Behendigheid is die kwaliteit van spoed en betroubaarheid wat verband hou met fisiese en geestelike vermoëns. Behendigheid is nie 'n aangebore vermoë nie, en dit is nie maklik om te ontwikkel nie. Hier is 'n paar maniere om u liggaamlike en geestelike behendigheid te verbeter.
Stap
Metode 1 van 2: Verhoog fisieke beweeglikheid
Stap 1. Oefen liggaamsbalans
Doen 'n reeks balansoefeninge om u algehele vermoëns te verbeter. Dit sal nie net u spiere versterk nie, maar ook u aktiwiteite help om meer op kleiner skaal te fokus.
- Probeer om op een been te staan, terwyl die ander been voor die liggaam opgehef word. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en doen dan die teenoorgestelde been. U kan dit ook voor 'n spieël doen om seker te maak dat u bene reguit is.
- Hou 'n handstand of wawiel as u dink dat u die balans van 'n beginner onder die knie het. Hierdie posisies sal help om koördinasie- en balansvaardighede te verbeter.
- Maak seker dat u liggaamsgewig eweredig versprei is. U wil beslis nie beseer of sekere dele seermaak as u hele liggaam veronderstel is om saam te werk nie?
Stap 2. Oefen met ekstra gewigte
Daar is baie soorte fisiese oefeninge wat fokus op verskillende spiergebiede. Nadat u die basiese oefeninge voltooi het, kan u dit weer doen met ekstra gewigte, soos 'n halter, as u voel dat u sterker word.
- Doen squats en lig gewigte (squats en deadlifts) op om die been- en dyspiere te versterk. U kan een gewig in elke hand hou terwyl u die hoofgewig hurk of lig, hoewel die gewig gewoonlik 'n halter is. U kan ook 'n halter gebruik terwyl u hurk. As u hierdie metode kies, plaas 'n staaf oor u skouers.
- U kan ook gewigoptel lê (bankdruk) of ander armoefeninge doen. Dit sal u armsterkte verhoog, asook help met aktiwiteite wat gooi en vang behels.
Stap 3. Doen 'n "selfmoordloop"
Begin deur ongeveer 6 meter te hardloop. Nadat u by die bestemmingspunt gekom het, draai u om en hardloop terug na die beginpunt. Draai terug en hardloop ongeveer 9 meter sonder om te stop, draai dan om en hardloop terug na die beginpunt. Draai dan, sonder om te stop, terug en hardloop 12 meter, draai dan om en hardloop terug na die beginpunt.
- Doen hierdie "selfmoordloop" -oefening soveel as verskeie stelle, sodat u die beste resultate behaal. U kan ook die hardloopafstand vergroot as die voorgestelde afstand vir u te maklik geword het.
- Dit is 'n uitstekende manier om sterkte, spoed, balans en akkuraatheid te verbeter. Doen dit 'n paar keer per week om die volle voordeel te trek.
Stap 4. Doen die springoefening met trappe
Draai stadig oor elke trap met die behendigheidsleer, wat ongeveer 9 meter lank en ongeveer 45 sentimeter breed is. Met elke stap, swaai u arms hoog en lig u knieë na u bors, afwisselende sye van u arms en bene langs die trappe. Sodra u die einde van die trap bereik het, herhaal hierdie hardloop- en springbeweging terug na die beginpunt om 'n stel oefeninge te voltooi.
- Doen 'n stel 2-4 keer heen en weer van die basis tot die einde en weer terug na die voet van die trap. Verhoog die herhalings namate u vaardiger word. As u vermoëns verbeter het, kan u ook u spoed verhoog.
- As u nie 'n behendigheids leer het nie, maak u eie met stokke of tou of band.
- Alternatiewelik, probeer om hierdie oefening sywaarts te doen in plaas daarvan om vorentoe te beweeg. Spring sywaarts tussen trappe voordat u u bene en arms lig soos in die basiese oefening.
Stap 5. Doen die doelsprongoefening
Rangskik 5-10 doele wat elk 15 of 20 sentimeter hoog is met voldoende afstand, en vorm 'n reguit lyn. Begin by die eerste doel, spring met die eerste been, en stop 'n paar sekondes voordat u die ander been tussen die eerste twee hekkies laat val. Gaan terug oor die eerste doel, na die beginpunt. Herhaal dan dieselfde beweging op die eerste en tweede doel, en keer dan terug na die beginpunt. Herhaal dieselfde patroon totdat u die springoefening oor die hele doel voltooi het en na die beginpunt teruggekeer het. Herhaal met die ander been, draai om en gebruik die ander been om die beweging te lei.
- Sodra u dit reggekry het, probeer om u spoed te verhoog terwyl u oor die doel spring, en stop regtig na elke sprong.
- Benewens die doel, kan u ook 'n kegel, joga -blok of enige voorwerp wat ongeveer 15 of 20 sentimeter hoog is, gebruik. Maak net seker dat die vorm maklik is om oor te spring en dat daar geen risiko vir besering is nie.
- As jy eers begin het, probeer eers iets van 15 cm hoog. As dit nog steeds te hoog voel, probeer iets kleiner of dink net aan 'n doel in u verbeelding. Nadat u dit 'n paar weke gedoen het, kan u die hoogte verhoog.
- Die doel van hierdie tipe oefening is om balans en stapafstand te verbeter. Dit sal u prestasie in sport soos tennis, sokker en "voetbal" help verbeter.
Stap 6. Doen die handeklapoefening
Plaas 'n kegel voor u. Lig een been omhoog, tik dan saggies aan die boonste punt van die keël met die voet van die toon, en plaas die been terug in sy oorspronklike posisie. Herhaal met die ander been. Wissel af in drie stelle van 30 sekondes elk.
- Hierdie oefening versterk die been- en enkelspiere. Dit laat ook u voete ligter voel en verbeter die voetkoördinasie.
- Moenie toelaat dat u voete die keël tref nie. As u 'n keël tref, vertraag u beweging totdat u dit nie meer tref nie.
- Sodra u hierdie oefening bemeester het, verhoog die spoed om u vermoë en balans te verbeter. U kan ook herhalings byvoeg, wat elk 30 sekondes lank is
Metode 2 van 2: Verbetering van verstandelike behendigheid
Stap 1. Eet die regte kos vir ontbyt
Elke dag begin met 'n dieet vol vitamiene, minerale en antioksidante, kan u geestelike vermoë versterk as u dit gereeld doen. 'N Verdere voordeel is om die immuunstelsel te verbeter en die gesondheidstoestande te verbeter.
- Gekookte eiers, wat ryk is aan cholien ('n tipe B -vitamien), kan u verbale en visuele prestasie verbeter. Onlangse navorsing het ook 'n verband getoon tussen die verbruik van hierdie vitamien met 'n verminderde risiko vir demensie (seniliteit).
- Eet voedsel wat ryk is aan sink, soos volgraan. Sink speel 'n belangrike rol in kognitiewe stabiliteit en geheuevorming. As 'n bonus, verbeter sink ook u velkleur.
- Eet vrugte en groente wat ryk is aan antioksidante. Hierdie kosse verskaf voedingstowwe wat die brein nodig het, wat nie by ander soorte voedsel beskikbaar is nie. Hierdie kosse verhoog die verstandelike vermoë en geheue.
- 'N Bietjie kafeïen in die oggend in die vorm van 'n koppie koffie of tee met kafeïen kan help om die verstandelike prestasie en geheue te verbeter, asook u konsentrasievermoë.
Stap 2. Oefen terwyl u u daaglikse aktiwiteite doen
U data oefen enige tyd van u dag kortliks om u prestasie te verbeter. Oefening sal ook help om geestesgesondheid en behendigheid te verbeter, deur stresvlakke te verlaag, gemoedsversterkende hormone in die brein te verhoog, angs te verlig en kreatiwiteit te verhoog.
- As u aërobiese oefening doen, word die belangrikste geleidende senuwees vrygestel wat konsentrasie en breinkrag verhoog, terwyl u u konsentrasievermoë verhoog. Kardio -oefening kan ook die produksie van breinselle in die hippocampus verhoog, wat die deel van die brein is wat funksioneer in leer en geheue.
- U kan ook stap, draf of hardloop as u van buitelugaktiwiteite hou. As u verkies om binne te bly of as die weer ongunstig is, gebruik dan 'n stilstaande fiets of 'n trapmeul. Doen hierdie oefening vir 45-60 minute, vier dae per week. Dit sal nie net u geestelike vermoëns verbeter nie, maar ook u liggaamlike behendigheid.
Stap 3. Lees meer
Of dit nou 'n spanningsverhaal, 'n klassieke roman of u gunsteling tydskrif is, lees lê by baie dele van die brein betrokke by geheue-, kognisie- en verbeeldingfunksies. Jou brein sal situasies, mense voorstel, en die woorde wat in die gesprek verskyn, uitspreek. Alhoewel die sinne eenvoudig is, moet u brein steeds die betekenis van elke woord en begrip herken, en dit sal breinontwikkeling aanmoedig. Lees verbeter ook jou bui en maak jou meer ontspanne.
Kies die leesstof wat u die meeste interesseer. Solank u dit kan oplos en geniet, sal u verstand die voordele ervaar
Stap 4. Speel
Of dit nou 'n videospeletjie of 'n tradisionele raaisel is, elke speletjie toets verskillende vermoëns en ontsluit die brein se neurale weë. Kies speletjies wat sekere vaardighede en verskillende denkvlakke vereis, sodat dit u fokus en geheue kan verbeter. Speel 'n paar keer per week om u gedagtes aktief te hou en u kognitiewe krag te verhoog.
- U kan Sudoku, blokkiesraaisels of ander speletjies wat u denkvaardighede toets, voltooi om u geestelike behendigheid te behou. Probeer ook speletjies wat triviaal lyk, om breinkrag op te bou en u geheuevermoë te ontwikkel.
- Alhoewel u 'n volwassene is en onervare is om te speel, kies net 'n videospeletjie wat u kan geniet, byvoorbeeld om 'n motor te bestuur of raaispeletjies te speel. Hierdie soort speletjies bied terselfdertyd vermaak en u verstandelike vermoë ontwikkel.
- Daar is ook webwerwe soos Lumosity.com wat 'n verskeidenheid speletjies bied wat geestelike behendigheid kan verbeter. Die speletjies op Lumosity is gebaseer op wetenskaplike navorsing en is spesifiek ontwerp om spesifieke areas van die brein volgens u behoeftes te ontwikkel.
Stap 5. Leer nuwe dinge
Leer nuwe maniere om u daaglikse roetinetake te voltooi. Of u kan leer om 'n nuwe instrument te bespeel, 'n nuwe vreemde taal aan te leer, 'n nuwe plek te besoek of selfs 'n nuwe kos te proe. Nuwe dinge soos hierdie help om nuwe neurale weë in u brein te skep.
Moeilike nuwe dinge sal die breinfunksie en geheue verbeter. Hierdie dinge sal die brein op nuwe maniere laat werk en geestelike gebiede bereik wat nog nooit baie gebruik is nie
Stap 6. Werk saam met ander
Of dit nou by die werk of tuis is, probeer om saam met ander mense aan verskillende projekte saam te werk. Dit sal u help om uit u gewone ingesteldheid te breek en u dwing om met ander mense in gedagte te werk. Probeer om die projek vanuit iemand anders se oogpunt te beskou en aanvaar self hul idees. Dit sal u aanmoedig om op 'n nuwe manier na dinge te kyk en dinge vanuit 'n ander hoek te benader, wat u brein vinnig sal laat werk.
Wenke
- Moenie te lang pouses tussen elke fisiese aktiwiteit gee nie. As u te lank onderbreek, kan u liggaam weer aanpas en kan u hartklop weer normaal word. U hartklop moet bo die normale vlakke bly sodat u die beste resultate kan behaal.
- Doen altyd eers die moeilikste oefeninge. U liggaam word nie te moeg daarvoor nie, en u kan fokus op die vorm van die beweging en nie die risiko loop vir besering nie.
- U moet 48 uur rus tussen elke oefening met 'n hoë intensiteit. Met hierdie rustyd kan u liggaam en die sentrale senuweestelsel herstel, sodat nuwe vermoëns kan begin. Oefen gedurende hierdie 48 uur met 'n lae intensiteit of minder kragtige oefening, sodat u nie langtermyn moeg word nie.
- Doen elke dag op dieselfde tyd fisiese behendigheid en geestelike behendigheid, sodat u die beste resultate kry.
