wees vir jouself.
Metode 4 van 4: Beëindiging van meditasie
Stap 1. Trek u bewussyn terug in u fisiese liggaam
Gee meer bewustheid van die deel van u liggaam wat die stoel aangeraak het.
Stap 2. Spandeer 2 minute om tyd, stilte en vrede te waardeer
Positiewe denkprosesse kan u bui gedurende die dag verbeter.
Stap 3. Maak 'n daaglikse meditasie skedule, en hou daarby
Hierdie proses word makliker, hoe meer u dit doen.
