Wat ook al u vaardigheidsvlak, daar is altyd maniere om u vaardighede in die water te verbeter. Of dit nou jou doel is om te swem, om pret te hê, te oefen of net uit nood, om te leer hoe om beter te swem, sal jou help om die beweging te maksimeer deur jou liggaam te leun, spiere te versterk en swemuitrusting te gebruik. Dit is baie belangrik om te weet hoe om na die beste van u vermoë te swem, byvoorbeeld in geval van nood en sodat u nie tydens die vakansieseisoen 'n 'rock -styl' swem voor u vriende in die swembad doen nie.
Stap
Metode 1 van 5: word 'n beter swemmer (beginner)
Stap 1. Vra 'n vriend om hulp
Om saam met vriende in die water te wees, kan jou goed laat voel. Hy kan u herinner wat u moet doen. Hy kan jou in sekere posisies hou terwyl jy gewoond raak aan die water.
Stap 2. Neem 'n swemkursus
Of u nou 'n kind of 'n volwassene is, daar is altyd 'n swemklas vir u. Deur mense te hê om u te leer, kan u spanning of vrees wat u voel, verlig. Deur 'n weeklikse skedule by die swembad te hê, sal u aanspoor om verantwoordelik te voel vir die leerproses.
Stap 3. Raak gewoond daaraan om in die water te wees
Dit is baie belangrik om te leer hoe u liggaam beweeg en daaraan gewoond te raak. Ons liggame is nie hiervoor gekondisioneer nie, maar sodra u daaraan gewoond is, kan water 'n gemaklike en kalmerende gevoel gee.
- Begin by die vlak einde van die swembad en begin deur u hande en arms om u te beweeg.
- Druk die water met u hande om die weerstand van die water te voel. Hou hande vas en trek deur die water (paddle). Dit is hierdie druk wat u voel wat u sal help om glad deur die water te dryf.
- Buig jou bene en laat die water jou ken bereik. Hou aan om u hande en arms te beweeg. Selfs as u leer roei, begin elke oefensessie op hierdie manier.
Stap 4. Blaas lugborrels
Die belangrikste (en engste) deel van swem is om te leer asemhaal. Maar as u eers leer hoe u onder water uitasem, kom u nader aan u doel om doeltreffender en grasieerder te swem.
- Steek u arms vorentoe en hou vas aan die rand van die swembad aan die vlak kant.
- Doop jou gesig in die water en asem uit. As u klaar is, draai u kop na die kant en inasem.
- Sit jou gesig terug in die water en asem uit. Probeer om 'n lang, bestendige stroom lugborrels te produseer.
- Herhaal totdat u gemaklik voel. As u onder die water uitasem terwyl u inasem, kan u aanvanklik vreesaanjaend lyk, maar as u aanhou oefen, is u binnekort gereed om basiese handslag te leer.
Stap 5. Leer hoe om te dryf
Dryf klink miskien maklik, maar dit is eintlik moeilik om te leer, laat staan om te bemeester. As u in 'n noodgeval weet hoe om te dryf, kan u waardevolle arbeid bespaar en moontlik u lewe red. Neem tyd om liggaamsposisies te oefen. Leer hoe om op jou rug en maag te dryf.
- Ontspan jou liggaam. Jy moet ontspan. As u leer om op u rug te dryf, kyk op na die lug of die plafon en haal diep asem. Vul lug in u longe met elke asemteug. Hou 'n oomblik asem op en laat die gevoel van gewigloosheid op die water jou kalmeer.
- Steek u arms uit as u voete sak. Hierdie beweging sal as 'n teengewig optree en u voete stoot.
- Vra 'n vriend om hulp. As u 'n metgesel in die buurt het met 'n strelende hand op u onderrug, kan dit spanning aansienlik verlig.
- Versterk jou buikspiere. Deur u buikspiere te aktiveer, kan u die res van u liggaam makliker aan die gang hou.
- Dryf in 'n geneigde posisie. Laat jou arms slap en vry wees. Lig jou kop of kantel dit as jy moet inasem.
Stap 6. Loop in die water
Deur in die water te loop, kan u asemhaal en u kop bo die wateroppervlak hou sonder om te swem. Oefen hierdie vaardigheid in diepte saam met 'n vriend.
- Beweeg jou bene soos 'n "eierklitser". Begin deur u knieë te buig terwyl die afstand tussen u bene effens groter is as u heupe. Beweeg dan albei bene in teenoorgestelde rigtings. Probeer ontspanne en kalm skoppe.
- Knip jou hande en beweeg dit in 'n sirkel om 'n mediumgrootte oneindige simbool te vorm (ongeveer 'n meter in totaal). As u u bolyf hoër wil lig, doen kragtiger skoppe met u bene en arms om u bo die golf te dryf.
Stap 7. Oefen skop
Dit is 'n uitstekende manier om die pedale te skei voordat u hulle almal bymekaar sit.
- Hou vas aan die rand van die swembad. Doop u gesig in die water en strek u liggaam reguit.
- Draai die been net 'n bietjie. Begin met klein skoppe. Probeer om u skoppe klein en doeltreffend te hou, moenie dat hulle na die oppervlak kom nie. Beide bene moet buig, maar net effens. Dit word 'n flick kick genoem.
- Oefen vryslag. Hierdie styl staan ook bekend as vryslag. Haal een arm uit die water sodat dit vorentoe strek. Bring dit terug in die water met u hande effens gebuig, en trek dan u arm deur die water. As u die water aftrek, eindig die beroerte natuurlik by u heupe. Wissel af met die ander arm.
Stap 8. Leer ander style
Namate u vaardighede ontwikkel, let op na ander mense en volg dit na wat hulle doen. Maar die belangrikste: om pret te hê in die water en laat die weerstand van die water jou 'n sterker en grasieerder swemmer maak.
Metode 2 van 5: 'n Beter swemmer word (intermediêr)
Stap 1. Swem die hele jaar deur
Sluit aan by 'n fiksheidssentrum wat swembaddens (minstens 25 meter) bied. Om die hele jaar deur te swem, verhoog u krag, uithouvermoë en uithouvermoë. Daarbenewens kan u ook in aanraking kom met mense wat dieselfde doen, en hulle kan u ondersteuning ondersteun.
Stap 2. Sluit aan by 'n swemklub
As u niemand by die swembad het om mee te gesels nie, kan swem 'n taak wees, alleen gedoen. Om by ander swemmers aan te sluit, kan vir u winsgewend wees, want u kry gratis opleiding. Of ten minste maak u vriende met mense wat die droom deel om 'n beter swemmer te word. Dit bevorder 'n gevoel van verantwoordelikheid, iets wat regtig sal help as u uself om vyfuur die oggend uit die bed moet dwing.
Stap 3. Sluit aan by 'n swemspan of woon 'n spesiale swemklas by, soos 'n beroertekliniek
Albei bied uitstekende geleenthede vir alle swemmers om tegniese hulp vir elke slag in alle swemstyle te ontvang. Dit kan ook uitstekende plekke wees om mede -swemmers te ontmoet, wat u kan help om 'n beter swemmer te word.
Stap 4. Leer jou swemstyl
Daar is vier basiese houe (skoenlapper, rugslag, borsslag en vryslag) en probeer almal leer. Alhoewel almal 'n gunsteling styl het, sal swem 'n uitdagende en interessante aktiwiteit wees om almal te bemeester.
- As u al die swemhoue toepas, gebruik u meer spiere. Jou liggaam sal 'n beter oefensessie kry. U sal vinniger resultate sien en voel as u al vier style gebruik.
- Die risiko van besering tydens swem neem ook af omdat jy nie altyd dieselfde spiere met dieselfde bewegings oorlaai nie. Op hierdie manier sal die spiere meer gebalanseerd wees.
- Die vaardighede wat u uit een styl leer, word oorgedra na vaardighede vir 'n ander styl. Die onderwater -uitswaai wat u toepas wanneer u die muur in 'n borsslag skop, kan byvoorbeeld omskep word in die onderwater -uitswaai wat u sal gebruik wanneer u met die rugslag begin.
Stap 5. Leer die flip turn tegniek
Deur 'n rewind-vaardigheid by te voeg, kan die stop-en-weer-begin-vertraging aan die einde van elke ronde uitgeskakel word. U sal 'n beter langafstandswemmer word deur hierdie maneuver toe te pas. U bespaar ook energie as u uself van die muur af druk, terwyl u uself in 'n goeie posisie druk om u beroerte te begin. Dit is ook 'n uitstekende manier om te sien waar u teenstander is.
- Deur u kernspiere te werk terwyl u hierdie vaardigheid leer, sal u help om die tegniese aspekte van die draai te vervolmaak. Hierdie vaardigheid vereis 'n volledige salto, boog die bolyf en maak dit vinnig reg.
- Hou jou ken neer terwyl jy 'n vryslag draai. Begin die lus ongeveer 'n armlengte van die muur af. U sal begin om salto’s te doen of “flips” te maak. Jou ken moet na jou bors getrek word. U knieë moet ook na u bors getrek word. Stap teen die muur en draai jou bolyf. Bring jou hande bymekaar en leun jou liggaam terwyl jy jouself van die muur af druk.
- Terwyl u 'n borsslag, ongeveer 'n meter van die muur, doen, rol u vorentoe met u uitgestrekte arm uitgestrek. Draai jou kop sodat jou liggaam natuurlik volg. Probeer om die hand voor u uitgestrek te hou en draai om. Druk jouself van die muur af.
Stap 6. Soek en registreer vir swemkursusse, klasse, klinieke en kompetisies in u woonplek
Soek op die internet om te sien wat aangebied word. Soek spesifikasies wat bo u vaardigheidsvlak is. Daag jouself uit!
Stap 7. Doen swemoefeninge en teken jou tyd aan
Oefening sal u help om op die klok en tyd van die swem te fokus. Met al hierdie oefeninge kan u dit wat u beoefen het (soos u handslag) gebruik en onmiddellik toepas op u gewone swemgewoontes.
- Doen 'n inhaal terwyl jy vryslag swem. Die inhaaloefening is 'n klassieke manier om u vryslagslag te verbeter. Die doel van die inhaal is om jou beroerte glad te maak en te verleng. Die een hand word altyd deur die swemsessie vorentoe gestrek, en wag totdat die hand wat trap, die ander hand inhaal (inhaal).
- Vir meer interessante swemoefeninge, vra ander swemmers, of soek op die internet vir inligting. Daar is baie lekker voorstelle om u oefensessie interessant te hou.
- Daag jouself uit deur 'n doelwit in meter te stel wat jy elke week moet voltooi. 'N Doelwit van 2000 meter per oefensessie (ongeveer 40 langlopies) is 'n goeie begin. U doel is om 'n beter swemmer te word en niks kan u swemvaardighede meer verbeter as om meer te swem nie.
Stap 8. Leer hoe om u tyd te bereken
Deur na die horlosie te kyk, kan u weet hoe doeltreffend u in die water is. As u die oefeninge in stelle doen, moet u die tye byhou (byvoorbeeld intervaloefeninge van vier minute en vyftig sekondes met pouses van tien sekondes tussen die daaropvolgende stelle).
Stap 9. Swem so gereeld as moontlik
Namate afstand en spoed toeneem, sal u tegniek aansienlik verbeter. Stel nuwe doelwitte as u oues verlaat!
Stap 10. Neem deel aan plaaslike swembyeenkomste
Deur die swemgemeenskap is daar baie geleenthede om in swembaddens mee te ding, selfs al is u 'n volwassene. Kompeteer is 'n manier om u swemvaardighede 'n hupstoot te gee deur 'n nuwe fokus te gee.
Metode 3 van 5: 'n beter swemmer word (gevorderd)
Stap 1. Soek 'n afrigter
Om iemand te hê wat jou swembeweging, asemhaling en tegniek kan monitor, is 'n kragtige manier om 'n nuwe perspektief te kry op hoe jy jou swemstyl benader. 'N Goeie afrigter wat op die swembaddek staan en 'n groep swemmers inlig, is die beste manier om die algehele swemprestasie te verbeter.
As u nie 'n afrigter kan vind nie, vra 'n maat wie se swemtegniek u bewonder om u oefening te volg
Stap 2. Teken u vordering aan
Behalwe as 'n afrigter, is dit 'n goeie manier om u eie vordering dop te hou, om perspektief te kry op hoe u oor die water beweeg. U sien slegte gewoontes waarvan u nie eens bewus is nie, sowel as die sterk punte waarop u kan verbeter.
Stap 3. Vind 'n balans tussen lang en kort houe
Lang houe is goed; U gebruik goeie stootkrag, lae weerstand en gly. Kort beroertes is ook goed, maar jy kan energie mors as jy te kort en onreëlmatige beroertes gebruik.
- Bereken jou bewegingspoed. Dit is 'n belangrike aspek om te weet, want met hierdie inligting kan u die nodige veranderinge aan u beroerte aanbring sodat u u swemstyl kan verbeter.
- Vra 'n vriend of afrigter om die tyd te bereken wat dit neem om tien houe met 'n stophorlosie te doen, wat nie duik of mure afskuif nie, net normale swembewegings. Tel die aantal houe wat u in tien sekondes maak. Dit is u trapspoed. Pas die slag aan indien nodig.
Stap 4. Soek langafstand swem in die omgewing waar u woon
'N Swembyeenkoms oor lang afstande is enige swemaktiwiteit wat 'n afstand van meer as 1508 meter aflê. Dit kan ook volgens tyd bepaal word, byvoorbeeld 'n uur of so, en kan in enige poel of watermassa gehou word.
Langafstandswem is 'n uitstekende manier om u vaardighede te fokus op opleiding om aan prettige geleenthede deel te neem. Sluit aan by vriende en maak die geleentheid 'n naweekwegbreek
Metode 4 van 5: Toerusting om 'n beter swemmer te word
Stap 1. Dra gemaklike swembril
'N Swembril beskerm jou oë teen chloorsteke. As jy eers daaraan gewoond is, ontdek jy 'n nuwe manier van kyk na die wêreld.
- Koop 'n swembril wat nie jou neus knyp nie. 'N Goeie swembril moet gemaklik wees, maar nie klem nie.
- Druk die bril teen u gesig. As hulle om u oë steek, is dit 'n goeie teken dat hulle nie sal lek as u in die water is nie.
Stap 2. Koop 'n swempet
Die pet beskerm jou hare teen chloorskade en voorkom dat dit jou gesig bedek as jy swem. Die belangrikste is dat 'n swempet jou meer hidrodinamies in die water maak.
- Latexdoppies bied beter beskerming teen chloor, maar is moeilik om aan en uit te trek. Sprinkel 'n bietjie talk in die hoed voor jy dit aantrek terwyl jy dit droog, kan help. Moet dit nie gebruik as u allergies is vir latex nie.
- Die gewildste swempet is van silikoon, hoewel dit 'n bietjie duurder is. Hierdie tipe hoed word gewoonlik gedra deur mense met medium tot lang hare. Hierdie hoed beskerm hare goed teen water en is steeds buigsaam genoeg om aan en uit te trek. Hierdie tipe hoed is egter makliker om van die kop af te haal.
- Lycra swemkappe is gemakliker en duursamer as silikoon- of latexdoppe. Hierdie hoede is egter nie waterdig nie en val gewoonlik die meeste tydens swem.
- 'N Swempet van neopreen is ideaal om jou kop warm te hou in koue water. Hierdie hoede is dikker, het steke en gee dikwels 'n sekere reuk af. Hierdie hoed is egter perfek as u in die buitelug swem, soos in riviere, mere of reservoirs.
Stap 3. Koop 'n flipper (padda)
Die gebruik van paddabene sal die liggaamsposisie en swemtegniek verbeter. Die belangrikste is dat kikkerbene gebruik kan word om skoppe te versterk, sodat u u liggaam beter deur die water kan dryf. Hierdie hupstoot gee u tyd om op u beroerte tegniek te fokus.
- Deur die bene van die padda te gebruik, sal u die gevoel kry om vinnig deur die water te sny. Hou hierdie gewaarwording in gedagte en probeer dit naboots terwyl u die pad van u padda loslaat.
- Doeltreffend skop sal nog meer uitstaan as u die padda se bene gebruik, veral as u 'n dwarsskop het. Die padda se voete sal u voete dwing om die regte afstand te handhaaf. Daarbenewens sal paddabene die buigbaarheid van die enkel help verhoog deur die posisie van die bene te stroomlyn.
Stap 4. Koop die regte swemdrag
Dit is die nommer een aanduiding van u verbintenis tot swem. Weg is die bikini's en fieterjasies; al wat oorbly, is fiksheid en doeltreffendheid. Die beste ding is om na te dink oor u doelwitte. Sal u elke dag of net 'n paar keer per week baie tyd by die swembad deurbring?
- Koop klere van polyester -mengsel as u baie tyd in die water gaan deurbring. As dit behoorlik versorg word, kan hierdie swembroeke jare duur.
- Koop 'n lycra -swembroek as u nie elke dag gaan swem nie. Hierdie tipe klere is sag, gemaklik en bekend vir sy hoë buigbaarheid. Hou egter in gedagte dat geen bestanddeel teen chloor immuun is nie; moenie vergeet om aandag te gee aan die instruksies van die vervaardiger nie.
Stap 5. Koop 'n bobot en 'n branderplank
Albei is ontwerp om die arms en bene te isoleer om u tegniek verder te versterk. Alhoewel hierdie toerusting nie heeltemal noodsaaklik is nie (u kan dieselfde effek bereik deur u hande bymekaar te bring en slegs op u beenskoppe te fokus, of deur u bene bymekaar te bring en slegs op u beroerte te fokus), is albei soorte toerusting ideaal om te ondersteun jou arms en bene been terwyl jy deur die water beweeg.
Dowe en branderplanke sal nuttig wees as u 'n besering opdoen. U kan die beseerde deel van u liggaam terselfdertyd oefen en laat rus
Metode 5 van 5: Oefen buite die swembad
Stap 1. Fokus op die spieruithouvermoë wat nodig is om te swem
Oefeninge vir die bolyf wat die rug-, biceps-, skouers- en triceps -spiere behels wat weerstand met krag sal opbou, moet beklemtoon word. Weerstandsopleiding met hoë herhaling is egter nodig vir die bene. Die kombinasie van die maksimum herhalings en die rus met 'n skopskop kan uithouvermoë verhoog.
Stap 2. Gebruik die gewigskamer
Buig oor rye en bicep krulle en triceps, buikspiere en lae rug isolasie oefeninge is goeie oefeninge vir jou swemspiere.
Hierdie oefening moet gedoen word met matige gewigte en hoë herhalings (15 - 20 per stel)
Stap 3. Maak gebruik van die rekkie (rubber tou)
Bind 'n tou aan 'n boom of deurknop vas. Laat die natuurlike weerstand van rubber u oplei op dieselfde manier as waterdigtheid.
Maak seker dat u die tou vasmaak aan iets wat regtig stabiel is. 'N Skielike stoot van 'n stukkende voorwerp kan besering veroorsaak
Stap 4. Hardloop, fietsry, dans, gebruik 'n elliptiese of trapmasjien
As u aan kardiovaskulêre aktiwiteite deelneem, sal dit u algemene gesondheid altyd help, en om fisies aktief te bly, sal u liggaam waaksaam hou die volgende keer dat u uself in die water gooi.
Wenke
- Die enigste rede waarom u asem kan hou vir ongeveer 10 sekondes, is omdat u brein u van gevaar waarsku! Maar in werklikheid kan u meer as 'n minuut asem ophou. As u onder die water is, dink nie daaraan om asem op te hou nie, dink aan iets opbouends soos 'n lang vakansie of 'n gesin of iets anders wat u kan help.
- Word gesertifiseer in KPR (kardiopulmonêre resussitasie) of BLS (basiese lewensondersteuning). Om vaardighede in noodsorg te hê, is wonderlik om te weet net as iets verkeerd loop terwyl u in die water is.
- Gebruik 'n branderplank, reddingsbaadjie of reddingsbaadjie as u bang voel vir u eerste ervaring in die water.
- Drink baie. Hou 'n waterbottel by jou. Swem is 'n strawwe oefening, dus moenie vergeet om water te drink nie!
