Die meeste tieners sukkel om snags te slaap. Is u een van hulle? Al voel die situasie natuurlik, beteken dit nie dat dit geregverdig kan word nie. As u 'n baie besige daaglikse lewe het, benodig u liggaam natuurlik maksimum energie om 'n goeie dag te hê. Is dit moontlik dat u alles goed kan voltooi as u liggaam voortdurend moeg voel? Moenie bekommerd wees nie; om tieners vinniger en makliker te slaap, is nie onmoontlik nie. Lees verder vir hierdie artikel om die stappe uit te vind!
Stap
Metode 1 van 3: Maak 'n plan
Stap 1. Moenie voor slaaptyd eet nie
Kos kan energie verskaf en die buikspiere aktiveer wat jou wakker hou. As u van plan is om teen 23:00 te gaan slaap, moet u om 21:30 tot 22:00 niks eet nie (tensy u regtig honger is). As u honger ondraaglik is, eet ten minste klein porsies kos.
Stap 2. Stort 'n paar uur voor jy gaan slaap
As u gewoond is aan snags sjampoe, droog u hare voordat u gaan slaap.
Stap 3. Moenie televisie kyk of met jou skootrekenaar vroetel voordat jy gaan slaap nie
Navorsing toon dat as jy na jou foon, televisie of skootrekenaar kyk, ten minste 1 uur voor jy gaan slaap, jou slaap kan knou.
Stap 4. Probeer om te ontspan voordat jy gaan slaap
In plaas daarvan om buite te gaan of te oefen, probeer om 'n boek te lees, met u gesin te gesels of 'n dagboek te hou. Moenie kantoorwerk of skoolwerk doen voordat u gaan slaap nie; Hierdie gewoontes sal u brein aan die werk hou, wat dit vir u moeilik maak om snags goed te slaap.
Stap 5. Dra behoorlike slaapklere
As die weer koud genoeg is, dra dik nagklere en pantoffels om warm te bly. Aan die ander kant, as die weer baie warm is, probeer om net in jou onderklere of selfs naak te slaap.
Stap 6. Versamel die dinge wat u nodig het vir 'n goeie nagrus
As die weer baie koud is, dra 'n dik kombers. As die weer redelik warm of selfs warm is, kan u 'n nat handdoek om u nek of voorkop lê om u liggaamstemperatuur te verlaag.
Stap 7. Borsel jou tande, was jou gesig, kam jou hare en plas voor jy gaan slaap
Maak seker dat u daarna ook 'n glas water drink. Hierdie metode help om u liggaam in 'n skoon, netjiese en gemaklike toestand voor te berei vir slaap.
Stap 8. Skryf alles neer wat u die volgende dag moet doen voordat u gaan slaap
Skryf byvoorbeeld 'voltooi 'n fisika -projek' en dan 'gaan vir die maandelikse inkopie -uitstappie' op 'n stuk papier. Op hierdie manier het u op papier neergeskryf wat u pla, en dit is makliker om daarna aan die slaap te raak.
Metode 2 van 3: Berei geestelik voor
Stap 1. Pas u slaapkamerbeligting aan
Sommige mense is gemakliker om te slaap terwyl die ligte af is, terwyl sommige dit makliker vind om in swak of selfs helder omstandighede te slaap. Pas die beligting van u kamer dus aan volgens u behoeftes.
Stap 2. Gaan lê in 'n gemaklike posisie
Vind 'n gemaklike posisie en warm genoeg sodat u slaap nie versteur word nie.
Stap 3. Stel die alarm op die regte tyd en volume
Stap 4. Probeer 'n boek lees of doen iets rustigs voor jy gaan slaap
U kan u byvoorbeeld iets voorstel of selfs 'n storie in u kop uitmaak.
Stap 5. Vul jou iPod, MP3 -speler of selfoon met ontspannende liedjies of geluide van die natuur
Speel die musiek terwyl jy slaap; U sal beslis gehelp word om u minder te bekommer oor dinge wat minder belangrik, meer ontspanne is en op u slaapproses fokus.
Metode 3 van 3: Wat om te doen as die ligte uitgaan
Stap 1. Moenie bekommerd wees oor die hoeveelheid slaap nie
Onthou dat u slaapproses baie makliker sal wees as daar geen gedagtes is wat u swaarkry nie. Elke keer as sulke bekommernisse opduik, vergeet dit vinnig en fokus op u slaapaktiwiteite.
Stap 2. Gaan lê in 'n gemaklike posisie en maak u oë toe
Moenie op hierdie stadium stilstaan by u aktiwiteite vir die dag nie, of dink aan wat u gedoen het (of nie gedoen het nie). Om 'n goeie nagrus te kry, moet u aan niks dink nie; U kan immers die volgende dag altyd die dinge wat u gedagtes pla, oorkom. Probeer ontstellende gedagtes in 'n notaboek neerskryf; U besluit dus om u probleem vir 'n oomblik te ignoreer, maar vergeet dit nie regtig nie. Dit is ongetwyfeld makliker om goeie slaap te kry.
Stap 3. Ontspan jou liggaam en vertel jouself dat jy binnekort gaan slaap
Ignoreer afleidende gedagtes en fokus op die kwaliteit van u slaap.
Wenke
- Gaan stap. Selfs as dit net deur die huis loop, kan hierdie aktiwiteit u liggaam moeg maak en daarna vinniger slaap.
- As u alleen woon en in die nag dikwels onseker voel, probeer dan om saam met u troeteldier te slaap.
- Slaap en die pop omhels; Hierdie metode kan u veiliger en gemakliker laat voel, weet u!
- Probeer die 4-7-8 asemhalingstrick. Asem vir vier sekondes in, hou 7 sekondes in en asem uit vir 8 sekondes. Hierdie metode is effektief om u liggaam meer ontspanne te maak en daarna makliker te slaap.
- Drink warm melk 'n paar minute voordat u tande borsel.
- Stel 'n konsekwente slaapskedule op. Probeer byvoorbeeld om altyd elke aand om 9:30 te gaan slaap. Vroeër of later pas u liggaam aan by die gewoonte en sal u aandui dat u moet slaap wanneer dit tyd is.
- Asem diep in vir 'n telling van vier, asem dan uit vir 'n telling van vier. Vertrou my, hierdie metode kan jou meer ontspanne maak (veral omdat diep asemhaling iets is wat jy doen as jy slaap). Sodra u liggaam meer ontspanne voel, probeer om die telling te verhoog.
- As u gemakliker is om by lae temperature te slaap, kan u 'n nat handdoek om u nek en voorkop lê terwyl u slaap.
- Maak gebruik van die geur van aromaterapie -olies om u beter te laat slaap.
- Sommige soorte iPhone het 'n nagskofmodus wat snags blou lig kan afskakel; Blou lig is die uitstraling van lig vanaf die selfoonskerm, wat bewys het dat dit die kwaliteit van u slaap kan benadeel.
Waarskuwing
- ontspan. Moenie stilstaan by die negatiewe van die verlede nie.
- Moenie slaappille drink sonder 'n dokter se advies nie; Wees versigtig, die verkeerde slaappille kan die kwaliteit van u slaap eintlik vererger.
- As u ondanks u pogings steeds sukkel om te slaap, raadpleeg u ouers of dokter oor die probleem; Miskien benodig u sekere medisyne om u te help slaap in die nag.
- Eet eerder geen kos voor jy gaan slaap nie (veral voedsel wat suiker bevat).
Wat jy nodig het
- Gerieflike bed
- Natuurklanke of strelende musiek (opsioneel)
- 'N Glas water (opsioneel)
- Leeslig (opsioneel)
