Onkonstruktiewe kritiek is-g.webp
Stap
Metode 1 van 3: Gedragsverandering
Stap 1. Dink voordat jy praat
Voordat u kritiek lewer, neem 'n rukkie en kyk na die dringendheid van u stelling. Moet iemand dit regtig vir jou sê as iemand jou ontstel? Soms is daar dinge wat nie die moeite werd is om te bespreek nie. In plaas van kritiek, probeer om diep asem te haal en die situasie te verlaat.
- Dit is beter om nie iemand se persoonlikheid te kritiseer nie. Mense het baie min beheer oor hul 'unieke' en 'ongewone' persoonlikhede. As u vriend geneig is om voortdurend te praat oor hul belangstelling in iets, hoef u nie die gewoonte te kritiseer nie. Glimlag en luister na haar verhale oor haar gunsteling televisieprogramme. Die kans is goed dat kritiek op hom nie die gewoonte laat verander nie.
- Vermy kritiek op iemand se persoonlikheid omdat hy of sy iets doen wat u irriteer. U kan byvoorbeeld ontsteld wees dat u maat altyd vergeet om die telefoonrekening te betaal. Sê iets soos "Hoekom is jy so vergeetagtig?" eintlik nie produktief nie. Dit is die beste as jy eers stilbly. As hy kalmeer het, laat hom produktiewe oplossings bespreek vir die bestuur van rekeninge, soos om hom te vra om 'n app af te laai wat ook as 'n herinnering dien.
Stap 2. Dink meer realisties
Mense wat graag kritiek lewer, het gewoonlik baie hoë verwagtinge van die mense rondom hulle. Die kans is goed dat jy ook is. As u voel dat u dikwels in die steek gelaat of geïrriteerd is deur ander mense, is dit 'n goeie idee om te begin leer om u verwagtinge aan te pas.
- Dink aan die laaste kritiek wat u op 'n ander persoon gelewer het. Wat het jou laat gooi? Is u verwagtinge vir die situasie realisties? Veronderstel byvoorbeeld dat u u maat kritiseer omdat u laat op boodskappe reageer omdat hy by vriende is. Na u mening is hierdie optrede verkeerd en laat u ongemerk voel.
- Wag en evalueer die verwagtinge. Kan dit wees dat u maat die heeltyd sy selfoon hou terwyl hy by sy vriende is? Is dit goed dat u maat buite u verhouding met hom of haar 'n sosiale lewe het? U het moontlik geïgnoreer of laat reageer op boodskappe toe u baie besig was. Probeer om aan u verwagtinge te voldoen. Dit is 'n onnatuurlike versoek om hom te vra om onmiddellik op u boodskappe te antwoord as hy saam met sy vriende is.
Stap 3. Moenie ander mense se optrede persoonlik opneem nie
Soms is mense wat graag kritiseer, geneig om met emosies op dinge te reageer. As gevolg hiervan neem hulle dikwels alles in ag wat ander mense om hulle doen. As iemand u ontstel of die lewe vir u moeilik maak, sal u gemotiveerd wees om hulle dadelik te kritiseer. Onthou, elkeen het sy eie probleme en probleme. As iemand iets doen wat jou irriteer, onthou altyd dat die meeste van hul optrede nie op jou gerig is nie.
- Gestel u het byvoorbeeld 'n vriend wat altyd afsprake kanselleer. U sal moontlik beweeg word om hom te kritiseer en hom sonder respek vir vriendskap te noem. As dit logies beskou word, is hierdie aksies nie persoonlik nie en kan dit op verskeie ander eksterne redes gebaseer wees.
- Let op die situasie vanuit 'n eksterne perspektief. Is jou vriend baie besig? Is die persoonlikheid van u vriend regtig moeilik om te raai? Is jou vriend 'n baie introverte persoon? Daar is baie faktore wat veroorsaak dat iemand hul afsprake dikwels kanselleer. Heel waarskynlik hou hierdie redes nie direk met u verband nie. Om hom te kritiseer, sal net sy stresvlakke verhoog.
Stap 4. Skei die individu van die aksie
Mense wat graag kritiek lewer, is geneig om altyd ander te "filter". Dit wil sê, hulle kies slegs om op die negatiewe aspekte van 'n persoon te fokus en vind dit moeilik om die positiewe aspekte te sien. Dit is wat hulle dryf om voortdurend ander te kritiseer. As u aannames begin maak oor 'n ander persoon se persoonlikheid, moet u onmiddellik ophou. Probeer om die persoon se negatiewe gedrag van die persoon as individu te skei. Almal het negatiewe gedrag. Maar een fout of negatiewe gedrag verklaar nie noodwendig wie hulle werklik is nie, of hoe?
- As u iemand deur die ry sien jaag, noem u dit dan onmiddellik as onbeskof? As dit so is, stop 'n oomblik en dink. Miskien was die persoon haastig. Dit is ook moontlik dat hy aan soveel dinge gedink het dat hy nie sy optrede besef het nie. Om in die tou te kom, is belaglik. Probeer egter om nie dadelik haar persoonlikheid te beoordeel as gevolg van die een aksie nie.
- As u bereid is om die optrede van 'n persoon van die persoon as die individu te skei, verminder u natuurlik die gewoonte om kritiek te lewer. As u eers besef dat 'n persoon se persoonlikheid nie deur 'n enkele handeling of besluit bepaal word nie, kan u nie meer iemand so maklik kritiseer of oordeel as om u hand te draai nie.
Stap 5. Fokus op die positiewe
Die besluit om kritiek te lewer, is dikwels 'n produk van hoe u 'n situasie beskou. Onthou, almal het foute. Die meeste van hulle het egter beslis positiewe eienskappe wat hierdie tekortkominge kan vergoed. Probeer meer fokus op die positiewe eienskappe van 'n persoon.
- Deur 'n positiewe houding te hê, kan die manier waarop u op stres reageer, verander, veral omdat negatiewe emosies die amygdala (die deel van die brein wat spanning of angs veroorsaak) kan aktiveer. Angs en rusteloosheid kan 'n negatiewe impak hê op jou interaksie met ander mense. As u oefen om positiewe gesindhede en emosies op te bou, kan u u kritiekgewoontes verminder.
- Wees verseker dat almal natuurlike positiewe eienskappe het. Selfs as u daaraan twyfel, probeer om die ingesteldheid toe te pas op almal wat u ontmoet. Fokus op die mense wat die saad van positiwiteit rondom u saai. Konsentreer op kassiere in die supermark wat gereeld sê: 'Lekker vakansie!' met 'n glimlag en 'n vriendelike toon aan sy kliënte. Fokus op kollegas wat altyd vir u glimlag by die werk.
- Dikwels is die gebreke van ander mense gewortel in hul positiewe eienskappe. Byvoorbeeld, u gade sukkel dikwels om die mees basiese huishoudelike take te voltooi. Miskien was hy net te deeglik en het dit langer geneem om die skottelgoed te was.
Metode 2 van 3: Kommunikeer dinge meer effektief
Stap 1. Probeer om terugvoer te gee in plaas van om te kritiseer
Soos reeds genoem, het sommige mense probleme wat gekyk en bestuur moet word. Jou vriend wat voortdurend laat is vir rekeninge, het dalk iemand anders se hulp nodig om jou daaraan te herinner. Intussen moet u medewerker wat voortdurend laat is vir vergaderings, sy tydsbestuur moet verbeter. Daar moet op gelet word, terugvoer het 'n baie basiese verskil met kritiek. As u 'n probleem bespreek, fokus op u pogings om die ander persoon te help verbeter. Dit is baie meer effektief as net kritiek. Veral omdat mense geneig is om beter te reageer op produktiewe stellings. Gee daarom terugvoer en motivering, nie net kritiek nie.
- Kom ons keer terug na die voorbeeld hierbo. Elke maand vergeet u maat altyd om die telefoonrekening te betaal. Hierdie gewoonte beklemtoon hom en begin sy kredietgradering beïnvloed. U kan gevra word om te sê: "Waarom kan u nie meer aandag gee aan u rekeninge nie?" of “Waarom kan u nooit die sperdatum onthou nie?”. Sulke antwoorde sal u maat nie help nie. Hy het reeds geweet dat hy deegliker en deegliker moes gewees het, maar tog het hy dit moeilik gehad.
- Gee eerder terugvoer wat begin met 'n kompliment en eindig met 'n oplossing. Sê: 'Ek is verbaas dat u meer verantwoordelik wil wees. Hoe koop u 'n bietjie groot kalender? Elke keer as u rekening kom, kan u dit onmiddellik op die kalender neerskryf.” U kan ook hulp aanbied deur te sê: 'Ek kan u daaraan herinner om dit neer te skryf wanneer u rekening kom.'
Stap 2. Sê u wense duidelik
Ondoeltreffende kommunikasie is geneig tot kritiek; mense sal nie weet wat u wil hê as u dit nie duidelik maak nie. Maak seker dat u alles duidelik, reguit en beleefd oordra. Dit verminder u begeerte en waarskynlikheid vir kritiek.
- Kom ons sê net jou maat vergeet altyd om die eetgerei te was nadat dit gebruik is. In plaas daarvan om dit in 'n tantrum te bespreek (wat gewoonlik tot kritiek sal lei), stel dit op en spreek die probleem dadelik aan.
- Bly kalm en beleefd wanneer u 'n probleem bespreek. Moenie sê: "Jou gewoonte om nie jou vurk te was nadat jy geëet het nie, maak my mal! Was dit volgende keer!”. Sê eerder vir hom: 'Sou u die volgende keer die vurk was nadat u dit gebruik het? Ek het ons eetgerei in die wasbak opgestapel.”
Stap 3. Gebruik "ek" toespraak
Elke verhouding moet deur moeilike tye gekleur word. As iemand u gevoelens seermaak of kwaad maak, moet u u frustrasie met die persoon deel. In plaas van om te kritiseer, spreek u ergernis uit met behulp van 'ek' -woorde. Die uitdrukking "ek" word gebruik om u gevoelens te beklemtoon, nie om u oordeel oor ander te beklemtoon nie.
- Die uitdrukking "ek" is in drie dele verdeel. Begin deur te sê 'ek voel', gevolg deur 'n erkenning van hoe u voel. Beskryf daarna die gedrag wat u so laat voel het. Uiteindelik, verduidelik waarom die gedrag u so laat voel het.
- U kan byvoorbeeld ontsteld wees dat u maat te veel naweke saam met hul vriende deurbring. As dit die geval is, moenie sê: 'U het my seergemaak deur voortdurend tyd saam met u vriende deur te bring en my nie uit te nooi nie. Dit lyk asof u my altyd verlaat.”
- Verander die sin hierbo in 'I' toespraak. Sê: 'Ek voel weggelaat as u altyd tyd saam met u vriende deurbring en my nie nooi nie. As gevolg hiervan voel ek dat u nie baie van u vrye tyd saam met my deurbring nie."
Stap 4. Oorweeg ander mense se perspektiewe
Oordeel gaan gewoonlik gepaard met kritiek. As u ander te veel kritiseer, is die kans goed dat u uself afgesluit het vanuit hul perspektief. Probeer om jouself in die skoene van die ander persoon te plaas voordat jy kritiek lewer. Leer om dinge vanuit die ander persoon se perspektief te sien.
- Dink aan die kritiek wat u wil oordra. Hoe voel u nadat u kritiek gelewer het? Selfs as wat u sê waar is, het u die regte woorde gekies en klink dit nie aanstootlik nie? Byvoorbeeld, as u maat voortdurend laat is, kan u gevra word om te sê: 'U waardeer dit nie regtig dat ek die hele tyd laat is nie.' Die kans is goed dat u maat aangeval sal voel omdat hy absoluut nie van plan is om u teister of in diskrediet te bring nie. Hoe sou u voel as 'n soortgelyke kritiek op u gerig word?
- Probeer verskillende eksterne faktore oorweeg wat 'n persoon se gedrag kan beïnvloed. Miskien lyk dit asof u beste vriend die afgelope tyd selde met u verkeer. Hy kan selde u oproepe opneem of nie onmiddellik op u boodskappe antwoord nie. Probeer om na te dink watter situasies sy gedrag beïnvloed? Byvoorbeeld, miskien sukkel hy by die werk of op skool; miskien het hy net met sy maat geskei. Sulke situasies kan sy vermoë of begeerte om te sosialiseer beïnvloed. Verstaan die eksterne toestande en moenie onmiddellik tot gevolgtrekkings kom nie.
Stap 5. Soek 'n oplossing wat tot voordeel van beide partye sal strek
Een van die beste maniere om kritiek te vermy, is om saam 'n oplossing vir die probleem te vind. Ideaal gesproke moet kritiek in 'n effektiewe oplossing kan verander. Om net te kritiseer sonder om 'n oplossing te bied, sal niemand baat nie.
- Sê wat u dink moet verander. Byvoorbeeld, as jou maat voortdurend laat is, vertel hom wat hy moet doen om die gewoonte te verander. U wil byvoorbeeld hê dat hy altyd vroeër moet kom as die beloofde tyd. Spreek u wens uit sodat hy gereed kan wees en vroeg kan vertrek.
- U moet ook 'n kompromie aangaan. Byvoorbeeld, dit kan 'n bietjie te veel wees om 30 minute voor die partytjie aan te kom. Probeer in die toekoms om in te stem om 10-15 minute vroeg te arriveer.
Metode 3 van 3: vorentoe stap
Stap 1. Verwerp u aannames oor ander mense
Dit is onmiskenbaar, aannames is iets wat nie van elkeen se lewe geskei kan word nie. Erger nog, die gewoonte om aan te neem, sal jou te graag kritiek op ander maak. Maak van nou af die gewoonte om enige aannames wat by u opkom, te bevraagteken; weerstaan u drang om ander te kritiseer.
- Miskien dink jy dikwels aan iemand wat grimering of handelsmerkklere dra as materialisties. Moenie haastig tot gevolgtrekkings kom nie. Miskien voel hulle net onseker oor hulself. Deur op 'n spesifieke manier aan te trek, sal hulle eintlik beter voel. Dit is ook moontlik dat sommige van u vriende nie afgestudeer het nie, lui gelyk het of nie entoesiasme gehad het nie. Moenie te haastig wees om aan te neem nie. Dit kan wees dat hy familieprobleme ondervind wat hom swak en moeilik maak om te studeer.
- Onthou, almal het foute gemaak. As jy sien dat iemand 'n fout maak, dink terug aan 'n tyd toe jy misluk het. As u byvoorbeeld iemand oordeel wat 'n rooi lig gesteek het, moet u terugdink aan 'n soortgelyke fout.
Stap 2. Evalueer jouself
Het u lewensprobleme wat u gereeld by die mense rondom u opneem? As u nie van werk, verhoudings, sosiale lewe of ander aspekte van u lewe hou nie, probeer om hierdie probleme te identifiseer en op te los. Hierdie ontevredenheid kan u gesondheid in werklikheid beïnvloed en u vermoë om stres te hanteer verminder. Hierdie toestand kan ook 'n negatiewe impak hê op u sosiale interaksie met die omliggende omgewing. As u wil leer om 'n meer positiewe persoon te wees, sal u sosiale interaksie met ander mense ook verbeter. Dit sal u ook help om konflik op 'n gesonder en meer positiewe manier te hanteer.
Stap 3. Leer jouself op
Of jy dit besef of nie, baie mense rondom jou het verskillende tekortkominge/gestremdhede wat jy nie kan sien en verstaan nie. Voordat u ander oordeel of kritiseer, stop en probeer om die moontlikhede te oorweeg.
- As u 'n kollega het wat nie van praatjies hou nie, kan u onmiddellik aanneem dat hy onbeskof is. Trouens, hy het moontlik 'n sosiale angsversteuring. As 'n vriend van u nie kan ophou om oor hul kat te praat nie, is hy moontlik op die outismespektrum. As 'n student in u wiskundeklas aanhou om dieselfde vrae te stel, het hy of sy eintlik 'n leergestremdheid.
- Neem die tyd om deur die blaaie van internasionale webwerwe te blaai wat 'n persoon se verborge gebreke bespreek. Voordat u aannames maak oor 'n persoon se karakter, moet u uself daaraan herinner dat u nie almal se lot kan verstaan of sien nie.
Stap 4. Probeer, indien nodig, die terapieproses volg
As u voel dat hierdie gewoonte van kritiek uit u ongelukkigheid voortspruit, is die kans goed dat u terapie moet ondergaan. Sielkundige versteurings soos depressie kan byvoorbeeld veroorsaak dat u voortdurend u woede op ander uitlaat. Terapie kan u help om u emosies te bestuur en die gewoonte van kritiek te verminder.
- As u dink dat u terapie nodig het, kan u 'n verwysing aan u dokter vra. U kan ook deur persoonlike versekeringsdata blaai om 'n lys te kry van hospitale of klinieke wat vir u beradingsessies bied.
- As u nog op universiteit is, is die kans goed dat u kollege gratis beradingsdienste bied waarby u kan aansluit.
